estilo espalda
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Kamila Machuca Cerpa
Estilo Espalda
• Se le llama también Crol de Espaldas ya que sus movimientos propulsores son similares a los del Crol.
• Exige:-Que el nadador se encuentre totalmente de espalda.- No gire a mas de90 grados de su eje longitudinal.• No exige:- Una mecánica respiratoria compleja.
Posición del cuerpo
• Para que el giro del cuerpo sea efectivo es importante rotar el cuerpo en perfecta sincronización con los movimientos de los brazos.
• Un brazo se mueve hacia bajo cuando el otro se desplaza hacia arriba.
• Los hombros caderas y piernas, a excepción de la cabeza, deben rotar para un mismo lado para mantener el equilibrio.
Posición de la cabeza
• La cabeza debe encontrarse de manera que la superficie este al nivel de la nuca y justo por debajo de las orejas.
• La posición de la cabeza puede variar con la posición del cuerpo.
- ejemplo: cuando el nadador tiene poca flotabilidad la cabeza se inclina hacia atrás y cuando pase lo contrario hacia adelante.
Movimiento de piernas• Fase ascendente:Se eleva la pierna pero sin romper la superficie del agua.
• Fase descendente:Se dirige hacia abajo extendida y flexionando el dorso del pie.
• Fase aérea:– El brazo permanece extendido durante todo
el recorrido.• Fase acuática:Entrada: La mano entra en el agua con el dedo meñique. Agarre: La mano baja mirando hacia fuera. Tirón: La mano se dirige hacia arriba y luego hacia atrás.
Empuje: Esta fase se inicia cuando la flexión del brazo es de aproximadamente 90º. Su dirección es hacia abajo y hacia atrás. Salida: La mano se coloca hacia adentro y sube.
• Brazos - Respiración: En este estilo es recomendable que la respiración marque el ritmo y tiempo en el que nadador mueve las piernas .
• Brazos - Piernas: (batido de 6 tiempos)
-Primer batido acaba al final del agarre .-Segundo batido acaba al final del empuje .-Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro.
• Brazo - brazo: Un brazo entre en el agua mientras el otro está realizando el empuje.
Recomendaciones
• La posición del cuerpo se aprende con la práctica.
• No arquear la espalda ni doblar excesivamente la cintura.
• Evitar balancearse de lado a lado para mantener el equilibrio.
