NATACIÓN: NATACIÓN: “ESTILO “ESTILO

ESPALDA”ESPALDA”

INTRODUCCIÓNINTRODUCCIÓN 1. POSICIÓN DEL CUERPO1. POSICIÓN DEL CUERPO 2. TÉCNICA DE PIES ESPALDA2. TÉCNICA DE PIES ESPALDA 3. TÉCNICA DE BRAZOS ESPALDA3. TÉCNICA DE BRAZOS ESPALDA 4. EL ROLIDO4. EL ROLIDO 5. LA RESPIRACIÓN5. LA RESPIRACIÓN 6. LA COORDINACIÓN6. LA COORDINACIÓN 6. CONSEJOS METODOLÓGICOS6. CONSEJOS METODOLÓGICOS

INTRODUCCIÓNINTRODUCCIÓN El estilo de natación de espalda es llamado también El estilo de natación de espalda es llamado también

"crol de espalda""crol de espalda" debido a que se le consideró una debido a que se le consideró una versión crol.versión crol.

El estilo espalda consiste en una El estilo espalda consiste en una acción alternativa de acción alternativa de los brazos y de las piernaslos brazos y de las piernas. Sin embargo, a diferencia . Sin embargo, a diferencia del crol, los nadadores están del crol, los nadadores están sobre sus espaldassobre sus espaldas. .

La espalda es La espalda es el tercer estilo más rápidoel tercer estilo más rápido después de después de el crol y la mariposa.el crol y la mariposa.

Es el único estilo en el que la Es el único estilo en el que la cara nunca queda cara nunca queda sumergidasumergida. Sin embargo, el coordinar la respiración . Sin embargo, el coordinar la respiración con los movimientos es fundamental, para que la con los movimientos es fundamental, para que la fatiga surja lo más tarde posible.fatiga surja lo más tarde posible.

.1.POSICIÓN DEL CUERPO.1.POSICIÓN DEL CUERPO

Tendido supinoTendido supino, el cuerpo lo más , el cuerpo lo más horizontal posible y cerca de la superficie.horizontal posible y cerca de la superficie.

Mantener las orejas debajo de la Mantener las orejas debajo de la superficie.superficie.

Mantener la Mantener la cabeza fijacabeza fija.. Mantener las Mantener las caderas altascaderas altas..

.2.TÉCNICA .2.TÉCNICA PIESPIES ESPALDA ESPALDA La patada La patada comienza desde la caderacomienza desde la cadera con un batido alternativo con un batido alternativo

de piernas en diagonal.de piernas en diagonal. Su acción : - mantener horizontal el cuerpo, Su acción : - mantener horizontal el cuerpo, - - equilibrar la acción del rolidoequilibrar la acción del rolido,, - y si la flexibilidad de los tobillos nos lo permite, - y si la flexibilidad de los tobillos nos lo permite,

ayudará a la acción propulsiva de los brazos.ayudará a la acción propulsiva de los brazos. Las rodillas no rompen la superficie (un error común).Las rodillas no rompen la superficie (un error común). La pierna se mueve hacia abajo en posición extendida, La pierna se mueve hacia abajo en posición extendida, se se

flexiona cerca del punto más bajo del movimientoflexiona cerca del punto más bajo del movimiento y se extiende y se extiende vigorosamente al golpear hacia arriba.vigorosamente al golpear hacia arriba.

Los Los piespies deben estar deben estar sueltos y relajadossueltos y relajados, permaneciendo , permaneciendo dentro del agua y rompiendo ligeramente la superficie.dentro del agua y rompiendo ligeramente la superficie.

.3.TECNICA .3.TECNICA BRAZOSBRAZOS ESPALDA ESPALDA

Al igual que el estilo crol, Al igual que el estilo crol, la acción de brazos se la acción de brazos se divide en dos fases, una divide en dos fases, una aérea que corresponde aérea que corresponde con con el recobroel recobro, y otra , y otra acuática, que acuática, que corresponde con la corresponde con la traccióntracción de los brazos. de los brazos.

FASE DE TRACCIÓNFASE DE TRACCIÓN Se divide en 4 partes: - EntradaSe divide en 4 partes: - Entrada

- Agarre- Agarre

- Tirón- Tirón

- Empuje- Empuje FASE DE ENTRADAFASE DE ENTRADA: : - brazo entra extendido sobre el hombro.brazo entra extendido sobre el hombro.- La mano entra antes que el brazo (flx muñeca)La mano entra antes que el brazo (flx muñeca)- Palma mirando hacia fuera, entrando el meñique en Palma mirando hacia fuera, entrando el meñique en

1er lugar.1er lugar.

FASE DE AGARREFASE DE AGARRE: : - Es la preparación para la tracción, en la que la Es la preparación para la tracción, en la que la

mano se coloca en una correcta posición para mano se coloca en una correcta posición para iniciar una correcta propulsión.iniciar una correcta propulsión.

- Trayectoria hacia abajo y afueraTrayectoria hacia abajo y afuera..- brazo permanece estirado.brazo permanece estirado.

FASE DE TIRÓNFASE DE TIRÓN::- brazo justo bajo de la superficie.brazo justo bajo de la superficie.- Mantener muñeca firme y dedos cerrados.Mantener muñeca firme y dedos cerrados.- Trayectoria hacia atrás y arriba.Trayectoria hacia atrás y arriba.- El codo se va flexionando hasta alcanzar su El codo se va flexionando hasta alcanzar su

máx flexión (90º) a la altura de los hombros.máx flexión (90º) a la altura de los hombros.

FASE DE EMPUJEFASE DE EMPUJE::- Comienza a partir de la máxima flexión.Comienza a partir de la máxima flexión.- Trayectoria de la mano hacia atrás y abajoTrayectoria de la mano hacia atrás y abajo..- Aumento progresivo de la velocidad.Aumento progresivo de la velocidad.- El empuje termina con la palma de la mano El empuje termina con la palma de la mano

mirando hacia el muslo.mirando hacia el muslo.

RECOBRORECOBRO Comienza cuando la mano está en el muslo con el brazo Comienza cuando la mano está en el muslo con el brazo

estirado al lado del cuerpo.estirado al lado del cuerpo. Por acción del rolido el hombro sale fuera del agua.Por acción del rolido el hombro sale fuera del agua. En primer lugar sale el dedo pulgar.En primer lugar sale el dedo pulgar. Subimos la mano, brazo estirado, y al pasar por la vertical del Subimos la mano, brazo estirado, y al pasar por la vertical del

hombro-cabeza la mano mira hacia fuera.hombro-cabeza la mano mira hacia fuera.

.4. ROLIDO.4. ROLIDO Al igual que en el crol el rolido es el giro Al igual que en el crol el rolido es el giro

realizado por el tronco en el eje longitudinal, realizado por el tronco en el eje longitudinal, cuyos objetivos son:cuyos objetivos son:- Conseguir una tracción más profunda y más larga.Conseguir una tracción más profunda y más larga.- Que los principales músculos propulsores actúen Que los principales músculos propulsores actúen

en ángulos favorables (f.empuje)en ángulos favorables (f.empuje)- Facilitar el movimiento de recobro.Facilitar el movimiento de recobro.- Reducir la resistencia del tronco.Reducir la resistencia del tronco.

.5. LA RESPIRACIÓN.5. LA RESPIRACIÓN No presenta grandes problemas porque la cara No presenta grandes problemas porque la cara

está fuera del agua durante casi todo el tiempo.está fuera del agua durante casi todo el tiempo. Debe ser lo más natural posible.Debe ser lo más natural posible. Sin embargo se necesita encontrar un ritmo de Sin embargo se necesita encontrar un ritmo de

respiración ni demasiado rápido (fatiga respiración ni demasiado rápido (fatiga prematura) ni demasiado lento (ralentiza la prematura) ni demasiado lento (ralentiza la acción de brazos).acción de brazos).

El tiempo usado por muchos espaldistas es de El tiempo usado por muchos espaldistas es de inspirar mientras un brazo recobra y espirar en inspirar mientras un brazo recobra y espirar en el recobro del otro brazo.el recobro del otro brazo.

Lo mejor es encontrar su propio ritmo de Lo mejor es encontrar su propio ritmo de respiración sin que interfiera en la correcta respiración sin que interfiera en la correcta ejecución del nado.ejecución del nado.

.6. LA COORDINACIÓN.6. LA COORDINACIÓN COORDINACIÓN BRAZOSCOORDINACIÓN BRAZOS

El brazo que recobra se mueve ligeramente más El brazo que recobra se mueve ligeramente más rápido que la mano que está completando la brazada. rápido que la mano que está completando la brazada. Cuando el brazo del recobro entra, la mano contraria Cuando el brazo del recobro entra, la mano contraria está alcanzando el lado contrario del cuerpo.está alcanzando el lado contrario del cuerpo.

Esto se asegura una propulsión continua, ya Esto se asegura una propulsión continua, ya que se ejerce presión en ambas manos.que se ejerce presión en ambas manos.

COORCINACIÓN BRAZOS- PIERNASCOORCINACIÓN BRAZOS- PIERNAS

Que por cada ciclo de brazos le corresponde 6 batidas.Que por cada ciclo de brazos le corresponde 6 batidas.

.7. CONSEJOS METODOLÓICOS.7. CONSEJOS METODOLÓICOS Antes de Antes de iniciar el movimiento de piernasiniciar el movimiento de piernas en éste estilo es en éste estilo es

conveniente aprender antes la batida del estilo crol. Por la similitud conveniente aprender antes la batida del estilo crol. Por la similitud de movimiento y por la mayor comodidad. También para prevenir la de movimiento y por la mayor comodidad. También para prevenir la adquisición de defectos ya que en el estilo espalda se flexiona más adquisición de defectos ya que en el estilo espalda se flexiona más la rodilla que en el de crol.la rodilla que en el de crol.

Trabajar la flotación boca arriba y la correcta posición del cuerpo.Trabajar la flotación boca arriba y la correcta posición del cuerpo.

La La toma de conciencia inicialtoma de conciencia inicial puede hacerse: puede hacerse:- fuera del agua (sentado en el borde, inclinado hacia atrás efecto - fuera del agua (sentado en el borde, inclinado hacia atrás efecto visual)visual)- Sentado en el borde pero con las piernas dentro del agua.- Sentado en el borde pero con las piernas dentro del agua.- Dentro del agua, de espaldas a la pared, cabeza contra la - Dentro del agua, de espaldas a la pared, cabeza contra la pared, codos elevados y cogidos con ambas manos al bordillo.pared, codos elevados y cogidos con ambas manos al bordillo.

Debe insistirse en el hecho de que el movimiento parte de la cadera, Debe insistirse en el hecho de que el movimiento parte de la cadera, que las rodillas no salen del agua y que los tobillos permanecen que las rodillas no salen del agua y que los tobillos permanecen sueltos, realizando una patada en su fase ascendente (+ propulsiva). sueltos, realizando una patada en su fase ascendente (+ propulsiva). ¡¡ caderas altas !!¡¡ caderas altas !!