Elimina esos “gorditos” Espalda 

Al respecto, Marcia Hidalgo, experta en yoga y fitness, te ofrece esta rutina de 15 minutos, para decirle adiós a la grasa en la espalda. ¡Chécala!

 

1. Acuéstate boca abajo en una colchoneta de yoga, pon tus brazos estirados

hacia enfrente y luego, sin alzar tus pies, levanta la espalda arqueándola y

regresa en el momento a la posición inicial. Haz dos series de diez

repeticiones.

 2. En la misma posición, pon ahora tus manos en tu nuca levanta eltorso y

regresa a la posición inicial. Haz dos series de quince repeticiones.

 3. Haz el mismo  ejercicio   anterior pero ahora en lugar de arquear la espalda

hacia atrás, arquéala hacia un lado y luego hacia el otro, como si tratarás de

ver atrás de tu lado derecho y luego tras de tu lado izquierdo. Haz dos series

de 10 repeticiones.

 4. Ponte en cuatro puntos (posición de perrito) y relaja tu espalda arqueándola

lo más que puedas hacia arriba (como el hacen los gatos), y luego, empújala hacía abajo (como si trataras de tocar con tuabdomen   el suelo). Sube y baja

5 veces.

 5. Finalmente, practica natación. Es la mejor actividad física para mantener

una  espalda  fuerte y sin acumulaciones de grasa.

 Recuerda que para perder la grasa de la espalda debes  quemar calorías.   La única forma de lograrlo es permanecer en movimiento durante

un largo período de tiempo, lo ideal sería de 30 a 45 minutos diarios.

 

Otros ejercicios adecuados para combatir esos horribles “gorditos” incluyen

correr, andar en bicicleta, bailar, saltar la cuerda y caminar.

Ejercicios de tríceps.-  Los tríceps hacia atrás con pesas es una acción de

nivel principalmente para los músculos que están ubicados en la parte trasera

del brazo. Este ejercicio se empieza de pie con una pesa en el brazo derecho,

luego te inclinas hacia adelantes hasta que tu mano izquierda toque tu rodilla

mientras extiendes tu brazo derecho hacia adelante. Eleva tu brazo bien abierto

hasta que tu codo forma un ángulo recto, y rápidamente extiende tu brazo.

Ahora debes volver a la posición inicial, y luego deberás cambias de brazo. Te

recomiendo que no dobles tú espalda durante el momento que realices el

ejercicio,  y no olvides de inhalar fuertemente, para que cuando estés un poco

cansado mantengas la forma adecuada durante la realización de ejercicio.

2.- Ejercicios para la zona alta de la espalda.- Para ello necesitaras un palo

para la zona alta de tu espalda, el gimnasio es un lugar perfecto para quemar la

grasa de la espalda porque hay maquinas especiales para ejercitar los

músculos de la espalda. Una vez que estés en el gimnasio pues colócate en

una de esas maquinas especiales para adelgazar la espalda, siéntate en

estado vertical con tus rodillas arqueadas. Debes sujetar el asa y tira hacia a tu

cuerpo, mientras vas fortaleciendo tus piernas y las arqueas hacia la parte de

atrás. Tienes que tratar de conservar a una velocidad de  45 a 55 revoluciones

por minuto con repeticiones entre 6 a 7, te aconsejo. Para ello debes

permanecer en la maquina durante 8 a 10 minutos durante el primer periodo,

luego vas alargando la actividad hasta 25 minutos por primera vez. Pues si

llevas un ejercicio de 45 minutos en una maquina de ellas puedes quemar un

aproximado de 350 calorías.

3.- Ejercicio para la parte baja de la espalda: El ejercicio de la cobra ejercita

la zona de debajo de la espalda y no requiere ningún equipo agregado.

Empieza este ejercicio boca abajo sobre el suelo o sobre un colchón. Pon tus

brazos a los costados con la palma de tu mano hacia abajo. Luego alza tu

cabeza y la parte superior del cuero del suelo,  al mismo tiempo, alza tus

brazos del piso. Mantiene tus trazos a los costados, pero vas girando tu

espalda. Mientras que alzas tus brazos y la parte superior del cuerpo, eleva tus

pies y tus piernas del piso. Debes conservar la posición durante unos minutos y

luego vuelves a la posición original. Debes complementar entre 10 a 12

repeticiones. Para ello mantén tus músculos ventrales y las nalgas bien

apretadas mientras realizas dicho ejercicio, y no olvides de inhalar.

4.- Ejercicios cardiovasculares: Si no tienes lesiones en el cuerpo, entonces

si puedes realizar este ejercicio, pero te recomiendo que cambies cualquiera de

estos ejercicios con opción de bajo impacto como correr dos a tres veces a la

semana.

Te aseguro que estos ejercicios serán de mucha utilidad para que puedas bajar

de peso la espalda y mantener lo fortificada, pero también es muy importante

que bajes de peso el resto del cuerpo, para ello te recomiendo ingresar

a: Como Eliminar Grasa para Adelgazar Rápi

Ejercicios para eliminar la grasa que sobresale del sostén

Vuelo inclinadoEl vuelo inclinado tiene como objetivo los músculos de tu espalda donde su sostén se abrocha. Para hacerlo, toma una pesa liviana a media en cada mano -entre tres y diez libras (1,36 a 4,53 kg)- basándote en tu fuerza general. Dobla ligeramente tus rodillas y apóyalas inclinadas, manteniendo recta tu espalda. Frena cuando estés a la mitad entre la articulación de la cadera y el estar de pie. Dobla ligeramente tus codos, lleva los brazos hacia atrás, sintiendo que los músculos de la parte superior de la espalda están trabajando. Mantén tu espalda recta durante todo el ejercicio. Frena cuando tus brazos alcancen la altura de tus hombros. Usa tus músculos para controlar tus pesas a medida que los bajas a tu posición inicial. Repite esto 12 a 15 veces.

Posición de perro mirando hacia abajoEsta posición de yoga hace trabajar todo tu cuerpo, especialmente tus músculos dorsales y trapecios en la parte superior de la espalda y lo puedes hacer en cualquier lugar donde tengas suficiente espacio. Arrodíllate en el suelo y apoya tus manos manteniéndolas planas contra el piso. Empuja tu espalda sobre tus talones para crear una forma de "V" dada vuelta con tu cuerpo. Tu espalda deberá estar recta y tus brazos en línea con tu cuerpo. Si eres lo suficientemente flexible, coloca tus talones en el suelo. Quédate en esta posición por 15 a 30 segundos. Puedes empujar la espalda con tus manos para elevar lentamente tu posición recta, dejando tu cabeza hacia arriba para no sentirte débil.

Pliométrica - Arrastrar los piel con giro envolventeLos ejercicios pliométricos combinan la quema de grasa con la tonificación muscular. Estos movimientos altamente intensos están diseñados para ayudarte a trabajar la grasa de tu espalda. Comienza con un arrastre pliométrico. Párate sobre tus pies respetando el ancho de cadera y tus rodillas dobladas. Apóyate ligeramente hacia adelante sosteniendo tus brazos frente a ti para mantener el equilibrio. Extiende tu pierna derecha hacia afuera para dar un salto al costado. Tan pronto como saltas para la derecha, salta para la izquierda. Para aumentar la intensidad, trata de ver qué tan lejos puedes saltar. Alterna 20 saltos, y luego cambia a tu ejercicio de tonificación. Párate sobre tus pies respetando el ancho de cadera y tus brazos derechos a la altura de los hombros. Gira a tu izquierda y envuelve tu torso con tus manos. Inhala a medida que haces el giro. Levanta nuevamente tus brazos para girar hacia el lado opuesto. Continúa alternando los lados 20 veces.

Ejercicio cardiovascularPara acabar con la grasa que sobresale de tu sostén, debes quemar grasa a través de ejercicio cardiovascular. Aunque puedes hacer ejercicios para construir masa muscular que tengan como objetivo áreas como la parte superior de tu espalda, no puedes controlar dónde pierdes grasa. Sin embargo, puedes hacer ejercicios para quemar calorías que reduzcan toda la grasa corporal, ayudándote a eliminar la grasa que sobresale del sostén. Además de los ejercicios de tonificación, realiza sesiones de caminata de 30 minutos, usando una máquina elíptica, bicicleta, natación o tomando una clase aeróbica por semana. Aumentar la intensidad o duración de tus ejercicios te ayudará a quemar más calorías.

CÓMO ELIMINAR LOS “ROLLITOS” DE LA ESPALDA

LOS NUEVOS CÁNONES DE BELLEZA Existen nuevos cánones de belleza. Los cuerpos femeninos considerados actualmente como prototipos de belleza, distan mucho de las figuras representadas por los antiguos escultores en sus obras clásicas. 

Hoy ninguna mujer estaría conforme luciendo hombros caídos, un abdomen abultado, caderas prominentes y piernas flácidas. La imagen de la “chica 10” actual es más atlética que sedentaria. Y es que, al cambiar el rol de la mujer en la sociedad, cambió también su aspecto físico. Ahora lo hermoso y seductor es exhibir una espalda plana, el pecho y los hombros levantados y el abdomen y los glúteos duros y marcados. 

LA ESPALDA COMO SÍMBOLO DE PERFECCIÓN Nadie se puede imaginar a una tenista profesional, a una nadadora olímpica, a una atleta de competición o una instructora de gimnasio con el tórax hundido y la columna arqueada en actitud de cansancio, pues por diferentes que sean los deportes, cualquier actividad física tenderá siempre a enderezar y flexibilizar sus espaldas. 

Ejercicios para el pecho, hombros, brazos y aún abdominales, mueven en forma antagónica a los músculos de la parte posterior del torso desde diversos ángulos, por lo tanto, un entrenamiento que se precie de completo y bien planificado mostrará su grado de perfección de acuerdo a lo bien modelada que quede luego la espalda

FUNCIÓN ANATÓMICA Los músculos de la espalda tienen la importante misión de proteger a la columna de posibles daños manteniendo la alineación de las vértebras mediante el trabajo de tendones y ligamentos. 

Descuidar la práctica de ejercicios específicos para esa área no sólo promueve la formación de los antiestéticos “rollitos de grasa” sino que suele ser la causa frecuente de la enfermedad más común que padecen las personas: el dolor de espalda. 

En consecuencia, tratar de eliminar las acumulaciones sebáceas subcutáneas con el trabajo de gimnasia, quizás sea el entrenamiento más valioso que se realice, pues no sólo mejorará la imagen, sino que mantendrá en buenas

condiciones la musculatura periférica del tórax y en estado saludable a los órganos internos que en él se alojan. 

MÚSCULOS IMPLICADOS De los diversos músculos que componen la anatomía de la espalda, y son asiento preferido de panículos adiposos, se destacan tres: los trapecios de la parte superior, los dorsales de la región central y lateral, y los erectores espinales de la zona baja o lumbar. 

Los ejercicios de remo, en sus distintas versiones, como los que te indico en el programa descripto más adelante, son ideales para trabajarlos y disolver la capa de grasa superflua que pudiera recubrirlos. Hay que realizarlos 3 veces a la semana en días alternados (LMV o MJS) y debes completar 3 series de cada uno, respetando el orden de ejecución en el que están expuestos y haciendo la cantidad de repeticiones que te aconsejo para cada caso.

Ejercicios

1) REMO AL MENTÓN

En posición de pie, con los brazos extendidos hacia abajo, sostén un bastón sobre los muslos con las palmas hacia atrás. Inspira y flexiona los brazos llevando el bastón hasta la altura del cuello. Los codos deberán quedar siempre por encima del bastón. Baja exhalando y repite el movimiento las veces que te señalo.

2) REMO HORIZONTAL

Apoyando los glúteos contra una pared, inclínate hasta quedar con la espalda en ángulo recto. Coloca el bastón horizontalmente sobre el pecho, en la base del cuello, y levanta los codos. Luego exhala y extiende los brazos hacia delante, manteniendo el bastón paralelo al suelo. Finalmente inspira mientras flexionas los brazos y llevas el bastón hacia atrás repitiendo el ejercicio hasta completarlas veces indicadas.

3) REMO A 90º

En la misma posición anterior, esta vez extiende los brazos hacia abajo sosteniendo el bastón horizontal al suelo. Desde allí, inspirando, flexiona los brazos y sube el bastón hasta tocar la cintura las veces mencionadas. Exhala al bajar y repite el movimiento concentrándote en los músculos de la espalda.

DOSIS RECOMENDADA 3 series

Principiantes:… 15 repeticiones. Intermedios:….. 20 repeticiones. Avanzados:…… 25 repeticiones

Método 3 de 3: Ejercítate

1.

1¡Adáptate a intervalos de cardio! Hacer cardio en tus ejercicios de fuerza te ayudará

a quemar calorías todo el tiempo, porque el ejercicio cardiovascular eleva tu ritmo

cardiaco, manteniendo el corazón latiendo rápido durante y después de los intervalos

de cardio. Haz intervalos de dos minutos de cardio intenso entre series de

movimientos de fuerza para ayudar a quemar calorías rápidamente. Prueba correr,

saltos de tijera, ejercicios en elíptica, andar en bicicleta en la cuadra, y saltar la cuerda.

2.

2Haz extensiones lumbares. Recuéstate en el suelo boca abajo, levanta el pecho del

suelo. Mantén las manos detrás de la cabeza y no uses los brazos para levantarte.

3.

3Haz abdominales. Quemar la grasa del centro te adelgazará hasta el área de la

espalda baja, eliminando los rollos de grasa de los lados. Aunque ejercitar todo

alrededor de los abdominales es buena idea, el área en la que debes enfocarte es en

los abdominales oblicuos. Haz tablas laterales y estiramientos oblicuos estáticos en

tus ejercicios de fuerza para que te ayuden a adelgazar.

4.

4Usa la máquina de remo. Asegúrate de mantener una buena postura: la espalda

recta, la cabeza hacia adelante, las piernas paralelas y los pies amarrados

correctamente. No pongas una resistencia muy alta que haga que remar 10 minutos

sea insoportable, pero no la pongas tan suave tampoco.

5.

5Haz el ejercicio Puente. Recuéstate sobre la espalda con las piernas dobladas de

modo que las rodillas apunten hacia arriba. Levanta el trasero en el aire de modo que

las rodillas, el trasero, y los hombros formen una línea recta. Sostiene por 15

segundos, luego baja al suelo y repítelo.

Rutina para fortalecer espalda y evitar “rollitos de grasa” en ella:

1. LUMBARES 1: Acuéstate boca abajo en una colchoneta de yoga, pon tus brazos

estirados hacia enfrente y luego, sin alzar tus pies, levanta la espalda arqueándola y

regresa en el momento a la posición inicial. Haz dos series de diez repeticiones.

2. LUMBARES 2; En la misma posición, pon ahora tus manos en tu nuca levanta el torso

y regresa a la posición inicial. Haz dos series de quince repeticiones.

3. LUMBARES 3: Haz el mismo ejercicio anterior pero ahora en lugar de arquear la

espalda hacia atrás, arquéala hacia un lado y luego hacia el otro, como si tratarás de ver

atrás de tu lado derecho y luego tras de tu lado izquierdo. Haz dos series de 10

repeticiones.

4. Ahora, ponte en cuatro puntos (posición de perrito) y relaja tu espalda arqueándola

lo más que puedas hacia arriba (como el hacen los gatos), y luego, empújala hacía abajo

(como si trataras de tocar con tu abdomen el suelo). Sube y baja unos 5 veces.

Dieta para eliminar rollitos de la espalda

Si tienes rollitos en tu espalda se debe a que tu consumo de grasas es excesivo. La

velocidad para quitarte los rollitos de la espalda dependerá, además del ejercicio, de que

tanta voluntad tengas para dejar de comer grasas saturadas por un rato.

Paso 4

Agrega algún entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza también aumenta el metabolismo y

tonifica todo tu cuerpo. La mayoría de la gente prefiere dividir el entrenamiento de fuerza para enfocarse

un día en brazos y pecho, y al día siguiente trabajar piernas y espalda. Añade ejercicios de abdominales

para cada sesión de fuerza. Dividir los ejercicios permite descansar a los grupos musculares y

recuperarse antes de la próxima sesión de entrenamiento. Si bien puede parecer que el fortalecimiento de

todo el cuerpo para deshacerse de la grasa dorsal no tiene sentido, ten en cuenta que no hay manera de

reducir la grasa en un solo lugar. Tratar de incluir dos o tres días de entrenamiento de fuerza a la semana.

Paso 5

Trabaja tu área problemática. Aunque no puedes reducir sólo una parte del cuerpo, puedes asegurarte

que cuando pierdas grasa, la piel no estará ahí colgando. Lagartijas, planchas y ejercicios extra-fuertes

que se enfoquen en la parte superior de la espalda, ayudan a tonificar la zona donde la grasa del brasier

se localiza. También intenta este ejercicio muy efectivo:

Párate con los pies al ancho de los hombros, la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas para

apoyo. Sostén una pesa en cada mano. Manteniendo la espalda recta, agáchate a 90 grados desde la

cintura y permite que tus brazos cuelguen hacia el suelo, las palmas viendo hacia tus piernas.

Junta los omóplatos apretando, y dobla los codos, levantando las mancuernas hacia arriba en ambos

lados de tu torso. Sostén y vuelve a bajar lentamente a la posición inicial.

Cómo deshacerse de los rollitos en las axilasLos rollitos en las axilas son desagradables depósitos de grasa que se pueden ver a través de camisetas ajustadas, o peor aún, que se salen de tus camisetas sin mangas. Eliminar la grasa bajo los brazos no es imposible, pero necesitas cambiar tu dieta y hábitos de ejercicio. El tiempo que pasas en el gimnasio te ayuda a quemar calorías y reducir tu grasa corporal, pero no hace demasiado para tonificar el área por debajo de tus axilas. Además, si siempre tomas las mismas clases de ejercicios, no estás quemando tantas calorías como si realizas distintos tipos de ejercicios aeróbicos.

Instrucciones1. 1

Reduce tu ingesta calórica total en 250-500 calorías al día. Esto hará que

quemes de 1/2 a 1 libra de grasa por semana, incluyendo la grasa bajo tus

brazos.

2. 2Organiza entrenamientos aeróbicos en intervalos de uno a dos días a la

semana. Entrena en el elíptico o en la cinta a toda velocidad durante 30

segundos, luego sigue un ritmo normal durante 2 minutos. Si realizas este tipo

de entrenamiento durante 25 minutos, quemarás un enrome número de

calorías, mientras que involucras los músculos bajo tus brazos a medida que los

balanceas hacia adelante y atrás.

1.

3Añade una sesión larga de entrenamiento aeróbico de 60 a 90 minutos a tu

rutina semanal. Esto incrementará tu concentración de enzimas que queman

grasas y estructuras celulares, y quemarás muchas calorías durante cada

entrenamiento. También facilitarás una mayor tasa de quema de calorías para

reducir los rollitos bajo tus axilas.

2. 4Incluye tracción lateral en tu rutina de ejercicios de resistencia. Estos ejercicios

tonifican el músculo dorsal ancho bajo tus brazos. Sostén la barra recta de una

máquina, con los brazos abiertos más anchos que la distancia entre tus

hombros. Tira de la barra hacia abajo en dirección al pecho.

3. 5Haz remos de un brazo con mancuerna (one-arm dumbbell rows ) para

fortalecer aún más el área de las axilas. Apoya la rodilla izquierda y la mano

izquierda en un banco plano para ejercicios, manteniendo la espalda recta.

Toma la mancuerna en la mano derecha para que cuelgue por debajo de tu

hombro derecho. Tira de la mancuerna en dirección al hombro, tonificando el

músculo dorsal ancho. Cambia de lado y repite.

4. 6Incluye extensiones hacia atrás con mancuernas (dumbbell pullovers) en tu

rutina. Acuéstate de espaldas sobre un banco de ejercicios, manteniendo tus

brazos rectos. Comienza sosteniendo una mancuerna sobre tu pecho con

ambas manos y dirígela hacia atrás, detrás de tu cabeza. Lleva la mancuerna

nuevamente sobre el pecho y repite, tonificando tus músculos laterales y el

serrato anterior bajo los brazos.

Ejercicios cadiovascularesLos ejercicios cardiovasculares son una manera muy eficaz para deshacerte de la grasa debajo de la axila y del resto del cuerpo. El ejercicio que requiere de grandes movimientos musculares como correr, nadar, remar, artes marciales y aeróbicos, es la mejor forma de quemar calorías y grasa. El Colegio de Medicina Deportiva en Estados Unidos recomienda que los adultos con sobrepeso aumenten su actividad a 45 minutos de ejercicio diarios para facilitar la pérdida de peso y prevenir su acumulación nuevamente.

La plancha inclinada con mancuernasLos ejercicios con mancuernas en la plancha inclinada es una combinación entre la plancha inclinada y el vuelo de mancuernas. Usar estas pesas te permite un rango mayor de movimiento. Con este ejercicio trabajas la cabeza de la clavícula del pectoral mayor, que constituye la frontera interna de la axila. Realiza el movimiento sentada sobre una plancha y con la espalda en un ángulo no mayor de 60 grados. Sostén una pesa en cada mano, con los codos doblados y la parte superior de los brazos abajo en forma horizontal. Después, extiéndelos verticalmente, junta las mancuernas. Lentamente bájalas de nuevo a la posición inicial.

Vuelo con la máquina Pec DeckEste ejercicio trabaja los músculos pectorales mayores y coracobraquiales. Ambos forman los bordes superior y medio de la axila. Siéntate en una máquina Pec Deck con los brazos abiertos y horizontales. Dobla los codos a 90 grados y sujeta las asas con firmeza. Apoya los antebrazos en las almohadillas. Presiona los antebrazos y los codos en las almohadillas mientras contraes los músculos del pecho para poner los brazos juntos. Lentamente regresa a la posición inicial.

Pullover con barraLos ejercicios conocidos como Pullover con barra desarrollan el pectoral mayor, la parte larga del tríceps y varios músculos de la espalda. Acuéstate boca arriba sobre una plancha horizontal y sostén con firmeza una barra. Coloca las manos a lo ancho de los hombros. Comienza con los brazos extendidos verticalmente sobre el pecho. Expande el pecho lo más posible y baja la barra detrás de la cabeza, doblando los codos ligeramente. Usa los músculos del pecho para tirar de la barra hacia arriba hasta alcanzar la posición inicial.

Instrucciones

1. 1Consume menos calorías al día. El principio básico de la pérdida de peso es que debes quemar más calorías que las que consumes diariamente. Practica el control de porciones para reducir rápidamente tu consumo calórico diario. Usa una herramienta en línea para calcular el número de calorías que puedes consumir al día para perder peso. Necesitarás ingresar tu edad, altura, peso, sexo y nivel de actividad en la herramienta para obtener los resultados.

2. 2Ponte en movimiento. Obtén por lo menos 45 minutos de ejercicio cardiovascular cada día mientras estás tratando de perder la grasa de tu axila. El ejercicio cardiovascular aumentará tu quema de calorías diarias, ayudándote a alcanzar tus metas de pérdida de peso. Trotar, los aeróbicos, el ciclismo y la natación son buenas formas de ejercicio cardiovascular.

1. 3Tonifica tus músculos. Esto hará menos notable la grasa de tu axila y también te ayudará a incrementar tu metabolismo, apoyando así tus esfuerzos para perder peso. Incorpora el entrenamiento con pesas en tu rutina de ejercicios. Céntrate en losejercicios que trabajan el pecho, los bíceps, los tríceps, los hombros y la espalda, ya que estos grupos de músculos rodean las axilas.

2. 4

Come cada 2 a 3 horas. Si consumes comidas pequeñas durante el día, tu metabolismo se mantendrá elevado, ayudándote a perder grasa más rápidamente. Cuando comes tres comidas grandes al día, tu metabolismo se apaga durante largos períodos de tiempo entre las comidas. Basta con dividir tu ingesta calórica diaria en cinco o seis comidas pequeñas en lugar de tres comidas grandes.

3. 5Bebe té verde. Éste contiene antioxidantes, que aumentan tu metabolismo. Como resultado, quemarás más calorías diarias, ayudándote a perder grasa más rápidamente en las axilas. Para mejores resultados, bebe de tres a cinco tazas de té verde diariamente.

4. 6Recorta los carbohidratos de tu dieta. Puesto que estás tratando de perder grasa rápidamente en las axilas, experimentarás resultados más rápidos si eliminas grupos completos de alimentos de tu dieta. Puedes eliminar los carbohidratos temporalmente ya que estás buscando una rápida pérdida de peso.

5. 7Hazte una liposucción. La liposucción ofrece la manera más rápida de perder grasa axilar. Durante la cirugía, un cirujano plástico hará incisiones alrededor de tus axilas. Un dispositivo similar a una aspiradora será luego introducida para la aspiración de las células grasas, eliminando de este modo la grasa axilar. Como cualquier cirugía, hay riesgos asociados con la liposucción.

Ejercicios para los gorditos de las axilasCuando te pones el sostén, ¿se te hacen rollos debajo de las axilas? Entonces es momento de hacer unos ejercicios para los gorditos de las axilas. ¡Deshazte de esa piel que queda entre tu brazo y tu busto!

Empieza por hacer push-ups, lagartijas o despechadas. Estos ejercicios tonificarán tus brazos y eliminarán los gorditos de las axilas.

Recuéstate bocarriba sobre una banca y sostén una mancuerna en cada mano. Estira tus brazos llevándolos hacia arriba y bájalos nuevamente a la altura de tu pecho.

Haz el mismo movimiento solo que ahora debes estar de pie. Estira tus brazos llevándolos al suelo y súbelos nuevamente a la altura de tu pecho.

Estos ejercicios para los gorditos de las axilas son muy sencillos, ¡y hasta puedes hacerlos en casa!