EL ESTRÉS

Es la respuesta del cuerpo a condiciones externas que perturban el equilibrio emocional de la persona.

El resultado fisiológico de este proceso es un deseo de huir de la situación que lo provoca o confrontarla violentamente. En esta reacción participan casi todos los órganos y funciones del cuerpo, incluidos cerebro, los nervios, el corazón, el flujo de sangre, el nivel hormonal, la digestión y la función muscular.

¿QUÉ CAUSA EL ESTRÉS?

• Según Jean Benjamín Stora "el estrés es causado por el instinto del cuerpo de protegerse a sí mismo". Este instinto es bueno en emergencias, como el de salirse del camino si viene un carro a velocidad. Pero éste puede causar síntomas físicos si continua por mucho tiempo, así como una respuesta a los retos de la vida diaria y los cambios.

• Cuando esto sucede, (explica Jean) es como si su cuerpo se preparara para salir fuera del camino del carro, pero usted está inmóvil. Su cuerpo está trabajando sobre tiempo, sin ningún lugar para usar toda esa energía extra. Esto puede hacerlo sentir ansioso, temeroso, preocupado y tenso.

Si el estrés se prolonga excesivamente, los recursos del organismo se agotan y la persona desarrolla formas negativas de reacción al estrés, pasando a ser limitante y no permitirá una adaptación adecuada a las situaciones a afrontar.

CAUSAS

• Cualquier suceso que genere una respuesta emocional, puede causar estrés. Esto incluye tanto situaciones positivas (el nacimiento de un hijo, matrimonio) como negativas (pérdida del empleo, muerte de un familiar). El estrés también surge por irritaciones menores, como esperar demasiado en una cola o en tráfico. Situaciones que provocan estrés en una persona pueden ser insignificantes para otra.

SIGNOS Y SÍNTOMAS

El estrés afecta órganos y funciones de todo el organismo. Los síntomas más comunes son

• Depresión o ansiedad

• Dolores de cabeza

• Insomnio

• Indigestión

• Sarpullidos

• Disfunción sexual

• Palpitaciones rápidas

• Nerviosismo

CAUSANTES DE ESTRÉS.

• Exógenos: Ambientales. Ruidos, polución, fluctuaciones de temperatura y cambios en la alimentación. (bioecológicas y físicas).

• Endógenos: Del organismo. Frustración, ansiedad y sobrecarga. (psicosocial). La anticipación y la imaginación de situaciones o hechos también desencadenan reacción de stress.

ACONTECIMIENTOS QUE ESTRESAN.

• Matrimonio, Divorcio.

• Embarazo.

• Cambio de trabajo, horarios, jefes, despidos.

• Discusiones.

• Reuniones familiares.

• Vacaciones, jubilación.

• Problemas sexuales.

• Cambio de residencia.

SÍNTOMAS

A NIVEL COGNITIVO-SUBJETIVO.

a) Preocupación.

b) Temor.

c) Inseguridad.

d) Dificultad para decidir.

e) Miedo.

f) Pensamientos negativos sobre uno mismo

g) Pensamientos negativos sobre nuestra actuación ante los otros.

h) Temor a que se den cuenta de nuestras dificultades.

i) Temor a la pérdida del control.

j) Dificultades para pensar, estudiar, o concentrarse

A NIVEL FISIOLÓGICO.

a) Sudoración.b) Tensión muscular.c) Palpitaciones.d) Taquicardia.e) Temblor.f) Molestias en el estómago.g) Otras molestias gástricas.h) Dificultades respiratorias.Sequedad de boca.j) Dificultades para tragar. k) Dolores de cabeza.

l) Mareo. m) Náuseas.n) Molestias en el estómago.ñ) Tiritar.

A NIVEL MOTOR

a) Evitación de situaciones temidas b) Fumar, comer o beber en excesoc) Intranquilidad motora (movimientos repetitivos, rascarse, tocarse, etc.)d) Ir de un lado para otro sin una finalidad concretae) Tartamudearf) Llorarg) Quedarse paralizado

OTROS SINTOMAS

• Irritabilidad, enfado

• falta de concentración

• Pesimismo, depresión

• accidentes

• mala comunicación

• bajos niveles de productividad y creatividad

• Agotamiento físico.

PATOLOGÍAS.

1) Dispepsia.2) Gastritis.3) Accidentes.4) Frustración.5) Insomnio.6) Colitis Nerviosa. 7) Migraña. 8) Depresión.

9) Hipertensión Arterial10) Infarto al Miocardio11) Adicciones 12) Trombosis Cerebral13) Conductas antisociales14) Psicosis15) Sarpullidos

16) Arritmia

17) Crisis de Pánico.18) Trastornos Sexuales.19) Disfunción Laboral.

20) Mareos.21) Trastornos en la alimentación.

22) Cólon irritable.

23) Disminución de la función renal.

24) Trastornos músculo – esqueléticos. 25) Inmunodepresión.

MANEJAR EL ESTRÉS.

• practique ejercicio con regularidad

• convierta la relajación en una parte regular de su vida.

• rutinas de descompresión.

• tómese tiempo para jugar

• desarrolle un buen sentido del humor

• estructure un fuerte sistema de apoyo emocional.

• desarrolle una potente fuente de apoyo espiritual.

• eliminar el consumo de cafeína.

• reducir el contacto con amigos negativos.

• recompensarse cuando tenga éxito, aunque sea pequeño.

• convertir las experiencias negativas en valiosas experiencias de aprendizaje para determinar qué podrá hacer de manera diferente la próxima vez.

• aumente su capacidad para aceptar la incertidumbre.

• separe el pasado del presente.

• absténgase de compararse con los demás

• limite el número de compromisos que contrae

• utilice su imaginación

• aumentar el número de cosas positivas que se diga sobre usted mismo

– céntrese en éxitos pequeños y en experiencias positivas

– practicar hacer cumplidos genuinos a los demás

• identifique y recuerde sus puntos fuertes

• identifique sus debilidades y lo mejor, trabaje sobre los pensamientos que tiene sobre ellas.