DESAYUNO Caf con leche desnatada. Dos rebanadas de pan de molde integral. Zumo de una naranja.Leche desnatada (250g). Pan (molde integral) (60g). Naranja (zumo) (180g).

MAANA Un bocadito de jamn serrano.Pan blanco (trigo) (30g). Jamn serrano (30g).

COMIDA Pur de patata, puerro y zanahoria. Lenguado al limn. 30 g de pan. Una pera.Patata (250g). Puerros (50g). Zanahoria (50g). Aceite de oliva (8g). Lenguados con limon (200g). Pera (150g). Pan blanco (trigo) (30g).

TARDE Caf con leche desnatada. 6 galletas tipo Mara."Leche descremada (100g). Galletas "Mara" (30g).

CENA Ensalada simple. Pechuga de pollo a la plancha. 30 g de pan. Un yogur de sabor desnatado.

DESAYUNO Caf con leche desnatada. Dos rebanadas de pan de molde integral. Zumo de una naranja.Leche desnatada (250g). Pan (molde integral) (60g). Naranja (zumo) (180g).

MAANA Un bocadito de jamn serrano.Pan blanco (trigo) (30g). Jamn serrano (30g).

COMIDA Pur de patata, puerro y zanahoria. Lenguado al limn. 30 g de pan. Una pera.Patata (250g). Puerros (50g). Zanahoria (50g). Aceite de oliva (8g). Lenguados con limon (200g). Pera (150g). Pan blanco (trigo) (30g).

TARDE Caf con leche desnatada. 6 galletas tipo Mara."Leche descremada (100g). Galletas "Mara" (30g).

CENA Ensalada simple. Pechuga de pollo a la plancha. 30 g de pan. Un yogur de sabor desnatado.Ensalada de lechuga, tomate y pepino (200g). Pollo (filetes) (120g). Yogurt desnatado (125g). Pan blanco (trigo) (30g). Aceite de oliva (8 ml).DESAYUNO Caf con leche desnatada. Una magdalena pequea. Dos mandarinas.Leche descremada (250g). Magdalenas (30g). Mandarina (220g).

MAANA Caf con leche desnatada.150 ml de leche desnatada

COMIDA Judas verdes. Filete de solomillo a la plancha. 30 g de pan. Una pieza de fruta.Judas verdes guisadas (200g). Patata (125 g). Carne solomillo (vaca) (100g) Manzana (200g). Pan de trigo integral (30g). Aceite de oliva (8g).

TARDE Una porcin de queso fresco (requesn o queso de Burgos).50 g de queso fresco.

CENA Una ensalada simple. Tortilla de esprragos de dos huevos. 30 g de pan. Una pieza de fruta.Tortilla de esprragos (200g). Ensalada de lechuga, tomate y pepino (200g). Kiwi (50g),. Pan de trigo integral (30g). Aceite de oliva (8g).

DESAYUNO Caf con leche desnatada. 6 galletas tipo Mara. Zumo de una naranja.Caf con leche desnatada (250g). Galletas "mara" (30g). Naranja (zumo) (150g).

MAANA Una pieza de fruta.Una manzana

COMIDA Arroz con tomate. Lubina al horno. 30 g de pan. Un kiwi.Arroz (60 g en crudo). Tomate (frito) (100g). Aceite de oliva (8g). Lubina (150 g porcin comestible.). Cebolla (40g). Aceite de oliva (8g). Pan de trigo integral (30g). Kiwi (100g).

TARDE Un yogur de sabor desnatadoYogur desnatado (125g).

CENA Sopa de fideos desgrasada. Un bistec de ternera a la plancha. 30 g de pan. Una pieza de fruta.Sopa de fideos (200g). Ternera (bistec) (150g). Pan de trigo integral (30g). Manzana (200g). Aceite de oliva (8g).

DESAYUNO Caf con leche desnatada 30 g de cereales Una naranja ( o el zumo de una naranja)Caf con leche descremada (250g).Cereales (40g) Naranja (200g).

MAANA Una pieza de frutaPltano (200g).

COMIDA Sopa desgrasada Carne con tomate Ensalada 30 g de pan Un yogur desnatadoSopa de fideos (200g). Carne asada (150g). Ensalada de lechuga, tomate y pepino (100g). Pan de trigo integral (30g). Yogur desnatado (125g). Aceite de oliva (8g). Tomate (frito) (100g).

TARDE Un bocadito de jamn serranoPan blanco (30g) Jamn serrano (30g).

CENA Filete de merluza a la plancha Ensalada 30 g de pan Una pieza de frutaMerluza (150g). Ensalada de lechuga,tomate y pepino (150g). Mandarina (150g). Pan blanco (30g). Aceite de oliva (8g).DESAYUNO Caf con leche desnatada. Una rebanada de pan de molde con un poquito de mermelada. El zumo de una naranja.Caf con leche descremada (250g). Pan de trigo integral (30g). Mermelada (con azcar) (20g). Naranja (zumo) (150g).

MAANA Un bocadito de lomo.Pan de trigo integral (30g). Lomo embuchado (20g)

COMIDA Macarrones con tomate (un plato pequeo). Dos muslitos pequeos de pollo al ajillo. Una pieza de fruta.Macarrones (60g). Tomate (frito) (100g). Pollo al ajillo (150g). Pan de trigo integral (30g). Mandarina (150g).Aceite de oliva (8g).

TARDE Una pieza de fruta.Pltano (200g).

CENA Ensalada. Un huevo frito con media patata frita. 30 g de pan. Una pieza de fruta.Huevo (frito) (50g). Patatas fritas (125g). Ensalada de lechuga, tomate y pepino (200g). Mandarina (150g). Pan blanco (trigo) (30g).

DESAYUNO Caf con leche desnatada. Dos rebanadas de pan integral. El zumo de una naranja (o una naranja).Naranja (200g). Caf con leche descremada (250g). Pan de trigo integral (60g). Aceite de oliva (8g).

MAANA Caf con leche desnatada. 3 galletas tipo Mara.Caf con leche descremada (150g). Galletas ""mara" (15g).

COMIDA Una racin pequea de guisantes con jamn. Un filete de perca (mero) a la plancha con un pequeo refrito de ajos. Una ensalada simple. 30 g de pan. Una pieza de fruta.Guisantes con jamn (150g). Mero (150g). Ensalada de lechuga, tomate y pepino (100g). Aceite de oliva (16g). Pan (biscote) (10g). Pera (150g).

TARDE Una pieza de fruta.Pltano (180g).

CENA Revuelto de setas y gambas. Una ensalada simple.Aceite de oliva (15g). Huevo (50g). Championes (100g). Gambas cocidas (100g). Ensalada de lechuga, tomate y pepino (200g)

DESAYUNO Caf con leche desnatada. 6 galletas tipo Mara. Una naranja o zumo de una naranja.Caf, con leche descremada (250g), Galleta (30g). Naranja (200g).

MAANA Un bocadito de jamn cocido (una loncha de jamn York).Pan de trigo integral (30g). Jamn York (25g).

COMIDA Una ensalada mixta grande con un poco de bonito en escabeche (media lata de las pequeas) y un huevo duro. Un filete ruso a la plancha. 30 g de pan integral. Un yogur desnatado.Ensalada mixta (vegetal) (200g). Atn natural o en escabeche (25g). Huevo (duro) (50g). Carne picada (hamburguesas) (100g). Pan de trigo integral (30g). Yogur desnatado (125g). Aceite de oliva (8g).

TARDE Un bocadito de jamn serrano (una loncha de jamn serrano).Pan blanco (trigo) (30g). Jamn serrano (30g).

CENA Sopa estilo consom. Ensalada de pulpo y langostinos.Tomate (150g). Lechuga (125g). Aceite de oliva (8g). Pulpo (80g). Langostino (80g). Aceite de oliva (8g). Sopa de fideos (200g).

DESAYUNO Caf con leche desnatada Zumo de naranja Tres galletas maraCaf con leche desnatada (250g). Galletas "Mara" (30g). Zumos de naranja (250g).

MAANA Una manzanaManzana (200g).

COMIDA Arroz con langostinos y huevo escalfado 30 g de pan Un melocotnArroz (70g). Langostino (60g). Pimientos rojos (50g). Pimientos verdes (25g).Zanahoria (20g). Cebolleta (20g). Huevo (25g). Sopa de pescado (10g). Azcar (7g). Aceite de oliva (8g). Pan de trigo integral (30g). Melocotn (180g).

TARDE Medio sndwich de queso de untarPan de trigo (molde integral) (30g). Queso crema (35g)

CENA Ensalada de pechuga de pollo y frutos secos 30 g de pan Un yogur desnatadoPollo (pechugas) (60g). Lechuga (60g). Zumo de limn (5g). Piones (sin cscara)(6g). Caldo en cubitos (6g). Pan de trigo integral (30g). Nueces (6g). Pasas (6g). Aceite de oliva (8g). Yogur desnatado (125g).

DESAYUNO Caf con leche desnatada Fresas Una magdalenaCaf con leche desnatada (250g). Magdalenas (30g). Fresas (200g).

MAANA Yogur de fruta desnatadoYogur de fruta (desnatado) (125g).

COMIDA Macarrones marineros 30 g de pan Una pieza de frutaMacarrones (50g). Bacalao (50g). Gamba (50g). Championes (50g). Cebolleta (30g). Ajos (5g). Nata (40g). Aceite de oliva (8g). Pan de trigo integral (30g). Nectarina (150g).

TARDE Queso de BurgosQueso de Burgos (50g).

CENA Gazpacho Bonito encebollado 30 g de pan SandaTomate (130g). Pimientos verdes (40g). Pepino (40g). Cebolla (40g). Ajos (4g). Vinagre (5g). Cebolla (100g). Aceite de oliva (7g). Pimienta (1g). Bonito (160g). Pan de trigo integral (30g). Sanda (150g).

DESAYUNO Caf con leche semidesnatada Un pltano Tres galletas maraCaf con leche desnatada (250g). Galletas"mara" (30g). Pltano (100g)

MAANA Una pieza de frutaPera (150g).

COMIDA Lentejas con verdura Sardinas asadas 30 g de pan SandaLentejas (60g). Patata (60g). Zanahoria (40g). Cebolla (50g). Ajos (6g). Aceite de oliva (5g). Sardinas (150g). Pan de trigo integral (30g). Sanda (150g).

TARDE T Dos galletas MaraT (250g). Galletas "Mara" (20g).

CENA Pur de verduras Dos salchichas frescas 30 g de pan Un yogur desnatadoAcelgas (50g). Patata (50g). Zanahoria (50g). Puerros (50g). Calabacn (50g). Apio (50g). Nabos (25g). Caldo en cubitos (3g). Aceite de oliva (7g). Salchichas (80g). Pan de trigo integral (30g). Yogur desnatado (125g).

DESAYUNO Caf con leche desnatada Cereales de desayuno Un pltanoCaf con leche desnatada (250g). Cereales desayuno (ricos en fibra) (40g). Pltano (200g).

MAANA Medio sndwich de patPan de trigo (molde integral) (30g). Pat (15g).

COMIDA Crema de championes Albndigas con tomate 30 g de pan Una manzanaCarne picada (hamburguesas) (100g). Ajos (2g). Yemas (5g). Aceite de oliva (7g). Pan rallado (5g). Tomate (frito) (100g). Harina de trigo (15g). Perejil (1g). Championes (130g). Ajos (2g). Caldo en cubitos (3g). Queso en porciones (10g). Pan de trigo integral (30g). Manzana (200g).

TARDE Yogur de fruta desnatadoYogur de fruta (desnatado) (125g).

CENA Ensalada simple (con aceitunas) Huevo revuelto con pimientos 30 g de pan Un kiwiHuevo (50g). Pimiento (piquillo) (60g). Cebolla (50g). Ajos (4g). Aceite de oliva (10g). Pimienta (1g). Lechuga (100g). Tomate (70g). Cebolla (50g). Aceituna (20g). Pan de trigo integral (30g). Kiwi (100g).

DESAYUNO Caf con leche desnatada Zumo de naranja MuesliCaf con leche desnatada (250g). Muesli (con chocolate) (30g). Zumos de naranja (250g).

MAANA FrutaCiruela (100g).

COMIDA Repollo con patatas Sardinas asadas 30 g de pan Un yogur desnatadoRepollo(200g). Zanahoria (40g). Patata (125g). Zumo de limn (10g). Aceite de oliva (7g). Caldo en cubitos (3g). Pimienta (1g). Sardinas (150g). Aceite de oliva (5g). Pan de trigo integral (30g). Yogurt desnatado (125g).

TARDE Un t Dos galletas maraT (250g). Galletas "mara" (20g).

CENA Berenjena rellena de carne picada 30 g de pan Una pieza de frutaBerenjena (270g). Carne picada (hamburguesas) (80g). Cebolla (100g). Ajos (2g). Tomate (frito) (125g). Aceite de oliva (7g). Pan de trigo integral (30g). Nectarina (200g).

DESAYUNO Caf con leche desnatada Un cruasn pequeo Una naranjaCaf con leche desnatada (250g). Cruasn (30g). Naranja (200g)

MAANA Una pieza de frutaPera (150g).

COMIDA Cocido de alubias (plato nico) 30 g de pan Un yogur desnatadoAlubias (70g). Aceite de oliva (4g). Ajos (2g). Pimentn (1g). Laurel (1g). Chorizo (30g). Morcilla (30g). Pan de trigo integral (30g). Yogur desnatado (125g).Repollo (50g).

TARDE Tostada con mermelada sin azcarPan de trigo (molde integral) (30g). Mermelada (sin azcar) (20g).

CENA Rape con verduras al papillote 30 g de pan SandaRape (200g). Zanahoria (40g). Pimientos rojos (90g). Pimientos verdes (50g). Cebolla (35g). Patata (80g). Ajos (8g). Esprragos verdes (50g). Aceite de oliva (8g). Pan de trigo integral (30g). Sanda (200g).

DESAYUNO Caf con leche desnatada Dos biscotes con aceite de oliva Un kiwiCaf con leche desnatada (250g). Pan (biscote) (20g). Aceite de oliva (10g). Kiwi (100g).

MAANA Un zumo de frutasZumo de frutas (250g).

COMIDA Ensalada simple Patatas con carne 30 g de pan Una peraPan blanco (trigo) (30g). Aceite de oliva (10g). Patata (150g). Cebolla (50g).Zanahoria (40g). Ajos (6g). Pimientos rojos (50g). Carne asada (150g).Lechuga (100g). Tomate (70g). Cebolla (50g). Pera (150g).

TARDE Dos ciruelasCiruela (100g).

CENA Tortilla francesa Dos filetes de lomo 30 g de pan Un yogur desnatadoCerdo (lomo) (110g). Huevo (50g). Aceite de oliva (5g). Pan blanco (trigo) (30g). Yogur desnatado (125g).

DESAYUNO Caf con leche desnatada (con sacarina) Cinco galletas mara Un zumo de naranjaCaf con leche desnatada (250 g) . Zumos de naranja (250 g) . Galletas "mara" (30 g) . MAANA Medio sndwich de patPan de trigo (molde integral) (30 g) . Pat (10 g) .

COMIDA Macarrones con salsa de calabaza Merluza a la plancha con zumo de limn 30 g de pan Un yogur desnatadoMacarrones (60 g) Calabaza (60 g) Puerros (25 g) Leche desnatada uht (90 g). Aceite de oliva (4 g). Nuez moscada (1 g) Merluza (200 g) Zumo de limn (10 g) Aceite de oliva (8 g). Pan de trigo integral (30 g) Yogur desnatado (125 g) TARDE Una peraPera (150 g)

CENA Crema de puerro, patata y brcol con huevo escalfado 30 g de pan Una manzanaPuerros (180 g) . Patata (100 g) . Brcol (50 g) . Huevo (50 g) . Caldo de pollo, carne y verduras (100 g) . Aceite de oliva (5 g) . Vinagre (2 g) . Perejil (2 g) . Pan de trigo integral (30 g) . Manzana (200 g) .