HorariosPAUTA DE ALIMENTACIN DIARIANMEROS DE PORCIONES POR COMIDACOMIDAHORARIONIVEL 1NIVEL 2NIVEL 2NIVEL 3NIVEL 3NIVEL 4Grs. DeCerealesFrutasVerdurasLcteosCarnesAceitesH de CDESAYUNO7:00111/4.40COLACIN9:00110ALMUERZO12:001/2,1311/4.40-45ONCE16:00111/4.40CENA18:301/2.1311/4.40-45COLACIN20:30TOTAL326321170

Alimentos1 Nivel de Cereales, papas, pan y legumbres2 Nivel Frutas3 Nivel VerdurasDesayuno y OncePostre o ColacinAlmuerzo y Cena1/2 marraqueta integral1/4 und chirimoya1 taza lechuga1/2 und hallulla integral1/2 und mango1 taza rcula2 rebanadas pan molde integral1/2 und pltano1 taza endivio1 und pequela de pan integral1 und pera peq1 taza repollo5 und galletas de agua1 und manzana mediana1 taza apio5 und galletas integrales1 und pepino1 taza chicora1/2 taza de avena1 und naranja mediana1 taza pepino3/4 taza de cereal sin azcar1 und pomelo peq1 taza de pencas1 pan pita integral1 und durazno1 taza espinacas cruda1 pan pita2 und tunas1 taza pimentn2 und kiwis1 taza de zapallos italianosAlmuerzo y Cena3 und ciruelas1 taza championes1 taza = 40 grs de H de C3 und damscos1 taza brcoli3/4 taza= 30 grs de H de C2 und mandarinas2 und alcachofas1/2 taza= 20 grs de H de C1 taza frambuesas1 und tomate mediano1/4 taza= 10 grs de H de C1 taza frutillas5 und esprragos10 granos de uva1/2 taza zanahoria1 taza de arroz integral1 taza meln1/2 taza betarraga1 taza de fideos integral1 taza sanda1/2 taza coliflor1 taza de legumbres15 und cerezas1/2 taza berenjenas1 taza de choclo cocido1 tajada pia natural1/2 taza acelga cocida1 taza de arvejas cocidas2 und huesillos3/4 taza porotos verdes1 taza de habas cocidas2 und higos1/2 taza zapallo2 papas peq. 30 gr H de C15 und pasas1/2 taza cebolla3 Nivel de Lcteos3 Nivel Carnes, legumbres y huevos4 Nivel Aceites y Frutos secosDesayuno, Once o ColacinAlmuerzo y Cena4 cucharaditas de aceite1 taza leche descremada1 presa de pollo4 cucharaditas de mangarina light1 yogurt diet batido1 presa de pavo1 taza de leche cultivada diet1 trozo de pescado (una palma)5 und de nueces1 chamito ligth *2 und de huevos26 und de almendras1 uno al da ligth *1 trozo de carne (una palma)30 und de man* Ayudan a regular sist digestivo yPreferir: posta, asiento, filete,1/2 und de palta (3 cucharadas)fortalecen inmunidadpollo, ganso, lomo liso.15 und de aceitunas1 lmina de quesillo 3 cm5 und de mariscos2 cucharadas de ricot2 cucharadas de queso crema ligth5 Nivel Azcar y derivados ELIMINAR DE LA ALIMENTACIN1 porcin equivale a:1 cucharadita de: Azcar, miel de abejas, miel de palma, mermeladas, manjar, leche condensada, dulce de membrilloObservaciones:* Agregados para el pan:Palta, jamn de ave o pavo, huevo (no frito), quesillo, pavo o pollo sin piel, mermelada sin azcar, margarina light con omega 3 y verduras en gral. Siempre elija alimentos saludables* Al comprar alimentos light o diet: Leer ingredientes, no deben tener azcar, glucosa, sucarosa. Cuidar los que tienen fructosaPreferir los que tienen SUCRALOSA, ESTEVIA. Endulzantes naturales que sirven para t, aguas, jugos, etc.* Alimentos libre consumo: jaleas sin azcar, consom casero, verduras de hojas verdes, t, aguas de hierbas con endulzantes.Tome bastante lquido, prefiera siempre el AGUA (8 a ms vasos diarios)Actividad fsica, idealmente 30 min. Diarios ejercicio cardiovascular ms ejercicio localizado (muscular): 1x2x3RESPETE HORARIOS DE ALIMENTACIN, REALICE AL MENOS 4 COMIDAS AL DA