curso de mindfulness y gestión emocional

INSTITUTO EUROPEO DE PSICOLOGÍA POSITIVA

Relaciones Conscientes I Curso de Mindfulness y Gestión Emocional

IEPP

Relaciones Conscientes I

Curso de Mindfulness y Gestión Emocional

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Hasta ahora hemos experimentado el mindfulness intrapersonal que nos enseña a permanecer en el momento presente, atentos al revuelo metal que se sucede en nuestro interior como son nuestros pensamientos, sensaciones y sentimientos, cultivando mayor aceptación, consciente del piloto automático...

En estos módulos daremos un paso más, experimentar el mindfulness interpersonal, el cual nos enseñará a poner atención en las interacciones que mantenemos con los demás.

Para ello tomaremos consciencia de algunas fuentes de estrés que lo dificultan para poder ir transformando la vivencia interpersonal.

De la desmotivación a la inspiración. Objetivo

No definir nuestra «misión», nuestra «razón de ser» nos sumerge en un mar de incertidumbre

Piensa lo que quieres ser en tu vida y reflexiona a menudo sobre ello

Toma nota e incorpora los valores que te ayudarán a alcanzar tu misión:



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No seas prejuicioso

“Cuando juzgas a otro no les defines. Te defines a ti mismo” Wayne W. Dyer

No ser prejuicioso significa que en lugar de evaluar lo que ocurre, bueno, malo…te limitas a observarlo, experimentarlo…Mindfulness consiste en ser consciente de esto y verlo todo sin contaminarlo. Implica advertir tu experiencia tal y como es mientras vives y no según cómo juzga la mente. Esta actitud te permite pensar las cosas de otro modo.

Objetivo

Advierte cuando tu mente te está juzgando por algo. Te sorprenderás como tus sentidos observan las experiencias y etiquetarlas viéndolas, oyéndolas, cantándolas, oliéndolas….

Practica: Escribe los juicios, evaluaciones, elogios que te vengan a la cabeza en un par de horas….

Observa los pensamientos y las acciones y después en lugar de escribir sobre lo ocurrido escribe sobre lo que está ocurriendo en el aquí y ahora. Limítate a describir lo que ves, oyes….Evita usar palabras evaluadoras.

Escucha activa Objetivo

Trata de imitar fielmente el relato de tu compañero .Durante el día de hoy, escucha atentamente. Es un regalo cuando la persona se siente escuchada, y toma consciencia de tu necesidad de intervenir, los juicios, postura…

Escucha al otro desde:

1.Sus palabras,



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2.Los sentimientos que hay detrás de las palabras que se transmiten en los gestos

3.La esencia de lo que quiere expresar.

Anota tus reflexiones

La grosería ajena

Cuando alguien es hostil, grosero… podemos reaccionar defendiéndonos o atacando o podemos, siendo conscientes de nuestro enfado, cambiar el rumbo y sacar lo mejor de ti aun cuando estás deseando vengarte.

Objetivo

-Practica respondiendo con bondad. Si escuchas alguna opción o idea que te saque de quicio, piensa en darle el beneficio de la duda, cree algo bueno de esa idea.

-No la juzgues. Puede haber muchos motivos de la negatividad. Todos tenemos rasgos negativos y positivos como parte de la naturaleza humana.

Practica. La próxima vez que alguien sea grosero o mezquino respira… cuenta hasta siete y observa tu reacción, nota como tu cuerpo se tensa y tus pensamientos intentan echar la culpa al otro.

-Déjalo correr. Si es posible ten un gesto conciliador y amable con otra persona. Si lo rechaza, aléjate



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Para atravesar la coraza más impenetrable usa tu toque más suave.-Haven Trevino


Fuente: Mindfulness eficaz.(2015). Gill Hasson

Aprende a leer a los demás

¿Se te da bien leer el pensamiento? ¿Captas bien el lenguaje no verbal antes incluso de que te hablen? Puedes entrenar aún más esta capacidad.

Expresiones corporales, postura, contacto físico y otras manifestaciones revelan emociones y dan pistas para ver las intenciones de alguien así como sus cambios emocionales revelan información. Sin embargo no siempre son fáciles de captar. Hay emociones básicas como ira o alegría más comunes pero por ejemplo una decepción...Estas emociones son fugaces y se manifiestan en instantes por lo que debes estar atento, con atención plena cuando aparezcan para detectar esas sutilezas. Objetivo

Practica tu capacidad de leer a los demás observando a la gente en transporte público, cafeterías...Intenta adivinar lo que están diciendo o que sucede mientras se relacionan…o mira entrevistas o documentales en la tele y quita el volumen para poder adivinar las emociones que están sintiendo o expresando

-Combina varias expresiones o gestos para que sea más fiable tu percepción. Ejemplo; brazos en cruz, ceño fruncido y alejamiento quizá denote enfado. Presta especial atención a los cambios del lenguaje corporal que, posiblemente, indiquen cambios emocionales.

Importante, intenta chequear, en la medida de lo posible tus impresiones con el otro para evitar malas interpretaciones.



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Agudiza tu intuición.

Tu intuición sabe lo que debes hacer. El secreto está en silenciar tu cabeza para oirla. Louise Smith

La intuición es una percepción sutil y rápida, ese conocimiento inmediato que te dice lo que es “correcto” o no lo es. En ocasiones puede que de repiten notaras que algo no estaba bien (algo no cuadraba) o haberte encontrado en una situación que todo fluía y rodaba. Eso lo captaste gracias a la intuición. Todos tenemos esa capacidad, esta capacidad es un puente de conexión entre el interior y exterior, razón e instinto. Estos mensajes son sutiles y rápidos, pasando desapercibidos fácilmente, y suelen estar sofocados por el ruido interior o exterior. Por eso practicar Mindfulness va muy bien, porque para agudizar tu atención hay que estar en el momento presente. Esto te ayudará a filtrar el parloteo interior y exterior, la actividad y distracciones.

Objetivo

Practica. Resérvate dos minutos al día para silenciar tu mente y estar presente en una serie de situaciones en casa, trabajo….Respira con normalidad y explora con tus sentidos ¿Qué veo, oyes…?

Observa tus pensamientos.

Capta los detalles del entorno (luz, ambiente temperatura…)

Agudiza tu intuición. Confía en tus presentimientos si algo no te cuadra, concéntrate en averiguar qué es.

Escucha a tu cuerpo. Tienes un cambio súbito como presión en el pecho, una corazonada, nudo en la garganta…

Presta atención a posibles combinaciones de señales porque tu intuición te estará diciendo algo alto y claro.

En otras ocasiones la señal será muy clara ¡actúa ahora mismo!

“La cara es más sincera de lo que la boca lo llegará a ser nunca”Daphe Orebaugh



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Fuente: Mindfulness eficaz. (2015). Gill Hasson

De la tensión a la tranquilidad

Objetivo

El individuo es mucho más que mente, o emoción. Para poder cultivar una mayor armonía y plenitud es importante tomar consciencia de áreas muy importante en el bienestar, trabajar cada área y fijar objetivos concretos que nos permitan chequear nuestro estado de forma continua:

Cuerpo: ejercicio físico, alimentación adecuada, higiene del sueño y corporal, cuidados específicos (cremas, masaje,…)

Mente: estudio, cultivo del pensamiento positivo, actividades artístico-culturales

Afecto: comunicación constructiva, actividades sociales gratificantes

Espíritu: meditación, mindfulness, yoga

Evalúa cómo te encuentras en casa área y comienza a fijar un plan de acción para desarrollarla.




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