¿cansado de estar cansado?. ¿pérdida de tiempo?
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¿Cansado de estar cansado?
¿Cansado de estar cansado?
¿Pérdida de tiempo?¿Pérdida de tiempo?
-20%-20%1,5 horas
menos 1,5 horas
menos
Con sueño durante el
día
Con sueño durante el
día
¡Más de 100.000 accidentes al año!¡Más de 100.000 accidentes al año!
Cambio a horario de
verano
Cambio a horario de
verano
Cambio a horario
de invierno
Cambio a horario
de invierno
Hora
s d
e s
ueño
Hora
s d
e s
ueño
El sueño y los adolescentesEl sueño y los adolescentes8-9 h.8-9 h.
19251925
7 h.7 h.
HoyHoy
¿Por qué es necesario el sueño?
¿Por qué es necesario el sueño?
Acumulación de sueño perdido
Acumulación de sueño perdido
1hora diaria
7 horas semanales
1noche entera
1hora diaria
7 horas semanales
1noche entera
Efectos del déficit de sueño
Efectos del déficit de sueño
Disminu-ción de la resistenci
a
Disminu-ción de la resistenci
a
Sistema inmunológico debilitado
Sistema inmunológico debilitado
Disminución de la eficiencia mentalDisminución de la eficiencia mental
• Lentitud general en los procesos mentales
• Dificultad para concentrarse
• Lentitud general en los procesos mentales
• Dificultad para concentrarse
La memoria a corto plazo es la más
afectada
La memoria a corto plazo es la más
afectada
También afecta a nuestro estado de ánimo
También afecta a nuestro estado de ánimo
La irritabilidadse incrementa
significativamente
La irritabilidadse incrementa
significativamente
Como un avión controlado por el piloto automático Como un avión controlado por el piloto automático
Funciones mentales superiores afectadas: Funciones mentales superiores afectadas:
• El aprendizaje • El razonamiento• La seguridad • La eficiencia • La capacidad de
comunicación • Las relaciones
interpersonales
• El aprendizaje • El razonamiento• La seguridad • La eficiencia • La capacidad de
comunicación • Las relaciones
interpersonales
• Televisión e internet • Televisión e internet • Deportes y
entretenimientos • Deportes y
entretenimientos • Exceso de trabajo y trabajo nocturno
• Exceso de trabajo y trabajo nocturno • Estrés y ansiedad • Estrés y ansiedad
• Ambiente ruidoso • Ambiente ruidoso • El uso de
medicamentos • El uso de
medicamentos • Estilo de vida sedentario • Estilo de vida sedentario
Causas del déficit de sueño
Causas del déficit de sueño
Examine las prioridades
Examine las prioridades
Exceso de estimulaciónExceso de estimulación
¿Afecta la falta de sueño a la vida espiritual?
¿Afecta la falta de sueño a la vida espiritual?
¿Correcto o incorrecto?¿Correcto o incorrecto?
La privación de sueño y el lavado mental
La privación de sueño y el lavado mental
¿Cuánto sueño necesitamos?¿Cuánto sueño necesitamos?
Sugerencias para mantenerse descansado
Sugerencias para mantenerse descansado
Horarios regulares Horarios regulares
Ejercicio diario Ejercicio diario
Consumir una dieta saludable
Consumir una dieta saludable
Descanso semanal y recreación
Descanso semanal y recreación
Evitar el alcohol y los estimulantes Evitar el alcohol y los estimulantes
Cuartos oscuros y tranquilos Cuartos oscuros y tranquilos
Hacer una siesta de 15-
30 minutos
Hacer una siesta de 15-
30 minutos
Solucionar sus problemas antes de acostarse
Solucionar sus problemas antes de acostarse
Confíar en DiosConfíar
en Dios
“Cuando te acuestes, no tendrás temor; sino que te acostarás, y tu sueño será grato.”
“Cuando te acuestes, no tendrás temor; sino que te acostarás, y tu sueño será grato.”Proverbios 3:24Proverbios 3:24
