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¿Cansado de estar cansado?

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Está usted cansado de estar cansado? Si usted es como lamayoría de las personas, su respuesta probablemente sea “si”.

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Desafortunadamente, vivimos hoy en una sociedad , que novalora la importancia del descanso y sueño. Dormir esdemasiado frecuente considerado como pérdida de tiempo, unapequeña necesidad a ser concluida lo más rápido posible.

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Las personas son reacias a decir buenas noches a lasresponsabilidades y a la diversión. Trabajo y familia atraen. El Internet y la televisión muy tarde por la noche nos atentan.Supermercados y grandes tiendas atraen los compradores hastacasi el amanecer.

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En las ultimas décadas, los adultos en Estados Unidosdiminuyeron el promedio de horas de sueño en un veinte por ciento. 1 !Esto significa que dormimos 1.5 horas menos que nuestros abuelos!

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Como resultado, 40% de los Americanos reportan estartan con sueño durante el día, lo que interfiere con susactividades diarias. 2

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Una preocupación crítica es el efecto que esto tiene sobrenuestra seguridad en las autopistas. !Solamente en América ocurren más de 100,000 accidentesautomovilísticos cada año, por motoristas adormecidos.

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Sorprendentemente, investigaciones en Canadá han mostradoque accidentes de transito... !… aumentan un 8% en las 24 horas que siguen el cambio dehorario en primavera, cuando se pierde en general solamenteuna hora de sueño,...!…y una disminución casi similar ocurre en otoño, cuando segana una hora! 3

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También es dramático la disminución en el dormir de los adolescentes. !Hace setenta y cinco años, este grupo de edad dormía 8-9 horas por noche. !Sin embargo, hoy esto ha disminuido a 7 horas o menos4, aunque en realidad necesiten más que en los años pre-adolescencia.

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En una encuesta reciente, 60% de los adolescentes americanosinferior a la edad de 18 reclamaban de estar cansados duranteel día, y 15% reportó adormecerse en la escuela.

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Por que el sueño es necesario?

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Privarnos del sueño es muy similar a privarnos de comida. Sicomemos menos calorías de las que necesitaremos cada día,lentamente iremos perdiendo peso, por que los efectos se acumulan.

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De misma manera, cuando nos privamos a nosotros de sueño,acumulamos el total de perdida de descanso en días.!Si pierdes 1 hora de sueño cada noche, por una semana, alfinal de la semana usted estará en deuda...!…de 7 horas de sueño,!…lo que es casi lo mismo a perder una noche completa de sueño.

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Lo que sorprende a muchas personas es que la falta de sueñode tan poco como 3-8 horas producirá un efecto notable en surealización física y mental!

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Por ejemplo, una investigación con un ciclista francés quehabía perdido solamente 3 horas de sueño, mostró que secansaba más rápidamente que cuando descansaba! 5

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Las evidencias siguen acumulando de que una cantidadrelativamente pequeña de falta de sueño debilita elsistema inmune y favorece que sucumbamos ainfecciones y enfermedades. 6

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La falta de sueño tiene un efecto directo sobre la habilidad depensar y eficiencia mental. Durante los últimos 10 años, variosestudios han demostrado un patrón muy claro de hallazgos. ! La deuda en horas de sueño produce una lentitud en la mayoríade los procesos mentales. ! Las personas cansadas tienen dificultad para concentrarse ymantener su atención fija en su tarea. Se pierden informacionesimportantes y estos lapsos pueden ser desastrosos.

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Un lapso momentáneo mientras maneja podría resultar en nover un niño corriendo a la estrada, o un contador puede perderun numero en una columna de figuras, llegando así a unaconclusión equivocada. Estas ausencias momentáneas en poneratención están directamente relacionadas a la cantidad dedeuda del sueño.

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La falta de sueño puede tener un impacto profundo en nuestrasrealizaciones. Una persona cansada es capaz de retenerinformación de su memoria antigua con una buena precisión,...!pero la memoria reciente es la más afectada. Esto puede tenerun efecto drástico sobre actividades complejas como contratosde negociaciones importantes o dirigir un carro en unaautopista ocupada.

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Aún nuestro estado de ánimo es afectado por deudas en horasde sueño! Las personas cansadas no solamente se sienten másfatigadas y con menos vigor, también tienden llegar a ser másdepresivas.

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A medida que aumenta la falta de sueño, las personas pierdensu habilidad de disfrutar cosas y actividades que normalmenteles gusta. Frecuentemente se alejan de otros, a medida que suirritabilidad aumenta significativamente.

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La habilidad para resolver problemas rutinarios puede perma-necer intacto con una deuda moderada en la cantidad de sueño. !Sin embargo, los problemas difíciles requieren solucionescreativas y novedosas que son más improbables de venir a lamente cuando estamos cansados.

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A medida que estemos más cansados actuamos más como unavión en pilotaje automático. Usualmente aguantamos cambiospequeños y las demandas relativamente comunes de la vida, lamayor parte del tiempo.

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Sin embargo, cualquier cosa fuera de lo común aumentará laprobabilidad de cometer errores significativos.

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La Motivación para realizar los trabajos duros de la vidatambién disminuye. Los individuos con privación del sueño sehan encontrado indispuestos o incapaces de trabajar en tareasque requieren una realización más que automática!7

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La línea fundamental es que cuando nos permitimos estarcansados, las funciones mentales superiores se comprometen.Nuestra habilidad de tomar decisiones se compromete, y todoque hacemos es afectado negativamente: !

● Nuestra habilidad de aprendizaje,● Nuestro razonamiento● Nuestra seguridad● Nuestra eficiencia ● Nuestra capacidad de comunicación● Y nuestras relaciones.

©Corel #230038; ©Brand X #bxp28908;©Eyewire #RET001; ©Photodisc #71100;©Digital Vision #04804FRL; ©Corbis #SLI0065;©Corel #324068; ©Digital Vision #090004c;©Photodisc #BU000833; ©Art Today; ©ADM;©Hemera Photo-Object; ©Corbis #MED0035

Cuales son las causas de falta de sueño?

En el mundo moderno hay varias razones por que tantosobtienen tan poco descanso. Para muchos es simplementeporque no han aprendido a valorizar el descanso, y comohumanos raramente escogemos hacer lo que no valorizamos.

Algunos de los ladrones más comunes del sueño son:! Televisión y navegar en Internet! Deportes y Entretenimientos! Exceso de trabajo y turnos nocturnos de trabajo! Estrés y ansidedad! Ambientes ruidosos! Uso de mucho medicamentos comunes y estimulantes tales

como cafeína, y un ...! Estilo de vida sedentario.

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Mientras nos gusta culpar el jefe por hacernos trabajardemasiado, tenemos que examinar honestamente todasnuestras actividades en la luz de nuestras prioridades personales!

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La sociedad de hoy se ha alejado tanto de la vida sencilla, quenos encontramos rodeados en un exceso de estimulaciones.Como resultado mismo nuestra vida espiritual puede sufrir.

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Habrá un impacto espiritual por falta de sueño?

La Fatiga tiene un impacto más importante sobre nuestra vidaespiritual que sobre nuestras actividades diarias ordinarias!

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La capacidad optima para hacer decisiones es necesario paradiferenciar entre correcto y incorrecto. Adicionalmente,cuando estamos cansados tenemos menos motivación yvoluntad propia para actuar como sabemos ser correcto. Asícaemos más fácilmente en tentaciones.

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Recuerde, por siglos la privación de sueño ha sido uno de losingredientes más efectivos para el lavado mental, y es usadohoy por trabajadores profesionales y negociadores. Privaciónsevera de sueño puede precipitar episodios de psicosis.

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El estudio de la Biblia y oración es la línea de vida del cristiano.Pero si estamos cansados, esto disminuirá nuestro interés yhabilidad para estudiar y entender la Biblia, y debilitará nuestrocompromiso de comunicarnos con Dios en oración.

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Cuanto sueño necesitamos?

La mayoría de los investigadores sobre el sueño concuerdan deque los humanos “pasan” como unas 7 horas de sueño pornoche. Pero cuantos de nosotros quieren solo “pasar” por lavida? La evidencia es fuerte que para una realización tope entodas las áreas de nuestra vida, necesitamos cerca de 8 horasde sueño cada noche.

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los Estudiantes necesitan un poco más para maximizar sushabilidades de aprender y memorizar. Obviamente, obteneresta cantidad de sueño requerirá escojas cuidadosas ydisciplina propia.

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Aquí están unas pocas sugerencias para mantenerse descansado.

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Tenga un horario regular para ir dormir, y un horario regularpara levantarse que le permitan 8-9 horas de buen sueño – ymanténgase firme a su horario.

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Ejercítese un mínimo de 30 minutos cada día, preferentementeal aire libre y durante el día. La luz solar y aire puro puedenpromover un profundo, dulce sueño.

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Coma una dieta saludable, y evite grandes cenas.

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Aparta un día cada semana para descanso y recreación; tomeunas vacaciones de real descanso cada año.

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Evite el consumo de alcohol, cafeína y otros estimulantes yelimine mirar programas excitantes y depresivos de televisión.

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Duerma en un cuarto oscuro, tranquilo y fresco, con una camaconfortable siempre que sea posible.

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Cuando esté cansado, tome una siesta de 15-30 minutos pararecuperar una aptitud descansada. 8

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Si está preocupado o molesto, haga un esfuerzo parasolucionar sus problemas lo mejor que pueda antes de acostarse.

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Aprenda a controlar su estrés y ansiedad positivamente alponer su confianza en Dios.

Entonces “Cuando te acostares, no tendrás temor; antes teacostarás, y tu sueño será suave.” Proverbios 3:24

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Hay recompensas significativas por escoger y obtener suficientedescanso: Una persona descansada realizará más en menostiempo, y lo hará mejor, más eficientemente y más seguro!También serán mejores amantes de Dios, esposo, hijos y otros.

1 Wake Up America: A National Sleep Alert, 19932 "Sleep In America" Survey, National Sleep Foundation, 19993 NEJM 334 (1996): 9244 Wake Up America: A National Sleep Alert, 19935 Mougin, et al., European Journal of Applied Physiology 63 (1991): 77-826 Sleep Research Online 1(4): 107-111, 19997 Engle-Friedman, et al, Sleep 22 (1999), 1518 NASA Technical Memo 103884

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