beneficios del ciclismo - misión...
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Año 2 No. 26
Mision Salud Bolivia @Mision_Salud
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¿Su bebé eScucha?
Beneficios del ciclismoMigraña¿TransmiTe ansiedad a su familia?
EvitE EnfErmEdadEs
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editorialEl cáncer es una de las principales causas de muertes en el mundo, donde viven más de 32 millones de pacientes con esta enfermedad. Según datos de la Organización Mundial de la Salud, la cifra de nuevos casos se incrementará en un 70% en los próximos 20 años.
Al día de hoy, se sabe también que existen más de 200 tipos de cáncer con síntomas dis-tintos. En Misión Salud creemos en la preven-ción. En esta edición, hablando sobre cáncer, la especialista expone las propiedades que tienen frutas y verduras para fortalecer nuestro orga-nismo y prevenir.
Para evitar esta enfermedad, hagamos lo que está en nuestras manos, variemos la alimentación y consumamos lo que ayude a nuestro cuerpo a “defenderse”. Es importante hacer notar que los alimentos sugeridos no son nada difíciles de encontrar, por lo que falta sólo decisión para agregar a la lista de consu-mibles lo que le hace bien a su cuerpo.
Muchas personas pueden llegar a pensar que la lactancia materna es una moda, “lejos de esto”, comenta el especialista, “la lactancia materna es una necesidad biológica”. Simple-mente con investigar un poco, saltan a la luz los múltiples beneficios para el bebé y para la madre, conózcalos a través del artículo que explica a detalle el contacto temprano, los nueve estadíos del recién nacido y lo que arrojan las últimas investigaciones.
Otros artículos interesantes como el trata-miento para niños hiperactivos, ozonoterapia utilizada para combatir celulitis, qué es la cistitis y cómo tratarla, endodoncia de molares entre otros interesantes artículos fueron inclui-dos para usted.
Le damos ahora oportunidad de adentrarse en la información que con esmero se preparó para que tanto usted como los suyos puedan encontrar datos y razones útiles que les lleven por un camino más sano. ¡Buen día!
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Fundador Jorge C. Espinoza L. †
Edición Lydia Gonzalez
AdministraciónDaniel Torres
Operaciones Ana Lilia González
Dirección Germán Yépiz R.
Diseño Comercial Diana Cárdenas
Diseño Editorial Adrián Figueroa
Editor Gráfico Duarte Publicidad
Gerencia BoliviaJavier Cremer G.
Operaciones BoliviaÁlvaro García A.
Comercialización Andrea Irahola,
Karla Irahola, Noelia Motos
Redes SocialesG abriela Cremer
7 Decisión que puede salvar vidas Dr. Héctor David Contreras Garza
8 Sustancias anticáncer Lic. Patricia Rivera
9 Migraña Dr. Javier Adame Williams
10 Endodoncia en los molares Dra. Andrea Verónica Arandia Terán
11 Ozonoterapia para celulitis Dra. Viviana Claudia Choco Oliver
12 Ejercite técnicas para liberarse Lic. Rosario González Franco
13 Beneficios del ciclismo Lic. Alejandro Palencia Alemán
14 Cáncer de piel Dr. Gildardo Jaramillo Moreno
15 Lactancia materna, ¿cuáles son sus beneficios?
Dr. Enrique Mendoza López
16 ¿Su bebé escucha? Dr. Joaquín Alfonso Reyes Miranda
17 Zika Dr. Alejandro Cárdenas Cejudo
18 Cistitis Dr. Ángel Alan Sepúlveda Villarreal
20 Tricotilomanía: trastorno de arrancarse el cabello
Lic. Karla Motilla Negrete
21 Estiramiento para culturistas post entrenamiento
Dra. Jessica Córdova
22 ¡Te quiero corazón! Lic. Yara Prior Ortiz
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Contenido
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Dra. María Alcira Shlüsselberg V.
Niños hiperactivos y distraídos
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En diversos grados, el TDAH puede afectar el funciona-
miento personal, académico, fa-miliar y social. Si no se identifica y trata temprano, puede tener consecuencias para toda la vida adulta.
El Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) es un trastorno neurológico que tiene dos características princi-pales:
1) Falta de atención2) hiperactividad o impulsividad Aunque este tipo de comporta-
mientos se encuentran en todos los niños, son crónicos y muy pro- nunciados en el caso de aquellos
que tienen TDAH, y se manifies-tan en todas las circunstancias de su vida; no sólo en el hogar o en la escuela, por ejemplo.
A pesar de las dificultades académicas causadas por el TDAH, no existe un vínculo entre este trastorno y la inteligencia.
¿Cuándo se presenta?Este trastorno generalmente se diagnostica alrededor de los 7 años, pero los niños que lo han padecido a menudo han tenido conductas difíciles desde los 2 años. En la mitad de los casos, el TDAH persiste en la edad adulta, pero los síntomas pueden
disminuir en la adolescencia. El niño con este diagnóstico
enfrenta diversas dificultades en términos de concentración, per- severancia, comprensión de las instrucciones y manejo de la im-pulsividad. Estos problemas a su vez conducen a complicaciones, ya sea en el aprendizaje acadé- mico (cognitivo) o en la sociali-zación o el manejo emocional.
Piense, entre otras cosas, en un niño que puede no cumplir con las instrucciones (¡porque no las comprende!), que puede estar agitado en el plano del motor (mover las manos, los pies, tener problemas para sentarse durante actividades y charlas), ser ataca- do por todos los estímulos presen- tes en el local y conflictos con amigos (debido a la impulsividad).
DiagnósticoLa falta de atención no siempre significa hiperactividad e impul- sividad. Un niño puede estar muy distraído y no tener hiperactividad.
Es necesario consultar a un médico cuando la hiperactividad del niño está presente en todo momento, interrumpe sus inter-cambios y aprendizaje y hace que la vida familiar sea imposible. ^
NIñoS hIPERACTIVoS Y dISTRAídoSTrastorno conductual más común en niños y adolescentes
TrAsTorNo por déficiT de ATeNcióN e hiperAcTividAd (TdAh)
Dra. María Alcira Schlüsselberg V. Médico Psiquiatra BoLiVia [email protected]
Por el contrario, un niño puede ser muy hiperactivo e impulsivo, pero ser capaz de concentrarse en ciertas tareas. Los niños hiperactivos son más a menudo varones. Ellos son los que generalmente atraen la atención de los educadores.
Estas son las cosas que las personas con TDAH encuentran más difíciles de hacer: pensar antes de actuar y luego usar sus pensamientos para guiarlos a través de situaciones sociales hacia un futuro más satisfactorio.
Aproximadamente la mitad de los niños con TDAH también tie- nen otros problemas, como pro-blemas de aprendizaje, ansiedad, oposición o problemas emociona-les. Estos problemas a menudo conducen a dificultades de socia-lización y baja autoestima. Por esta razón, la evaluación de los niños puede requerir la interven-ción de varios profesionales: psi- quiatras, psicólogos, psicopeda-gogos, trabajadores sociales, etc.
Es bueno pensar al respecto para ya tener una respuesta ante la situación
Una decisión que puede salvar vidas
sé doNAdor, hAz lA difereNciA
médicos la familia, muy probablemente, esté albergando la esperanza de que haya algún error y, el paciente pueda
recuperarse. Sin embargo, la realidad es tan contundente como innegable.
Sin embargo la decisión será para la persona más allegada, quizá la más sorprendida, la más dolida, la que emplea toda su fuerza en negar lo que está pasando, la más asustada. Es probable que le falte fuerza para tomar la decisión de donar los órganos. Todo eso podría ser menos doloroso, si en la plática de sobremesa de un día común expresas tu voluntad de dejar ese incomparable regalo, en caso de morir, para dar esperanza a alguien más.
El hecho de que tu familia sepa que es tu de- seo donar, hará menos doloroso el proceso de donación, el cual tendrá un impacto positivo en la vida de mucha gente. Todos podemos decidir en vida, si queremos ofrecer el precioso regalo de un órgano sano y funcional que le regrese la esperanza a alguien más y a su familia. ^
Dr. Héctor David Contreras Garza cirujano cardioVascuLar MéXico [email protected]
Quizá jamás te has hecho la pregunta, ¿que haría yo si estuviera en posición de donar
mis órganos?, ¿si yo hubiera sufrido el horri-ble accidente que presentó el noticiero? Si no hubiera ya esperanza para tí y eso representara una esperanza para alguien más ¿que harías?, ¿cuál sería tu decisión?
La naturaleza del proceso de donación ha- ce imposible que una persona decida, en ese momento, donar sus órganos porque las cir-cunstancias siempre son difíciles. El paciente potencialmente donador generalmente es jo- ven, sano y ha sufrido un evento catastrófico
que súbitamente deja a su familia más cercana, la titánica tarea de procesar lo que la vida les acaba de poner de frente.
El tiempo apremia y no respeta el hecho de que la familia no entienda aún lo que pasó, se tiene que actuar ya, el personal especializado en tan delicada labor profundiza en el tema de la muerte, el corazón late, los órganos están viables, el daño es irreparable, el diagnóstico de muerte cerebral ya está confirmado, se ha expedido el certificado de defunción.
Es entonces cuando la familia se verá ex-puesta a una situación tremendamente difícil, ya que aún sin entender el proceso de donación, ni el cómo es posible que su corazón tenga latido y digan que murió, tendrá que decidir si autoriza o no la donación de los órganos.
Tomar decisiones trascendentes siempre es complejo, a pesar de las explicaciones de los
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Importante
Varíe su aLiMentación, aumente el consumo de frutas y verduras. numerosos estudios han demostrado que las frutas y las verduras contienen ingredientes que aumentas las defensas naturales del organismo para luchar contra las sustancias carcinógenas.
SUSTANCIAS anTicáncerLa alimentación es clave para prevenir enfermedades
Muchos de nosotros comemos lo mismo cada día, eso disminuye las defensas
de nuestro organismo. Entre más variada sea la dieta, brindaremos más nutrientes a nuestro organismo. Comer fruta nos protege de dife-rente manera: algunas impiden formación de tumores, otras ayudan a remover sustancias carcinógenas, otras nos protegen del daño celular.
El Instituto Nacional de Cáncer recomien-da consumir 5 raciones de frutas o verduras cada día y que por lo menos dos terceras par- tes de los alimentos del plato vengan de alguna planta. El tercio restante puede ser algún pescado, pollo, pavo, queso o carne magra.
A continuación enlistamos los beneficios que otorgan a tu cuerpo el consumo de deter-minadas frutas y verduras en relación al cáncer:
• Flavonoides: Presentes en las frutas cítricas como naranja, toronja, guayaba, kiwi, manzana, cebolla y uvas.
• Terpenos: presentes en cítricos, coles, perejil, hierbabuena y albahaca. Interfieren en la absorción de sustancias promotoras de cáncer.
Lic. Patricia Rivera Lic. en nutrición MéXico paty@dietadelosasteriscos
¡eN fruTAs y verdurAs!
RecomendacionesCome crucíferos: la coliflor, brócoli, col y colecitas de Bruselas contienen grandes cantidades de clorofilín, un pigmento que atrapa las sustancias carcinógenas y evita que sean absorbidas por el cuerpo.
Estudios recientes reportan que el consumo de 750 grs de brócoli a la semana puede redu-cir el riesgo de cáncer de colon en un 50%.
Come jitomate: contiene licopeno, un pigmento que también se encuentra en los pimientos, uvas rojas y melón. El licopeno evita el cáncer de seno, pulmón y el cáncer
del tubo digestivo.Los hombres que consumen 10 porcio-
nes por semana pueden reducir el riesgo de cáncer de próstata significativamente.
En los últimos años se ha descubierto que el licopeno está asociado con una menor incidencia de cáncer de próstata. Este potente antioxidante también ha demostrado tener un efecto protector contra el cáncer de estómago y esófago.
En un estudio realizado por la Universi-dad de Salud Pública de Harvard, hombres que consumieron alimentos preparados con jitomate diez veces por semana, tuvieron la mitad en la incidencia del desarrollo de cáncer de próstata que los que sólo consumieron estos alimentos una o dos veces por semana.
No es tan difícil consumir una adecuada cantidad de licopeno por día, dos onzas de puré de tomate (60 ml), contiene más de 23 mg de licopeno en una forma asimilable; esta cantidad de licopeno al día provee un nivel de protección adecuado en sangre. ^
• Antocianinas: forman parte del pigmento rojo o morado de algunas frutas y verduras como las uvas negras, moras, fresas, granadas y la col roja. Ejercen un efecto antioxidante.
• Lignanos: presentes en las semillas de linaza, frutas, hortalizas, cereales inte- grales y leguminosas como los frijoles, lentejas, habas, chícharo y garbanzo. Protegen especialmente contra el cáncer de pecho y próstata, ya que al ser ricas en contenido de fibra evitan la reabsorción de los estrógenos.
• Compuestos sulfurosos: encontrados en el brócoli, col, colecitas de Bruse-las, coliflor y repollo, ajo y cebolla, especialmente útiles para evitar el cáncer de estómago e intestino.
• Isoflavonas: presentes en la leche de soya y el tofu. Las más importantes son la genis-teína y la dalzdeína que protegen contra el cáncer de pecho, próstata y colon. También ejercen un efecto protector contra la osteo-porosis y la arterioesclerosis.
• Fitatos: presentes en fibra como salvado y leguminosas.
Puede presentar síntomas como náuseas, vómito y poca resistencia al aire y la luz
La migraña produce
alteraciones en la memoria.
migraña
La migraña no es un simple dolor de cabeza, es una enferme-dad neurológica que involucra el sistema nervioso central
y periférico. La evidencia hasta hoy la considera enfermedad genética, donde los síntomas varían desde leves a moderados o graves e incapacitantes.
El término migraña evolucionó desde su raíz original griega he-mikranios a la forma Latina hemicra-nium que derivó por el latín vulgar a hemigranea, adoptando finalmente el vocablo francés migraña desde el siglo 18, prevaleciendo hasta la fecha.
Se manifiesta por dolor de cabeza de moderado a intenso, el cual aumenta con la actividad física, siendo más frecuente el unilateral , localizado en el área del ojo o la sien, pulsátil y con síntomas asociados (náusea, vómito, fonofobia y fotofobia).
Conviene recordar que existe migraña donde el dolor de cabeza no es el síntoma principal o no existe. Esta enferme-dad puede presentarse solamente como dolor abdominal (principalmente en niños), alteraciones visuales o vértigo, como única manifestación.
Es un trastorno familiar y probablemente genético, pro-vocado por hiper reactividad del área del trigémino, el cual está conectado a estructuras intracraneales sensibles al dolor, mediante neuronas trigémino vasculares, principalmente de la división oftálmica.
El tratamiento actual sigue una pauta lógica, inicialmente se detectan los gatillos o disparadores de migraña, procediendo a eli-minarlos o inactivarlos. Si no es suficiente se pasa a una segunda fase con tratamiento multi-modal, a base de medicamentos administrados por vía nasal, oral o sublingual (la vía venosa se reserva para pacientes hospitalizados).
Si el problema persiste, se pasa a una terce-ra fase de blindaje, al bloquear con anestésicos locales puntos superficiales donde transitan las neuronas trigémino vasculares, impidiendo que los estímulos nocivos entren al cerebro.
En ocasiones es necesario usar bótox en músculos gatillo o realizar descompresión qui-rúrgica de los nervios involucrados, situación que ocurre en menos del 2% de los casos.
Es fundamental disminuir el consumo de medicamentos como analgésicos, neuromoduladores, triptanos, anticonvul-sivos, etcétera, que por sí solos pueden disparar la migraña o provocar daños en órganos y sistemas. ^
Dr. Javier Adame Williams anestesióLogo MéXico [email protected]
puede ser geNéTicA
Las indicaciones Para reaLizar un BLoqueo trigéMino VascuLar son:1. dolor refractario a
tratamiento convencional.2. dolor con duración mayor
a 4 horas, a pesar del tratamiento convencional.
3. dolor que se presenta más de una vez por semana.
4. dolor que se presenta más de 3 veces por mes.
5. dolor intenso e incapacitante.
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endodoncia en los molaresLos molares son importantes para la salud oral
El dolor de muelas puede ser un claro signo de que necesitas recibir una endodoncia en los molares, o lo que es lo mismo,
un tratamiento endodóntico o de los conductos radiculares. Por desgracia, los remedios caseros no pueden solucionar
el problema, de hecho, la caries dental continuará creciendo, pudiendo comportar otros problemas dentales.
El trabajo interior de la endodoncia en los molaresEl típico tratamiento de endodoncia en los molares sigue los siguientes pasos:
¡cuáNTo ANTes, mejor!
Dra Andrea Verónica Arandia Terán endodoncista BoLiVia [email protected]
La endodoncia en los molares requiere más tiempo y precisión que las endodoncias que se realizan en otras partes de la boca, ya que los molares tienen más de una raíz.
Nada que temerLas nuevas tecnologías y equipamientos dentales han facilitado el tratamiento al punto de que hoy en día se puede realizar de manera cómoda en una única visita com-pletamente indolora. Otra opción es la seda-ción por inhalación que relaja por completo manteniéndole el estado de consciente, de manera que pueda hacer caso a las indi-caciones del dentista sin sufrir miedo en ningún momento. Cuanto antes, mejor. Es importante que si necesita tratamiento endodóntico no lo posponga. ^
1. Preparación para el tra-tamiento endodóntico: inyectar anestesia local en la zona para no sentir dolor.
2. Perforación: se realiza un pequeño agujero en la corona del diente molar para eliminar caries y llegar hasta la cámara pulpar.
3. Eliminar la pulpa infec-tada: se asegura que se acaba con la infección.
4. Limpieza de los conduc-tos radiculares: se utiliza un gel antibiótico para lim-piar y esterilizar el diente.
5. Rellenado: las paredes de los conductos radicula-res se sellan para proteger al diente de la irritación.
6. Preparación de la corona dental: lo hace tomando una impresión de la zona que se envía al laboratorio dónde se fabrica la corona a medida. Se coloca una corona tem-poral que proteja el diente.
7. Colocación de la corona dental: en la visita poste-rior, se cementa la corona definitiva en el diente y se finaliza el tratamiento.
La endodoncia de molares requiere más tiempo y precisión por tener más de una raíz.
OzONOTERAPIA PARA LA CELULITISTratamiento regenerativo de células llevándolas a su estado natural
Sin oxígeno no hay vida, podemos dejar de comer durante algunas semanas, po-
dríamos pasar algunos días sin beber, pero moriríamos si dejáramos de respirar en pocos minutos, estamos inmersos en un ambiente de oxígeno como peces en el agua.
¿Qué es el ozono?El Ozono es una variedad alotrópica del oxí- geno (O3) que tiene un poder de oxigenación mucho mayor que el normal y posee dos pro-piedades importantes que lo hacen muy útil en el campo de la medicina:
• Tiene un gran poder germicida.• Tiene un efecto estimulante en
los procesos de metabolización del oxígeno y la circulación sanguínea.La aplicación del ozono produce un fenó-
meno regenerativo de las células llevando a su estado natural a toda célula en desorden y regulando su estructura, sobre todo su función específica.
Su acción general es mejorar el metabolis-mo de manera integral. Por una parte, la cir-culación sanguínea se optimiza en los tejidos afectados; por otra, mejora el transporte de
ACCiONES DEL OZONO
• Potente acción antinfla-matoria, antiálgica y antiviral-antibacteriana.
• Aumenta la captación del oxígeno por la sangre favoreciendo a los tejidos.
• Transforma en compuestos hidrosolubles a los ácidos grasos instaurados.
• Acelera el uso de glucosa por parte de las células.
• Los resultados del trata-miento se evidencian luego de las primeras aplicaciones, después de 5 a 10 sesiones se puede ver una reducción notable en la circunferencia.
oxígeno aumentando el suministro de energía en las áreas afectadas.
¿Cómo puedo verme mejor?El cuerpo con el tiempo acumula una mayor cantidad de grasa y no se trata solamente de disolver el tejido graso, sino también de elimi- nar los líquidos retenidos en el cuerpo, además lograr recomponer en forma más compacta y ordenada las fibras elásticas de la piel devol-viéndole su aspecto original. Repara natural-mente y no artificialmente, los avances son apreciables tanto a la vista como al tacto. La piel luce más lisa y el tejido adquiere una con-sistencia sólida.
poder de oxigeNAcióN mAyor Al NormAl
Dra. Viviana Claudia Choco Oliver Medicina generaL y BioLógica BoLiVia [email protected]
TratamientosAlgunos usos que se realizan con ozono:
• Acciones estéticas y dermatológicas.• Celulitis y grasa localizada.• Arañas vasculares.• Acné, exzemas y herpes.• Antiarrugas. ^
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¿TrAsmiTe ANsiedAd A su fAmiliA?
EjERCITE TéCNICAS PARA LIBERARSEAcompáñese para enfrentar crisis
La presión cotidiana por el alto rendimiento en el trabajo, los horarios que tenemos que cumplir, las largas horas de
trabajo, las responsabilidades económicas, en el hogar, familia-res, además de las preocupaciones sociales por la seguridad que actualmente atravesamos, hacen que se disparen los niveles de ansiedad y, más adelante, la depresión.
Cuando esto sucede, el ambiente familiar, se vuelve tenso e irritable, se respira un ambiente poco relajado en donde es difícil concentrarse y convivir debido a que el nivel de ansiedad es muy alto.
Cinco característicasLos cinco fenómenos anormales que son frecuentes en aquellas personas que padecen desórdenes neuróticos son: ansie-dad, pánico, irritabilidad, fobia y obsesión.
Lo que los hace anormales es su seve-ridad, su duración prolongada, la reacción ina decuada que sucede a lo que podría considerarse una situación de estrés, y el efecto nocivo que tienen en el funciona-miento social. Cada uno de ellos, nos dice Femi Oyebo de son aspectos normales y necesarios.
SíntomasAhora bien, tendremos que distinguir entre un estado de ansie-dad que se refiere a una reacción actual por una circunstan cia que la provoca y rasgo de ansiedad que es cuando la persona tiene la tendencia de estar ansiosa por un tiempo prolongado, tal vez durante toda la vida, para satisfacer todas las vi cisitudes de la vida con un grado excesivo habitual de ansiedad.
Algunos de los síntomas de ansiedad son somáticos, por ejemplo, palpitaciones, dificultad pa ra respirar, boca seca, náuseas, frecuencia de la micción, mareos, tensión muscular, sudoración, dolor abdominal, temblores y piel fría.
Síntomas psicológicos: sentimientos de temor y amenaza, irritabilidad, pánico, ansiedad anti cipatoria, terror psíquico, preocupación sobre tri vialidades, dificultad para concentrarse, dificultad para dormirse y dificultad para relajarse.
Si ha sido víctima de accidentes, de asalto, ro bo, maltratos físicos y/o psicológicos, es posi ble que este afectado por tras-torno por estrés postraumático, evalúe si su vida ha cambiado significativamente para que acuda con un profesional que le ayude a restablecerse.
Puede apoyarse en sus amigos, pareja y que le acompañen a enfrentar la situación que evita de manera paulatina hasta poderlo hacer por completo. Empiece a ejercitar sus conoci-mientos para reducir al máximo la autoinculpación y evitación. Considere que sus emociones son reac ciones a un evento del pasado no del presente. ^
Ejercite sus conocimientos para reducir autoinculpación y evitación.
Lic. Rosario González F. PsicoteraPeuta MéXico
CICLISMO PARA NIñOSEl ciclismo, además de diversión, da múltiples beneficios a nivel motor y cognitivo
Cada día buscamos tener una vida más saludable y el ejercicio ha sido un medio
para lograrlo, dentro de las opciones que estamos realizando, el ciclismo se ha vuelto muy popular en los últimos años entre los adultos, esto en gran medida a que es un deporte aeróbico que se realiza al aire libre principalmente y es de bajo impacto para las articulaciones (salvo que tenga una caída).
La gran mayoría de las personas iniciamos una relación con la bicicleta desde pequeños al recibir un triciclo o una bicicleta como regalo navideño o de cumpleaños. A partir de ese momento cada quien comienza una historia di-ferente con este deporte que inicia a temprana edad y en algunos se convierte en una estilo de vida en sus años posteriores.
Puede andar en una bicicleta de diferen-tes estilos, lo más común son las bicicletas de montaña, de calle y ahora sin pedales, sin embargo sin importar cuál sea el tipo que utilice, lo importante es entender el beneficio que el ciclismo nos proporciona desde una temprana edad.
Para que el ciclismo se vuelva un deporte habitual en los niños, debe ser tiempo diver-tido para ellos, por lo que es importante cuidar las bases y apoyarlos en las primeras peda-ladas para que su proceso en el aprendizaje sea placentero y puedan disfrutar una vez que dominen los primeros pasos.
Alejandro Palencia Alemán director escueLa de cicLisMo PaLencia MéXico [email protected]
coNTribuye A lA sociAlizAcióN
Equilibrio y fuerzaPara lograr aprender a andar en bicicleta, hay dos puntos importantes a desarrollar, el primero es el equilibrio, en este caso las bicicletas sin pedales ayudan a lograr este objetivo ya que pueden avanzar en la bicicleta y levantar los pies para equilibrarse. Por otro lado, la fuerza en las piernas es fundamental para lograr una velocidad constante y ayudar a tener el equilibro deseado.
¿A qué edad empezar?Cada persona tiene su tiempo para aprender, regularmente a partir de los 4 años no debe tener problema en lograrlo, sin embargo algu-nas personas pueden desde los 2 años y medio dominar la bicicleta sin llantitas.
Debemos de buscar los espacios correctos para que puedan practicar el ciclismo, este puede variar de acuerdo a las habilidades que se tengan, ya que un mal espacio puede provocar una experiencia desagradable que lo aleje de los beneficios que puede brindar este deporte.
Por lo mismo en esta primera etapa es in-dispensable que los niños y niñas sientan un soporte por parte de sus padres o el entrenador que los está apoyando, por otro lado se requie-re mucha paciencia para ir empujando en sus límites pero sin abrumarlo y que se sienta incapaz de lograrlo.
Los beneficios que el ciclismo proporcio-na ayudarán durante el crecimiento en los próximos años de su infancia, adicional a esto vamos a fomentar una cultura de transporte ecológico así como una vida sana sobre ruedas.
La bicicleta lleva muchos años acompañan-do nuestras casas, lo importante es que no se quede como un adorno más, si no que de movi-lidad en nuestra vida. ^
• Mejora la coordinación y agilidad al ser un movimiento circular e inverso para cada pierna.
• Aumenta la capacidad respiratoria.• Fomenta su desarrollo intelectual,
esto al tomar pequeñas decisiones en su trayecto tanto para esquivar como para acelerar, frenar o dar vuelta.
• Aumenta su confianza al ir avanzando en sus habilidades arriba de una bicicleta.
• Brinda beneficios físicos como fuerza y resistencia.
• Libera el cuerpo de ansiedad al ser un ejercicio aeróbico y de exterior principalmente.
BenefIcIos
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El carcinoma basocelular es el tumor maligno más frecuente en el mundo, en
nuestro país ocupa entre el segundo y tercer lugar.
Entre los tumores malignos de la piel ocu- pa cerca del 70%, seguido del carcinoma de células espinosas o espinocelular, quedando en tercer lugar el temido melanoma.
En la gran mayoría de los pacientes su evolución es lenta pero en otros su compor-tamiento es mas agresivo, pudiendo infiltrar órganos y tejidos adyacentes y en muy raras ocasiones puede dar metástasis a órganos a distancia.
Predomina en la gente de 60 y 70 años, también se desarrolla en jóvenes y niños en forma menos frecuente. Afecta ambos sexos. Las tasas de melanoma han aumentado en los últimos 30 años.
Puede aparecer en cualquier persona, pero es más común en gente con piel blanca y más si tiene historia de exposición solar en forma prolongada que se inicia desde la adolescencia (deportes) y posteriormente por motivos de trabajo. La herencia juega un papel importan-te con la presentación del cáncer.
EL CáNCER dE PIELPuede aparecer en cualquier persona, pero es más común en gente con piel blanca y más si tiene historia de exposición solar en forma prolongada, la cual inició desde la adolescencia
Dr. Gildardo Jaramillo Moreno derMatóLogo MéXico [email protected]
es curAble si se deTecTA A Tiempo
cómo reconocerlo
se deBe recordar que es Muy coMún que el cáncer de piel, cuando comienza, semeja un lunar. Así que si usted se encuen-tra una lesión (mancha, placa, tumor, úlcera) en la piel debe buscar consejo, pues son múltiples las formas como se presenta o inicia la lesión maligna; desde un abultamiento, un endurecimiento, ulceración o algún cambio en la pigmentación de la piel que va del aclaramiento hasta el oscurecimiento.Cuando el cáncer es superficial y se descubre en esta etapa
se puede tratar hasta con cremas tópicas con buenos resultados por lo cual es conveniente la revisión temprana de cualquier alteración de la piel.Los lunares que están en sitios de roce continuo como la piel cabelluda, la barba, palmas y plantas, espalda,
glúteos; con el estímulo continuo se pueden transformar en una variedad más agresiva que el carcinoma vasocelular, que es el melanoma; si el usted nota que cambia de color, aumenta de tamaño o los bordes se tornan irregulares acuda a consultarse.
La primera manifestación de este tipo de lesiones es una pequeña pápula o granito, que crece lentamente, no duele ni molesta, en ocasiones una pequeña ulcera o llaga que no cicatriza y que va creciento lenta y paulati-namente.
Cuando vemos una lesión con estas carac- terísticas, es nesesaria la consulta a un der-matólogo para el diagnóstico temprano de la enfermedad y como consecuencia un mejor pronóstico.
Lo primero que se debe de hacer es una biopsia para confirmar el diagnóstico. En cuanto al tratamiento, la opción ideal es la extirpación quirúrgica con una biopsia trans-operatoria es decir, que en ese momento se debe mandar al patólogo.
El cáncer de la piel es curable si se detecta en las fases iniciales de la enfermedad, así que evite complicaciones y atiéndase a tiempo. ^
LACTANCIA MATERNALejos de ser una moda, es una necesidad biológica
Hay personas con quien hablo que creen que la lactancia materna es una moda, nada más equivocado, ya que es
una necesidad biológica.El apego es instintivo y el solo hecho de que el bebé sea
colocado en contacto piel con piel, con la madre, favorece el inicio temprano de amamantamiento.
El inicio de la lactancia nos hace ver que la transición del bebé se hace más amable, más gentil. Esta transición es tre-menda ya que el recién nacido estaba en un ambiente cálido, acogedor, en silencio, a oscuras con sus necesidades biológi-cas cubiertas, ya que por el cordón umbilical recibe oxígeno, glucosa y elimina sus desechos, bióxido de carbono y otros.
Contacto tempranoAl nacer el bebé inicia a respirar, llora y sus pulmones se llenan de aire con esfuerzo extraordinario. Al cortar el cordón umbilical deja de recibir glucosa y oxígeno, su circulación cardiovascular cambia y sobre todo la temperatura ambiental, todo este cambio, es más suave si se coloca al pecho, sobre la piel de la mamá, a lo que se le llama contacto temprano.
El bebé no va a tomar el pecho inmediatamente cuando nace, existen diferentes etapas que tiene que pasar, puede ocurrir durante su paso por recuperación o estando en su habitación.
Si el bebé recibe fórmula con una mamila y un biberón puede existir confusión al pecho materno, ya que lo primero que estuvo en contacto con su boca es la mamila cuya diferen-cia con el pezón es muy importante. El bebé rechaza el pecho usualmente y acepta perfectamente el biberón. Si en ocasiones
Dr. Enrique Mendoza López Pediatra neonatóLogo MéXico [email protected]
¿cuáles soN sus beNeficios?
hay que ofrecerle leche materna o fórmula debe evitarse el biberón y utilizar método alterno: vaso, jeringa, cuchara.
Sugerencias útilesSi la madre recibe educación prenatal existe la mayor posibi-lidad de dar pecho en forma adecuada, ya que evita muchos problemas. Una de las causas más comunes de dejar de ama-mantar es la sensación de no tener leche o sufrir lesiones en el pezón. Si el bebé al prenderse del pecho lastima lo primero que se debe hacer es revisar la técnica de succión.
Es importante que el bebé no reciba agua, suero glucosado o fórmula du-rante las primeras horas de nacido, no es indispen-sable y puede evitar que el bebé se prenda al pecho en forma adecuada.
Recuerde el bebé no conoce el reloj, no debemos limitar la alimentación según un horario, sino a libre demanda. El bebé no tiene ritmo circa-diano y su sueño es muy superficial, por lo que se despierta frecuentemente de día o de noche. El bebé despierta por supervivencia para comer seguido, el bebé amamantado tiene menos muerte de cuna.
MedicamentosEs muy común suspender la lactancia si desconocemos el efecto del fármaco recomendado. Más del 90% de los medi-camentos pueden administrarse sin problemas para el bebé y existen bases de datos en idioma español que dan información con relación a la mayoría de los fármacos:
• www.e-lactancia.org• (En inglés): www.nlm.nih.gov/news/lactmed_annou-
nce_06.html ^
1. el llanto al nacimiento ocurre cuando expande sus pulmones.
2. Relajación: después de llorar dura algunos minutos.
3. despierto: con los ojos abiertos, tiene algo de actividad.
4. actividad: inicia un periodo de intensa actividad, se arrastra sobre su mamá.
5. reposo: descansa entre periodos de actividad.
6. arrastre. Se mueve o desliza sobre la mamá.
7. Familiariza con su mamá e inicia a estar cerca del pezón y está a gusto sobre la superficie explorando y llamando la atención.
8. succión: aunque tarda casi una hora, el bebé, sólo sin ayuda, alcanza el pecho. Succiona y lo primero que entra su boca es el pezón.
9. sueño: el recién nacido puede dormir largos periodos.
esTadios en la primera hora al nacimienTo:
La lactancia refuerza lazos con el bebé.
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El déficit del sentido del oído afecta la comunica-
ción, la integración social y el desempeño escolar.
Los primeros años de vida constituyen el periodo crítico de detección de hipoacusia, ya que en ellos el cerebro huma- no tiene mayor facilidad de recuperación neuronal y un tratamiento adecuado norma-lizaría la situación.
Importancia del pronto diagnósticoEl 50 % de los recién nacidos sordos no tienen otros signos,
por lo que el diagnóstico es tardío, cuando el niño ya pre-senta: problemas de aprendi-zaje, retraso intelectual, aisla- miento social, dolores de ca- beza y mareos, falta de aten-ción, retraso en el lenguaje y en el rendimiento académico. Todo esto deriva en falta de autoestima debido al esfuerzo que debe invertir el niño para aprender en comparación a sus compañeros que escuchan normal.
Un aspecto fundamental, es que estas dificultades se presentan recién cuando el
¿Cómo diagnosticarlo?Los estudios utilizados y recomendados mundial-mente para detección son las “otoemisiones acústica” y los “potenciales evocados auditivos de tronco cerebral automatizados“debido a las siguientes cualidades:
• Son altamente específicos• Se utilizan técnicas que no
generan dolor ni molestias• Requieren poco tiempo
para su realización • Son económicos
Con los avances tecnoló-gicos existe disponibilidad de equipos portátiles que hacen más fácil y accesible su realización, por lo cual es esencial la difusión y conoci-miento para poder prevenir las secuelas que producen la baja audición en los niños. ^
¿Su BEBé ESCuChA?La audición es la principal vía de desarrollo del lenguaje y el habla
Dr. Joaquín Alfonso Reyes Miranda otorrinoLaringóLogo BoLiVia [email protected]
niño ingresa a la escuela (4-5 años de edad) e inclusive es diagnosticado y medicado por trastornos de conducta antes de identificarse la causa. Por este motivo es de suma impor-tancia la detección temprana de hipoacusia.
Relevancia del tema a nivel mundialDebido a la repercusión per-sonal y social que representa la hipoacusia y la posibilidad de un diagnóstico y rehabili-tación precoz con excelentes
resultados, es que la OMS (Organización Mundial de Salud), el NIH (National Institute of Health), JCIH ( Joint committe of Infant Hearing), APP (American Academy of Pediatrics) y la CODEPEH ( Comisión para la Detección Precoz de la Hi-poacusia Infantil) proponen la instauración de programas de cribado neonatal universal para todos los recién nacidos, que garanticen un diagnóstico lo mas temprano posible y un tratamiento adecuado.
ZikaVirus que se consideraba inofensivo y cuya mutación ha desconcertado por sus resultados
Sobre zika sabemos que se trata de flavivi-rus con antecedentes históricos desde 1947
y con origen en África (Uganda), posterior-mente se diseminó al sureste asiático y de ahí a todos los lugares tropicales y subtropicales posibles, entre ellos el Caribe. Sabemos que el mosquito Aedes aegypti, puede ser portador del virus del zika así como del dengue, la fiebre amarilla y chikunguya. En el presente artí-culo encontrará mayor información sobre este virus.
ContagioSi alguien se contagia, hay que aislarlo para evitar que más mosquitos se infecten al picarlo y puedan retransmitir la enfermedad.
El contacto sexual se ha propuesto como medio de contagio, por lo que se debe evitar en pacientes sospechosos o en aquellos expuestos a la picadura del mosco en zonas de riesgo.
TratamientoNo hay vacuna y no hay un tratamiento es-pecífico para el virus, la enfermedad se trata controlando los síntomas. No se aconseja el uso de aspirina ya que puede asociarse a complica-ciones fulminantes y mortales.
Dr. Alejandro Cárdenas Cejudo Medicina interna MéXico [email protected]
TrANsmiTido por lA picAdurA de mosquiTos iNfecTAdos
• PeRiodo de inCuBACión: al parecer es corto sin poder precisarse cuánto exactamente hasta el momento, parecería que en 72 horas o menos el virus se puede instalar en el cuerpo de los seres humanos.
• síntoMas: inespecíficos ya que se pueden encontrar en otras enfermedades; erupción en la piel maculo-papular (ronchas), conjuntivitis (ojos rojos), fiebre, malestar general, dolor de cabeza, dolores musculares y articulares, así como escalofrío.
• duración: máximo de 7 días.
• PrueBas de LaBoratorio: útiles por periodos, en el agudo (los primeros 5 días de viremia, reproducción del virus en sangre), se puede detectar el RNA del virus por prueba de PCR en el suero de los pacientes (muestra de sangre). Después del 5º día se puede verificar a través de la prueba de laboratorio denominada ELISA. Existe una prueba en saliva y otra en orina también para detectar el virus por PCR.
Generales
Consideraciones especialesLa revista Lancet publicó un estudio en el que se documenta la asociación entre el virus del Zika y el Síndrome de Guilliam Barre (GB) (en-fermedad que se caracteriza por una parálisis ascendente que inicia por las piernas y puede llegar a la parte superior del cuerpo incluyendo los músculos respiratorios por lo que la grave-dad es inminente).
Es importante detectar estos casos y en-viarlos al hospital de inmediato, el 88% de los casos de GB reportados en zonas de epidemia se asociaron con virus del Zika, la recupera-ción también en estos casos es más rápida a diferencia del cuadro clásico.
Sin lugar a duda el virus del Zika puede afectar el desarrollo del cerebro ocasionando microcefalia, por lo tanto en zonas endémicas o en caso de epidemias se deben extremar las precauciones para prevenir el contagio como lo recomienda la Organización Mundial de la Salud.
Adquirir la enfermedad y curase de ella confiere cierto grado de inmunidad, sin embargo si el virus muta como lo ha hecho, entonces será otro tipo de virus el que invada el cuerpo, lo mejor es evitar la picadura del mosco.
PrecaucionesLas pacientes embarazadas o en riesgo de embarazarse, no se deben exponer a viajar a zonas de riesgo, y si viajan se deben proteger con repelentes, ropa larga que cubra la mayor parte del cuerpo y si tiene la sospecha de con-tagio acudir de inmediato al médico.
Las precauciones que se toman para evitar la proliferación de los mosquitos evitando lugares donde haya agua acumulada son las mismas que para el dengue y el chikungunya.
Se deben proteger a los niños y personas de edad avanzada o de capacidades diferentes en contra de la picadura del mosquito. Los mosquiteros en las puertas y ventanas son de gran ayuda.
Los insecticidas y larvicidas permitidos por no ser tóxicos se deben de utilizar en periodos de brote y epidemias. ^
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¿Cómo evitar infecciones urinarias?La alimentación tiene un rol importante en este padecimiento, principalmente la ingesta de agua, siendo la recomendación ingerir entre 2 y 2.5 litros al día, dependiendo de la activi-dad física realizada.
Algunas bebidas que se recomiendan evitar debido a su efecto irritativo en la vía urinaria son aquellas con alto contenido en cafeína, como los refrescos, tés, café, y bebidas energéticas; además de alimentos procesados tales como embutidos, comidas picantes, muy condimentadas y chocolates.
Orinar con frecuencia ayuda de manera natural a eliminar los patógenos, las bacterias proliferan cuando la orina permanece dema-siado tiempo en la vejiga, orinar inmediata-mente después de tener relaciones sexuales ayuda a expulsar las bacterias que entran en la vía urinaria durante el acto sexual, la orienta-ción del aseo al ir a orinar o defecar es de suma importancia sea de adelante hacia atrás en ambos casos. ^
INfECCIoNES dE VíAS uRINARIASUna de cuatro mujeres la padecen en su vida
Dr. Ángel Alan Sepúlveda Villareal cirujano uróLogo MéXico [email protected]
cisTiTis
La frecuencia es mayor en mujeres, esto es debido a la longitud más corta de la
uretra (tracto urinario inferior). Las principa-les causas de estas infecciones son patógenos primordialmente bacterias provenientes del tracto gastrointestinal, siendo la principal vía de diseminación las ascendente, esto es, una contaminación directa del área adyacente al tracto urinario bajo.
Las infecciones urinarias cuando son repe-titivas, muchas de las veces están relacionadas con padecimiento concomitantes los cuales a su vez aumentan la frecuencia de infecciones o dificultan el tratamiento óptimo del paciente, por lo que es importante el correcto diagnóstico y tratamiento oportuno por parte del cirujano urólogo.
Factores relacionadosAlgunas de las enfermedades relacionadas con las infecciones de vías urinarias son: Litiasis (piedras), malformaciones en el tracto urinario, tumores y enfermedades sistémicas tales como diabetes mellitus; además de bacterias multi-rresistentes a los antibióticos.
La cistitis aumenta cuando hace calor. Si no bebemos más nos deshidratamos y la orina se concentra favoreciendo a las bacterias de la enfermedad.
síntomas
Los PrinciPaLes síntoMas dePenden de la ubicación de la infección, un dato fácil para identificar una infección es el sangrado en la orina, teniendo en cuenta que sólo se presenta cuando la infección está avanzada. Cuando se encuentra involucrada la vejiga:• Aumento en la frecuencia urinaria,
ardor y dolor uretral.• dolor abdominal
principalmente en vientre bajo.
cuando se encuentra involucrado uno o ambos riñones:• dolor en la espalda
acompañado de fiebre, escalofrió y debilidad extrema.
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el trastorno de ¨arrancarse el cabello¨TricoTilomANíA
Aparece como una combinación de factores biológicos, psicológicos y sociales, que pueden combinarse con otros conflictos emocionales
Probablemente usted nunca había escuchado esta palabra, sin embargo es frecuente en-
contrarnos con personas quienes recurrente-mente mientras platican, leen o se encuentran bajo cierta tensión, tiran de su cabello o sus cejas hasta arrancarlos, eso es lo que se conoce como: tricotilomanía. Estas personas arrancan su cabello de la cabeza, las cejas y las pestañas, pero también hay quienes arrancan el pelo de otras áreas del cuerpo.
Las personas intentan repetidamente dismi-nuir o dejar de arrancarse el cabello sin éxito, provocando un malestar importante, pues tien-den a evitar situaciones en las que se pueda evidenciar su pérdida de cabello. Además, múltiples estudios señalan que quienes pade-
cen de tricotilomanía participan menos en eventos sociales, tienen pocas relaciones de amistad y de pareja.
¿Quiénes presentan este trastorno?Típicamente aparece durante la pubertad, alrededor de los 13 años, si inicia tardíamente probablemente habrá un aumento en la seve-ridad y habrá mayor resistencia a tratamiento. Además, las mujeres presentan más este trastorno que los hombres en una proporción de 10 a 1.
¿Por qué se genera?Actualmente no se conoce una causa precisa, pero se sabe que es una combinación de factores biológicos, psicológicos y sociales. Al trabajar con estos pacientes es frecuente que se evidencien otras áreas de conflicto y
Lic. Karla Motilla Negrete ESpEciaLiSta En pSicotErapia cLínica y HoSpitaLaria MéXico [email protected]
a Pesar de que esto es aLgo coMún, quienes Lo padecen pocas veces acuden a recibir tratamiento, lo cual en algunos casos genera mayores complicaciones pues las áreas de alopecia (calvicie) cada vez son mayores.
al trabajar en ello disminuye el síntoma, pues el tirar del cabello puede ser una estrategia poco adaptativa para manejar emociones no deseadas. En algunos de los casos los pacientes padecen también algún otro trastorno emo-cional como ansiedad, depresión o trastorno obsesivo compulsivo.
¿Qué hacer?Si usted detecta que tiene este trastorno o ha visto que alguno de sus familiares arranca su cabello incluso sin darse cuenta, es importan-te buscar tratamiento, el cual inicia con una evaluación integral que puede incluir a varios especialistas.
Dependiendo del resultado de la evaluación se sugiere un tratamiento adecuado a la nece-sidad encontrada de cada paciente. Dentro de estos tratamientos existen distintos enfoques de psicoterapia los cuales en ocasiones se com-binan con medicamentos. ^
Estiramiento para los culturistas post entrenamiento¿Qué tanta flexibilidad es conveniente?
En la actualidad este tema es controversial por la falta de información y la controversia sobre si es o no conve-
niente realizar estiramientos después de entrenar sobre todo para los culturistas, hoy en día la flexibilidad es muy poco trabajada o dejada en segundo plano en un programa de entrenamiento.
Todas las personas, incluso la más sedentaria, ne-cesitan flexibilidad y movilidad. Pero, ¿cuánta flexi-bilidad es necesaria? Muchos piensan que la extrema flexibilidad de un gimnasta olímpico es un componente de la aptitud; sin embargo, la gran mayoría de las personas ya tienen un nivel adecuado de flexibilidad, es decir, tienen una amplia flexibilidad para satisfacer las exigencias de sus actividades diarias con facilidad y espacio para las pequeñas emergencias de la vida (por ejemplo, caer o tropezar), es bien sabido en el ámbito científico que la flexibilidad es un factor muy importante en cualquier programa de fitness.
Flexibilidad, se refiere a movilidad de las articulaciones y cómo los músculos, liga-mentos, tendones u otros tejidos blandos afectan a esta movilidad. Al referir “suelto”, “flexible”, “estirado”, “alargado” hablamos de tejidos blandos, mientras que una descripción más adecuada de la flexibilidad es la capacidad de flexionar, extender o circunducir las articu-laciones a través de su gama completa de movimiento prevista (ROM).
Estudios recientes han demostrado que el estiramiento, bajo ciertas condiciones, disminuye la fuerza y la velocidad entre un 5 y un 20%, la causa más probable es el efecto inhibitorio (relajación) del estiramiento estático. Estirar mientras el tejido muscular/tendinoso está todavía caliente reducirá el riesgo de lesiones, el cual es mucho mayor cuando se estira estando frío.
Bismarck Rojas entRenAdoR FísiCo CeRtiFiCAdo BoLiVia [email protected]
Entrenamiento de flexibilidadBeneficios: Previene lesiones musculares, facilita la coordina-ción muscular entre músculos agonistas y antagonistas, favo-rece la contracción muscular aumentando la velocidad y fuerza de contracción, aprovecha mejor la energía mecánica, favorece la técnica y economiza esfuerzos.
Riesgos: El trabajo en exceso o mal realizado favorece luxa-ciones, puede provocar arrancamientos o deformaciones óseas, puede provocar deficiencias en la función tónica muscular y pueden aparecer problemas específicos deportivos. La falta de flexibilidad puede causar diferentes tipos de problemas relacio-nados con las lumbalgias, posiblemente debido a la tirantez de los músculos cuádriceps, psoas ilíaco y la espalda.
FisicoculturismoAhora bien en culturismo o fisiculturismo; actividad basada en ejercicios físicos intensos, generalmente anaeróbicos, consis-
tentes en el entrenamiento de pesas en el gimnasio mediante diversos tipos de ejercicios de fuerza/
hipertrofia, con el fin de obtener muscula-tura fuerte y definida con mayor simetría; si la flexibilidad ayuda a la coordinación de músculos agonistas y antagonistas, favorece la velocidad y fuerza de contracción y aprovecha
mejor la energía mecánica favorecerá la técnica y economizará esfuerzos además de prevenir
lesiones. Ayudará al aprovechamiento de la energía mecánica porque la rápida reacción de los músculos
tanto en la posición inicial como la final ayudará a mover con menor esfuerzo el peso a vencer, lo cual lleva al beneficio de economizar esfuerzos y al hacer el ejercicio en todo su rango de movimiento con una buena técnica y con buena flexibilidad se podrá prevenir lesiones para que la persona pueda estar sana al realizar su programa de entrenamiento.
Más que buena la flexibilidad es necesaria dentro del pro-grama de entrenamiento de un culturista ya que los benefi-cios ayudarán a mejorar su performance y su condición física además de preservar su salud. ^
¿bueNo o mAlo?
uno de Los oBjetiVos del estiramiento a largo plazo es aumentar gradual-mente el rango de moción, el periodo de estiramiento post-ejercicio (cool-down) es el momento ideal para programar sistemáticamen- te el aumento de la flexibi-lidad estática a largo plazo.
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¡TE quIERo CoRAzóN!El ejercicio constante lo fortalece y lo hace más eficiente
El corazón es un órgano vital del tamaño del puño de la mano que hace la función
de bombeo de la sangre oxigenada a todo el organismo, gracias a la cual todas las células del cuerpo pueden utilizar el oxígeno y nu-trientes para realizar sus propias funciones. Tiene actividad eléctrica, pesa entre 250 y 350 gramos y es un órgano de gran fortaleza. Sus células tienen la capacidad de conducir impul-sos eléctricos y contraerse y así hacerlo latir incesablemente. El corazón es un órgano que debemos cuidar.
¿Cómo puedo cuidarlo y mantenerlo sano?Con un estilo de vida saludable, ya sea que su corazón sea sano o que padezca enfermedad cardiaca. El corazón y todo el organismo se benefician cuando adoptamos un estilo de vida que incluya la práctica de ejercicio físico, nutrición adecuada, hidratación, descanso, bienestar emocional, temperancia, exposición moderada al sol y aire puro.
El ejercicio también hace que el corazón de personas que han tenido un infarto, requirieron de cirugía valvular, con insuficiencia cardiaca o que nacieron con alteraciones congénitas; desarrollen adaptaciones durante el esfuerzo físico y sea más eficiente.
Lic. Yara Prior Ortiz tErapia fíSica y rEHaBiLitación MéXico [email protected]
No es respoNsAble de emocioNes, pero sí se ve AfecTAdo por ellAs
Así mismo es recomendable que se les realice una evaluación física para tratar la disfunción osteomuscular antes de iniciar un programa de ejercicio y/o tratar las molestias que surjan durante su desarrollo.
Ejercicio para personas que padecen del corazónLas personas que tienen enfermedad del cora-zón deben hacer ejercicio por indicación de su cardiólogo, quien los referirá a un especialista en rehabilitación cardiaca y harán ejercicio en sesiones acompañados y dirigidos por un fisioterapeuta especialista en rehabilitación cardiaca. El ejercicio lo iniciarán después de algunos estudios que informarán del estado actual de su corazón, de su funcionamiento, de su fuerza, su ritmo y su potencial, algo que llamamos “tolerancia al esfuerzo.”
Los pacientes con enfermedad cardiaca deben recibir la dirección de la actividad física desde que están hospitalizados para recuperar su independencia en sus actividades de auto-cuidado y para aprender qué tipo de esfuerzo es adecuado para ellos e iniciarlo dentro del hospital. A los pacientes que ingresarán a una cirugía de corazón se les prepara con ejerci-cios preoperatorios para optimizar la función pulmonar.
De acuerdo a estudios realizados sobre el tipo de ejercicio que los pacientes con enferme-dad del corazón han hecho al paso del tiempo, hasta un 57% de ellos ha elegido la caminata al aire libre.
La recuperación de la condición física es im-portante en personas que sufren de disfunción musculoesquelética que los ha guiado a ser sedentarios, tales como las personas mayores de edad, personas que han requerido de hospi-talización prolongada, personas con sobrepeso, discapacidad, enfermedades crónicas, o bien durante el embarazo, para quienes es necesa-rio adaptar la metodología del ejercicio a sus necesidades.
Un corazón que se fortalece gradualmente y tolera cada vez mejor los esfuerzos físicos equivale a una vida más longeva y de mejor calidad. ^
• reduce presión arterial• Ayuda a revertir enfermedad coronaria• Colabora a mantener la glucosa
y el colesterol• Ayuda a mantener el peso corporal• entre otros
BeneficioS Del ejercicio fíSico PArA el corAzón
El ejercicio físico fortalece al corazónSi se es constante, se lograrán cambios benéfi-cos en la función del corazón resultantes de la adaptación a este estímulo. El corazón de una persona que hace ejercicio tiene la capacidad de responder mejor y recuperarse más rápido ante los esfuerzos físicos.
¿Qué tipo de ejercicio es adecuado? Hay un tipo de ejercicio adecuado para cada persona. Si tomamos en cuenta la función del corazón, podemos ver que las personas conside-radas sanas pueden hacer cualquier tipo de ejer-cicio siendo lo ideal hacer uno de tipo aeróbico alternado con alguno que desarrolle y optimice las cualidades físicas que buscamos (fuerza, re- sistencia, potencia, agilidad, flexibilidad, veloci-dad, estabilidad, coordinación, equilibrio).
El ejercicio debe estar bien planeado de acuerdo a los objetivos que se desean alcanzar y debe seguir una metodología preestablecida con indicaciones precisas que lo hagan adecua-do para cada persona. De acuerdo a estudios científicos se recomienda que las personas de 35 años o mayores acudan a un especialista para que les realice un estudio llamado prueba de esfuerzo cardiovascular para conocer el fun-cionamiento de su corazón durante el esfuerzo físico, esto antes de adoptar un método de ejer-cicio aunque no tengan ninguna molestia.
