BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN

María Isabel Mena Hernández

MIR 2

UDMFYC Fuerteventura

Depresión

Ansiedad

Insomnio

Fatiga

Cansancio

Sintomatología inespecífica

¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN?

• Concepto asociado a la concentración y la reflexión profunda

• Es una forma de interiorización

• Capacidad que tiene cada individuo de permanecer sanamente en su propio silencio

¿QUÉ ES MINDFULNESS?

“Es la conciencia que aparece al prestar atención deliberadamente, en el momento presente y sin juzgar, a cómo se despliega la experiencia momento a momento”

Jon Kabat-Zinn

¿QUÉ ES EL MINDFULLNESS?

• Se trata de lograr la atención plena y consciente del presente.

• Poner toda nuestra atención en el aquí y ahora, nos permite comprender que somos sensaciones, emociones y pensamientos

¿QUÉ ES EL MINDFULNESS?

• No pretende sustituir a una terapia ni al seguimiento de un paciente; es un complemento para enseñar determinadas habilidades

• No se trata de poner la mente en blanco

• La meditación es un estado que hay que alcanzar

EFECTOS DE LA MEDITACIÓN EN LA SALUD

• Activa la corteza prefrontal izquierda, base de las emociones y los pensamientos positivos. Se asocia con el bienestar psíquico.

• Dentro de la corteza cingulada anterior, se fortalecen las uniones entre las neuronas. Contribuye a mejorar la empatía, el autocontrol y la toma de decisiones, entre otras capacidades cognitivas.

EFECTOS DE LA MEDITACIÓN EN LA SALUD

• La amígdala, el centro cerebral del temor, mengua si pasamos varias semanas meditando

• Aumenta la actividad de la ínsula, que procesa las señales de sufrimiento físico enviadas por los nervios y los dirige a la corteza. Se reduce la sensibilidad al dolor hasta casi la mitad.

• Las personas que meditan tienen más pliegues en la corteza cerebral, lo que propicia que procesen la información a mayor velocidad que otros individuos.

EFECTOS DE LA MEDITACIÓN EN LA SALUD

• Mejora la actividad cardíaca

• Mayor relajación muscular

• Mejor manejo del estrés, ansiedad, depresión, insomnio

• Mejora las relaciones sociales

MINDFULNESS Y PERSONAL SANITARIO

• Un metaanálisis de 2014 apoya la efectividad de las intervenciones basadas en mindfulnesspara mejorar el estrés en médicos y estudiantes de medicina, así como el síndrome de bournout en médicos.

• Los estudios revisados tienen limitaciones: pequeño tamaño muestral, algunos tienen inclusión voluntaria, falta de grupo control, corto seguimiento ….

Conclusiones