República Bolivariana de Venezuela

Universidad Bicentenaria de Aragua

Escuela de Psicología

Cátedra: Educación Física para la Salud y Deporte

Profesora:

Lesbia Soler

Alumna:

Nakarid Medina Coa

C.I: 15.248.170

Julio de 2017

Introducción

El cuerpo humano está diseñado para estar en movimiento y viene dotado

de cualidades fisiológicas que le permiten contar con una excelente calidad de

vida. De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud, la inactividad física es

cuarto factor de riesgo de muerte en todo el mundo y es la principal razón de

enfermedades como el cáncer de mama y de colon, la diabetes, entre otras.

Es por lo anteriormente expuesto que se hace necesario para el ser

humano saber cuales son estas cualidades fisiológicas, para así mejorar día a

día, mantenerse en buena forma, superarse a sí mismo. Ésta debería ser la

aspiración de toda persona, realizar un programa de ejercicio físico

planificado, para así mantener una excelente calidad de vida.

Aptitud Física y Psicomotora

Aptitud Física:

El término de aptitud física se refiere a la capacidad que presenta una

persona a la hora de realizar algún tipo de actividad física. Se trata de la

condición natural que poseen los seres humanos para hacer cualquier

actividad.

Cualquier cualidad se puede mejorar a través de la práctica y el esfuerzo.

Cada persona tiene una cualidad física diferente para lo que se desenvuelve

mejor, sin embargo, sea cual sea esa cualidad, uno debe contar con una

buena aptitud física.

Aptitud Física y Psicomotora

Aptitud Psicomotora

Cuando se habla de aptitud psicomotora, se hace referencia a la

psicomotricidad, la cual es definida como una disciplina que, basándose en

una concepción integral del sujeto, se ocupa de la interacción que se

establece entre el conocimiento, la emoción, el movimiento y de su mayor

validez para el desarrollo de la persona, de su corporeidad, así como de su

capacidad para expresarse y relacionarse en el mundo que "lo envuelve". Su

campo de estudio se basa en el cuerpo como construcción, y no en el

organismo en relación a la especie.

Aptitud Física y Psicomotora

Dentro de la aptitud física y psicomotora existen algunos conceptos y

puntos que son de vital importancia que conozcamos, entre algunos, están:

1.- Calistenia (Calentamiento):

Es un sistema de ejercicios físicos con el propio peso corporal; en el

sistema el interés está en los movimientos de grupos musculares más que en

la potencia y el esfuerzo. La palabra proviene del griego kallos (belleza) y

sthenos (fortaleza). El objetivo es la adquisición de gracia y belleza en el

ejercicio. Es la belleza que tiene el cuerpo en movimiento. También es

recomendable para hacer trabajar el diafragma en las prácticas de canto lírico.

Además, es una disciplina de entrenamiento que con el paso del tiempo está

ganando mucha popularidad en el mundo del fitness.

Algunas de las claves que están haciendo que la Calistenia se incorpore al

entrenamiento de alto rendimiento son:

Libertad: se puede realizar en cualquier lugar (casa, parques, salas

fitness…) y sin material adicional de entrenamiento.

Utilidad: son entrenamientos muy funcionales y que permiten una ganancia

de fuerza útil. Implican grandes cadenas musculares mejorando la eficacia de

los movimientos.

Transferencia: los ejercicios realizados se transfieren a los movimientos

comunes, por ello tiene tanto impacto en los deportistas profesionales.

Agilidad: es uno de los únicos entrenamientos que te permite entrenar el

conjunto de los aspectos físicos que mejoran la agilidad. Fuerza, resistencia,

velocidad y flexibilidad.

2.- Control de la frecuencia Cardíaca:

Cada vez que el corazón bombea sangre se sienten latidos, esta sangre

fluye a través de los vasos sanguíneos que se expanden y se sienten como

pulsos. La frecuencia o ritmo cardíaco se mide mediante pulsos.

La medición y control de la frecuencia cardiaca, tanto durante la práctica de

ejercicio físico como en los momentos de reposo, aporta indicativos muy útiles

para conocer el estado de nuestra salud y conseguir un entrenamiento más

eficiente. Existen diversos métodos para realizar un control de las pulsaciones,

como por ejemplo el uso de pulsómetros.

2.- Resistencia Aeróbica:

Es la capacidad para aguantar durante el

mayor tiempo posible (desde varios minutos a

varias horas) a una intensidad determinada,

una actividad física en la que intervenga una

gran parte de los músculos del cuerpo. La

resistencia aeróbica depende de la habilidad

que tiene el corazón, los pulmones y el

sistema circulatorio de aportar oxígeno y

nutrientes a los músculos para que produzcan

energía eficazmente.

Se trabaja con una frecuencia cardíaca de

entre 120 y 170 pulsaciones por minuto.

3.- Potencia Anaeróbica:

Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios en los que la intensidad es

tan elevada que el cuerpo demanda más oxígeno del que es capaz de aportar

el sistema cardiocirculatorio. Por ende, la duración del esfuerzo es menor. El

esfuerzo podrá aumentar y prolongarse en el tiempo cuanto mejor preparado

esté el atleta. Este proceso tendría lugar con un ritmo cardíaco que parte de

180 pulsaciones por minuto.

Potencia Muscular Resistencia Muscular Velocidad

Fortalecer Músculos

4.- Caminatas y trotes continuos:

Trotar al igual que caminar, nadar o montar en bicicleta son deportes

aeróbicos y por consiguiente son ideales para entrenar el sistema cardio-

respiratorio. La caminata y el trote constituyen formas de movimiento natural

fáciles de dosificar individualmente, ya que es posible caminar o trotar en

cualquier lugar y no se requiere de implementos costosos; simplemente

vestimenta y calzado adecuado.

Algunas recomendaciones para ello son: Buen apoyo del pie desde el talón

hasta la punta, brazos flexionados y puños ligeramente cerrados

balanceándose suavemente, cuerpo erguido y relajado, respiración continua y

natural.

5.- Intervalos Aeróbicos y Anaeróbicos:

Tener un cuerpo equilibrado y gozar de buena salud, es muy importante que

realicemos los dos tipos de ejercicio , el aeróbico nos ayudará a quemar grasas

y el anaeróbico a dar forma a nuestros músculos.

6.- Circuitos de entrenamiento:

Definida como un grupo de actividades que

aluden a un porcentaje de estaciones

seleccionadas y posicionadas alrededor de una

instalación (normalmente canchas deportivas)

que son visitadas en rápida secuencia. Cada una

de las estaciones están compuestas por grupos

de personas. Los ejercicios van desde equipo de

resistencia (como pesas), hasta flexiones,

sentadillas, abdominales, etc. Cada persona

debe completar la actividad en esa estación

antes de proceder a la próxima, en un lapso

determinado. Entonces, ellos continúan hasta

que hayan pasado a lo largo de las estaciones,

según sea requerido en el cuerpo o hasta que se

haya completado en un determinado tiempo

Referencias Bibliográficas

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https://es.wikipedia.org/wiki/Calistenia. [Consulta: 2017, Julio 16].