aprendiendo a alimentarnos
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DECE – CENTRO MÉDICO
APRENDIENDO A ALIMENTARNOS
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¿CÓMO SON NUESTROS HÁBITOS ALIMENTICIOS? ¿Qué comemos? ¿Lo que consumimos es saludable? ¿Le damos importancia al desayuno? ¿Qué hábitos alimenticios les estamos
enseñando a nuestros hijos/as?
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ALGUNAS RECOMENDACIONES. Aumentar la frecuencia de comidas (5 veces
al día) y disminuir porciones.
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ALGUNAS RECOMENDACIONES Incluya en cada comida carbohidratos ricos en
fécula o almidón, como pan integral, pasta o cereales de arroz de desayuno. Aportan muy poca grasa y proporcionan proteínas, vitamina B, minerales y fibra, además de energía
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ALGUNAS RECOMENDACIONES Coma cinco raciones diarias de frutas y
verduras (sean Frescas, en jugos, ensaladas y sopas). Constituyen la mejor manera de llenarse de fibra, vitaminas y otros antioxidantes.
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ALGUNAS RECOMENDACIONES Coma diariamente un par de raciones de
proteínas para mantener sanos la piel, los músculos y los tejidos en general. Puede elegir entre carne magra, pescado, aves, huevos.
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ALGUNAS RECOMENDACIONES Tome a diario una o dos raciones de productos
lácteos. Proporcionan calcio, vitamina B y proteínas. Limítese a productos bajos en grasas, como leche o yogures desnatados o semi-desnatados.
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ALGUNAS RECOMENDACIONES No coma grasas. Evite fritos que no sean de
aceite de oliva, sustituya la mantequilla por margarina y evite las mayonesas y la crema (nata).
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ALGUNAS RECOMENDACIONES Controle el azúcar. Tome menos repostería y
confitería: chocolate, dulces, galletas, pasteles, así como bebidas azucaradas.
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ALGUNAS RECOMENDACIONES
Tome al menos 2 litros de agua al día
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EL DESAYUNO ES IMPORTANTE
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No hay médico ni un mago que pueda hacer algo por la salud de una persona, si no se
cambia la manera de vivir y la alimentación. El alimento es el mejor medicamento.
ASÍ TENDREMOS NO SOLO NIÑOS Y JÓVENES SANOS, SINO FAMILIAS SANAS
REFLEXIÓN