seis consejos para aumentar la masa muscular
Post on 17-Jan-2015
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1 NO ESCATIMES EN CARNE.
La carne contiene colesterol, un precursor para muchas hormonas, incluida la testosterona. La carne roja es rica en zinc el cual es imprescindible para producir testosterona. Incluye esta carne en dos de tus cinco o seis comidas que hagas a diario para mantener tus niveles de testosterona.
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2 INCLUYE CARBOHIDRATOS REFINADOS DESPUES DE ENTRENAR.
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Esto va a ayudar a la secreción de insulina, cambiando tu metabolismo hacia un estado en el que le será más fácil construir músculo.
3 CONSUME PROTEINA DE SUERO Y GLUTAMINA ANTES DE ENTRENAR.
El suero es una proteína fácil de digerir alta en aminoácidos ramificados ( Bcaa`s ). Un estudio demostró que consumir Bcaa´s antes de una actividad dura ayuda a mantener la testosterona.
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4 AUMENTA EL CONSUMO DE VITAMINA C
Toma por lo menos 500 mg de vitamina C por la mañana con tu primera comida, y otros 500 mg al final de la tarde coincidiendo con tu cuarta comida
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5 NO SOBREENTRENES
¿ Cómo puedes saber si estas sobreentrenado? Si sigues una dieta alta en calorías la cual incluye por lo menos 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal y aún así no aumentas de tamaño, tienes posibilidades de que estés sobreentrenado.
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6 SALTATE LOS AEROBICOS
Los ejercicios aeróbicos reducen la testosterona.
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Pueden interferir en el crecimiento muscular ya que elevan los niveles de cortisol suprimiendo a la vez los de testosterona.
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