lic. yelandry argudin rodríguez departamento de...
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Es una serie de ejercicios y actividades
realizadas inmediatamente antes de la
actividad principal, que ayudan al cuerpo
a readaptarse desde un estado de descanso
al ejercicio. El calentamiento debería
incluir ejercicios de movilidad articular
para preparar las articulaciones,
actividades de elevación del pulso para
preparar el aparato cardiovascular, suaves
estiramientos sostenidos para preparar
los músculos y sus ligamentos asociados y
tejidos conectivos, y movimientos relativos
a la actividad para preparar el aparato
neuromuscular
1.Preparar el organismo del alumno o
atleta para recibir cargas de mayor
intensidad en la parte principal de la
clase o entrenamiento.
2. Armonizar el conjunto de sistemas
funcionales para mejorar la capacidad
de rendimiento físico - deportivo.
3.Prevenir las lesiones.
Objetivos que persigue alcanzar un
buen calentamiento
1. Preparar el sistema nervioso central y las funciones vegetativas de los alumnos o atletas.
2. Restablecer la movilidad de las articulaciones.
3. Garantizar la preparación del aparato motor para las acciones que exigen del alumno o atleta esfuerzos musculares significativos
1. Formación de habilidades para realizar los movimientos con diferentes parámetros propuestos (grado de esfuerzo, amplitud, ritmo y otros).
2. Asimilación de algunos componentes o de la totalidad de los hábitos motores simples.
3. Creación de un sentido estético en la realización de los ejercicios.
En muchos documentos, materiales, citas
bibliográficas, se habla de la duración de un
calentamiento, algunos autores citan 25 minutos y
otros que hasta 35 minutos, pero la realidad de su
duración depende de muchos factores ligados al
proceso de preparación de los deportistas
Tiempo de duración de la clase
Edad de los participantes
Tipo de actividad tanto precedente como
posterior al mismo
Estado emocional
Tipo de deporte
Período de entrenamiento en que se
encuentran.
Nivel de preparación
Hora del día y el clima.
Pueden ser: duchas o baños calientes,
infrarrojos, diatermia, masajes y concentración
mental. Estas formas pasivas a pesar de ser
factibles en la práctica del entrenamiento son
menos eficaces que las formas activas. Por esta
razón solo pueden ser consideradas como
complemento del calentamiento activo.
Prepara el organismo elevando
su capacidad de rendimiento
general para entrar en el trabajo
específico y consta de marchas y
carreras y un complejo de
ejercicios de desarrollo general
que se ejecutan con y sin la
utilización de implementos.
Se realiza en función de la disciplina
deportiva; por lo tanto, los ejercicios son
dirigidos a aquellos músculos o grupos
musculares y articulaciones que se
requieren para alcanzar los objetivos
específicos del entrenamiento; es por ello,
que los movimientos deben ser iguales, o
al menos similares, a la estructura
dinámica y cinética del ejercicio modelo, es
decir, a los que se ejecutan en la parte
principal.
1. Es aconsejable comenzar el calentamiento sobre la marcha, porque se ponen en
función gran cantidad de músculos y articulaciones, posibilitando una mayor
coordinación de movimientos en la ejecución de los ejercicios, además de una
mayor motivación de la actividad.
2. Los ejercicios que se realizan en alto desde la posición de parado deben incluir:
flexiones, torsiones, asaltos, elevaciones de piernas y círculos, comenzando con
movimientos de menor a mayor grado de libertad, complejidad y ritmo de ejecución.
3. Las carreritas y saltillos que se realizan en el calentamiento general, deben estar
procedidos de ejercicios encaminados a preparar las articulaciones, músculos,
ligamentos y tendones: por lo que, generalmente, se ejecutan en su parte final.
4. En edades tempranas (infantil, primer ciclo) no deben existir ejercicios de doble ni
triple empuje, no por estar contraindicados, sino porque en estas edades se debe
trabajar fundamentalmente en la fijación de las posiciones básicas.
5. Se pueden realizar juegos para el calentamiento, previa preparación de las
articulaciones, músculos, ligamentos y tendones, así como utilizar implementos para
la realización de los ejercicios, siempre y cuando no incidan negativamente en su
ejecución.
6. No deben existir pausas para realizar ejercicios de respiración y relajación, así como
tampoco ejercicios de fuerza.
Son las formas interrelacionadas detrabajo entre el entrenador y el atleta,dirigidos a la solución de tareas para laenseñanza, aprendizaje yperfeccionamiento de los elementosfísicos – técnicos.
Es la manera de demostrar losdiferentes elementos técnicos de undeporte determinado, por parte delprofesor, monitor, video, etc.
Es la manera de demostrar una
parte de los elementos técnicos
a través de láminas,
fotografías, etc.
Este método se realiza mediante la
utilización de palmadas, silbato,
voces, etc., cuyo objetivo
fundamental se dirige a la
asimilación del ritmo de ejecución
de los ejercicios.
Con estos métodos se crea la sensación
dirigida del movimiento, a este grupo de
métodos, pertenecen las adaptaciones
especiales de las cuales están necesitados
los deportistas para realizar los
movimientos en una dirección necesaria.
Este método se realiza por medio
del segundo sistema de señales
que es la palabra y se subdivide
en: Descriptivos, Explicativos y de
Ordenamiento.
Se emplea para la enseñanza de las
acciones técnicas, siempre y cuando
estas acciones se las puedan dividir en
acciones más cortas sin variar la
estructura de la misma
1. METODOS DE AUMENTO PROGRESIVO
DE LAS CARGAS.
2. METODOS DE EJERCICIOS.
3. METODOS DE COMPETENCIA.
4. METODOS DE JUEGO.
Su empleo se realiza como medio de elevar el nivelde resistencia general y de determinadasresistencias especiales. Este método se caracterizapor ser utilizado en la primera etapa de preparación,pues en esta se elevan considerablemente losvolúmenes de carga. Este método es frecuentementeutilizado dado a que las cargas se elevan de formagradual a medida que avanza el entrenamiento. Esimportante señalar que tiene su similitud con el métodovariable.
Este, es el más opcionado dentro del desarrollo de las
distintas técnicas ya que con el fin de estereotipar
hábitos, dominar y fortalecer destrezas que
representan ser vitales para el logro de mejores y
mayores resultados los entrenadores y preparadores
de equipos suelen utilizar este método.
Este método tiene varios objetivos, entre los que podemos citar laeducación de la resistencia general el desarrollo de las capacidadescoordinativas y la rapidez, Este importante método de desarrollo de lascapacidades motrices permite captar la uniformidad de los entrenamientos,la utilización de los ejercicios de velocidad variados, en los juegos losalumnos realizan los ejercicios más variados y diversos y a variadasvelocidades
En la dosificación de los juegos se hace necesario que los entrenadoresdominen y tengan en cuenta aspectos tales como:
• Duración del juego.
• Dimensiones de la zona de juego.
• Funciones de las distintos jugadores en el juego.
Muchos entrenadores son del criterio de que las competencias les
brindan el único parámetro de conocer al adversario sin embargo es
propicio para informarle que estas también ayudan a actualizarnos de
la situación física que presentan nuestros atletas, por tanto se hace
necesario que después de cada evento los entrenadores realicen un
estudio de las condiciones en que se presentaron el desarrollo de las
cualidades motrices en dicho evento.
Este método es fundamental para la preparación posterior de los
atletas, pues son muchos los elementos que nos brinda en virtud de
asegurar una mejor preparación y por consiguiente un mejor resultado
ObjetivoHabilidades
Conocimientos
CondicionesPara comprobar si el objetivo está correctamente formulado
debemos tener en cuenta las siguientes interrogantes:
¿Cómo quiero que lo haga ?
¿Qué quiero que haga ?
¿Cómo puedo evaluar lo que hacen?
Verbo Contenido Condiciones
Habilidad.
Nivel de
asimilación.
Concepto Principios,
Reglas de Juego,
Capacidades físicas,
Habilidades Motrices
Especificas, Acciones
Tácticas, etc.
Distancia ( metros)
Zonas del terreno,
Comportamiento
de la Ofen.-Def.
Etapas Proc. Prep.
Tipos de Acciones.
Edades. Posiciones
Áreas de trabajo en
En el Bb,
% de efectividad
¿CÓMO REDACTAR EL OBJETIVO?
Qué
Cómo
Evaluación
Efectividad,
% Capacidad
de Trabajo
Indic. de Eval.
CONOCIMIENTO POR PARTE DEL ATLETA
DISCUSIÓN EXPLICACIÓN
PROYECCIÓN
CONDICIONES REALES POTENCIAL FUTURO
REDACCIÓNCLARIDAD EN FUNCIÓN DEL ATLETA
QUE EXPRESEN
CONDICIONES EVALUACIÓNHABILIDAD CONTENIDO
HMD
Elementales
• Fildear
• Volear
• Tirar
• Pasar
• Pivotear
• Desmarcarse
• Golpear
• Arrancar
• Rematar
• Sacar
HMD
Complejas
• Desplazarse y recibir
• Fildear y tirar
• Desmarcarse y pasar
• Amagar y pasar
• Amagar y tirar
• Sacar en Suspensión
HMD
Complejo de habilidades
• K-1 y k-2
• Defender contra el 3 Vs 2
• Saltar al cajón sueco y rematar.
• Doble play
• Atacar en superioridad numérica
•La capacidad aerobia.
•El tiro básico en básquetbol.
•La fuerza explosiva.
•El voleo pase.
•El esquema corporal.
•El equilibrio.
•El desarrollo de las capacidades motoras.
•El reglamento del fútbol, voleibol, Polo acuático, etc.
•El cruce 3 -2 o 2 – 3 en el voleibol.
•El ABC de carreras en el atletismo.
•La técnica del O Soto gari en Judo.
•La parada en cuarta en esgrima
•El Grand Ecard en gimnasia rítmica.
De métodos
• Utilizando carrera continua( Método continuo)
• Utilizando carrera fraccionada (Método a intervalos)
• Utilizando el método de repetición
De distancia
• Ubicados a una distancia de 3, 4 y 5 metros.
• Lanzando a una distancia mayor de 20 metros.
• Con pases altos por la zona 4 y pases chiquitos por la zona 3
De tiempo de ejecución
• En un tiempo menor que 20 segundos
• Con 10 segundo de trabajo y 20 de descanso.
• Con relación 3:1 de trabajo/descanso.
Capacidad de trabajo
• …al 80% de su capacidad máxima de reacción
• Entre el 30 y 50 % del peso en una Repetición máxima.
Efectividad de trabajo
• … a un 70% de efectividad en los tiros a portería.
• Entre un 30 y un 50% de efectividad en los tiros al aro.
Nivel de desarrollo
• A un nivel grueso
• A un nivel semipulido
• A un nivel Pulido
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