la alimentacion
Post on 11-Apr-2017
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La Alimentación
“Es ingerir alimentos” para proveernos de nuestras necesidades alimenticias y poder tener energía y desarrollarnos. Debemos comer para sobrevivir. Pero existe una buena alimentación
donde se obtiene el mayor beneficio de los nutrientes de lo que comemos y por otra parte se
puede tener un mal habito alimenticio. A continuación explicaremos.
Somos lo que comemos
Todo lo que comemos genera una respuesta hormonal y química en el cuerpo, que bien ayuda a perder grasa, bajar los niveles de colesterol o
triglicéridos, o por el contrario estimular la acumulación de grasa y otros índices negativos que nos harán mas propensos a enfermedades u
otros padecimientos. Es importante saber escoger lo que comemos para ser equilibrados.
Debemos dedicar un 70% a llevar una alimentación saludable acompañada de un 30%
dedicada al ejercicio físico.
La pirámide alimenticia Incluye los micronutrientes
necesarios en nuestra alimentación: carbohidratos, proteínas y grasas. La cantidad o numero de porciones de cada alimento que una persona debe consumir depende de varios
factores: peso, edad, sexo y actividad física. La pirámide esta dividida en 5 grupos, nos indican
que la mayoría de los alimentos que debemos consumir proceden de su
escalón inferior y a medida que asciende se debe disminuir su
consumo hasta llegar a la punta que son los alimentos procesados los cuales se deben consumir muy
ocasionalmente.
Mac
ronu
trie
ntes Grasas: Son necesarias para obtener
y absorber vitaminas, mantener las membranas celulares, regular
hormonas y mejorar el funcionamiento metabólico. Consume
grasas buenas insaturadas: aguacate, aceite de oliva, salmón,
linaza, etc.
Proteínas: Están compuestas de aminoácidos, su función es construir
y reparar tejidos, regenerar masa muscular, formar enzimas y
hormonas. Son fuente secundaria de energía
Carbohidratos: Son la fuente principal de energía. Mantiene el
funcionamiento del sistema nervioso central, riñones, cerebro y el corazón.
Prefiere siempre los carbohidratos complejos
Mic
ronu
trie
ntes
Se encuentran las vitaminas, minerales y EL AGUA, son nutrientes que necesita nuestro cuerpo
en menos cantidad y aportan energía. El agua
es indispensable en nuestro organismo y sus beneficios son muchos:
control de apetito, hidratación, acelera el metabolismo, elimina toxinas e impurezas.
Consume 2 litros de agua al día.
Proteína Carbohidratos complejos
Grasas Vegetales verdes
Vegetales cocidos
Debe ser igual a la palma de tu mano con los dedos juntos
Debe ser igual a lo que quepa en tu mano cerrada con los dedos juntos hacia arriba, Aproximadamente ½ taza para mujeres y ¾ a 1 para hombres
Del tamaño de la mitad de tu dedo pulgar
Lo que quepa en tus dos manos juntas abiertas
Debe ser igual a la palma de tu mano con los dedos juntos
Las Porciones
La alimentación es muy importante para nuestro organismo, así que aprendamos a comer escogiendo las opciones mas saludables,
poniéndole color a nuestro plato con frutas y vegetales. Es muy importante convertirlo en un habito, nuestro cuerpo l o agradecerá. Recuerda que SOMOS LO QUE COMEMOS, imagina cuantas enfermedades y dolencias evitaríamos con un
cambio en nuestra alimentación. Claro que podemos darnos nuestros gustos de la punta de la pirámide, pero ocasionalmente 1 o 2 días por
semana son suficientes. Acompaña la buena alimentación con ejercicio físico y conviértelo en tu estilo de vida, invita a tus amigos y familiares y enseña con el ejemplo a los mas pequeños. Las
opciones y beneficios son muchas
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