formato de control de puntos
Post on 08-Mar-2016
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1Control de Puntos
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2MANTENIMIENTO
Felicidades por llegar a la segunda fase de Hexgono!
Has terminado con la fase de Aceleracin y comienza la fase
de Mantenimiento.
La diferencia con la fase de Aceleracin, es que ahora podrs
incluir alimentos de los 6 obstculos de manera controlada
y de manera estratgica.
CMO llEvAr El rEgIsTrO dE Tus puNTOs?
Cada vez que comes un alimento que est dentro de los 6
obstculos te restas 1 punto. Empezars cada semana con 10
puntos, lo cual te da bastante flexibilidad para llevar una vida
sana y tranquila; mejor an, si en la semana completas las 4
rutinas de ejercicio, sumars a tu cuenta 5 puntos para la
semana, ahora contars con 15 puntos!.
Recuerda que hay alimentos que contienen ms de uno de los 6
obstculos. Por ejemplo, una porcin de pizza contiene
carbohidratos simples y queso, por lo que debes restar 2 puntos.
Una rebanada de ponqu contiene carbohidratos simples, lcteos
y azcar aadida, por lo que debes restar 3 puntos. Como dijimos
en un inicio, es casi una estrategia.
Imprime la segunda hoja de este documento y registra los alimentos (que contengan alguno de los 6 obstculos) que has
consumido en la semana para llevar el registro de tus puntos.
Adems, encuentra ejemplos de comidas que puedes consumir
y la cantidad de puntos que debes restar por consumirlo.
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3Alimento Porcin obstculos Puntos
Pizza 1 rebanada Harina, queso 2
Ponque 1 rebanada Harina azcar, leche 3
Quesadilla 1 de harina Harina, queso 2
Hamburguesa c/queso 1 hamburguesa Pan, queso 2
Helado 1 bola lcteos, azcar 2
Papas a la francesa/fritas 1 porcin Papas, aceite 2
cappuccino 1 taza leche (cuidado con los jarabes) 1
ensalada csar 1 plato Queso, aderezo cesar (de bote) 2
cereal con leche 1 plato Azcar, carbohidratos simples, leche 3
barra de granola 1 barracarbohidratos simples, azcar
o endulzantes artificiales2
Arepa con queso 1 ArepaQueso (la arepa debe ser 100% de maz,
ojo con la margarina)1
Pasta a la boloesa 1 Plato carbohitratos simples 1
TABlA dE puNTOs
fOrMATO dE CONTrOl dE puNTOs
lunes mArtes mircoles JueVes Viernes sbADo DominGo
CArBOHIdrATOs sIMplEs
AZCAr AAdIdA
sOYA
ENdulZANTEs ArTIfICIAlEs
lCTEOs
AlCOHOl
TOTAl
semana no. _____ total: _____ / _____ puntos
ELIGEBIEN.
CArBoHIdrAtossIMPles
AlCoHol
lCteos AZCAr
soYA
endulZAntesArtIFICIAles
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