estilo espalda

Kamila Machuca Cerpa

Estilo Espalda

• Se le llama también Crol de Espaldas ya que sus movimientos propulsores son similares a los del Crol.

• Exige:-Que el nadador se encuentre totalmente de espalda.- No gire a mas de90 grados de su eje longitudinal.• No exige:- Una mecánica respiratoria compleja.

Movimientos corporales

Posición del cuerpo

• Para que el giro del cuerpo sea efectivo es importante rotar el cuerpo en perfecta sincronización con los movimientos de los brazos.

• Un brazo se mueve hacia bajo cuando el otro se desplaza hacia arriba.

• Los hombros caderas y piernas, a excepción de la cabeza, deben rotar para un mismo lado para mantener el equilibrio.

Posición de la cabeza

• La cabeza debe encontrarse de manera que la superficie este al nivel de la nuca y justo por debajo de las orejas.

• La posición de la cabeza puede variar con la posición del cuerpo.

- ejemplo: cuando el nadador tiene poca flotabilidad la cabeza se inclina hacia atrás y cuando pase lo contrario hacia adelante.

Movimiento de piernas• Fase ascendente:Se eleva la pierna pero sin romper la superficie del agua.

• Fase descendente:Se dirige hacia abajo extendida y flexionando el dorso del pie.

Movimiento de brazos

• Fase aérea:– El brazo permanece extendido durante todo

el recorrido.• Fase acuática:Entrada: La mano entra en el agua con el dedo meñique. Agarre: La mano baja mirando hacia fuera. Tirón: La mano se dirige hacia arriba y luego hacia atrás.

Empuje: Esta fase se inicia cuando la flexión del brazo es de aproximadamente 90º. Su dirección es hacia abajo y hacia atrás. Salida: La mano se coloca hacia adentro y sube.

Coordinación

• Brazos - Respiración: En este estilo es recomendable que la respiración marque el ritmo y tiempo en el que nadador mueve las piernas .

• Brazos - Piernas: (batido de 6 tiempos)

-Primer batido acaba al final del agarre .-Segundo batido acaba al final del empuje .-Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro.

• Brazo - brazo: Un brazo entre en el agua mientras el otro está realizando el empuje.

Recomendaciones

• La posición del cuerpo se aprende con la práctica.

• No arquear la espalda ni doblar excesivamente la cintura.

• Evitar balancearse de lado a lado para mantener el equilibrio.

GRACIAS