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odonto V-ciclo

Ética 2008

“ Veinte Consejos Saludables para una buena salud”

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L a E s c u e la P r o f e s io n a l d e O d o n t o lo g ía d e la

U n iv e r s id a d P r iv a d a d e T a c n a le s d a n a c o n o c e r 2 0 c o n s e jo s s a lu d a b le s

p a r a u n a v id a s a n a .

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U n v a s o d e ju g o d e n a r a n ja p o r la s m a ñ a n a s , p a r a a u m e n t a r a l

d o b le o m á s e l h ie r r o e n e l c u e r p o .

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E s p o lv o r e a r c o n c a n e la e l c a f é .V e r t e r m e d ia c u c h a r a d it a d e

c a n e la e n e s a b e b id a u n a v e z a l d ía , m a n t ie n e b a jo e l c o le s t e r o l y e s t a b le s lo s n iv e le s d e a z ú c a r e n

la s a n g r e .

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C a m b ia r e l b la n c o p o r e l m a r r ó n . E l p a n in t e g r a l t ie n e c a s i c u a t r o v e c e s m á s f ib r a , t r e s v e c e s m á s

z in c y c a s i d o s v e c e s e l h ie r r o q u e e l p a n b la n c o A d e m á s ,

lo s q u e c o m e n p a n b la n c o a u m e n t a n 5 l ib r a s p o r a ñ o . Y

c o m a n la s c o r t e z a s , p u e s t ie n e n o c h o v e c e s m á s p r o n y ly s in a , q u e a n im a a la s e n z im a s a c o m b a t ir e l

c á n c e r d e l c o lo n .

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M a s t iq u e lo s v e g e t a le s m á s t ie m p o .

E s t o a u m e n t a la c a n t id a d d e q u ím ic o s a n t ic a n c e r íg e n o s

l ib e r a d o s e n e l c u e r p o . E l m a s t ic a r l ib e r a s in ig r in a . Y c u a n t o m e n o s s e

c o c in e n , m e jo r e f e c t o p r e v e n t iv o t ie n e n .

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A d o p t a r la r e g la d e l 8 0 %.S e t r a t a d e a d h e r ir s e a l H a r a

H a c h i B u ja p o n é s y d e ja r 2 0 % d e la c o m id a q u e ib a a in g e r ir e n e l

p la t o . A s í s e e v it a n t r a s t o r n o s g a s t r o in t e s t in a le s , p r o lo n g a la

v id a y r e d u c e e l r ie s g o d e d ia b e t e s y a t a q u e s d e c o r a z ó n .

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E l f u t u r o e s la n a r a n ja .R e d u c e e l r ie s g o d e c á n c e r d e

p u lm ó n . Q u ie n e s la s c o m e n h a b it u a lm e n t e , t ie n e n 3 0 % m e n o s

p o s ib il id a d d e c o n t r a e r la e n f e r m e d a d y la s p e r s o n a s q u e

c o m e n c u a t r o p o r c io n e s d e f r u t o s c ít r ic o s p o r d ía , t ie n e u n 4 0 %

m e n o s p o s ib ilid a d , q u e a q u e llo s q u e c o m e n m e n o s d e u n a p o r d ía .

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C o m a c o lo r id o c o m o e l a r c o ir is .S i c o m e u n a v a r ie d a d d e r o jo ,

n a r a n ja , a m a r il lo , v e r d e , p ú r p u r a y b la n c o e n f r u t a s y v e g e t a le s ,

t e n d r á n la m e jo r m e z c la d e a n t io x id a n t e s , v it a m in a s y

m in e r a le s q u e e x is t e .

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8. Coma pizza.8. Coma pizza.Pero elija las de masa delgada con extra salsa. El Pero elija las de masa delgada con extra salsa. El

Lycopene, un antioxidante de los tomates, inhibe y Lycopene, un antioxidante de los tomates, inhibe y aun revierte el crecimiento de los tumores. Además, aun revierte el crecimiento de los tumores. Además,

es mejor absorbido por el cuerpo cuando los es mejor absorbido por el cuerpo cuando los tomates están en salsa para pastas o para pizza.tomates están en salsa para pastas o para pizza.

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L im p ie s u c e p il lo d e d ie n t e s . E l c o n t a c t o d e lo s g é r m e n e s e n e l

v a s it o d e lo s c e p il lo s p u e d e s e r f a t a l . L o s c e p il lo s p o r s í m is m o s

p u e d e n e s p a r c ir g r ip e s y r e s f r ío s . H a b r ía q u e l im p ia r lo s c u a t r o v e c e s

a la s e m a n a , s o b r e t o d o d e s p u é s d e e n f e r m e d a d e s , y m a n t e n e r lo s

s e p a r a d o s d e o t r o s c e p il lo s .

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H a g a r o m p e c a b e z a s , c r u c ig r a m a s o a p r e n d a u n id io m a , a lg u n a

h a b il id a d n u e v a o le a u n l ib r o y m e m o r ic e p á r r a f o s . E s t im u la r s u m e n t e lo a n im a a f o r m a r n u e v o s c a m in o s m e n t a le s , y f o r t if ic a la

m e m o r ia . U n a p e r s o n a d e 5 0 a ñ o s a c t iv a m e n t a lm e n t e , t ie n e m e jo r

m e m o r ia q u e u n a p e r s o n a v a g a d e la m it a d d e s u e d a d .

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U s e h ilo d e n t a l y n o m a s t iq u e c h ic le s .

L a s p e r s o n a s q u e m a s t ic a n c h ic le t ie n e n m á s p o s ib il id a d d e s u f r ir

a r t e r io e s c le r o s is , p u e s s e h a c e n m á s e s t r e c h o s lo s v a s o s

s a n g u ín e o s , lo c u a l p r e c e d e a a t a q u e d e l c o r a z ó n .

P a s a r s e e l h ilo d e n t a l p u e d e q u it a r le s e is a ñ o s a s u e d a d

b io ló g ic a , p o r q u e r e m u e v e la s b a c t e r ia s q u e a t a c a n a lo s d ie n t e s

y a l c u e r p o .

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R ía s e .U n a b u e n a c a r c a ja d a e s u n m in i-

w o r k o u t , u n p e q u e ñ o e je r c ic io f ís ic o . 1 0 0 a 2 0 0 c a r c a ja d a s

e q u iv a le n a 1 0 m in u t o s d e jo g g in g . B a ja e l e s t r é s y d e s p ie r t a c é lu la s

n a t u r a le s d e d e f e n s a y lo s a n t ic u e r p o s .

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N o p e le c o n a n t ic ip a c ió n . L o s v e g e t a le s o f r u t a s d e b e n

c o r t a r s e y p e la r s e ju s t o a n t e s d e q u e s e lo s v a y a a c o m e r . P r e p a r a r

c o m id a f r e s c a c o n p o c a a n t ic ip a c ió n , a u m e n t a n iv e le s d e

n u t r ie n t e s c o n t r a e l c á n c e r .

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L la m e p o r t e lé f o n o a s u m a d r e , f a m ilia r e s o a m ig o s , s i lo s t ie n e

le jo s .L a s p e r s o n a s q u e n o m a n t ie n e n c e r c a n ía a f e c t iv a c o n s u s s e r e s q u e r id o s , p a r t ic u la r m e n t e c o n la m a d r e , d e s a r r o lla n a lt a p r e s ió n ,

a lc o h o lis m o o e n f e r m e d a d e s c a r d ía c a s e n e d a d t e m p r a n a .

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D is f r u t e d e u n a t a z a d e t é . E l t é c o m ú n c o n t ie n e m e n o s

n iv e le s d e a n t io x id a n t e s q u e e l t é v e r d e , y b e b e r s ó lo u n a t a z a d ia r ia

d e e s t a in f u s ió n , d is m in u y e e l r ie s g o d e e n f e r m e d a d e s

c o r o n a r ia s . B e b e r t é a u m e n t a la s o b r e v id a lu e g o d e a t a q u e s a l

c o r a z ó n .

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B u s q u e u n a m a s c o t a . La s p e r s o n a s q u e n o t ie n e n a n im a le s

d o m é s t ic o s t ie n e n m á s e s t r é s y v is it a n m á s a l d o c t o r q u e lo s o t r o s . La s m a s c o t a s

t e h a c e n s e n t ir o p t im is t a , r e la ja d o y e s o b a ja la p r e s ió n e n s a n g r e . Lo s p e r r o s s o n

m e jo r e s , p e r o a u n lo s p e c e s d o r a d o s f u n c io n a n b ie n p a r a e s t o .

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Póngale tomate al sándwich, o tenga un vaso de jugo de tomate a mano, o póngale salsa a las tostadas. Una porción de tomate por dí a, baja el riesgo de enfermedad coronaria un 30.

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R e o r g a n ic e la h e la d e r a .L a s v e r d u r a s e n c u a lq u ie r lu g a r d e

s u h e la d e r a p ie r d e n s u s t a n c ia s n u t r it iv a s , p o r q u e la lu z a r t if ic ia l

d e l e q u ip o d e s t r u y e lo s f la v e n o id e s , q u e c o m b a t e n e l

c á n c e r q u e t ie n e t o d o v e g e t a l . P o r e s o e s m e jo r u s a r lo s c a jo n e s d e

a b a jo .

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C o m a c o m o la s a v e s . L a s e m illa d e g ir a s o l y la s s e m illa s

d e s é s a m o e n la s e n s a la d a s y c e r e a le s , s o n n u t r ie n t e s y

a n t io x id a n t e s . C o m e r n u e c e s e n t r e la s h o r a s d e c o m id a , r e d u c e

e l r ie s g o d e d ia b e t e s .

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P o r ú lt im o , h a y a lg u n o s o t r o s c o n s e jo s p a r a p a s a r la b ie n y a la r g a r la v id a :

• C o m e r c h o c o la t e . D o s b a r r a s p o r s e m a n a e x t ie n d e n u n a ñ o la v id a . E l a m a r g o e s f u e n t e d e h ie r r o , m a g n e s io y p o t a s io .

• P e n s a r p o s it iv a m e n t e . La g e n t e o p t im is t a p u e d e v iv ir h a s t a 1 2 a ñ o s m á s q u e lo s

n e g a t iv o s , q u e a d e m á s s e a g a r r a n g r ip e s y r e s f r ío s m á s f á c ilm e n t e .

• S e a m á s s o c ia b le . La g e n t e c o n f u e r t e s la z o s s o c ia le s o r e d e s d e a m ig o s , t ie n e n v id a s m á s s a lu d a b le s q u e la s p e r s o n a s

s o lit a r ia s o q u e s ó lo t ie n e n c o n t a c t o c o n la f a m ilia .

• Vu é lv a s e e s p ir it u a l. Lo s v e r d a d e r o s c r e y e n t e s y a q u e llo s q u e p r io r iz a n e l " s e r "

s o b r e e l “ t e n e r " , t ie n e n 3 5 % m á s p r o b a b ilid a d d e v iv ir m á s t ie m p o .

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Gracias por su atención