RECOMENDACIONES PARA EL ESTUDIO

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CONSEJOS PARA LA SALUDMENTAL EN CONDICIONES DE

AISLAMIENTO Y ESTUDIOS EN LÍNEA

La cuarentena total para varias zonas de Chile es parte de los esfuerzos porcontrolar la expansión súbita del COVID-19. Quedarse encerrado en casa porvarios días es una situación desafiante para todos/as. Estamos viviendo unaexperiencia totalmente nueva, sin precedente en la historia de Chile quedebemos enfrentar con pautas de autocuidado e innovación en nuestrasprácticas. Toda la sociedad se encuentra haciendo esfuerzos para adaptarse a estecontexto y las universidades no son la excepción. La Universidad de Santiagode Chile, dispuso entre sus primeras medidas suspender el trabajo presencialde sus funcionarios/as y académicos/as, además de instalar los mediosnecesarios para que los y las estudiantes reciban la formación académicavía online. En ese sentido, se solicita a los/as estudiantes tener presente que, si bien laformación online no fue su opción para la educación superior, en el presente esel único medio que permite la continuidad de sus estudios en las universidades. Esta modalidad de estudios inicialmente puede conllevar algunas dificultades,pero sabemos y tenemos confianza en sus capacidades y en nuestrosesfuerzos para que todos aprendamos de esta distinta experiencia formativa.

Para los estudiantes universitarios puede ser también una extraordinariaoportunidad para potenciar la ejercitación y el desarrollo de sus recursosmentales y competencias profesionales, que le serán útiles y oportunas parasu vida en el siglo XXI, donde la cotidianeidad se encuentra imbricada con eluso de tecnologías.  En efecto, la formación profesional apoyada conherramientas en línea abre posibilidades de aprendizaje sincrónico yasincrónico, además de mejorar las competencias en alfabetizacióntecnológica; del mismo modo, también encierra desafíos al buen cuidado de lasalud mental, debido al empobrecimiento de las relaciones sociales, elaumento de la procrastinación, la generación de adicciones, entre otros, dondeel aislamiento puede ser un factor precipitante. Seguramente, la disposición y preocupación con respecto al estudio se van acruzar con los sentimientos hacia la pandemia que estamos viviendo, con elencierro en el hogar y la situación sanitaria, social y económica de nuestrosfamiliares y amigos. Por lo que el llamado es a no abandonar y redoblar losesfuerzos por realizar mejores aprendizajes. Como Escuela de Psicología de la Usach, en consonancia con la OrganizaciónPanamericana de Psicología, recomendamos seguir los siguientes consejospara cuidar la salud mental de los/as estudiantes, que por un tiempo –esperamos no muy largo- llevarán sus estudios en línea y en condiciones deaislamiento físico. Es necesario tener a la vista consideraciones que pudiesenfavorecer este proceso de adaptación, siguiendo las sugerencias que sepresentan a continuación y que, de acuerdo con otras experiencias, podríandar buenos resultados en sus esfuerzos por aprender más y mejor. Por ello:

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Es importante considerar el hecho queestar en cuarentena cambiaprofundamente la cotidianeidad. Estástodo el día en tu hogar, por lo tanto,es fundamental que puedas organizartu día con diversas actividades:estudios, socialización virtual,entretención, música, lectura,estrechar las relaciones con quienestás conviviendo en el lugar físicodonde te encuentras.

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Planifica tu día

Organiza un horario y respétalo

Define el horario de actividades yespacios. No te quedes “pegado” enuna sola tarea. Coordina con quienescompartes el espacio de tucasa/departamento para establecerlos horarios para dormir, alimentarse,hacer ejercicios, tiempo de ocio, eltiempo para trabajar conectado, y eltiempo para el trabajo de reflexiónpersonal. Organiza tus tiempos ydestínale al estudio lo que realmentenecesitas. No basta con la clase.

Dispón de un espacio para estudiar

Ojalá, en lo posible, dispongas de unlugar silencioso donde estudiar, o lascondiciones para que el ruido dequienes viven contigo no te afecte. Essumamente importante poderestructurar el espacio para quequienes lo comparten, puedansatisfacer en conjunto susnecesidades de estudio o trabajo.

Define metas de estudioToma conciencia y analiza aquello quequieres alcanzar para tu formaciónprofesional en las actividades y clasesen línea que te propone cada docenteuniversitario. Plantear metas tepermitirá priorizar y organizar lasactividades, evitando ser solo unmero ejecutor de tareas asignadas.

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Estudia conectado con tus compañeros/as

Es prioritario constituir redes decompañeros/as de clase con el fin deanalizar documentos, cuestionar,comentar, aplicar etc. Dentro de estasactividades es importante prepararpreguntas para compartirlas con eldocente en una próxima clase. Utilizaarchivos en que puedas guardarartículos y recursos de determinadasasignaturas, así como tambiénreflexiones sobre los contenidos deéstos.

Promueve afecto positivo entus interacciones en línea

Si tienes una mascota, cuídala.Recuerda que es sensible al trato quele des. El cariño es importante, paraseres humanos y animales, trata deprodigarlo.

No olvides que el aislamiento es unasituación compleja que afecta atodos/as, alumnos/as y profesores/as.La empatía es una competencia delsiglo XXI que hará la diferencia entreel ser humano y la máquina. Es laoportunidad de potenciarla. Cultivauna buena relación en línea. Preocúpate de los demás: además debeneficiar a terceros, también te harábien a ti. "Preocúpate por los demás, esto nosbeneficia a todos". Comunícate conotros, personalmente o por mediosvirtuales. Comparte lo que sientes yescucha a otros/as.

Las medidas de aislamiento te puedenllevar a sentir estrés, ansiedad,soledad, aburrimiento, frustración,enfado, miedo y desesperanza que sonsensaciones que emergen cuando seestá confinado. Estas reacciones también les ocurren aotros jóvenes, es importante podercompartir en momentos del día lo queuno está sintiendo. Esto permite quelas conexiones sociales tengan ademásun carácter terapéutico frente almiedo, nerviosismo, tensiones,sensación de peligro o pánico. Es importante que al sentirteexcesivamente nervioso puedas hablarcon alguien para que pueda ayudar yderivar a un especialista. Launiversidad tiene apoyo en esta área

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Define una rutina de ejercicios diarios.Incorpora en tus rutinas actividadfísica. Hay tutoriales que te puedenayudar a hacerlos sin tener quedesplazarte. Y no descuides tupresentación personal.

Ten una rutina de ejercicio físico

Toma pausas

Date tiempo para el ocio. Usar elmismo espacio para trabajar oestudiar y vivir, puede hacer que seconfundan las prioridades en la vida.No permitas que todo sea estudio, otodo sea ocio. Ocupa tiempo paraactividades divertidas como conversarcon tus seres queridos, ver películas,bailar. No recurras al alcohol, u otrasdrogas para lidiar con tus emociones.

Procura dormir bienLa calidad del sueño tiene estrecharelación con el desarrollo de recursoscognitivos y el estado de ánimosaludable. Regula tus horas de sueño,trata de mantenerlas lo másparecidas posibles a tus  horarioshabituales.

Si tomamos en cuenta todos estos consejos, lograremos desarrollar una rutina quetenga efectos positivos en la salud mental, al permitirnos tener mayor control de lainseguridad e incertidumbre que se genera al estar en una crisis de salud como la quetenemos hoy. Es importante identificar dentro de esta rutina, aquellos pensamientos oideas que causen preocupación o malestar, dándole una expresión adecuada ycompartirla con alguien de nuestro entorno próximo.   

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 Cuando se trabajen elementos del contexto en las actividades de clase que

los afecten, se hace necesario hablarlo abiertamente, presentando las

situaciones en que se sientan involucrados a los/as docentes y

compañeros/as, de manera que podamos entre todos delimitar claramente

las acciones y compromisos que asumiremos para terminar este periodo de

formación online de forma exitosa.

 Lo anterior es especialmente importante al considerar que esta situación es nuevapara todos, y se nos hace necesario explicitar la mayor cantidad de elementos parahacer de esta una experiencia satisfactoria para la formación profesional. Se haceabsolutamente necesario el que podamos poner en común elementos que nospreocupan, no dándolos por obvios o esperando que en algún momento elproblema se arregle de manera automática, puesto que esto implicaría perderoportunidades de aprendizaje para todos y todas.

BibliografíaBrooks, S. K., Webster, R. K., Smith, L. E., Woodland,L., Wessely, S.,Greenberg, N., & Rubin, G. J. (2020). The psychological impact ofquarantine and how to reduce it: rapid review of the evidence. TheLancet, 395(10227), 912-920. doi:10.1016/ s0140-6736(20)30460-8  Sociedad interamericana de Psicología (2020) Protocolo de acción yrecomendaciones sobre Salud Mental para afrontar la pandemia delcorona virus: Responsabilidad, empatía, solidaridad y tranquilidad. En:https://sipsych.org/call-of-sip-facing-coronavirus-pandemic/