QU ES ACTIVIDAD FSICA?

EDUCACIN PARA LA SALUD Qu es ?La educacin para la salud puede interpretarse como un elemento de promocin de la salud. La promocin de la salud y la educacin para la salud tienen como propsito mejorar el acceso a la informacin y a los servicios relacionados con la salud, con el fin de que la gente obtenga un mayor control sobre su propia salud y su propio bienestar. La educacin de personas adultas juega un papel importante en las estrategias actuales de promocin de la salud.

La educacin de personas adultas es un proceso que capacita a la gente para mejorar sus propias condiciones de vida y su bienestar en general, incluyendo su estado de salud, la educacin sanitaria y la promocin de la salud tambin son un proceso que capacita a la gente para responsabilizarse de su salud.

QU ES ACTIVIDAD FSICA?Se refiere a una gama amplia de actividades y movimientos que incluyen actividades cotidianas, tales como caminar en forma regular y rtmica, jardinera, tareas domsticas pesadas y baile. El ejercicio tambin es un tipo de actividad fsica, y se refiere a movimientos corporales planificados, estructurados y repetitivos, con el propsito de mejorar o mantener uno o ms aspectos de la salud fsica.

POR QU ES IMPORTANTE LA ACTIVIDAD FSICA PARA LASPERSONAS ADULTAS MAYORES?Una vida sedentaria es uno de los riesgos de salud modificables ms altos para muchas condiciones crnicas que afectan a las personas adultas mayores, tales como la hipertensin, las enfermedades del corazn, el accidente cerebro vascular, la diabetes, el cncer y la artritis. Aumentar la actividad fsica despus de los 60 aos tiene un impacto positivo notable sobre estas condiciones y sobre el bienestar general.

BENEFICIOS PARA LA SALUD

SALUD CARDIOVASCULAR

Mejora el desempeo del miocardioAumenta la capacidad diastlica mximaAumenta la capacidad de contraccin del msculo cardacoReduce las contracciones ventriculares prematurasMejora el perfil de lpidos sanguneosAumenta la capacidad aerbicaReduce la presin sistlicaMejora la presin diastlicaMejora la resistencia

OBESIDAD Disminuye el tejido adiposo abdominalAumenta la masa muscular Reduce el porcentaje de grasa corporal

INTOLERANCIA A LA GLUCOSAAumenta la tolerancia a la glucosa

OSTEOPOROSIS Retarda la declinacin en la densidad mineral seaAumenta la densidad sea

BIENESTAR PSICOLGICOAumenta la secrecin de beta-endorfinasMejora el bienestar y la satisfaccin percibidosAumenta los niveles de norepinefrina y serotonina

DEBILIDAD MUSCULARReduce el riesgo de discapacidad msculo esquelticaMejora la fuerza y la flexibilidad

CAPACIDAD FUNCIONAL Reduce el riesgo de cadas debido a un incremento en el equilibrio, la fuerza y la flexibilidadReduce el riesgo de fracturasDisminuye el tiempo de reaccinMantiene la irrigacin cerebral y la cognicin

Beneficios psicosocialesmejor calidad de vidamejor salud mentalms energa y menos estrsmejor postura y equilibriovida ms independiente

En el Adulto Mayor la prescripcin debe especificar que al inicio de cualquier ejercicio debe practicarse en baja intensidad, frecuencia y tiempo, principalmente en personas de sedentarias.

PROGRAMA DE EJERCICIO PARA EL ADULTO MAYOR

Las recomendaciones especificas para el ejercicio en el adulto son:Acumular al menos 30 minutos de ejercicio Los das de la semana hacer ejercicioF= FrecuenciaI=IntensidadT=Tiempo Tipo de Actividad

F= FrecuenciaT=Tiempo Tipo de ActividadI=Intensidad

TIPOS DE EJERCICIOS PARA ADULTO MAYOR

TIPOS DE EJERCICIOS PARA ADULTO MAYOR

CMO CONVENCER DE UN CAMBIO DE HBITOS?LOS ESTADIOS DEL CAMBIO DE PROCHASKAPrecontemplacin: No hay inters en hacer ejercicio

Contemplacin: Esta pensando acerca de iniciar algn programa de actividad fsica.

Preparacin: ya inicio un programa de ejercicio pero no de forma regular.

Accin: Ha iniciado el programa

Mantenimiento: Continua realizando la cantidad recomendada de ejercicio.

Recada: Ocurre cuando el paciente abandona el programa regresa a las otras etapas.

BIBLIOGRAFADHyver C, Gutirrez, Robledo LM, Geriatra, 2 edicin, Editorial Manual Moderno, Mxico, 2009.Salgado, Alba, Alberto, Manual de Geriatra 3 edicin, Editorial Elsevfer Masson, Espaa, 2007.Gua de Ejercicios para un Envejecimiento Saludable, Comit Nacional para el Adulto Mayor, Chile, 2001.