Guía para los Talleres [17 -19]

Taller 17: Profesión y Trabajo

La siguiente actividad puede ayudarte a definir tu actitud hacia las diferentes áreas del trabajo. Piensa en el papel que ocupan en tu vida el trabajo remunerado, las personas y la satisfacción, y responde a las preguntas de la tabla adjunta, que utiliza un ejemplo para una persona específica, Juan director de una empresa propia. En este ejemplo sólo se incluye sólo una función en cada área de trabajo, aunque puede haber más (por ejemplo, ser padre o madre y además cuidar a un familiar). Escoge las funciones que te parezcan más significativas.

Tabla 17.1. Identifica tu papel en las distintas áreas de trabajo

La remuneración Las personas La pasión que produce¿Cuál es mi papel principal en esta área de trabajo?

Ejemplo: Administro mi propia empresa

Ejemplo: Soy el padre de Juan y María, de 6 y 8 años.

Ejemplo: Soy miembro del grupo local de arte

¿Cuánto tiempo dedico a este trabajo?

¡Demasiado!Por lo menos 60 horas entre semana y con frecuencia trabajo lo fines de semana

No el suficiente…Leo cuantos a la hora de dormir. Es mejor durante los fines de semana, aunque muchas veces tengo que dedicar tiempo al trabajo remunerado.

No he podido asistir a las últimas 6 sesiones.

¿Qué beneficios obtengo? Dinero, estímulo, autoestima alta y satisfacción por el trabajo bien hecho.

Amor, alegría, risas, aporte en familia

Enorme satisfacción al expresar mi creatividad con libertad y organizar exposiciones de trabajo

¿Qué sentimientos me produce?

Paso de estar muy motivado a estar muy

estresado, según los retos que se presenten

Me produce paz y calma y me ayuda a tener

perspectiva, al tiempo que alivia mi estrés.

Me divierto mucho, me siento vivo e identifico mis objetivos. Mis niveles de energía son mucho más

altos después de una reunión.

En diez palabras o menos ¿cuál es mi actitud con relación a este trabajo?

Cuantos más beneficios recibo, más tiempo o

atención toma.

Siempre recibo más de lo que doy

Lo doy por hecho y eso reduce su impacto.

¿Qué debo cambiar en este trabajo para

conseguir equilibrio?

Puedo ser más disciplinado, delegar más y

reducir el tiempo que dedico a esta función. Es

probable que simplemente deba reducir el grado de dedicación en una hora

diaria. Puedo suspender el trabajo de los fines de

semana.

Al dedicar menos tiempo al trabajo remunerado

podré dedicar más tiempo a esta función. Quiero

encargarme de organizar la cena familiar al menos dos veces por semana.

Puedo asumir un compromiso semanal para darle más prioridad a esta área. También investigaré la posibilidad de abrir un

grupo semejante para niños de manera que pueda compartir mi

interés por juan y María

Tus respuestas a las preguntas de la tabla 17.1. Indican cuánta importancia confieres a cada área, el tiempo que les dedicas y cómo estás alimentan tus valores. Las respuestas de Juan muestran que el tiempo que dedica al trabajo remunerado absorbe los beneficios que obtiene de las otras dos áreas. Al descubrirlo, Juan puede comenzar a atender también las otras dos áreas que, a su vez, le aportan energía para el trabajo remunerado.

Taller 17.2. Evalúa tu trabajo

Es posible que te encuentres tan absorto en los detalles de tu trabajo, para bien o para mal, antes de que te des cuenta ya habrá pasado un año sin que haya un cambio o una mejora. Como es posible adaptarse a casi cualquier cosa, podrías encontrarte en una actividad que ya no te hace aportaciones o te produce angustia, simplemente porque no has tenido tiempo para hacerte ciertas preguntas de fondo. Gran parte de estrés en el trabajo se debe a la acumulación de pequeños desasosiegos que no permiten encontrar el tiempo necesario para buscar una solución. Puedes juzgar si tus aptitudes y preferencias se ajustan a tu actividad laboral imaginando que eres la persona encargada de evaluar los requisitos, el rendimiento y los incentivos de tu cargo. Observa los resultados que obtienes en esta evaluación. No pienses en los detalles de tu cargo. Desarrolla la siguiente actividad y si tienes otras preguntas puedes añadirlas.

-¿Qué te motiva a hacer el trabajo actual?

-¿A qué dedicas el 80% de tu tiempo en el trabajo?

-¿Qué habilidades necesitas en tu trabajo?

-¿Qué habilidades rara vez tienes la oportunidad de emplear?

-¿Qué porcentaje del tiempo pasas…

.Tenso?

.Aburrido?

.Motivado?

.Disfrutando del trabajo?

-¿Hasta qué punto tienes el trabajo bajo control?

-¿Con qué frecuencia debes esforzarte más allá de tus capacidades?

-¿Cómo describes tu entorno de trabajo según una escala de 1 a 10, siendo 1 la peor pesadilla y 10 el paraíso.

-Completa el siguiente enunciado: “Trabajo en esto porque…

-Selecciona el enunciado que mejor describe cómo te sientes en relación con tu trabajo?

a) Es el trabajo de mis sueños, ni siquiera lo considero un trabajo.

b) Tengo retos y estímulos y me siento valorado la mayor parte del tiempo. Esto me ayuda a superar los momentos difíciles.

c) Hay unos días mejores que otros. Puedo tolerarlo. El trabajo no es prioritario para mí.

d) Con frecuencia me siento frustrado, preocupado o aburrido; no consigo disfrutar de los buenos momentos.

e) Todos los días voy arrastrando los pies al trabajo, estoy dispuesto a renunciar en cualquier momento, aunque me quede sin hacer nada por un tiempo.

17.3. Algunos ajustes en el trabajo

A partir de la actividad anterior, puedes identificar las principales áreas que necesitan un cambio. Con frecuencia es necesario hacer ajustes en las siguientes áreas:

Creencias u opiniones personales: Es posible que tus ideas acerca del trabajo te limiten. Crees que el trabajo debe ser estimulante y necesitas reconsiderar esta idea para que consigas ser más proactivo en la búsqueda de estímulos.

Motivación: Probablemente necesites un ajuste, un cambio en el modo de abordar el trabajo.

Libertad: Necesitas más libertad y autonomía en el trabajo.

Apoyo: Es posible que necesites más apoyo y reconocimiento.

Presión: El trabajo te agobia y puede causarte una tensión.

Responsabilidad: Te sientes desconectado de tu trabajo y quieres asumirlo con más responsabilidad, de manera que consigas comprometerte más.

Entorno: No te sientes satisfecho con el entorno actual (“el mismo escritorio y las mismas cuatro paredes”) o ese tipo de trabajo y de empresas ya no te satisfacen.

Utiliza la siguiente tabla a manera de ejemplo. Escribe en cada área el compromiso que te acerque más a tu ideal de trabajo. En la tabla aparecen las respuestas que Juan sobre su trabajo y como propietario de una empresa. Ahora escribes los tuyos !!!!

Tabla 17.3. Ejemplo.

Enunciados del compromiso para acercarte a tu ideal de trabajoCambiar mis creencias u opiniones personales

“La empresa no ha a hundirse si delega más; en realidad, se va a beneficiar.

Centrarme en mi motivación “Quiero aprovechar la energía que obtengo del arte para resolver los problemas de la empresa”

Disfrutar de más libertad “Me he propuesto llegar a casa temprano con más frecuencia para no sentirme encadenado a la empresa”

Recibir más apoyo “Astrid ya está preparada para ayudarme, a ella le encanta la idea de asumir más responsabilidades.”

Angustiarme menos “Pasar más tiempo con mis hijos me ayudará a estar menos estresado”Asumir más responsabilidad “Quiero más autonomía en cuanto a la administración del tiempo. Paso

mucho tiempo pensando en lo mucho que trabajo, y eso me molesta. He adquirido la costumbre de quedarme trabajando hasta muy tarde”.

Modificar mi entorno “No veo necesidad de hacer cambios aquí, pero Astrid desea hacer rotar a los miembros del equipo para estimular las relaciones interpersonales. Podemos probar”.

Taller 17.4. Encuentra el trabajo de tus sueños.

Busca un lugar tranquilo, siéntate y respira profundamente, Cierra los ojos y pregúntate: Si ocurriera un milagro y tuviera el trabajo perfecto cuando abriera los ojos. ¿Cómo sería?

Planifica cada hora del día según tus preferencias. Puedes incluir escenarios que estén más allá de tus posibilidades actuales. El resultado final de esta visualización no pretende representar una realidad exacta, sino proporcionar pistas acerca de la actividad perfecta para ti.

¿Qué revela el milagro¡ ¿Es una prolongación de tu trabajo actual? ¿O el trabajo de tus sueños es tan diferente del actual que no consigues imaginar cómo hacerlo posible? Tú ya dispones de los recursos necesarios para conseguirlo.

Taller 17. 5. Obtén realimentación en tu trabajo

¿Te gustan las evaluaciones de desempeño? ¿O te parecen inútiles a irrelevantes? Algunas veces estas evaluaciones se centran en evaluar desde ciertos estándares preestablecidos. Tú eres sin lugar a dudas, un ser único. Si la evaluación te beneficia tiene sentido y valor para ti. Intenta ver a tu evaluador como si fuera un taller de coaching, así podrás obtener resultados útiles.

Pregúntate lo siguiente:

-¿Qué oportunidades tengo de recibir realimentación en mi trabajo? ¿Cómo puedo propiciar situaciones para recibir realimentación constructiva?

-¿Qué beneficios obtengo de la realimentación?

-En una escala de 1 a 10, ¿cuánto aprovecho este tipo de realimentación y cuánto me motiva?

-¿Cuáles fueron mis resultados del año pasado? ¿Cuál fue el mejor resultado?

-¿Cuáles han sido mis retos y cómo los he superado? ¿Cuáles han sido mis principales obstáculos y qué aprendido de ellos?

-¿Qué piensan de mí mis clientes, mis colegas?

-¿Cómo es mi relación con mis socios, proveedores, colegas?

-¿Qué habilidades he adquirido y qué he aprendido de mí mismo?

-¿Qué metas personales puedo definir para el próximo año?

-¿Qué apoyo voy a necesitar?

-¿Cómo puedo medir mi éxito?

Taller 17.6. Sé tu propio coach en tu trabajo futuro, respondiendo con profundidad a las siguientes preguntas:

-Pregunta inicial: ¿Qué actitudes hacia el trabajo quiero desarrollar para aprovechar mi potencial en el ejercicio de mi profesión?

-Estilo personal: ¿para qué tipo de trabajo soy apto? ¿Qué me fascina? ¿Qué me hace perder la motivación? ¿Qué tipo de entorno me gusta?

-Creencias u opiniones personales: ¿Qué ideas negativas impiden que me prepare para los retos futuros?

-Motivación: ¿Cuál es el trabajo ideal para mí? ¿Cómo podría conseguirlo?

-Aspecto que funcionan: ¿Cómo me estoy preparando ahora para mi vida laboral futura? ¿Cómo puedo desarrollar las destrezas necesarias? ¿Qué tendencias veo ahora que me motivan o me frenan?

-Exploración de opciones: ¿Qué opciones tengo para ampliar mis posibilidades laborales? ¿Cuál es la ruta más fácil? ¿Cuál es la ruta que presenta más retos? ¿Qué información necesito para decidir?

-Acción: ¿Qué paso debo dar primero? ¿Cuánto tiempo puedo dedicar a la planificación de la acción? ¿Cómo sabré que estoy progresando?

Taller 18: Relaciones Interpersonales

Taller 18.1. Autoestima, sé tu propio coach.

Dedica un tiempo a la siguiente actividad y escribe las respuestas en tu diario de coach, de manera que puedas seguir el curso de tu progreso. Sé el coach de tu autoestima con las siguientes preguntas:

- Pregunta poderosa: ¿Qué tipo de relación quiero tener conmigo mism@?

-Estilo personal: ¿Qué factores fortalecen mi autoestima? ¿Cuáles la minan?

-Creencias u opiniones personales: ¿Qué ideas preconcebidas me impiden quererme tal como soy?

-Motivación: ¿¿Cómo se ve afectada mi autoestima cuando actúo según mis valores más importantes? ¿Cuál es la situación opuesta para mí?

-Los aspectos que funcionan bien: ¿Qué tiene de bueno mi nivel de autoestima? ¿Qué quiero cambiar?

-Exploración de opciones: ¿Qué acciones contribuyen a fortalecer mi autoestima? ¿Cuál se acerca más a mis preferencias?

-Acción: ¿Cuál es el primer paso que debo dar? ¿Cómo sabré que estoy progresando? ¿Qué puedo hacer para celebrarlo?

Taller 18. 2. Relación con las amistades

En esta actividad debes escribir una carta corta a una de las 4 personas más importantes de tu pasado o tu presente. Puedes elegir una, ya sea ésta del pasado o del presente. Por ejemplo:

- Una amistad que terminó mal, probablemente a causa de una deslealtad o por sentimientos heridos.

- Alguien a quien perdiste de vista.

- Un buen amigo con quien siempre cuentas.

- Alguien con quien sueles compartir tu tiempo y que suele alimentar tus pensamientos negativos.

No envíes la carta, utilízala para responder a las siguientes preguntas:

-¿Qué recibo o recibí de esa amistad?-¿Qué podría ser diferente?-¿Cómo debo portarme ahora con esta persona?

Taller 19. Bienestar Físico, mental y emocional

Taller 19.1. Define tus metas en materia de salud.

Al establecer tus metas en materia de salud y bienestar te conviene preguntarte:

- ¿Qué considero importante acerca de mi salud en este momento? Hasta ahora, ¿qué áreas de la salud me han parecido prioritarias? Por ejemplo, tener energía poder ser la prioridad actual, más que perder de peso.

- ¿Qué necesito para sentirme sano? ¿Cómo ha cambiado mi definición de la buena salud con el paso de los años? En algún momento pudo significar tener la energía necesaria para trabajar sin descanso. Ahora puede significar reposo para el cuerpo y bienestar mental y emocional mediante ejercicio moderado y meditación.

- ¿Cuánto tiempo quiero invertir en mi salud y en mi bienestar? Se necesita tiempo y esfuerzo para alcanzar una buena condición física. Decides si quieres establecer un compromiso diario o si prefieres que sea semanal.

- ¿Qué opiniones pueden obstaculizar mis metas de salud? ¿piensas acaso que, como en tu familia todos fuman, para ti es imposible dejar de fumar? Combate esta creencia e intenta reemplazarla por otras mejores.

- ¿Qué puedo estar ocultando en relación con mi salud?

- ¿Cómo quiero sentirme? Puedes traducir este deseo en un enunciado positivo y afirmativo como “Me siento fuerte, lleno de energía y vitalidad”.

- ¿Cómo deseo disfrutar de mi salud y mi bienestar futuro? Tal vez quieras llevar a tus hijos a nadar y jugar fútbol con ellos, o te contentes con poder disfrutar de la vida.

Taller 19.2. Qué necesita tu cuerpo para alimentarte bien.

- ¿Qué te hace comer ciertos alimentos que no son sanos? ¿Cómo una gran cantidad de carbohidratos (dulces, pan) cuando estás desanimado? ¿El alcohol te ayuda a tener un espíritu alegre? Además de los anteriores factores, ¿qué más te anima y te hace sentirte bien?

- ¿Cuáles de tus hábitos apoyan una actitud sana hacia la alimentación? ¿Disfrutas de la comida sin la distracción de la televisión? ¿preparas comidas sanas y agradables?

- ¿Utilizas la comida y la bebida como una recompensa? Está bien, siempre y cuando no te excedas? ¿Qué otras recompensas pueden servirte de apoyo?

- ¿Necesitas mentalizarte para lograr perder de peso? ¿Cómo puedes cambiar tu actitud para modificar permanentemente los malos hábitos alimentarios e integrar en tu vida las buenas decisiones en materia de salud?

Taller 19.3. En esta actividad te pedimos que seas tu propio coach con respecto a los alimentos sanos; para ello hazte las siguientes preguntas:

- Pregunta poderosa: ¿Qué tipo de relación busco con la nutrición?

- Estilo personal: ¿Qué aspectos de mi estilo de vida se relacionan con las decisiones que tomo en materia de nutrición? ¿me gusta ser anfitrión? ¿me gusta estar solo? ¿prefiero tomarme las cosas con calma? ¿siempre estoy corriendo a todas partes? ¿cómo me ayuda o me limita mi entorno?

- Creencias u opiniones personales: ¿Qué ideas sobra la dieta me impiden alcanzar y mantener un excelente estado de salud? Dependo de mis hábitos alimentarios que me impiden estar sano?

- Motivación: ¿Cómo puedo diseñar una estrategia alimenticia acorde a mis valores? ¿cómo me encuentro si trato bien mi cuerpo?

- Los aspectos que funciona bien: ¿Qué funciona en mi plan alimentario actual? ¿qué alimentos me hacen sentir bien? ¿qué áreas de la salud no estoy teniendo en cuenta? ¿qué debo cambiar?

Taller 19. 4. El control de las emociones

Cuanto más específico seas al identificar lo que está sintiendo, más claro serás al expresar lo que necesitas obtener en determinada situación. La siguiente actividad te ayuda a identificar emociones específicas:

- Escriba tantas emociones positivas como puedas. Recuerda las veces en que las has experimentado y describe la sensación física asociada. Observa las diferencias y semejanzas entre cada emoción positiva.

- Haz lo mismo con las emociones negativas.

- Recupera algunas de las emociones agradables que identificaste, centrándote en los recuerdos que te traen. Ten en cuenta cómo puedes empezar a producir cambios rápidos en tu cuerpo que afecten directamente tu estado de ánimo.