Por el Dr. Eduardo Litvachkeshttp://aloemania.tv

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Cambio de ritmoCambio de ritmo Sueño alteradoSueño alterado StressStress IrritabilidadIrritabilidad Exceso de pesoExceso de peso

Programa Programa nutricionalnutricional

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•Más que alimentarse de ciertos Más que alimentarse de ciertos alimentos, la mejor estrategia frente al alimentos, la mejor estrategia frente al estrés es comer bien y de todo, ya que estrés es comer bien y de todo, ya que de ello depende que nuestras defensas de ello depende que nuestras defensas estén altas. estén altas.

•Los nutrientes  son necesarios para Los nutrientes  son necesarios para mantener fuerte nuestro organismo y, mantener fuerte nuestro organismo y, por tanto, paliar el estrés, estos son: por tanto, paliar el estrés, estos son: Las vitaminas. Las vitaminas.

•La A, la C y la E combaten directamente La A, la C y la E combaten directamente la formación de radicales libres. la formación de radicales libres. La A se obtiene de las zanahorias, el La A se obtiene de las zanahorias, el melón, el brócoli, las coles de Bruselas, melón, el brócoli, las coles de Bruselas, las espinacas  las espinacas   La C está presente en los cítricos y en La C está presente en los cítricos y en el brócoli, los pimientos, el melón y el el brócoli, los pimientos, el melón y el

tomatetomate.

Para obtener vitamina E hay que consumir frutos secos y aceites vegetales.  La vitamina B fortalece el sistema nervioso central y tienen un efecto sedante. Se encuentran en la levadura de cerveza, lácteos, carne, cereales, aguacate, repollo y judías verdes. También es fundamental la incorporación de minerales, tales como: Potasio, Magnesio, Calcio y Zinc

Como respuesta al estrés el cuerpo Como respuesta al estrés el cuerpo segrega  una hormona potencialmente segrega  una hormona potencialmente tóxica, la noradrenalina que modifica el tóxica, la noradrenalina que modifica el ritmo cardíaco y perjudica la salud por lo ritmo cardíaco y perjudica la salud por lo que es necesario bloquearla con los que es necesario bloquearla con los MINERALES que poseen  propiedades MINERALES que poseen  propiedades relajantes y mantienen a raya el ritmo relajantes y mantienen a raya el ritmo cardíaco.cardíaco.

Frutas, verduras, cereales enteros y carne son alimentos ricos en potasio. 

El magnesio se encuentra en las verduras (puede desaparecer en la cocción, por eso es aconsejable consumir este agua en forma de sopa o salsas).

El calcio, es conocido como “el tranquilizante natural” y, desde luego, pocas cosas tienen un efecto tan sedante como beber un vaso de leche tibia antes de acostarse.

Muchas funciones inmunes perturbadas por Muchas funciones inmunes perturbadas por el estrés pueden estimularse con el zinc. Un el estrés pueden estimularse con el zinc. Un nivel insuficiente de zinc provoca muchos nivel insuficiente de zinc provoca muchos trastornos y síntomas relacionados con el trastornos y síntomas relacionados con el estrés, como irritabilidad, depresión, estrés, como irritabilidad, depresión, impotencia y baja inmunidad.impotencia y baja inmunidad. Investigaciones llevadas a cabo en Francia Investigaciones llevadas a cabo en Francia descubrieron que la placidez del sueño de los descubrieron que la placidez del sueño de los bebés tras alimentarse de leche materna se bebés tras alimentarse de leche materna se debía a un péptido que se encuentra en la debía a un péptido que se encuentra en la leche. El Forever Lite es ideal ya que contiene leche. El Forever Lite es ideal ya que contiene hidrolizado de proteína de leche que no hidrolizado de proteína de leche que no contiene lactosa por lo que no produce contiene lactosa por lo que no produce efectos de intolerancia a la leche. efectos de intolerancia a la leche. Alimentos relajantes. Algunos alimentos Alimentos relajantes. Algunos alimentos estimulan el buen funcionamiento de las estimulan el buen funcionamiento de las células nerviosas ayudando al organismo a células nerviosas ayudando al organismo a mantenerse relajado mientras que otros mantenerse relajado mientras que otros favorecen la irritabilidad. Entre los alimentos favorecen la irritabilidad. Entre los alimentos “relajantes” están  todas las vitamina  del “relajantes” están  todas las vitamina  del Nature’s 18 Nature’s 18 

Azúcares NO refinados – Azúcares NO refinados – carbohidratos vitales = carbohidratos vitales = hidratos de carbono No hidratos de carbono No refinados = refinados = Miel Miel

Cereales Cereales FrutasFrutas Legumbres Legumbres ProteínasProteínas Sólo un poco de grasas Sólo un poco de grasas

NO saturadas (aceite de NO saturadas (aceite de oliva, girasol, frutos oliva, girasol, frutos secos, etc.)secos, etc.)

Todos estos alimentos son metabolizados y absorbidos con mayor Todos estos alimentos son metabolizados y absorbidos con mayor lentitud, sin provocar reacciones bruscas en la regulación metabólica lentitud, sin provocar reacciones bruscas en la regulación metabólica

(sin provocar estrés)(sin provocar estrés)

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