USO DEL CARDIOTACÓMETRO

Myriam Rodríguez Salas

Magíster En Entrenamiento Deportivo

www.atrentrenamiento.cl

INTRODUCCION

Para aprovechar lasfunciones de tu moni-tor cardíaco, es nece-sario tener algunos da-tos, para poder planifi-car con exactitud los volúmenes e intensida-des del entrenamiento,ya que en las carreras sugiero correr libre.

Determinación de Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM) y Basal (FCB)

Determinar tu FCM, la cual se calcula 220-Edad (Ej.: 220- 38 años= 182 ) La FCB se toma en la mañana x 7días al

despertar y se promedia por los días (ej: 59+45+45+60+56+60+54/7 =54 )

Aplicarla a la fórmula de Karvonen que te dará el % óptimo para entrenar según tus objetivo (Ej:( FCM-FCB)*% int +FCB 182 – 54 * 85%/100 +54

128 *0.85 +54 =162 lat/min

`Determinación Intensidad del Entrenamiento

El resultado dice

que si el atleta quiere

entrenar al 85%, su

FC debe ser de 162

lat/min, además en

esta intensidad mejo-

rarà su VO2.

Cálculo del Vo2 Máximo

Es el máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en unminuto y mide la capacidad aeróbica de un individuo.

Se puede calcular por Método Directo a tra-vés de una espirometría en laboratorio o por Método Indirecto a través de algunos test : Test de Cooper (10% de error), el cuál secalcula con la fórmula: VO2= (0,022 x d)-10.39 ó VO2= (0.02x v)+3.5

Para transformar el

VO2 a litros, debes

multiplicar el resultado

por tu peso corporal. Test de Naveta, el

cuál se calcula con la

Fórmula: VO2 máx=

31,025+(3,238x V)-3,248x

E)+(0,1536 x V x E)

                                  

           

TABLAS DE RESULTADOSPara Test de Cooper

TABLAS DE RESULTADOSPara Test de Cooper

Determinación de Umbral Anaeróbico

Definido como la intensidad del esfuerzocorrespondiente a la máxima concentración de lactato que puede ser mantenida establedurante el esfuerzo. Se mide por Método Directo con extracción de muestras de sangre a través de Tests deintensidad constante y Test incrementales. Por Método Indirecto y no invasivo como elTest de Conconi.

Como verás, hay varios pasos a seguirpara poder dar un buenuso a tu monitor,tenien-do los datos anteriores, podrás determinar la fcespecífica para los diferentes entrenamientosque irán en busca del Rendimiento.

A Entrenar...

La especificidad del entrenamiento es un un principio ampliamente establecido como un aspecto integral que gobierna las respuestas al entrenamiento. La esencia de la especificidad del entrenamiento es que las respues-tas al entrenamiento provocadas por un mododado de ejercicio están directamente relacio-nadas con los elementos fisiológicos involucrados para soportar un estrés específico de en-namiento (Kraemer, W.J., K. Adams. 2002).

Zonas de Entrenamiento

Como el objetivo es es buscar la especificidad,es que se ha de-terminado diferentes,aunque similares, zo-nas de entrenamiento según la modalidad deportiva, por ej. Po-lar propone los sgte:

Programa Atr-Cycling ( 6 zonas)

Recuperación: 50-65%

Resistencia:66-75%

Fuerza:76-85%

Intervalos: 65-92%

Contrareloj: 50-92%

Ride: 50-92%

En Running...Greg Mcmillan propone 4 zonas

Endurance: 60-75%Fc y 55-75% Vo2 máx;1 a 1,5 mmol/l

Stamina: 83 y 92%Fc y 85-90% Vo2 máx;2,5 a 5 mmol/l

Speed: Fc y Vo2 90%; 4 a 8 mmol/lSprint:Máx Fc y Vo2

Fisiológicamente...

La forma en que los niveles de Lactato(LA) sanguíneo cambian con el aumento de la intensidad del ejercicio constituye un dato funda-mental en las adaptaciones metabólicas indu-cidas por el entrenamiento. Se ha reportado que los niveles óptimos de LA sanguíneo pararesistencia pueden situarse entre los 1,3 a 12mmol/l según sean trabajos de baja o alta in-tensidad. Y aquí algunos autores presentan lo siguiente:

Maza (1989-2003)-Presenta 5 zonas por niveles de LA

Regenerativa:75% Fc y 50-70% Vo2 máx;< de UL(umbral lactico)similar al de reposo

Subaeróbica 1: 75-84% Fc y 60-72% Vo2;>1mmol/l a nivel del UL -Subaeróbica 2: 82-89% de Fc y 72-80% Vo2;

UMEEL( umbral máx estado estable lactato)

o ligeramente por debajo.

Nivel Umbral: 90-93% Fc y 80-85% Vo2

máx; Lactato a nivel de UMEEL.

Consumo Máximo de Oxígeno:>92-93% Fc

+85-100% del Vo2;UMEEL hasta 10-12mmol

Alta Intensidad: 100% Vo2 máx;> UMEEL

Lactato creciente máximo.

Y Ahora...Que Hago?

Bourdon(2000) pro-pone 6 zonas, la lista es larga, lo importante es que los trabajos simples los puedes hacer solo, siempre y cuando ya estés en manos de un profesio-nal, de ahí que NO

es llegar y bajar un programa de entrena-miento, ni utilizar el que le dio resultado a miamigo(a). Para lograr la especificidad del entrenamien-to el entrenador, deberá evaluar y diagnosti-car a su deportista y acompañarlo en el pro-ceso, que muchas veces requiere cambios, ya que las respuestas fisiológicas al entrena-miento varían de un deportista a otro.