Informática Aplicada I.E.S. Lanjarón Curso 10/11

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Unidad 4 Ergonomía adecuada en el puesto de trabajo

1. DEFINICIÓN

Es una disciplina que busca que los humanos y la tecnología trabajen en completa armonía, diseñando y manteniendo los productos, puestos de trabajo, tareas, equipos, etc. en acuerdo con las características, necesidades y limitaciones humanas. Dejar de considerar los principios de la Ergonomía llevará a diversos efectos negativos que - en general - se expresan en lesiones, enfermedad profesional, o deterioros de productividad y eficiencia.

La ergonomía analiza aquellos aspectos que abarcan al entorno artificial construido por el hombre, relacionado directamente con los actos y gestos involucrados en toda actividad de éste.

Es la definición de comodidad, eficiencia, productividad, y adecuación de un objeto, desde la perspectiva del que lo usa.

2. EL PUESTO DE TRABAJO

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• Al teclear, centre el teclado delante de usted, con el ratón o trackball situados cerca.

• Los objetos de uso frecuente deben estar al alcance de la mano, siguiendo trayectorias cómodas.

3. LA SILLA O SILLÓN

• Utilice una silla que le sujete bien en la zona lumbar.

• Ajuste la superficie de trabajo y la altura de la silla hasta conseguir una posición del cuerpo natural y cómoda.

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PARA CONSEGUIR UNA POSICIÓN CÓMODA PARA LAS PIERNAS, INTENTE LO SIGUIENTE:

• Quite todos los obstáculos que haya debajo de la mesa para permitir que las piernas puedan moverse de forma cómoda.

• Utilice un soporte para el descanso de los pies si siente que no descansan adecuadamente sobre el suelo.

PARA REDUCIR LA DISTANCIA AL TECLADO Y CONSEGUIR UNA POSICIÓN CÓMODA DE LOS BRAZOS Y HOMBROS, INTENTE ESTO:

• Coloque el teclado y el ratón o trackball a la misma altura; deben estar más o menos a la altura del codo. La parte superior del brazo debe descansar de forma relajada a los lados.

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4. EL MONITOR

PARA REDUCIR LA FLEXIÓN Y TORSIÓN DEL CUELLO, SIGA ESTAS PAUTAS:

• Sitúe la parte superior de la pantalla cerca del nivel de los ojos (detalle 6). Las personas con lentes bifocales deben bajar la pantalla o acudir a un profesional médico cualificado para conseguir unas gafas adecuadas al trabajo con el ordenador.

• Centre el monitor delante de usted. Si consulta los documentos con más frecuencia que al ordenador, le recomendamos situar los documentos directamente delante de usted y el monitor ligeramente desplazado hacia un lado.

• Puede ser buena idea disponer de un atril para mantener los documentos a la altura de los ojos.

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5. EL TECLADO Y EL RATÓN

El uso del teclado o el ratón puede vincularse con lesiones y daños muy serios.

Cuando se utiliza un ordenador, como sucede con muchas otras actividades, puede experimentar momentos de incomodidad en sus manos, brazos, hombros, rodillas u otras partes del cuerpo. Sin embargo, si observa síntomas como malestar persistente o recurrente, dolor, molestias, dolor de cabeza, palpitaciones, entumecimientos, escalofríos, quemazón o rigidez, NO IGNORE ESTOS SÍNTOMAS, ACUDA CUANTO ANTES A UN MEDICO, incluso si los síntomas aparecen cuando no está trabajando delante del ordenador. Este tipo de síntomas pueden asociarse con afecciones y lesiones que en ocasiones pueden llegar a ser permanentes, como lesiones musculares, en los nervios, tendones y en otras partes del cuerpo. Entre estas patologías osteomusculares (MSD) podemos encontrar tendinitis, tendosinovitis, síndrome de túnel carpiano y otros.

Aunque los investigadores todavía no pueden dar respuestas a muchas preguntas acerca de estas patologías, hay un acuerdo general en cuanto a que su aparición se asocia a numerosos factores, incluyendo el estado general de salud de la persona, el nivel de estrés y la forma en que el paciente lo afronta, las condiciones psíquicas y físicas, y también con las posturas y movimientos del cuerpo durante el trabajo y otras actividades (entre ellas, el uso del teclado y del ratón). La cantidad de tiempo que la persona realiza la actividad sin interrupciones puede ser también un factor causal.

PARA CONSEGUIR POSTURAS CORRECTAS DE LAS MUÑECAS Y LOS DEDOS, SIGA ESTOS CONSEJOS:

• Si su teclado tiene patas, extiéndalas si con ello puede conseguir una posición más cómoda y recta de las muñecas.

• Teclee con sus manos y muñecas flotando por encima del teclado, de modo que todas las teclas queden dentro del campo de acción del brazo y accesibles sin tener que estirar los dedos.

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PARA CONSEGUIR POSTURAS CORRECTAS DE LAS MUÑECAS Y LOS DEDOS, SIGA ESTOS CONSEJOS:

• Mantenga las muñecas en horizontal cuando utiliza el ratón o trackball. Evite que las muñecas se inclinen hacia arriba, hacia abajo o hacia los lados.

6. LA OFICINA

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8. LA VISTA

Además también puedes evitar los malestares en la visión (ardor, picazón, etc.) con esta serie de consejos sobre salud ocular:

Quienes pasamos varias horas frente al ordenador hemos experimentado algún tipo de malestar de la visión, como ojos rojos y secos, visión borrosa, sensación de ardor o picazón y también cefaleas. Unas sencillas indicaciones bastan para solucionar el excesivo o mal uso de la máquina.

• Regula los controles del monitor para mejorar su visibilidad, de modo que se reduzca el brillo al mínimo confortable y se mejore el contraste.

• Trabaja con texto negro sobre fondo blanco. Procura no abusar de los colores. Si es necesario, aumenta el tamaño de la letra.

• Limpia con frecuencia el monitor para evitar manchas y distorsiones.

• Conserva una distancia prudente entre la pantalla y los ojos (45 a 70 cm).

• Los monitores no deben sobrepasar la altura de la cabeza, ya que es más difícil converger y acomodar objetos que están mas arriba que la línea del horizonte.

• Impedir el reflejo de la luz en la pantalla.

• También en bueno mantener los párpados cerrados durante algunos segundos para que los ojos se humedezcan. Si esto no es suficiente, se pueden utilizar lágrimas artificiales.

• Descansa la vista cada dos horas durante al menos 10 minutos, o cada vez que se sienta cansancio visual.

EJERCICIOS FRENTE AL ORDENADOR

• Siéntese correctamente y mire al frente. Después, sin mover la cabeza, desvíe la mirada todo lo posible hacia la izquierda y luego a la derecha.

• Cuando permanezca ante el ordenador, procure hacer un esfuerzo consciente para mantener un ritmo de parpadeo frecuente, o haga pausas breves en su trabajo y parpadee.

• Haga una pausa y dirija la mirada al infinito (para los ojos esto equivale a una distancia superior a 6 m). Los músculos oculares se relajan al hacerse innecesaria la acomodación que requiere el mirar a una distancia próxima