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Cátedra de Kinesiología Deportiva Atletismo – Carreras de Velocidad 100 - 200 - 400 mts
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Universidad de Buenos Aires Facultad de Medicina Escuela de Kinesiología y Fisiatría
Cátedra: Kinesiología Deportiva
Docente titular: Dr. Jorge Mastrángelo
Tutor: Lic. Daniel Angelotti
2° Cuatrimestre 2013
Integrantes BELLIZIO Gabriela CANCINOS Teresa CARCANO Jorge IGLESIAS Dalila KOSMENIUK Matías PADOVANO Claudio ROUSS Yamila SERAPIO Lucila VIANA GONZALEZ Mariana VILLALBA Graciela
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INDICE
o Introducción ………………………………………………..……….… 1.
o Técnica de la carrera de velocidad de 100 mts planos ..……………….. 1.
o Técnica de las carreras de velocidad de 200 y 400 mts planos ………... 3.
o Aspectos reglamentarios que pueden incidir en las lesiones ..………… 4.
o Biomecánica de la carrera ……………………………………………... 6.
o Lesiones atípicas ………………………………………………………. 9.
o Lesiones típicas ………………………………………………………... 12.
o Conclusión …………………………………………………………….. 15.
o Bibliografía ……………………………………………………………. 16.
o Anexo …………………………………………………………………. 17.
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INTRODUCCIÓN
En el siguiente trabajo, identificaremos cuáles son las lesiones típicas y accidentales que
se presentan con más frecuencia en las carreras de velocidad de 100, 200 y 400 metros.
Describiremos la biomecánica del gesto deportivo intentando identificar si participa
como generador de las mismas.
Se hará una breve reseña del deporte, para conocer sus reglas y los factores
determinantes en su práctica.
El atletismo es un deporte que implica un conjunto de
disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos,
pruebas combinadas y marcha.
La carrera de velocidad es una de las pruebas básicas del
atletismo y se caracteriza por la realización del trabajo
con la máxima potencia en el menor tiempo posible.
Son pruebas de pista, donde el deportista inicia y finaliza
la carrera dentro de su carril. Las carreras de velocidad
son de 100, 200 y 400 metros planos. Cada una de ellas
tiene ciertas características técnicas.
TÉCNICA DE LA CARRERA DE VELOCIDAD DE 100 mts planos
Los 100 metros planos es la distancia representativa y de máxima expresión de las
carreras de velocidad en el atletismo. Esta carrera se divide en 5 fases o momentos.
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SALIDA BAJA
El objetivo de la salida en las carreras de velocidad es maximizar el empuje de las
piernas sobre los tacos. En esta fase se busca romper el equilibrio estático para pasar al
dinámico en el menor tiempo posible, utilizando una fuerza explosiva.
LA ACELERACIÓN
La aceleración tiene como objetivo aumentar la velocidad bruscamente, mediante el
incremento de la longitud de la zancada y la frecuencia de la misma. En este ciclo el
atleta apoya velozmente el pie adelantado sobre el metatarso completando el primer
paso. El cuerpo se endereza hasta alcanzar la normalidad de carrera con una inclinación
de 25 grados aproximadamente a los 20 o 30 metros.
MÁXIMA VELOCIDAD
La acción de la carrera se inicia desde el abandono de los tacos, seguida de un aumento
de la frecuencia de la zancada y longitud de la misma. Al estabilizarse la zancada, se
llega a la velocidad máxima y cesa la aceleración. Esta velocidad es alcanzada
aproximadamente entre los 50 y 60 metros. La máxima velocidad tiene una duración de
15 a 20 metros aproximadamente
.
DESACELERACIÓN
Esta fase se presenta por la disminución de la frecuencia de la zancada (producto de una
fatiga neuromuscular), aunque la longitud de la zancada se mantiene. En la carrera de
100 mts planos se utiliza el sistema energético de los fosfágenos.
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LLEGADA
El atleta para completar oficialmente el recorrido de la carrera debe alcanzar con una
parte de su tronco el plano vertical del borde más cercano de la línea de meta.
TÉCNICA DE LAS CARRERAS DE VELOCIDAD DE 200 y 400 mts PLANOS
Los 200 y 400 metros planos corresponden a pruebas de velocidad en la que se sale en
curva y se desemboca en recta. En los 200 mts los corredores recorren media pista. Los
400 m planos es la prueba de velocidad más larga, se corre una vuelta entera.
SALIDA BAJA
La técnica de salida baja es similar a la realizada en 100 metros planos, sin embargo
para estas pruebas se parte en la curva.
ACELERACIÓN.
En la salida para 200 y 400 metros planos los primeros pasos de la aceleración se dan en
línea recta, para hacer una rápida transición y acoplamiento a la carrera en curva. El
cuerpo se endereza hasta alcanzar la normalidad de carrera a la vez que se inclina hacia
la parte interior de la pista, el brazo externo que acompaña el movimiento adelante y
atrás realiza un mayor recorrido para vencer la fuerza centrifuga; la aceleración es
alcanzada alrededor de los 20 o 30 metros.
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DOSIFICACIÓN DE LA VELOCIDAD
El deportista, después de la fase de aceleración, alcanza una velocidad óptima de
crucero, esto quiere decir que esta velocidad es la que el deportista podrá mantener
durante el mayor trayecto de la carrera posible, esta será mayor en la prueba de 200 mts
pues la distancia a recorrer es menor, mientras que en 400 metros el deportista dosifica
mejor su velocidad.
DESACELERACIÓN
Esta fase se presenta por la disminución de la frecuencia de la zancada, producto de una
fatiga neuromuscular. Aunque la longitud de la zancada se mantiene. En la prueba de
200 metros se da por la disminución de los depósitos de fosfágeno en el músculo,
mientras que en los 400 metros se presenta por la acumulación de productos del
metabolismo como el ácido láctico.
LLEGADA
Se emplea la misma técnica que para la carrera de 100 metros planos1
ASPECTOS REGLAMENTARIOS QUE PUEDEN INCIDIR EN LAS LESIONES
Calzado (Artículo N° 143)
Los atletas pueden competir con pies descalzos o con calzado en uno o los dos pies. El
propósito de las zapatillas para competición es proporcionar protección y estabilidad a
los pies y una firme adherencia sobre el suelo.
1 http://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_velocidad/T%C3%A9cnica
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La suela y el tacón de las zapatillas están fabricados de modo que permitan el uso de
hasta un máximo de 11 clavos.
Pista (Artículo N° 3.1) – Manual IAAF
Las pistas modernas son de materiales sintéticos
(goma, caucho). En la actualidad la competencia
entre estos materiales está entre Mondo Sport Flex y
la renovada Rekortan. Las de Mondo se asemejan a
una alfombra que es muy manejable en la
instalación y duradera. Mientras que las de Rekortan
es un bálsamo que se esparce por capas y es granulado.
Tacos de salida (Artículo N° 161)
Los tacos de salida consisten en dos planchas,
montadas en una estructura rígida, sobre las cuales
los atletas ejercerán presión con sus pies. Deberán
estar inclinadas de forma que se acomoden a la
posición de salida del atleta, pudiendo ser planas o
ligeramente cóncavas. El montaje de estas planchas puede ser regulable, pero no puede
permitir movimiento alguno durante la salida efectiva; en todos los casos, deberán ser
ajustables por delante o por detrás, cada una respecto de la otra.
Salida baja (Artículo N° 162)
El atleta se acercará a la línea de salida, tomará posición en el interior de la calle
asignada. No podrá tocar ni la línea de salida ni el suelo delante de dicha línea, con las
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manos o con los pies, cuando esté en la posición de “A sus marcas”. Las dos manos y, al
menos, una rodilla deben estar en contacto con el suelo y los dos pies en contacto con
las planchas de los tacos de salida.
A la orden de "¡Listos!", el atleta se elevará inmediatamente a su posición definitiva de
salida, manteniendo el contacto de sus manos con el suelo y el de sus pies con los tacos
de salida.
A la voz de “Ya”, el atleta inicia la carrera (fase de impulso)
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BIOMECANICA DE LA CARRERA
Breve análisis mecánico de la carrera
Cada deportista, cada atleta, tiene una forma distinta de correr. Sin embargo
comprendiendo y entendiendo estas diferencias individuales, existen unas pautas
generales de eficiencia motriz y biomecánica que nos indican como debe ser la zancada
de un atleta y la descomposición de la misma, en distintas partes o fases. La velocidad
alcanzada por el atleta se dará por dos factores: - Longitud de la zancada y Frecuencia
de la zancada. Y éstas a su vez son determinadas por la técnica, la morfología y las
cualidades físicas del atleta: fuerza muscular, coordinación intramuscular e
intermuscular y flexibilidad de las estructuras que se oponen al movimiento.
Trabajos realizados por Hosffman en velocistas varones de los 100 metros lisos (10.4-
11.0 segundos) indican que la longitud de zancada media era de 1.14 multiplicado por la
altura del deportista. Un atleta de 1.80 metros de altura tendría una longitud de zancada
media de 2.50 metros.2
Cada zancada comprende una FASE DE APOYO (que se puede dividir en una fase de
apoyo anterior y una de impulso) y una FASE DE VUELO (que se puede dividir en
balanceo anterior y una de recuperación).
2 http://www.altorendimiento.com/revista-alto-rendimiento
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FASE DE APOYO
En esta fase el cuerpo del atleta es desacelerado (apoyo anterior) y luego acelerado
(impulso). El contacto con el suelo es sobre el metatarso, apoyo anterior (1). La flexión
de la rodilla de la pierna de apoyo es mínima durante la amortiguación, la pierna de
balanceo es doblada hacia arriba (2). Las articulaciones de cadera, rodilla, y tobillo de la
pierna de apoyo, se encuentran firmemente extendidas en el despegue o impulso y el
muslo de la pierna de balanceo se eleva rápidamente hacia una posición horizontal. (3)
FASE DE VUELO
En esta fase la pierna libre se balancea por delante del cuerpo del atleta y se extiende
para el contacto con el suelo (balanceo anterior) mientras que la última pierna de apoyo
se flexiona y balancea hacia el cuerpo del atleta. La rodilla de la pierna de balanceo se
mueve hacia adelante y arriba ,para continuar el impulso y aumentar la longitud de la
zancada, es el balanceo anterior (1). La rodilla de la pierna de apoyo se flexiona
notablemente, es la recuperación, para lograr un péndulo corto (2).
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Acción de tronco y de brazos
La correcta colocación de tronco es en la vertical o ligeramente
inclinado hacia delante. La acción coordinada de brazos será con
movimiento convergente por delante y divergente por detrás, con
una angulación de 90 grados en todo momento y un recorrido
descripto por el puño desde la barbilla hasta la cadera. La función
de la posición de las manos es equilibrar y compensar la acción
de piernas y tronco en la carrera.3
3 Miguel Diez García “Un modelo de enseñanza de la carrera”
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LESIONES
Son muchas y muy variables las patologías que puede sufrir un corredor profesional.
Pueden dividirse en accidentales y típicas.
LESIONES ACCIDENTALES
Entre ellas encontramos esguinces de tobillo, calambres musculares, desgarros
musculares (isquiotibiales, cuádriceps, aductores y tríceps sural), roturas tendinosas
(Aquiles y rotulianas) y avulsiones. Existen diversos factores que contribuyen a que se
produzcan este tipo de lesiones, por ejemplo:
Músculos sobrecargados o fatigados con incoordinación en la contracción; mala
preparación muscular (entrenamiento deficiente o mal calentamiento); desequilibrio
muscular entre agonistas y antagonistas; músculos tensos (no permiten alcanzar la
máxima amplitud); esfuerzo realizado en ambiente frio (son menos contráctiles); mayor
incidencia en músculos biarticulares; edad; abuso de alcohol y tabaco.
1. DESGARRO DE ISQUIOTIBIALES
Los isquiotibiales son uno de los grupos
musculares más castigados en especial en la
disciplina de los 200 metros. Esto se debe a la
gran exigencia que sufre durante una de las fases
del gesto deportivo, concretamente en la Fase de
vuelo, donde se produce su estiramiento en forma excéntrica y a la intensidad de esta
disciplina que pone a prueba el equilibrio del sistema sinérgico entre agonistas y
antagonistas.
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La mayoría de las lesiones en isquiotibiales se producen en la última fase del gesto, es
decir cuando este grupo muscular trabaja para desacelerar la extensión de la rodilla.
En la comprensión de las alteraciones que generan disfunciones las cuales provocan una
predisposición a generar lesiones de isquiotibiales, se reconocen los siguientes factores
de riesgo: acortamiento muscular; pérdida de flexibilidad; desbalance muscular; tiempos
de activación muscular inadecuados llevan a alteración de las sinergias musculares, lo
cual conlleva a tracciones de estructuras.
2. RUPTURA DEL TENDON DE AQUILES
Es sobre todo habitual en deportistas de treinta años de edad en adelante, debido a los
cambios degenerativos que se empiezan a manifestar en el tendón a raíz de los años.
Estos cambios provocan que los tendones, por norma, se encuentren más débiles,
aunque no significa que el tendón vaya a romperse sí o sí (se puede impedir o retrasar la
lesión realizando una actividad física adecuada). El calzado con suela blanda permite un
movimiento excesivo del talón en su interior. El retropié es menos estable y el tendón
de Aquiles tiene que traccionar de un punto que no es estable aumentando la posibilidad
de rotura. A su vez, el calzado con suela rígida que no se flexiona inmediatamente por
detrás de la primer articulación metatarsofalangica produce una presión excesiva sobre
el tendón antes del despegue.
3. DESGARRO DE ADUCTORES
Una rotura en el músculo aductor mediano puede ser parcial o total. Si se trata de una
rotura total, suele localizarse en la inserción del músculo en el hueso fémur o en su
origen en el pubis. En cambio, las roturas parciales se suelen localizar en el propio
músculo, aunque en menor medida también en su origen pubiano.
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Se da generalmente al momento de la salida y en la aceleración debido a la fuerza
explosiva que se experimenta en la primera y el brusco aumento de velocidad de la
segunda.
4. ESGUINCE DE TOBILLO
Las lesiones del complejo articular del tobillo, en especial
las que afectan a las estructuras ligamentosas (esguinces)
son el tipo más frecuente de lesión aguda en atletas.
Aproximadamente el 90% de ellos afectan los ligamentos
peroneoastragalino y peroneocalcaneo. La supinación
forzada del complejo articular del tobillo en flexión plantar forzada, coloca al ligamento
peroneo-astragalino en una posición en que deberá resistir el solo la fuerza de la carga.
Uno de lo factores externos que interviene en el mecanismo de lesión es la superficie
deportiva, que puede variar desde una superficie irregular, (la que produce más
frecuentemente este tipo de lesiones) hasta superficies duras a las cuales los deportistas
no están acostumbrados.
LESIONES TIPICAS
1. PERIOSTITIS TIBIAL
Una de las lesiones más comunes en los corredores es la periostitis tibial, se caracteriza
por dolor en la parte anterior de la tibia, principalmente en el tercio inferior, aunque
puede extenderse hasta la rodilla. Es causada por la inflamación del periostio, que es
una capa de tejido conectivo que rodea el hueso, produce sensibilidad en la zona y dolor
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intenso. Normalmente se debe a las vibraciones que recibe el periostio por el impacto
continuo de los pies contra el suelo. Siendo las posibles causas:
Aumento súbito de volumen o intensidad en el entrenamiento; Mala amortiguación del
calzado, calzado inadecuado, hace que la bóveda del pie se hunda en exceso y el tibial
anterior tire demasiado de la inserción proximal; Pronación excesiva en la pisada;
Correr en superficies duras como asfalto o concreto; Músculos de la pantorrilla muy
duros.
2. TENDINITIS AQUILEANA
La tendinitis del tendón se produce por fuerzas repetitivas que causan su inflamación.
Se somete a una gran exigencia durante la salida baja. Como vimos anteriormente, al
hablar del desgarro del tendón de Aquiles, el calzado esta íntimamente relacionado con
las lesiones en este tendón.
Como factores predisponentes podemos nombrar: una pronación excesiva, genu varo,
musculatura isquiotibial y de la pantorrilla tensa, pie cavo, tendón de Aquiles poco
extensible y deformidad del talón.
3. DOLOR LUMBAR
Los problemas en la zona lumbar son los
más frecuentes, pero las lesiones en la parte
alta también pueden aparecer. Este dolor es
debido al estrés, falta de flexibilidad,
desequilibrios musculares, discrepancia en
la longitud de ambas piernas, sobre
exigencia del entrenamiento, zancadas excesivamente largas, mala alineación de la
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columna vertebral, deterioro discal, pies biomecanicamente débiles. Comienza
frecuentemente en el entrenamiento y competencia durante la salida baja, cuando se
genera una fuerte contracción concéntrica de los espinales al partir el tronco de una
flexión de 45º a su extensión progresiva.
4. FASCITIS PLANTAR
Inflamación del tejido fibroso que recubre la planta
del pie. Es ocasionado por una irritación del tejido
de la fascia y su separación del hueso del talón.
Debido a la solicitación repetida de la planta del
pie que supone el correr, la fascia plantar está más
tensa cuando los talones se despegan del piso y los dedos aún
siguen en contacto con él en dorsiflexion, esto coincide con el
impulso del atleta en la fase de apoyo. Músculos, ligamentos o
huesos pueden afectar a esta fascia produciendo inflamación. Al
generarse excesiva tensión el dolor se localiza sobre todo, en la
tuberosidad postero-interna del calcáneo pudiendo cursar o no con espolón calcáneo.
Causado por pies planos, de arco alto o rígido, sobrepronación, mala flexibilidad en los
isquiotibiales y en los músculos de las pantorrillas, superficies blandas, zapatillas
inadecuadas, correr en hiperflexión de la metatarso falángica y entrenamiento excesivo.
5. METATARSALGIAS
La fase de apoyo (en el momento del impulso) obliga a una presión excesiva sobre las
cabezas de los metatarsianos, especialmente en los dos primeros, pudiendo provocar
inflamación que se traduce en dolor al momento del apoyo del pie. Otras de las causas
son el calzado inapropiado en los entrenamientos, y el terreno ya sea duro o blando.
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Como causa estructural podemos encontrar un primer y segundo metatarsiano
excesivamente corto o largo.
6. AMPOLLAS
Son las lesiones más comunes, producidas por una acumulación de calor debida a la
fricción o a la presión. Cuando la piel se calienta, las capas exteriores pueden separarse,
y llenarse de líquido que causa mayor presión y dolor. Pudiendo producirse una
infección.
El seguir corriendo con ellas puede retrasar la curación. Si no se tratan adecuadamente,
pueden provocar lesiones en las rodillas y en otras partes por modificación del apoyo.
LESIONES SEGÚN EL TIPO DE TERRENO
Superficies duras: provocan impactos mecánicos sobre las articulaciones y los tendones,
originando fascitis plantar y periostitis tibial.
Superficies blandas: no generan grandes impactos y por ello no provocan lesiones.
Habrá que tener cuidado si se entrena en terreno blando en el momento de correr en
superficies duras al no tener la musculatura, las articulaciones y los tendones
preparados. Las superficies blandas pueden provocar lesiones musculares ya que causan
un mayor cansancio muscular.
Superficies no porosas: provocan periostitis, tendinitis y fascitis plantar.
Superficies porosas: al igual que las superficies blandas el problema está en el cambio a
superficies no porosas.
Superficies irregulares: esguinces de tobillo, fascitis plantar y tendinitis aquílea.
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CONCLUSIÓN
De acuerdo a lo leído y expuesto en el presente Trabajo Práctico, podemos concluir que
las lesiones típicas que mas prevalecen en las carreras de velocidad son PERIOSTITIS
TIBIAL, METATARSALGIA, TENDINITIS AQUILEA, FASCITIS PLANTAR y
AMPOLLAS, todas ellas debidas al gesto deportivo bien realizado en forma repetitiva;
a consecuencia del compromiso de los miembros inferiores también es frecuente el
DOLOR LUMBAR.
Con respecto a las lesiones accidentales podemos mencionar que las más frecuentes son
DESGARRO DE ISQUIOTIBIALES, ADUCTORES y TENDÓN DE AQUILES, se
dan debido a una fuerza interna incoordinada y explosiva. También se pueden presentar
ESGUINCES DE TOBILLO por irregularidades en el terreno o superficies duras.
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BIBLIOGRAFIA
Lesiones Deportivas, diagnostico, tratamiento y rehabilitación - Editorial medica
Panamericana 2007, Bahr, Maehlum, Bolic
Manual Oxford de Medicina Deportiva - Eugene Sherry/Stephen F. Wilson.
Editorial Paidotribo 2002
Introducción a la medicina y ciencias del deporte - Universidad de Oviedo,
servicio de publicaciones
“Un modelo de enseñanza de la carrera”, Miguel Diez García
http://lesionesenelcorredor.blogspot.com.ar
http://es.wikipedia.org/wiki/100_metros_%28atletismo%29
elatletismo.galeon.com/enlaces
1656456
.html
http://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_velocidad
www.iaaf.org
www.runners.es
http://www.altorendimiento.com
http://www.rfea.es/revista/manualiaaf/manualiaaf20122013.pdf
http://www.iaaf.org/about-iaaf/documents/technical#manuals-guidelines
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ANEXO
CALZADO USADO EN CARRERAS VELOCIDAD
Los zapatos de clavos diseñados para hacer carreras cortas. Son ligeros y delgados para
imitar la forma del pie y parecerse lo más posible a una carrera descalzo. El zapato tiene
una base de lámina en la que los clavos de varios tamaños pueden insertarse. El tamaño
del clavo variará por el tipo de carrera y distancia a correr. Los clavos para carreras
cortas se venden para carreras entre 100 y 400 metros. Son ligeros, generalmente no
incluyen un cojín y se venden con bases de lámina duras y flexibles.
Para el corredor de pista, los clavos aumentan el agarre y agilizan la salida. Los zapatos
con tacones para pista fuerzan al corredor a desplazarse con sus dedos, lo que puede
aumentar la velocidad en distancias cortas.