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te

Alejandra Carolina Ortiz Ferioli

Melissa Michelle Rocha Jimnez

Obesidad

Esta asociada con el consumo indiscrimi-

nado de botanas y golosinas que ocasio-

nan un exceso de energa acumulada en

forma de grasa. adems, frecuentemente

viene acompaada de trastornos emocio-

nales.

La adolescencia es una etapa de gran ries-

go de aumento de peso incontrolado, por

lo que se debe poner especial cuidado en

el equilibrio entre la ingesta calrica y el

gasto de energa.

Al prevenir la obesidad, tambin se previe-

ne la hipertensin arterial, enfermedad

cerebrovascular, enfermedad coronaria,

hiperlipidemia, trastornos del sueo y pro-

blemas psicolgicos.

Caries dentales

Se asocia con el consumo de dulces, chi-

cles y papas fritas por la ingesta de car-

bohidratos en intervalos cortos aunque

sean en pequea cantidad.

Acn

En algunos casos esta relacionado con el

sobrepeso debido a la mayor produccin

de andrgenos que existe, que en una per-

sona con un peso normal. Para controlarlo

se debe acudir con un medico para que

valore cada caso de acn.

Problemas a causa de la

mala alimentacin

Trptico Informativo

Leer para garantizar

tu salud :)

Profesor: Oscar Loreto Garibay

Come

Sano y

Muvete!

Si tienes en-

tre 12 y 18

aos...

Felicidades!

Estas pasando

por la etapa de

mas vitalidad y

energa de tu vida. Y por eso debes darle a

tu cuerpo el combusti-

ble necesario para que

realices todas tus acti-

vidades, adems de

mantenerte sano y

atractivo.

Tambin es una etapa

delicada, ya que ahora

tienes mas tendencia a padecer sobrepeso

que en otras etapas, tanto si eres nio como

si eres nia.

Adems llegaras al

50% del peso que

tendrs de adulto

y alrededor del

15% de tu estatu-

ra final.

Tus nuevas necesidades

nutricias tienen relacin

con la mayor cantidad de

estrgenos y progesterona

en las mujeres y de testos-

terona y andrgenos en

los hombres.

Tu futuro depende de tu sana nutricin!

Recomendaciones

nutricias para los

adolescentes

Come diariamente alimentos de los 3 grupos

De preferencia come 3 comidas fuertes y 3

colaciones ligeras

Si eres muy atltico, necesitas mas calcio

que lo normal, consume leche, queso, yo-

gurt, cereales, sardinas, tortillas, etc, ali-

mentos ricos en calcio.

Si padeces obesidad, o algn otro trans-

torno alimenticio, acude inmediatamente

con un medico para que te ayude

Toma 2 litros de agua natural al dia, inde-

pendientemente de tus dems bebidas

Evita las dietas raras de las revistas de mo-

da, como la de la luna, de la manzana del

aguacate, ya que lejos de ayudarte, pueden

traerte problemas graves

Procura evitar comer fuera de tu casa, y si

lo haces, asegrate que cuente con las me-

didas de higiene necesarias, adems de tus

hbitos como lavarte las manos

Para la escuela llvate tus alimentos prepa-

rados en casa

Evita lo mas posible alimentos ricos en gra-

sas saturadas y azucares en exceso aunque

sean deliciosos!

Tranquilo!

Estos cambios en tu composicin corporal se

pueden modular con ejercicio. Activndote por

lo menos 30 minutos al da, propiciaras tu co-

rrecto desarrollo y crecimiento.

Tus necesidades nutricias

Para un adolescente es necesario prestar espe-

cial atencin a los siguientes nutrientes:

- Protenas: los varones requieren 0.3 gr. por

cada cm de estatura y las mujeres de 0.27 a

0.29 para el crecimiento de los tejidos

- Hierro: requerido para el crecimiento de los

tejidos y de volumen sanguneo, sobre todo en

mujeres, por la perdida de sangre durante la

menstruacin

- Calcio: importante para el desarrollo de masa

sea, la cual se adquiere en un 50% en esta

etapa

- Zinc: necesario para sntesis de ADN y prote-

nas esenciales, su deficiencia puede causar

perdida de peso, infecciones recurrentes e

hipogonadismo en varones.