Tema 2. Tema 2. Leyes y Principios Leyes y Principios del entrenamientodel entrenamiento

¿Qué son?¿Qué son? Son los criterios que rigen el entrenamiento Son los criterios que rigen el entrenamiento

racional.racional. Para mejorar el rendimiento físico, tanto los Para mejorar el rendimiento físico, tanto los

deportistas de élite como las personas que deportistas de élite como las personas que quieran mejorar su salud deben respetar estos quieran mejorar su salud deben respetar estos criterios.criterios.

Las consecuencias de no respetarlos pueden Las consecuencias de no respetarlos pueden ser variadas:ser variadas: lesioneslesiones SobreentrenamientoSobreentrenamiento no evolución del rendimiento, etcno evolución del rendimiento, etc

La SobrecompensaciónLa Sobrecompensación

LEY DEL UMBRAL OLEY DE SHULTZ- ARNODT

Para que una carga de entrenamiento sea eficaz, se debe Para que una carga de entrenamiento sea eficaz, se debe superar un nivel mínimo de trabajo denominado superar un nivel mínimo de trabajo denominado

“UMBRAL”.“UMBRAL”. SSi la carga es excesiva y supera el punto de i la carga es excesiva y supera el punto de “MÁXIMA “MÁXIMA

TOLERACIA”,TOLERACIA”, se corre el riesgo de sobreentrenar. se corre el riesgo de sobreentrenar.

Principio de la Principio de la multilateralidadmultilateralidad

Todo programa de entrenamiento debe construirse sobre una firme base de preparación general en la que se tratan de desarrollar las distintas capacidades físicas.

ALTO

RENDIMIENTO

ENTRENAMIENTO ESPECIALIZADO

DESARROLLO MULTILATERALDESARROLLO MULTILATERAL

Multilateralidad:-Varias C.Físicas

-Diferentes formas

-Variedad de estímulos

-Diferente material

-Combinación de gestos

Principio de la Principio de la especificidadespecificidad

Las adaptaciones producidas por el entrenamiento se concretan sobre los órganos y sistemas que entrenamos, y no otros.

El principio de especificidad dice que debemos entrenar las cualidades físicas en las condiciones concretas que nos demanda la competición.

Principio de la Principio de la individualidadindividualidad

El principio de individualización afirma El principio de individualización afirma que cada sujeto es único y diferente al que cada sujeto es único y diferente al restoresto

Las cargas aplicadas deben adaptarse a Las cargas aplicadas deben adaptarse a sus características individualessus características individuales

Para poder aplicar adecuadamente el Para poder aplicar adecuadamente el principio de individualización resultará principio de individualización resultará imprescindible conocer detalladamente imprescindible conocer detalladamente las cualidades y potencialidades de cada las cualidades y potencialidades de cada atletaatleta

Principio de la Principio de la progresión (1)progresión (1)

Para que realmente podamos conseguir una mejora de Para que realmente podamos conseguir una mejora de nuestro nivel de condición física es necesario nuestro nivel de condición física es necesario aumentar aumentar de manera gradual de manera gradual el ejercicio físico y de esa manera el ejercicio físico y de esa manera encadenar con el tiempo todas las sobre encadenar con el tiempo todas las sobre compensaciones producidas y así alcanzar una sólida compensaciones producidas y así alcanzar una sólida adaptación.adaptación.

Principio de la Principio de la progresión (2)progresión (2)

Carga de entrenamiento = Volumen x IntensidadCarga de entrenamiento = Volumen x Intensidad

1º AUMENTAR EL VOLUMEN

2º AUMENTAR LA INTENSIDAD

3º AUMENTAR LA COMPLEJIDAD O DIFICULTAD DE EJERCICIO

FORMA DE PROGRESAR

- Distancia en Km.

- Peso total de trabajo

- Nº de ejercicios

- Nº de Series

- Tiempo total de trabajo

VOLUMEN INTENSIDAD

-Velocidad de ejercicio

- Peso o carga a vencer

- Complejidad del ejercicio

- Nº de Repeticiones en un tiempo dado

Principio de la Principio de la continuidad (1)continuidad (1)

Hay que practicar ejercicio físico con la frecuencia necesaria para aprovechar los efectos positivos de las sobrecompensaciones.

1 2 3 4 5 6 7 Días

Rendi.

1 2 3 4 5 6 7 Días

Rendi.

El entrenamiento aislado no mejora, produce RESPUESTA, pero no ADAPTACIÓN

Los entrenamientos continuados con descansos óptimos aprovechan la SOBRECOMPENSACIÓN y mejoran el rendimiento

Principio de la alternancia

Las cargas de trabajo deben sucederse de manera alterna, combinando el entrenamiento de las diferentes cualidades físicas, respetando sus períodos de recuperación.

En el tiempo de recuperación de una cualidad se puede entrenar otra diferente

Tiempos de recuperaciónTiempos de recuperación Resistencia Aeróbica: 24-48h Resistencia Anaeróbica: 48-72h Fuerza 48 h Velocidad: 24-48h Flexibilidad: 12-24h Agilidad: 12-24h En los partidos de competición de

deportes de equipo es difícil prever. Se acepta que el tiempo necesario oscila en torno a las 72 horas.