tarea topico 6

7/24/2019 tarea topico 6

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Nombre: Jorge Alonso Acua Gomez Matrcula: En trmite

Nombre del curso:Administracin del tiempo

Nombre del profesor:Csar !cdiz "slas

#nidad: Administracin del $iempo $ema: Administracin del $iempo

%ec&a: '()(()'*(+

Identificar las herramientas de gestin del tiempo (delegacin; Investigar el

manejo de interrupciones: asertividad y gestin del estrs.

(, -elegacin

La delegacin es la herramienta ms importante de la gestin del tiempo, pero

pocas personas saen delegar con eficacia. !lgunos confunden la delegacin

con asignacin de tareas y otros consideran "ue delegar es desentenderse de

la tarea delegada.

#$elegar es el acto de transferir autoridad, responsailidad y rendicin de

cuentas de una persona o grupo a otra%

La delegacin efectiva facilita el traajo del l&der y aumenta la productividad en

la organi'acin a la ve' "ue ayuda en la formacin de nuevos l&deres, pero lo

ms importante es "ue le proporciona tiempo al l&der para otras cosas "ue solol puede reali'ar.

', Mane.o de interrupciones,

Las interrupciones son elementos "ue ocasionan prdida de tiempo.

omo: Llamadas telefnicas, visitas sin previa cita, juntas y atencin de

prolemas.

)i son llamadas telefnicas, apyese en la secretaria. )i son vistasinesperadas, f&ltrelas mediante la ayuda de la secretaria, o el cierre de la puerta

o si le toc atenderla l&mite de acuerdo a la situacin. )i se trata de junta de

traajo, puede resolver esta interrupcin dejando un tiempo en su agenda sin

programar para atender estas interrupciones.


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/, Aserti0idad

La asertividad se deriva del lat&n asserere, assertum, "ue significa #afirmar%.

)ignifica afirmacin de la propia personalidad, confian'a en uno mismo,

autoestima, aplomo, comunicacin segura y eficiente. La asertividad como tal

no es ms "ue la presentacin de manera respetuosa y justa de nuestros

derechos sentimientos e ideas ante los dems, dejando clara nuestra posicin

de manera concisa y no olvidando el papel "ue nos corresponde dentro del

es"uema laoral.

La asertividad se asa en el respeto y por tanto comporta la liertad para

e*presarnos respetando a los dems y asumiendo la responsailidad de

nuestros actos.

)er asertivo no significa "uerer llevar siempre la ra'n, sino e*presar nuestras

opiniones y puntos de vista, sean estos correctos o no. +odos tenemos tamin

derecho a -I/0!120).

1, Gestin del estrs

s la respuesta de adaptacin a demandas muy dispares llamadas factores de

estrs:

el fr&o

el calor

el traumatismo f&sico

el ejercicio f&sico

la enfermedad

l estrs es un estado de e*citacin, gracias al cual el cuerpo reacciona ante

esas e*igencias y desata instantneamente la energ&a y la fuer'a necesariapara prepararnos a luchar o a huir.

llo no resulta perjudicial en s& mismo, siempre y cuando podamos lierar la

energ&a y la tensin generada por la reaccin de lucha o huida.

)in emargo, a menudo nos enfrentamos, de manera continua, con situaciones

"ue e*citan inconscientemente nuestro organismo, acumulando energ&a "ue

luego no utili'amos. La presin f&sica se acumula y, a la larga, puede llevar al

agotamiento y a la enfermedad.


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3ara evitar este tipo de situaciones, tenemos "ue aprender a lierar la presin

o a 4apagar4 la reaccin de e*citacin, adoptando una tcnica de relajacin

consciente.

+cnicas cognitivas para el tratamiento del estrs:

Las tcnicas de intervencin cognitiva del estrs son muchas y

dependiendo cules son los s&ntomas "ue padece el individuo deer

escoger una u otra.

Los mayores eneficios de la intervencin cognitiva del estrs slo

pueden otenerse despus de una prctica regular durante alg5n

tiempo. uando se aprenda la tcnica, se deer uscar un lugar

tran"uilo donde no ser distra&do.

La intervencin cognitiva del estrs es el arte de utili'ar #la cabeza%.

l s&ndrome del estrs se define como una cominacin de tres

elementos: el amiente, los pensamientos negativos y las respuestas

f&sicas

ual"uiera puede #cortocircuitar% el estrs interviniendo y camiando

uno de estos tres elementos.


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Investigar la solucin de prolemas: desensiili'acin sistemtica,

(sensiili'acin encuierta y visuali'acin6 y sus caracter&sticas.

(, 2olucin de problemas

3odemos definir prolema como 4el fracaso para encontrar una respuesta

efica'4. La solucin de prolemas es 5til para reducir la ansiedad asociada a la

incapacidad para tomar decisiones.

3asos a seguir:

7. Identificar las situaciones prolemticas.

8. $escriir con detalle el prolema y la respuesta haitual a dicho prolema. !l

descriir la situacin y la respuesta en trminos de "uin, "u, dnde, cundo,

cmo y por"u, se ver el prolema de forma ms clara. !l descriir la

respuesta recuerde a9adir "u ojetivos pretende, es decir si ello se cumpliera

significar&a "ue el prolema estar&a resuelto.

. aga una lista con las alternativas. n esta fase se utili'a la estrategia

denominada 4tempestad de ideas4 para conseguir los ojetivos recientemente

formulados. sta tcnica tiene cuatro normas sicas: se e*cluyen las cr&ticas,todo vale, lo mejor es la cantidad y lo importante es la cominacin y la mejora.

La tcnica de la tempestad de ideas deer&a limitarse, durante esta fase, a

estrategias generales para alcan'ar los ojetivos.


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gradualmente los hitos neurticos de la respuesta de ansiedad. )e induce en

el paciente a un estado fisiolgico inhiidor de la respuesta de ansiedad por

medio de la relajacin muscular, y luego es e*puesto a un dil est&mulo

e*citador de la respuesta de ansiedad durante unos segundos. )i la e*posicin

se repite varias veces, el est&mulo "ue originaa cierto grado de ansiedad, va

disminuyendo la ansiedad, hasta "ue sta desaparece.

Luego se van presentando est&mulos sucesivamente ms fuertes, "ue son

tratados de forma semejante. ste mtodo ha dado el poder de superar un gran

n5mero de hitos neurticos, a menudo en muy poco tiempo. a capacitado

para tratar estos hitos en cual"uier orden "ue se elijan, y tanto como se

"uiera.

Lo anterior, tamin tiene un sustento milenario o de tradicin. Da "ue para

"uitar en un ni9o un hito emocional indeseale, se le acostumraa

gradualmente a una situacin "ue el tem&a o no era deseale. D lo "ue hac&an

era e*ponerlo a pe"ue9as dosis de la situacin, en circunstancias en "ue

tamin estn presentes otras emociones.

+amin se ha documentado "ue muchas veces los padres tratan

instintivamente los miedos estalecidos en sus ni9os de un modo

esencialmente semejante (delierada y muy sistemticamente6. @olpe (7ABA6

menciona "ue cuando un ni9o teme a9arse en el mar, el padre lo lleva primero

de la mano hasta el orde mismo de las olas "ue se acercan, y lo suelta

cuando se apro*ima una ola; luego, cuando el ni9o se ha haituado

cmodamente a esto, el padre lo anima para "ue meta el pie en una ola, luego

el toillo, y as& sucesivamente. $espus de vencer gradualmente su miedo, el

ni9o llega a ser capa' de jugar en el mar. +amin dice "ue esto se daa en las

sociedades primitivas para preparar a los individuos a sufrir las ordenaciones

ceremoniales y, "ui' en las actuales, para pertenecer a alg5n grupo en

espec&fico o para practicar un deporte determinado.

@olpe (7ABA6 dice "ue los efectos autnomos "ue acompa9an a la relajacinprofunda son diametralmente opuestos a los "ue son caracter&sticos de la


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respuesta de ansiedad. D "ue Eacoson demostr "ue la relajacin muscular

profunda hac&a disminuir la frecuencia del pulso y la presin arterial.

3osteriormente $rvota, larF, y @olpe (en @olpe 7ABA6 demostraron "ue

durante la relajacin, aumenta la resistencia de la piel y se hace lenta y ms

regular la respiracin. D @olpe afirma "ue 3aul demostr "ue la relajacin

muscular produce efectos opuestos a los de la repuesta de ansiedad en el

ritmo cardiaco, la frecuencia respiratoria y la conductancia de la piel. D "ue de

esta manera pueden otenerse efectos evidentes incluso al dar simplemente

las instrucciones de relajarse; pero se incrementan significativamente si las

instrucciones se dan en amiente hipntico, y a5n ms significativamente si

hay antes un entrenamiento de relajacin. +amin 3aul demostr "ue la

e*citacin autnoma "ue produce un est&mulo provocador de tensin disminuye

con la repeticin, en funcin de la medida en "ue la relajacin inducida

previamente ejerce efectos contrarios a la respuesta de ansiedad.

#)e ha demostrado e*perimentalmente la potencia de la relajacin muscular en

la desensiili'acin sistemtica, traajando con foias a las ara9as y a las

serpientes, y se ha encontrado "ue los sujetos a los "ue se les aplica toda la

secuencia de procedimiento de desensiili'acin sistemtica muestran una

mejor&a "ue es significativamente mayor "ue la "ue muestran los "ue recien

entrenamiento de relajacin muscular sin presentaciones de escenas, o los "ue

tienen escenas sin relajacin% (@olpe, 7ABA6.

ste procedimiento en la actualidad sigue vigente, no ha camiado. 3or lo "ue

puedo decir, "ue hemos aprendido de alguna manera conciente, inconciente o

de forma instintiva, sta forma de tratamiento para ayudarnos afrentar ciertas

situaciones "ue para muchos pueden y son consideradas dolorosas.

l procedimiento para empe'ar a traajar con la $esensiili'acin )istemtica

en trminos de @olpe (7ABA6 consiste en:

7. !diestramiento en relajacin muscular profunda.

8. stalecimiento del uso de una escala "ue mida la respuesta deansiedad sujetiva en trminos cuantitativos.


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. onstruccin de jerar"u&as de los est&mulos provocadores de respuestas

de ansiedad.


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o $escriir el hito placentero (destructivo6.

a6 n "u consiste.

6 $nde tiene lugar.

c6 on "uin se est.

d6 -u lo desencadena.

o laorar una jerar"u&a placentera.

)e hace una lista de cinco o die' escenas en las "ue la persona disfrute del

hito destructivo. )e ordenan de menos a ms agradales y se les da un valor

de placer entre uno y die'. Los elementos del listado deen escriirse

e*tensamente, deen ser muy detallados. $escriir el lugar en el "ue se

desarrolla la accin, "u ocurre, pensamientos "ue tiene, sus sensaciones

f&sicas o impresiones sensoriales de olor, fr&o, calor, ruidos... uantos ms

detalles, ms fcil ser imaginar la escena.

n la valoracin "ue haga de la jerar"u&a la primera escena dee contener algo

apenas agradale, para ir aumentando poco a poco las caracter&sticas del

hito.

o laoracin de una escena aversiva.

n este punto, elegimos alguna situacin, hecho o pensamiento "ue nos

produ'ca much&simo asco, miedo, terror, repulsin, tal como la visin de un

cadver putrefacto, heridas aiertas y sangrantes, vomitar en el auto5s

cuando va lleno de gente, las inyecciones, las ara9as, el dentista sacando una

muela, ser golpeado y reciir una pali'a, etc.

s muy importante para el *ito de la escena aversiva sentir realmente la

repulsin o el miedo corporalmente. onviene tamin elegir dos o tres

escenas diferentes.

)i tiene dificultades en e*perimentar el s&ntoma aversivo realmente, pueden

ad"uirirse algunos productos u ojetos reales "ue al e*ponerse a ellos le

produ'can la sensacin desagradale "ue perseguimos. 3ara el caso de las

nuseas tiene el cido valrico "ue en pe"ue9as dosis suele resultar

repugnante.


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o !parejamiento de la escena placentera con la escena aversiva.

3ara aparejar cada escena de la jerar"u&a placentera con la escena aversiva:

a6 omience descriiendo un &tem particular de la jerar"u&a placentera.

6 Introdu'ca la escena aversiva "ue desconecte a"uello de lo "ue se

disfrutaa.

c6 Imagine "ue se encuentra mejor tan pronto como se detiene la escena

placentera.

o 1epita estos tres pasos con cada uno de los elementos de la jerar"u&a,

teniendo en cuenta "ue se detiene la escena aversiva tan pronto como

cesa la conducta destructiva haitual, y permitir la entrada inmediata de

sentimientos de alivio, comodidad y relajacin.

o amios en la escena aversiva.

$espus de la primera semana, hay "ue camiar la jerar"u&a de manera "ue

se evite el momento culminante de la escena aversiva, es decir, evitar la

aversin, evitando al mismo tiempo el hito placentero destructivo. $urante la

primera semana se e*perimenta la escena aversiva y en la segunda semana se

evita. s conveniente "ue se pase a travs de la jerar"u&a dos veces: una

e*perimentando y otra evitando la escena aversiva. +amin se puede alternar

la e*periencia y evitacin de la escena aversiva en cada ensayo de una escena

o &tem. !l primer s&ntoma de sentirse mal hay "ue dejar la escena aversiva y

empe'ar a sentirse mejor. )e pasa por todas las escenas de la jerar"u&a,

procurando evitar el hito destructivo, antes de "ue se e*perimente. )e

vuelven a redactar todas las escenas de la jerar"u&a con los camios

pertinentes.

o *posicin en vivo.

$espus de practicar en la imaginacin se practica en la vida real en presencia

de ojetos o situaciones atractivas. 3or ejemplo, se puede pasear por delante

de la )ala de Euegos y practicar en la imaginacin la sensiili'acin encuierta

mientras oserva realmente los distintos aparatos de juegos. 0tros d&as puede

entrar en la )ala y colocarse junto a los aparatos practicando al tiempo la


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sensiili'acin encuierta. !s& hasta conseguir la suficiente confian'a para

evitar reca&das.

o vitar reca&das.

n caso de "ue se sienta el impulso irresistile de #volver a las andadas%, se

utili'a la tcnica del control encuierto, utili'ando estos ejercicios:

a6 1ecompensarse a s& mismo con Gconductas de alta frecuenciaH para

reempla'ar el antiguo hito. na conducta de alta frecuencia es a"uella "ue

una persona reali'a con ms frecuencia cuando est solo. Le hace sentirse

ien y es fcil de reali'ar. $arse un pe"ue9o paseo, pensar en cosas, lugares o

situaciones agradales, tomar una ta'a de caf, charlar revemente con

alguien cercano, etc. sta recompensa se autosuministra despus de haer

resistido con *ito el hito destructivo.

6 acer una lista de varias frases con los eneficios "ue se consiguen

evitando el antiguo hito y leerlas o recordarlas cada ve' "ue se supere la

tentacin.

1, 3isualizacin,

/isuali'ar consiste en imaginar a"uello "ue se relaciona con nuestro ojetivo o

a"uello "ue creemos "ue puede servir a la reali'acin del mismo, desde un

estado de relajacin, a fin de alcan'ar los resultados "ue deseamos. )e trata

de crear, en nuestras mentes, la realidad "ue "ueremos para nosotros o para

otros, mediante pensamientos e imgenes "ue, a posteriori, sern traducidos

en actitudes y nuevos estados personales de salud.

l pensamiento va all& donde nosotros "ueremos "ue vaya, directamente al

lugar en el cual enfocamos nuestra intencin. D dada la interrelacin entre los

diferentes cuerpos, podemos, as&, incidir en la parte de nuestro organismo, en

la emocin o en el contenido mental "ue deseemos, a fin de mejorar su estado.

uando transformamos nuestros patrones de pensamiento de negativo a

positivo, camiamos tamin la polaridad de la energ&a a positiva. !s& pues,

con la prctica de la visuali'acin, podemos reprogramar nuestro patrn

mental, emocional y energtico en relacin a determinada cuestin "ue

tengamos intencin de camiar, y tamin incidir en nuestro cuerpo f&sico a fin

de mejorar su estado de salud.


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