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Dé forma a su futuro

GUÍA E INSTRUCCIONESDEL SISTEMA

RENUNCIA DE RESPONSABILIDAD

Si está embarazada, en periodo de lactancia, tomando medicación o tiene alguna enfermedad, consulte a su médico

antes de usar este sistema. Antes de iniciar una nueva sesión de ejercicios, consulte con su médico para asegurarse

de que le conviene.

CONTENIDO

Aspectos significativos del sistema …………………………………………………………………………………… 5

Descripción ………………………………………………………………………………………………………………………………… 6

Componentes del sistema y secuencia ……………………………………………………………………………… 8

Instrucciones de uso ………………………………………………………………………………………………………………… 16

Potencie los resultados …………………………………………………………………………………………………………… 24

Herramientas para el éxito ……………………………………………………………………………………………………… 26

ASPECTOS SIGNIFICATIVOS DEL SISTEMA•  Pierda grasa corporal

•  Pierda contorno

•  Consiga firmeza, tonificación y más fuerza

•  Aumente su energía

•  SIN restricciones de alimentación saludable

•  SIN dietas, pastillas ni “quemagrasas”

•  SIN ejercicio extremo

¿Cómo es posible? Gracias a un nuevo sistema revolucionario que combina nuestra tecnología de parches patentada, nuestras fórmulas

nutricionales Theta One y Theta Activate, y modificaciones en las horas a las que come y en el modo de hacer

ejercicio. Si se realiza con precisión, este método pionero le ayuda a perder grasa, perder contorno, aumentar

su energía, mejorar el crecimiento y el tono muscular, y mejorar el bienestar general. Es importante tener en cuenta

que esto no es una dieta ni un programa de ejercicio extremo. Es más un cambio en el estilo de vida diseñado

para lograr resultados al alcance de casi todo el mundo.

5

DESCRIPCIÓN

La mayor parte de los sistemas consisten en realizar más ejercicio y comer menos.

Nos dicen que debemos reducir las calorías y hacer más ejercicio

para perder peso, pero ¿adónde nos ha llevado esto? Piense en

una dieta típica y en el método de ejercicio extremo para perder

peso. Primero reducirá calorías, realizará entre 30-60 minutos

de ejercicio diarios y PERDERÁ peso las primeras semanas.

El problema es que su metabolismo terminará por

ralentizarse. ¿Por qué? Porque al reducir la ingesta calórica,

no solo pierde grasa corporal, sino también el músculo

que le ha costado tanto ganar. ¿Y qué sucede con

las rutinas extremas? La mayor parte de las personas

ni siquiera empiezan y mucho meno pasan de los

primeros 30 días.

7

Los datos lo dicen todo.Los programas extremos no funcionan con la mayoría de las personas y esta es la prueba: más del 50 por ciento de la población de la Unión Europea tiene sobrepeso o es obesa1 (esta cifra alcanza un abrumador 69 por ciento en los EE. UU.2). Este problema también va en aumento en Asia, sobre todo en Malasia, donde las cifras de obesidad son actualmente superiores al 50 por ciento.3 Por lo tanto, es hora de probar algo totalmente distinto.

Distinto de todo lo demás.Mediante fundamentos científicos demostrados, WinFit desafía la creencia convencional planteando una cuestión de suma importancia: ¿cómo podemos comer más, hacer menos ejercicio y seguir manteniendo nuestro cuerpo en forma? Todo comienza con el parche WinFit, que le ayuda a perder grasa y a crear músculo magro. A partir de aquí, todos los demás componentes del sistema ayudan a conseguir este resultado principal.

Nuestra innovadora fórmula nutricional, Theta One, contiene el aminoácido L-arginina, que mejora la respuesta de la hormona del crecimiento según estudios publicados.4 Los resultados de las investigaciones indican que la hormona del crecimiento humana ayuda a crear músculo magro y a metabolizar la grasa. El intervalo de comida de ocho horas mejora la respuesta a la insulina y la estabilidad, a la vez que optimiza los niveles de glucosa en sangre y aumenta y mantiene la energía. Además, nuestro método de ejercicio en ráfagas cortas e intervalos le ayudará a perder grasa y a crear músculo más fuerte con solo 10 minutos de ejercicio dos días por semana.

En el mundo del acondicionamiento físico, LifeWave es la primera empresa en combinar tecnología patentada, fundamentos científicos demostrados y un enfoque pragmático para la nutrición. Quizá lo más importante de todo es que las secuencias y tiempos específicos son vitales para conseguir resultados: este enfoque mantiene su cuerpo en un estado constante de quema de grasa, al tiempo que maximiza la energía y el crecimiento muscular. En resumen, cada paso es crucial y cada componente contribuye al éxito final.

(1) Instituto nacional de diabetes y enfermedades digestivas y renales de los EE. UU (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases)(2) Organización Mundial de la Salud(3) The Lancet: Global, regional, and national prevalence of overweight and obesity in children and adults (Prevalencia mundial, regional y nacional de sobrepeso y obesidad en niños y adultos)(4) The Journal of Strength & Conditioning, culturistas: en un estudio de tres semanas, los resultados mostraron que los niveles de hormona del crecimiento aumentaron después de tomar suplementos alimenticios

de L-arginina.

COMPONENTES DEL SISTEMA Y SECUENCIA

WinFit ofrece un enfoque totalmente nuevo de la pérdida

de grasa corporal y el modelado corporal que hace hincapié

en seis componentes cuidadosamente programados, entre

los que se incluyen la nutrición y el ejercicio.

9

1

HIDRATACIÓNComience por beber agua

al levantarse. Los resultados

de las investigaciones indican

que beber medio litro de agua

puede acelerar el metabolismo

un 30 por ciento.1

4

INTERVALO DE COMIDA

Somos lo que comemos. Comience

con un intervalo diario de ocho horas

para que su organismo se mantenga

en un estado de eliminación de grasa,

a la vez que aprovecha al máximo

el desarrollo muscular.

5

THETA NUTRITION

Fórmulas galardonadas

de uso nocturno, que se combinan

para ayudar a crear músculo sin

grasa y a metabolizar la grasa.

6

PARCHE Y-AGE CARNOSINE

De uso nocturno, este parche

mejora la fuerza y la flexibilidad,

e incrementa la resistencia.

3

PARCHE WINFITDe uso diurno, estimula

la reducción de la grasa corporal.

Ayuda a mejorar el metabolismo

y a crear tejido múscular nuevo.

2

INTERVALO DE EJERCICIO

Los estudios revelan que un

poco de ejercicio aporta grandes

beneficios. WinFit le ayuda

a alcanzar sus objetivos con

solo 10 minutos por la mañana,

dos días por semana.

(1) Centro de investigación clínica Franz-Volhard en Berlín

Para obtener resultados óptimos, realice la siguiente secuencia específica:

Los tiempos contribuyen al éxitoHIDRATACIÓNComience cada día bebiendo agua. Los resultados de las investigaciones indican que las personas que beben medio litro de agua

aceleran su metabolismo un 30 por ciento.5

INTERVALO DE EJERCICIO¿Quiere oír novedades interesantes? Puede quemar grasa, fortalecerse y tonificarse haciendo ejercicio solo 10 minutos como

mínimo dos días por semana (cuatro días por semana para obtener los mejores resultados). Y también puede hacerlo si desea

crear mucho músculo. ¿Cómo es posible? Al aumentar la intensidad, puede hacer ejercicio en un periodo de tiempo MUY breve.

Entrenamiento HIIT y entrenamiento Tabata

Los fundamentos científicos que avalan el entrenamiento HIIT y Tabata son muy sólidos. Estos métodos eficientes le ayudan a

fortalecerse y a estar más en forma en el menor periodo de tiempo posible. De hecho, un estudio reciente llevado a cabo por la

Universidad McMaster en Hamilton, Ontario (Canadá), revela que esprintar durante 20 segundos, descansar un minuto y repetirlo

después dos veces más (un minuto de ejercicio) permite perder la misma cantidad de grasa que 45 minutos caminando. ¡Eso es eficacia!

Ejemplo: puede utilizar este método para hacer flexiones durante un total de cuatro minutos. ¿Cómo? Haciendo flexiones durante

10 segundos, descansando 20 segundos y después repitiendo ese patrón hasta terminar. Este ciclo de ejercicio-descanso promueve

la liberación de grandes cantidades de hormona del crecimiento, que es la forma más eficiente de entrenar su cuerpo.6

11

Entrenamiento isométrico

En el entrenamiento isométrico no se realiza ningún movimiento. Solo tiene que aplicar presión al músculo durante

un plazo de tiempo determinado (manteniendo la posición). Cuanta más presión se aplique (peso), menos tiempo

se debe mantener la posición.

¿Cuánto tiempo es necesario? Si se utilizan bandas de resistencia, que pueden aplicar una cantidad de presión importante

a un músculo (más de 45 kg) un ejercicio concreto dura tan solo entre 7–10 segundos. Esto significa que puede conseguir

una rutina para todo el cuerpo en menos de 10 minutos. De hecho, si realiza el ejercicio correctamente, no debería poder

hacerlo más de dos días por semana.

PARCHE WINFIT

El parche WinFit, de uso diurno, está diseñado para ayudarle a perder grasa y crear músculo. Debido a que su metabolismo

está “cambiando de marcha” para crear músculo nuevo, necesita mucha energía (grasa) y combustible (comida). Esta es una

de las principales razones por las cuales el sistema WinFit NO requiere restricciones calóricas.

13

INTERVALO DE COMIDA

Comer alimentos integrales y nutritivos dentro de un intervalo de ocho horas permite mantener el organismo en un

estado de quema de grasas constante y aprovecha al máximo el crecimiento muscular. Por lo tanto, hay UNA regla

principal que debe seguir para lograr el éxito: comer solo durante un intervalo de ocho horas cada día. Eso es todo.

Coma el desayuno, el almuerzo y la cena solo durante un intervalo de ocho horas, NO consuma comida ni bebidas

calóricas durante las otras 16 horas y lo conseguirá.

El intervalo de comida de ocho horas mejora la respuesta a la insulina y la estabilidad, a la vez que mantiene los niveles

de glucosa en sangre en un nivel óptimo y aumenta y mantiene la energía. Esto, a su vez, mejora la quema de grasa en

el organismo. Los estudios también indican que este intervalo eleva los niveles de hormona del crecimiento por la mañana,

lo que mejora el índice de masa corporal (IMC).

THETA NUTRITION®

Theta One®

Theta One, de uso nocturno, contiene 3,5 gramos de L-arginina por

sobre, que en estudios publicados ha demostrado incrementar los niveles

de la hormona del crecimiento humana.4 Esto es importante porque

la hormona del crecimiento es otro factor importante para fortalecerse

y reducir la grasa corporal con rapidez. Hay dos “intervalos biológicos”

para liberar hormona del crecimiento: uno es a primera hora de la mañana

(un incremento ligero) y otro es por la noche, justo antes de irse a dormir

(un incremento grande). Por lo tanto, al beber Theta One por la noche,

aumenta la liberación natural de hormona del crecimiento en el organismo.

Theta Activate®

Theta Activate incrementa la absorción de los nutrientes que Theta One

aporta durante el día. Como resultado, penetran más nutrientes en las células.

Después, Theta Activate acelera el metabolismo celular para que pueda notar

resultados con rapidez.

15

PARCHE Y-AGE CARNOSINEDe uso nocturno, el parche Y-Age Carnosine mejora la fuerza y la flexibilidad, e incrementa la resistencia. Esto ayuda al cuerpo

a rendir a un nivel óptimo, lo que implica una mayor capacidad atlética. ¿Cuál es la eficacia de este parche? En un estudio llevado

a cabo por la Dra. Lisa Tully, los participantes experimentaron un enorme incremento de la resistencia, del 125 por ciento.

(5) Centro de investigación clínica Franz-Volhard en Berlín

(6) Un estudio publicado en 2003 en el Journal of Sports Medicine determinó que la intensidad del ejercicio por encima del umbral de lactato y durante un mínimo de 10 minutos parece provocar el mayor estímulo a la secreción de la hormona del crecimiento humana.

*Esta afirmación no ha sido evaluada por la Administración de Medicamentos y Alimentos de los EE. UU. Este producto no está diseñado para diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

INSTRUCCIONES DE USO

HidrataciónBeba aproximadamente 500 ml de agua justo después de levantarse.

También puede beber café o una bebida descafeinada antes

o durante el ejercicio.

Intervalo de ejercicioNOTA IMPORTANTE: Si debe perder más de 14 kilos, le recomendamos que NO comience nuestros programas

de ejercicio durante las dos o tres primeras semanas, ya que es un cambio demasiado drástico para su

metabolismo. En lugar de ello, comience caminando entre 10 y 30 minutos cada mañana. Si desea acelerar los resultados, camine entre 10–30 minutos más por la tarde.

17

Entrenamientos HIIT y Tabata (como mínimo una vez por semana durante 10 minutos):

Haga ejercicio como mínimo dos días por semana, durante 10 minutos cada día (un día entrenamiento HIIT/Tabata

y un día de ejercicio isométrico). Para acelerar los resultados, duplique el tiempo de ejercicio (dos días de entrenamiento

HIIT y dos días de entrenamiento isométrico por semana).

•  Caliente y estire unos minutos antes de comenzar.

•  Ejemplo: Haga flexiones durante 10 segundos, descanse 20 segundos y después repita ese patrón durante cuatro minutos.

Otros ejercicios de HIIT y Tabata pueden incluir:•  Saltos con separación de piernas

•  Subir y bajar escaleras corriendo

•  Trotar (o esprintar) sin moverse del lugar

•  Uso de un saco de boxeo, etc.

Entrenamiento isométrico (como mínimo una vez por semana durante 10 minutos):•  Caliente unos minutos antes de comenzar

•  Utilice bandas de resistencia para aplicar presión al músculo (manteniendo la posición)

•  Repita este proceso con ejercicios de 10 segundos

•  Consiga una rutina para todo el cuerpo en menos de 10 minutos

Parche WinFitEl parche WinFit se debe llevar durante el día (retírelo por la noche antes de aplicar el parche Y-Age Carnosine). Puede utilizar

los parches Energy Enhancer o los parches IceWave con el parche WinFit. También puede utilizar Y-Age Aeon e Y-Age Glutathione

con el parche WinFit.

Cada mañana, aplique el parche sobre la piel limpia y seca en UNO de los siguientes puntos:

Detrás del cuello En mitad del pecho Debajo del ombligo

Intervalo de comidaComa solo durante un intervalo de ocho horas.

Comer durante un intervalo de ocho horas y no hacerlo durante 16 horas permite al organismo eliminar el tejido viejo y crear

tejido nuevo. También mantiene el organismo en un estado constante de metabolismo anabólico y ofrece al hígado y a los riñones

la oportunidad de descansar, desintoxicarse y recuperarse.

19

RECOMENDACIONES DE COMIDAS

La cena debe ser la comida más importante del día.

El organismo necesita proteínas para crear nuevo músculo y fabricar hormonas, y estos dos procesos tienen lugar a última

hora del día.

Evite los alimentos procesados.

Es mejor reducir o eliminar el azúcar, los alimentos procesados, los carbohidratos refinados (como pan, pasta, cereales

o alimentos horneados) y las semillas. Ejemplo de una comida recomendada: el salmón con brócoli es una cena perfecta.

Elimine el azúcar y cualquier sustancia que se convierta en azúcares.

Si su organismo utiliza el azúcar para generar energía, quemará menos grasa, por lo que este es el mejor método para conseguir

resultados rápidos.

Coma carbohidratos saludables.

Su cuerpo necesita crear músculo. Ejemplo de una comida recomendada: filete con brócoli y una patata asada con mantequilla

es una cena perfectamente aceptable.

Limite el consumo de cafeína.

Consuma cafeína solo antes o durante el ejercicio, pero no después del mismo, ya que interfiere en la creación de músculo.

Grandes consejos para el día a día

Alcohol: no tome cerveza (carbohidratos refinados); sin embargo, puede tomar vino u otro tipo de bebidas alcohólicas

con moderación. Si va a consumir alcohol, le recomendamos que lo limite a un día por semana.

Tentempiés: algunos ejemplos de tentempiés saludables son los frutos secos, hortalizas, aguacates, hummus y frutos rojos

(sobre todo bayas de Goji).

Batido de proteínas: si desea crear más músculo, beba un batido de proteínas (20–50 gramos) como primera comida del día.

Para obtener los mejores resultados, le recomendamos usar proteínas en polvo, ya que contienen más aminoácidos de cadena

ramificada y le ayudarán a incrementar el crecimiento muscular.

Bebidas: puede tomar cualquier bebida descafeinada y no calórica (como agua, té sin teína, agua vitaminada cero, etc.)

en cualquier momento del día.

Aceite de coco: tome varias cucharaditas al día para ayudarle a tener sensación de saciedad.

Aquí tiene algunos ejemplos de comidas utilizando los ingredientes que aparecen en la lista de la derecha:•  Salmón cocido con 1/2 aguacate, 1/2 plato de verduras variadas cocinadas con 1–2 cucharaditas de aceite de coco

•  Filete, coliflor triturada con mantequilla y aderezo, con guarnición de col rizada salteada

•  Hamburguesa de carne oscura de pavo, 1/2 taza de espárragos, 1/2 taza de cebolla y pimiento salteados, una pizca de mantequilla en las verduras

PROTEÍNAS

VERDURA/FIBRA

GRASAS

Almejas, arenques, atún, avestruz, bacalao, beicon (de cerdo criado sin piensos), bisonte, búfalo, carne de cangrejo, cerdo criado sin piensos, cordero, fletán, gambas, huevos, langosta, lenguado, mejillones, ostras, pato, pavo, platija, pollo, salmón, sardinas, sashimi, ternera, trucha, venado, vieiras

Acelga, alcachofa, apio, berza, brócoli, calabacín, calabaza, cebolla, cebolleta o cebolla verde, champiñón, col china, col de bruselas, coliflor, col rizada, espinacas, guisantes, judías verdes, repollo, tomate, zanahoria (2 al día)

Aceite de aguacate, aceite de coco, aceite de linaza (solo aderezo ensalada), aceite de nueces de macadamia, aceite de nuez (aderezo ensalada), aceite de oliva, aceite de palma, aceite de sésamo (con limitación), aguacate, frutos secos (unos 25 gramos diarios), mantequilla

21

Parche Y-Age CarnosineExclusivamente de uso nocturno, este parche se debe llevar durante la noche (retírelo por la mañana antes de aplicar el

parche WinFit). Puede utilizar el parche Silent Nights O BIEN el parche Alavida con el parche Y-Age Carnosine, pero no ambos.

Cada noche, aplique el parche Y-Age Carnosine sobre la piel limpia y seca en UNO de los siguientes puntos:

Detrás del cuello En el pliegue de la muñeca derecha

23

Theta One y Theta ActivateAlrededor de 30 minutos antes de irse a dormir, mezcle dos sobres de Theta One y dos gotas de Theta Activate

en agua y bébalo.

NúCLEO

CéLULA

NúCLEO

CéLULA

Con Theta Activate

Theta Activate aumenta la absorción, lo que

permite que penetren en las células más nutrientes

de Theta One y acelera el metabolismo celular

para obtener resultados rápidos.

Sin Theta Activate

Sin un sistema de liberación como Theta Activate,

penetran en las células menos nutrientes esenciales.

POTENCIE LOS RESULTADOS

Ingesta de proteínasEl crecimiento muscular se controla fácilmente por medio de la

cantidad de proteínas que consume. Cien gramos diarios o más

de proteínas (según su peso y objetivo previsto) le servirán para

incrementar la cantidad de músculo de una forma considerable

en un periodo de tiempo muy breve. Para potenciar los

resultados, beba un batido de proteínas con unos 40 gramos

de proteínas en sustitución de la comida por la mañana.

También puede añadir entre tres y seis gramos de creatina

y cinco gramos de glutamina diarios.

Como la creación de músculo depende casi en exclusiva

de la presencia de aminoácidos de cadena ramificada

(BCAA), los suplementos de proteínas son la

opción obvia; contienen la mayor parte de leucina,

isoleucina y valina de la proteína natural.

25

Intervalo de ejercicioPara acelerar los resultados, realice entrenamiento HIIT/Tabata y entrenamiento isométrico durante cuatro días por

semana. También puede caminar entre 10 y 30 minutos más por la tarde. No todas las personas se sentirán preparadas

para aumentar su entrenamiento HIIT/Tabata y entrenamiento isométrico, pero quienes puedan, experimentarán mayores

beneficios, sobre todo, si se tiene en cuenta el estudio llevado a cabo en la Universidad McMaster (consulte la sección

Componentes del sistema y secuencia). Los resultados del mismo muestran que hacer ejercicio en ráfagas cortas seguidas

de breves intervalos de descanso permite perder la misma cantidad de grasa que caminar durante 45 minutos.

Vídeos de formaciónComo valor añadido al comprar WinFit, tendrá acceso a vídeos de entrenamiento exclusivos, dirigidos por un profesional

del acondicionamiento físico campeón del mundo. Incluyen instrucciones fáciles de seguir para permitirle lograr sus objetivos.

Para obtener los mejores resultados, vea los vídeos mientras realiza el entrenamiento HIIT/Tabata e isométrico semanal.

HERRAMIENTAS PARA EL ÉXITO

En la caja del sistema WinFit se incluyen las siguientes herramientas

para alcanzar el éxito:

Lista de comprobación diaria¿Qué ha hecho HOY que le haya acercado a su objetivo?

Esta práctica lista de comprobación le ayuda a llevar

un seguimiento de su progreso a lo largo de la semana.

LUNES MARTES MIÉRCOLES¨¨ Beber agua ¨¨ Ejercicio¨¨ Llevar el parche WinFit ¨¨ Comer dentro del intervalo de 8 horas

¨¨ Beber Theta One/Activate ¨¨ Llevar el parche Carnosine

¨¨ Beber agua ¨¨ Ejercicio¨¨ Llevar el parche WinFit ¨¨ Comer dentro del intervalo de 8 horas

¨¨ Beber Theta One/Activate ¨¨ Llevar el parche Carnosine

¨¨ Beber agua ¨¨ Ejercicio¨¨ Llevar el parche WinFit ¨¨ Comer dentro del intervalo de 8 horas

¨¨ Beber Theta One/Activate ¨¨ Llevar el parche Carnosine

JUEVES VIERNES SÁBADO¨¨ Beber agua ¨¨ Ejercicio¨¨ Llevar el parche WinFit ¨¨ Comer dentro del intervalo de 8 horas

¨¨ Beber Theta One/Activate ¨¨ Llevar el parche Carnosine

¨¨ Beber agua ¨¨ Ejercicio¨¨ Llevar el parche WinFit ¨¨ Comer dentro del intervalo de 8 horas

¨¨ Beber Theta One/Activate ¨¨ Llevar el parche Carnosine

¨¨ Beber agua ¨¨ Ejercicio¨¨ Llevar el parche WinFit ¨¨ Comer dentro del intervalo de 8 horas

¨¨ Beber Theta One/Activate ¨¨ Llevar el parche Carnosine

DOMINGO¨¨ Beber agua ¨¨ Ejercicio¨¨ Llevar el parche WinFit ¨¨ Comer dentro del intervalo de 8 horas

¨¨ Beber Theta One/Activate ¨¨ Llevar el parche Carnosine

REGISTRO DE MEDICIÓN SEMANAL:

Peso: _______________

Caderas: ____________

Cintura: _____________

Altura: ______________

Muslo: ______________

Bíceps: ______________

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FOTOS DEL ANTES Y DEL DESPUÉS

La mejor forma de controlar su progreso y una manera estupenda de mantener la motivación e inspiración con WinFit.

Asegúrese realizarlas en bañador o ropa interior para que pueda ver dónde está mejorando o dónde necesita trabajar.

Tome la primera serie de fotos antes del primer día, siguiendo estos sencillos pasos:

•  Para obtener resultados óptimos, pida a otra persona que haga las fotos

•  Utilice un fondo liso si es posible

•  Realice varias fotos frontales con las manos en las caderas

•  Realice varias fotos laterales con las manos a ambos lados

•  Realice varias fotos posteriores con las manos en las caderas

•  Para registrar su progreso visual, repita el proceso semanalmente

MEDICIONES CORPORALES DEL ANTES Y EL DESPUÉSLos números son la prueba, así que no tenga miedo de medir

sus resultados.

Programa de ejemploLa duración y la secuencia son básicas para el éxito. Esta hoja

incluye tres ejemplos de intervalos de comida, así como notas

y consejos útiles.

HORA ACCIÓN NOTAS Y CONSEJOS

7:00 Hidratación • Beba 500 ml de agua justo después de levantarse.

7:15 Intervalo de ejercicio*• Realice 10 minutos de entrenamiento isométrico los lunes y los jueves.• Realice 10 minutos de entrenamiento HIIT/Tabata los martes y los viernes.• Quienes acaben de empezar pueden caminar entre 10-30 min.

8:00 Parche WinFit• Retire el parche Y-Age Carnosine de la noche anterior.• Coloque el parche WinFit en la parte posterior del cuello, en mitad del pecho

o debajo del ombligo.

30 minutos, 1 hora antes de acostarse Theta Nutrition • Mezcle dos sobres de Theta One y dos gotas de Theta Activate en 500 ml de agua y bébalo.

Justo antes de acostarse Parche Y-Age Carnosine• Retire el parche WinFit.• Coloque el parche Y-Age Carnosine en la parte posterior del cuello o en el pliegue

de la muñeca derecha.

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11:00 Primera comida • Para mejorar el crecimiento muscular, beba un batido de proteínas de 20-50 g.

13:00 Segunda comida • Pollo asado, brócoli y arroz integral.

16:00 Tentempié • Batido de proteínas, bayas o frutos secos.

18:00 Tercera comida• Esta debe ser la mayor comida del día y debe incluir siempre proteínas para conseguir

unos resultados óptimos.• Salmón o filete a la parrilla, coliflor, patatas con mantequilla.

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