1. ¿QUÈ ENTENEU PER POSTURA?

Posició relativa de les diferents parts del nostre cos i dels diferents segments en l’espai.

“¡MÉS VAL PREVINDRE QUE CURAR!”

CUIDEM LA NOSTRA ESQUENA

Hem d’intentar adoptar postures adequades, còmodes, que puguem mantenir l’esquena alineada de forma senzilla, amb la mínima tensió, fatiga i sense provocar desequilibris en els ossos i músculs.

POSTURES

Bipedestació

Gitat

Assegut

Quadrupèdia

2. Hàbits posturals quotidians. Seure: Caminar

Dormir Raspallar-se les dents

Mirar la televisió Agafar objectes del terra

Us del whatsapp Motxilles

3. Record anatòmic de la columna: L’esquelet

Cervical1-7 Dorsal1-12

Lumbar1-5

Sacra

Coxis

Quina funció té?

És l’eix del nostre cos. Protegeix la mèdul·la espinal, transmet el pes als membres inferiors I dona mobilitat a l’esquena.

33 vertebres

Moviments de la columna vertebral

4. Músculs que sostenen la columna vertebral:

Estabilitat de la CV

Abdominals: Recte de l’abdomen

Oblicus

Transvers

Quadrat Lumbar:

Psoas Ilíaco: Permet flexionar i rodar el maluc.

Isquiotibials:

5. Patologies Hipercifosis: increment de la curvatura

dorsal (“xepa”). Hiperlordosis lumbar: increment de la

lordosis a nivell lumbar. Provoca hèrnia discal.

Escoliosis: desviació lateral de la columna en forma de C o S.

6. Accions articulars desaconsellades i alternatives

Circunducció

7. Estiraments isquiotibials i psoas ilíaco

8. Exercicis de força del tronc Abdominals 1. No fixar la posició dels peus.

2. No elevar el tronc i cames a la vegada.3. No mantenir les cames esteses.

Lumbars