salud global -julio /agosto 2015

¡Llegaron las vacaciones!Alimentos prohibidos para los bebés • Tecnología dental

Razones para vacunarte • ¿Eres codependiente?

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Salud Global / 03

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SALUDFINANCIERA

40 Asegura tu casa

PRIMEROSAUXILIOS

42 Quemadurasde sol

SALUDEMOCIONAL

32 ¿Codependiente yo?34 ¿Eres codependiente?

36 ¿Cómo pedirvacaciones?

38 Dieta para despuésde vacaciones

SALUD FAMILIAR18 ¿Eres adicto al teléfono?

20 Responsabilidadal usar tu celular

22 El baño en las personas mayores

REPORTAJE ESPECIAL24 Relación padre-hijo

SALUD PREVENTIVA26 5 razones para vacunarte

30 Coronas en una hora

04 Cápsulas de Salud06 Dr. Global

SALUD Y NUTRICIÓN08 Licuados y jugos refrescantes12 Pescados: fuente de omega 3

14 Alimentos prohibidos

SALUDGLOBALcontenido

EJERCICIOY SALUD

16 ¿Pilates o yoga?

AÑO 4 NÚMERO 29

JULIO 2015

Presidente y Director Generalde Salud Global

y Global Assurance Brokers

Alberto Espinosa Desigaud

Director Ejecutivo

Ricardo Rubio [email protected]

Director de Benefi cios y Salud

José de Caso Garcí[email protected]

Coordinadora de Salud

y MercadotecniaXimena Rión Autrique

[email protected]

Ejecutiva de Salud

y MercadotecniaVioleta Dapic

[email protected]

Editora en Jefe Leonora del Campo

[email protected]

Editora EjecutivaMarina del Campo

[email protected]

Diseño y ArteFernando Navarro

[email protected]

Producción Digital

Blanca Reyes

Con la Colaboración de: Nutr. Maribel Autrique Sierra,

Nutr. Itzel Cruz Martínez, Nutr. María Fernanda Carrasco Julio Cantú, Gabriela RodrigoMaría Carrillo, Isabela Díaz,Guadalupe Millán, Dr. Raúl

Romero Cabello, Claudia Puente Evangelina Dorantes

Servicios Fotográfi cosThinkstock

Shutterstock

DistribuciónEDM

Brand Evolution

04 / Global Assurance

Cáp

sula

s de

salud 1 ¿Viajar con

o sin mascotas?Si posees una mascota y ya estás planeando tus vacaciones, tomarás una decisión muy importante para ambos: llevar a tu mascota consentida de compañía o dejarla en casa. Lo primero es analizar todas las opciones, porque siempre será tentador llevarla, y más si tienes niños que te presionan para que lo hagas, pero lo mejor es evaluar si para tu animalito será adecuado viajar, ya sea por su temperamento agresivo, por si tiene una enfermedad o un impedimento físico o por su edad. Debes pensar en sus necesidades y no en las tuyas.

2 Evita intoxicarte

Durante la temporada de vacaciones el consumo de pescado es mucho mayor, ya que es común que se elija una playa como destino. Y aún cuando se supone que el pescado más fresco se consigue a nivel del mar, siempre debes verificar algunos puntos para asegurarte de que está bueno: busca un lugar limpio y con un mostrador en el que puedas apreciar lo que vas a comprar. El pescado debe tener los ojos muy claros y brillantes, las escamas bien sujetas al cuerpo (la tendencia a descamarse es un signo de que no es fresco) y las branquias rojas.

Salud Global / 05

3 Manejar en la lluvia

El verano es la temporada de lluvias fuertes, por lo que el pavimento se vuelve resbaladizo y si a eso le sumas las fugas de aceite que dejan algunos vehículos en el camino, debes manejar con extrema precaución. Bajo estas condiciones toma muy en cuenta lo siguiente: revisar periódicamente las llantas y cambiarlas en cuanto veas que se desgastan. Usa los limpiaparabrisas, incluyendo el trasero y no te confíes de tu buena visión, utiliza líquidos anti empañantes especiales, que se aplican en la parte exterior del parabrisas, para que las gotas de lluvia se resbalen. Durante una tormenta, enciende tus luces aunque sea de día. No excedas los limites de velocidad ni trates de ganar paso en los semáforos con la luz preventiva. Usa siempre las luces direccionales.

4 Mareos de viaje

Cada año hay más de dos millones de personas que visitan al médico para aliviar los síntomas del mareo, es el problema de salud más común asociado con los viajes. La mayoría de las veces el vértigo o el mareo es un trastorno leve, pero si el caso se agravara o se volviera progresivamente peor, merecerá la atención de un otorrinolaringólogo para revisar el oído, pues dentro de él se encuentra todo el centro del equilibrio. Las personas pueden experimentar náuseas e incluso vómito cuando viajan en un avión, un automóvil o si se suben a un juego en el parque de diversiones; es mucho más común marearse en un barco o un crucero. La incomodidad de esto es que los viajeros se sienten incapacitados durante toda la travesía o incluso sufren los síntomas aún días después de terminado el viaje.


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Consulta gratuita

por email

Salud Global / 07

Si ya conoces lo que se te va a preguntar en la primera consulta con el médico, podrás prepararte para la visita y será más fácil elaborar tu historia clínica.

1 ¿Por qué vienes a consulta?Respuesta: explícale al médico por qué estás allí. Dale los síntomas y dile cualquier otra

sensación inusual que tengas. Si estás embarazada es importante aclararlo.

2 ¿Qué te duele?Respuesta: nombra todas las partes del cuerpo que sientas que tienen un daño.

3 ¿Cuáles son tus síntomas?Respuesta: en concreto, ¿qué está pasando en tu cuerpo?

4 ¿Cuánto tiempo llevas sintiendo esto?Respuesta: ¿cuántos días o meses tus síntomas han estado ocurriendo? Da una estimación

si no lo sabes exactamente y piensa si han sido recurrentes.

5 ¿El dolor ha mejorado o empeorado?Respuesta: ¿cuándo te sientes peor? ¿es siempre a la misma hora del día? ¿el dolor es

constante? ¿te duele después de hacer una determinada actividad?

6 ¿Fumas? ¿tienes alguna adicción? ¿bebes alcohol y con qué frecuencia?Respuesta: a esta pregunta siempre debes responder con la verdad absoluta para ayudar

al médico a hacer un diagnóstico correcto. También debes decirle la frecuencia y cantidad

que consumes, la información será confi dencial.

7 ¿Tienes antecedentes familiares con los mismos síntomas?Respuesta: el médico debe saber si algún otro miembro en tu familia (padres, hermanos

o abuelos) tenían o tienen dolores o síntomas similares a los tuyos. También te pedirá que

enlistes enfermedades y padecimientos familiares como cáncer, diabetes, hipertensión,

depresión, ansiedad, problemas del corazón, hiper o hipotiroidismo y si has tenido cirugías.

8 ¿Tomas algún medicamento o suplemento?Respuesta: esto ayuda al médico a saber si los síntomas que tú presentas pueden ser el

efecto secundario de un medicamento. Suplementos signifi ca vitaminas o medicinas de

origen natural, incluyendo tés o tizanas.

9 ¿Eres sexualmente activo?Respuesta: el médico podrá así evaluar si la enfermedad que presentas puede ser de

transmisión sexual o si hubiera un posible diagnóstico de embarazo.

10 ¿Eres alérgico a algún medicamento?Respuesta: debes informar tus reacciones adversas tanto a medicinas como a alimentos.

Salud y nutrición


Licuados y jugosrefrescantes

Estas bebidas saludables están de moda porque son la manera perfecta de incluir en la dieta vegetales crudos.



Licuados y jugose son la manera

perfecta de incluir en la dieta vegetales crudos.

08 Licuados y jugos refrescantes.indd 8 6/17/15 11:54 PM

Por Maribel Autrique Sierra/Licenciada en nutrición y Healthy Coach Healthy Happy Mommy

Salud Global / 09

Existen algunas diferencias entre los jugos y los licuados y es importantes tenerlas claras para que tú puedas elegir adecuadamente la bebida indicada para tu organismo.Para preparar un jugo se necesitan únicamente verduras y frutas. Puedes utilizar la licuadora, el procesador de alimentos o incluso un extractor de jugos, que es el más recomendable, porque expulsa todo el bagazo, si utilizas la licuadora o el procesador, lo mejor será no colarlo para aprovechar al máximo sus benefi cios. Como los jugos no contienen fi bra, pueden ser tu primer alimento del día, ayudando a nutrirte con una concentración más alta de micronutrientes pero a la vez permitiendo que tu sistema digestivo descanse. Los licuados tienen la ventaja de que puedes utilizar en su preparación un sinfín de ingredientes, incluyendo verduras, frutas, granos, semillas, frutos secos y agua de coco y/o lechadas vegetales. Para prepararlos utiliza una licuadora potente o bien un procesador de alimentos. Los licuados sí contienen fi bra, por lo que mejoran el tránsito intestinal, dan saciedad y pueden consumirse a cualquier hora del día, incluso sustituyendo una comida completa.

Cuando las verduras se cuecen más tiempo del necesario, pierden gran parte de sus nutrientes y de las enzimas digestivas que naturalmente contienen, y que serán muy

necesarias para mejorar el tránsito intestinal y la fl ora bacteriana. Pero en cambio, todos los alimentos crudos que se encuentran en su estado natural, aportan en grandes cantidades sustancias que benefi cian al funcionamiento del organismo.

• Vitaminas, que son como micronutrientes básicos para el buen funcionamiento de todo el organismo

• Fotoquímicos que previenen ciertos tipos de cáncer y otras enfermedades

• Minerales que alcalinizan el cuerpo• Fibra que elimina toxinas• Enzimas que mejoran la digestión y otros

procesos • Antioxidantes que sirven para prevenir el

envejecimiento celular prematuro

Salud y nutrición


Licuados Todos los ingredientes en la

licuadora, sin colar.

•Delicia antioxidante 1 taza de leche de almendras

1/2 taza de acelgas desinfectadas

1/2 plátano

1 taza de zarzamoras (pueden ser congeladas)

1 cucharadita de aceite de coco

2 cucharadas de avena

1 cucharadita de canela

•Verde que te quiero verde 1 taza de agua de coco

1/2 taza de kale o berza desinfectada

1/2 pepino

1 manzana verde

• jugo de limón al gusto

1 cucharada de semillas de chía

•Fantasía de sabor 1 taza de leche de almendras

1/2 taza de espinacas desinfectadas

1 plátano

1 cucharada de cocoa

1 cucharada de linaza

1 cucharadita de canela

1/2 cucharadita de vainilla

•Bomba de piña

1 taza de agua de coco

1 taza de piña fresca, picada

1/4 de aguacate

Verde que te quiero verde

1/2 taza de kale o berza desinfectada

1 cucharada de semillas de chía

Fantasía de sabor 1 taza de leche de almendras

1/2 taza de espinacas desinfectadas

1/2 cucharadita de vainilla

1 taza de piña fresca, picada

1/2 taza de acelgas desinfectadas

1 taza de zarzamoras (pueden ser congeladas)

Salud Global / 11

JugosEn ayunas, todos los ingredientes

en el extractor.

•Típico1 taza de apio desinfectado y picado

1 taza de kale o berza

1 puñado de perejil desinfectado

1/2 taza de piña

1/2 limón, su jugo

•Vitamínico1/2 pepino

1/2 taza de apio desinfectado y picado

2 tazas de espinacas desinfectadas

1 trocito de jengibre pelado

1/2 taza de brócoli

1/2 manzana

1/2 limón, su jugo

•Sueño violeta

1 manzana verde

1 taza de col morada

1/2 limón, su jugo

•Zen1/2 betabel chico

1 taza de apio desinfectado

1 limón, su jugo

•Energético3 tallos de apio desinfectados

2 zanahorias peladas

1 naranja o mandarina, sus gajos

1/2 taza de apio desinfectado y picado

2 tazas de espinacas desinfectadas



1/2 manzana

1/2 limón, su jugo

•1 manzana verde


1/2 limón, su jugo

•1/2 betabel chico


1 limón, su jugo

•3 tallos de apio desinfectados



•Típico1 taza de apio desinfectado y picado

1 taza de kale o berza

1 puñado de perejil desinfectado

1/2 taza de piña

1/2 limón, su jugo

•

Salud Global / 11

1/2 taza de apio desinfectado y picado 1/2 taza de apio desinfectado y picado

2 tazas de espinacas desinfectadas 2 tazas de espinacas desinfectadas



1/2 limón, su jugo

Sueño violeta


1/2 limón, su jugo

1/2 betabel chico


Energético3 tallos de apio desinfectados




PESC

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3Cada día estos alimentos

cobran más popularidad entre

quienes buscan mejorar su

salud y mantener su peso.

Por Ma. Fernanda Carrasco Chapa

Especialista en Nutrición Clínica Aplicada

Twitter: @carrascochapa

Salud Global / 13

Los pescados son alimentos de origen animal, que se consumen en la gran mayoría de las familias mexicanas. Del mar o de río su sabor es exquisito y se preparan

en casa rápida y fácilmente.

Características nutricionales

• Son fuente natural de proteína animal• Tienen bajo contenido de grasas saturadas• Son excelente fuente de Omega 3• Son ricos en minerales como hierro, zinc,

potasio y magnesio• No contienen azúcares

Omega 3El pescado al ser muy buena fuente de Omega 3 hace que su consumo sea más frecuente cada día, pero ¿sabes qué es el Omega 3 y para qué nos sirve? Es un ácido graso esencial que debe consumirse a través de una fuente externa para que pueda ser aprovechado por el organismo al momento de ser ingerido.Dentrodelosprincipalesbeneficiosquetieneeste ácido graso esencial se encuentran:

• Alimentar y mantener al cerebro en buen estado general

• Intervenir en las funciones de la vista• Ayudar a la función de la memoria• Prevenir los síntomas de depresión• Utilizarse en algunos de los tratamientos

de enfermedades respiratorias• Reducir los niveles de presión sanguínea• Reducir el riesgo de un ataque al corazón,

y de arritmias• Mantener la piel en buen estado• Reducir el nivel de los triglicéridos en la

sangre• Incrementar los niveles de HDL

Dentro del grupo de los Omega 3 se pueden encontrar tres tipos de ácidos grasos: el ácido graso eicosapentaenoico (EPA), el ácido graso docosahexaenoico (DHA), ambos presentes en productos de origen animal y el ácido graso alfa-linolénico (ALA) que es de origen vegetal. La recomendación de consumo de EPA y DHA en adultos es de 500 mg al día, mientras el consumo de ALA es de 1.6 g para hombres y 1.1 g para mujeres. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, AHA por sus siglas en inglés, se recomienda que el consumo de pescado sea al menos dos veces por semana, y que cada vez las porciones sean de 100 g aproximadamente (el tamaño de la palma de tu mano o de tu puño cerrado).

Tip de cocinaA la hora de la comida, puedes preparar los siguientes pescados, ya sea en el horno, a la plancha, empapelados, en ensaladas, o bien como ingrediente principal de un rico guisado con verduras cocidas: salmón, sardinas, atún fresco, caballa, trucha o bien tilapia. No olvides quitar las espinas si es que encuentras alguna. Para el consumo de ALA se recomienda comer frecuentemente semillas de linaza, nueces y soya.Noolvides llevara laescuelauoficinaun mix de estas nueces o bien incluirlas en tus batidos de la mañana, es muy fácil hacerlo y le darás más sabor a tus alimentos.

Tabla nutricionalEn 75 g de pescado cocido se encuentran:

Tipo de pescado DHA (mg) EPA (mg)

Salmón 1093 518

Atún en lata* 167 35

Tilapia 98 4

*Cuidado con el consumo de mercurio. Health Canada, www.hc-sc-gc.ca Prenatal Nutrition Guidelines for Heart Professionals Fish and Omega -3 Fatty Acids


Durante los seis primeros meses de vida de un bebé la leche materna es mejor opción porque es la que le brinda los nutrientes que su organismo necesita, lo

protege de enfermedades, y lo ayuda a crear sus propios anticuerpos. La lactancia trae consigo múltiples benefi cios para el bebé: evita el desarrollo de alergias, combate la desnutrición y las enfermedades infecciosas e incrementa su inteligencia y su

desarrollo motriz. En el caso de que no se le pueda dar leche de pecho al bebé, la de fórmula también contiene nutrientes esenciales para su crecimiento y desarrollo. A partir del sexto mes, su sistema digestivo se encontrará lo sufi cientemente maduro para digerir algunos alimentos sólidos como papillas de fruta, así podrá probar nuevos sabores y texturas.Las enzimas en el intestino delgado del bebé aparecen alrededor de los nueve meses de edad y alcanzan su nivel potencial a los 18 meses. La insufi ciencia para producir estas

Alimentos

prohibidosUn bebé es la mayor bendición, pero también implica una gran

responsabilidad porque necesita muchos cuidados y atenciones, especialmente en su alimentación.

Por Lic. en Nutrición Itzel Cruz Martínez

Nutrición bebés

Salud Global / 15

enzimas y digerir adecuadamente cierto tipo de alimentos puede interferir con la absorción de los nutrientes y llevar a un bebé a tener bajo peso y mala salud. Por este motivo es mejor evitar ciertos alimentos antes de los 12 meses de edad y consultar con el pediatra para que te recomiende qué alimentos y en qué orden debes dárselos a tu hijo.

También hay que mencionar que la mayor parte del sistema inmunológico del bebé se encuentra en la pared intestinal y si ésta no está en las mejores condiciones, puede afectar directamente su peso al crecer, su desarrollo físico, cognitivo, su estado nutricional y hasta sus emociones pueden ser diferentes por esta defi ciencia.

Alimentos que debes evitar antes de los 12 meses

1.Sal o comida salada. Un bebé no necesita sal en sus comidas, ya que su paladar no está acostumbrado a

ella, además, el exceso de sodio podría provocarle problemas en los riñones.

2. Leche y productos lácteos. Hasta el primer año, el bebé necesita sólo leche materna o una fórmula de

continuación. La leche de vaca o de cabra no tiene los nutrientes que el bebé necesita durante su primer

año de vida. Además, las grasas y proteínas que contienen pueden ser perjudiciales para su estómago, ya que

son más difíciles de digerir y de absorber; también hay ciertos minerales que pueden afectar sus riñones.

3. Azúcar. No es bueno que el bebé consuma alimentos azucarados, ya que le puede originar fl uctuaciones

en el nivel de azúcar en la sangre. La leche y los jugos contienen azúcar natural y no debes añadirla.

4. Miel. Puede tener esporas que en el cuerpo de un bebé se reproducirían fácilmente, provocarle botulismo

y poner en riesgo su vida; además puede ser irritante para el estómago del bebé menor de un año.

5. Huevo. Antes del primer año de edad, puede provocar reacciones alérgicas. Al año puedes comenzar con

darle la yema y después de un año añadir la clara.

6.Mariscos. Pueden producir reacciones alérgicas o intoxicación que se manifi esta con vómitos, diarrea e

incluso con manchas en la piel.

7. Frutos rojos. Las fresas, frambuesas y los arándanos son frutas que, en algunos casos, pueden ocasionar

reacciones alérgicas.

8. Legumbres. Aumentan el peristaltismo, lo que favorece la diarrea en el bebé. A partir de los 10 meses,

puedes ofrecerle legumbres en cantidades moderadas y en forma de puré o papilla.

9. Frutos secos. Las nueces, almendras, los pistaches y cacahuates, no se recomiendan antes de cumplir el

primer año de edad por posibles reacciones alérgicas severas. Si en el bebé hay historial de familia con

alergia a los frutos secos, mejor espera hasta los dos años para que los pruebe.

10.Alimentos que pueden atragantarlo. Evita y no permitas que nadie le ofrezca uvas, cerezas y otras

frutas con hueso, caramelos, aceitunas, verduras crudas, palomitas ni nueces.

Otros alimentos que no se aconsejan para tu bebé son: jugos embotellados, refrescos, gelatina, embutidos,

comidas procesadas, chocolate, cítricos, pan en exceso y galletas saladas.

Es importante resaltar que no sólo hay que observar lo qué come tu hijo, sino la cantidad. Si acostumbras a tu

bebé sirviéndole grandes platos de papilla, estarás favoreciendo, en un futuro, sobrepeso e incluso obesidad.

Recuerda: hay que dar prioridad a la calidad y a la variedad, antes que a la cantidad.


¿ P I L A T E S o

Y O G A ?Cuando hablamos de pilates y yoga nos vienen a la mente ejercicios

rudos o posturas extrañas. Te decimos porqué esto es un mito y cómo benefician cada uno a tu salud.

Por Guadalupe Millán


Ejercicio y salud

Salud Global / 17

• Pilates

Se dieron a conocer a principios del siglo XX y su creador Joseph H. Pilates los definió como un método de acondicionamiento físico y mental que desarrolla y fortalece el cuerpo, restaura la vitalidad, corrige la postura y vigoriza la mente.Está considerada una disciplina y las bases son las actividades de tensión y estiramiento de las extremidades, donde juegan un papel importante torso y abdomen, cadera y glúteos, unificando la fuerza muscular con control mental y también con atención, relajación y respiración. Basada en ejercicios controlados y con movimientos lentos y suaves, las actividades se realizan acostado, sentado, en las rodillas o en posición inclinada, evitando ejercer una presión sobre los músculos o articulaciones, y cuidando al máximo evitar las lesiones en cuello y espalda, ya que siempre se mantiene el control del cuerpo. La respiración, concentración, el control y la fluidez, son claves en este método.Por ser un ejercicio de bajo impacto, se tonifican y fortalecen los músculos y lo pueden practicar todas las personas, aún quienes tienen problemas en la espalda, o mujeres embarazadas y adultos mayores. Esta disciplina da grandes beneficios, pues a nivel físico ayuda a prevenir enfermedades como la artrosis, la osteoporosis y los dolores lumbares y de cuello; también ayuda a corregir la mala postura, fortaleciendo la musculatura de manera sutil y estética y proporciona mayor flexibilidad, lo que ayuda notablemente a tener buena salud en las articulaciones y evita el riesgo de una lesión. A nivel mental, ayuda a reducir el estrés fomentando la concentración y disminuye los estados de ansiedad. Además que al combinar trabajo corporal y mental, las personas que lo practican adquieren más fuerza, pues aprenden a tener conciencia sobre su cuerpo y sus sensaciones y emociones, logrando un estilo de vida más saludable, en donde el balance mente-cuerpo va siempre de la mano y se logra una vida más sana y equilibrada.

• Yoga

Es una disciplina milenaria que tiene su origen en la India antigua y se considera todo un estilo de vida. Está basada en la unión mente-cuerpo-espíritu que se logra a través de la práctica de diversas posturas y de técnicas de respiración y meditación que propician la relajación, liberan energía, mejoran la claridad de mente y dan paz espiritual, llegando a una conexión con nuestro ser interior que da como resultado el bienestar integral. La Yoga es también una práctica que cambia la forma de percibir el mundo que nos rodea y nos da así la posibilidad de desarrollar nuestra conciencia, para llegar al equilibrio con nosotros mismos y con los demás.Los beneficios que te brinda la práctica de la Yoga son muchos, en el plano físico tonifica el cuerpo y aumenta la flexibilidad, ayuda a perder peso, pues aparte de las posturas y ejercicios que realizas, te harás consciente de tu cuerpo y de lo que le das para nutrirlo. Aumenta la energía, mejora la postura y alivia la tensión, por el fortalecimiento de los huesos y de las articulaciones. Además, mejora la circulación, la presión arterial y la capacidad pulmonar por sus ejercicios de respiración profunda, calma los nervios y disminuye un poco el ritmo cardiaco, produciendo una sensación de bienestar.A nivel mental reduce los niveles de ansiedad y estrés, ayuda a estar “aquí y ahora”, tranquiliza la mente y da algunas de las herramientas para romper los “círculos viciosos” de pensamientos y de emociones negativas. También estimula la

relajación mental, combatiendo la depresión, favorece la armonía psíquica y ayuda

a reconocer y a resolver conflictos internos de tal manera que da

paso a la paz interior. Puedes elegir una de ellas o hacer ambas, según tus necesidades ya sea realizar trabajo físico o bien buscar la serenidad en tu vida cotidiana, estas dos disciplinas te darán todo

lo necesario para equilibrar de manera saludable tu día a día y

estar más tranquilo.

Salud Global / 17

Salud familiar


¿Eres adicto al teléfono?

Es indiscutible que hay muchísimas ventajas en su uso móvil, pero una cantidad cada vez mayor de usuarios se convierte

en adicto al no poder estar un minuto sin su teléfono.Por Claudia Puente

Quizá suene como una alarma emitida por las generaciones que no entienden de su uso, pero es verdad que una gran cantidad de investigaciones

están alertando sobre los problemas físicos y psicológicos cuando el dispositivo se olvida en casa, se queda sin crédito, sin cobertura o sin batería. Igual que en todo tipo de vicios psicológicos, el uso del teléfono inteligente se convierte en adicción cuando más que tener un fin práctico utilitario, se usa con tal frecuencia que se vuelve una conducta repetitiva que se traduce tanto en un placer como en ansiedad. Y fácilmente se ha convertido en un impulso incontrolable de usar, de revisar y de jugar con el teléfono una y otra vez, durante el día o la noche. Según los expertos, esta nueva adicción al móvil está afectando principalmente a los niños y adolescentes, con el problema de la conducta irreprimible e incontrolable que ha hecho que dejen muchas otras actividades, ya sea privadas como la lectura, o sociales, como la conversación con la familia o los amigos.

Los más afectadosLos adolescentes son los afectados, ya que su concepto de ocio y tiempo libre va asociado con el dispositivo móvil y en estos días es imposible que no tengan uno. El teléfono les da un espacio de privacidad para expresarse tanto verbalmente como por escrito o por medio de íconos, con amigos que forman un grupo aparte de su familia y de sus padres, con el que se identifican y tienen un lenguaje propio y común. Tienen un sitio virtual donde pueden expresarse de manera paralela sobre asuntos que entre amigos no ameritan censura. En la casa viven una etapa en la que los puntos de vista sobre un mismo tema cambian, y esto resulta en un distanciamiento natural, con la famosa brecha generacional, que conlleva a la falta de comunicación con los padres pero no con las personas de su misma edad.

Listos para esta adicción Los que están más propensos son quienes tienen un problema afectivo, ya que esperan respuesta inmediata a todas sus peticiones.


Salud familiar

Salud Global / 19

Personas a las que les cuesta mucho trabajo hablar con los demás, o que están ansiosos todo el tiempo, que buscan pertenecer a un grupo que los haga sentir seguros aunque sea por medio de una red social en la que no tienen que enfrentarse cara a cara con nadie. También es fuente de entretenimiento, información y de productos o secretos para adelgazar, o para vestirse en tendencia o para maquillarse a la moda o para distraerse obsesivamente con un videojuego favorito.

¿Eres adicto?¿Pasas el tiempo viendo fijamente el teléfono mientras se abren las aplicaciones y checas a cada rato si tu novia o novio te ha respondido?

Efectos de la adicción

• Aislamiento y soledad aun en sitios

sociales

• Alteraciones del estado de ánimo

• Comportamiento compulsivo

• Problemas de comunicación en vivo

• Pobreza de lenguaje y faltas de

ortografía

• Peligro de hacer contactos con

desconocidos, con consecuencias

negativas

• Bajo rendimiento escolar

• Exacerbación de la agresividad

¿Te preocupa que nadie te hayan saludado? ¿te tomas selfies en todos y cada uno de los lugares a los que vas? ¿publicas tus tres comidas en las redes sociales? ¿tienes una gran cantidad de aplicaciones y las usas para todo? ¿oyes música aun cuando estás en una reunión con amigos o con la familia? ¿nunca lo apagas aun cuando te manden hacerlo? ¿en el teatro lo pones en vibrador y lo consultas a cada rato aunque estés haciendo otra cosa? ¿si dejas de usarlo tienes como consecuencia un “síndrome de abstinencia psicológica y física”? ¿sientes angustia, ansiedad o irritabilidad, y los síntomas desaparecen en cuanto tienes la oportunidad de usar de nuevo tu teléfono? Sin duda eres un adicto al teléfono.

R e s p o n s a b i l i d a d a l u s a r t u c e l u l a r e n l a v e r s i ó n d i g i t a l d e S a l u d G l o b a l

w w w. s a l u d g l o b a l . c o m . m xw w w. i s s u u . c o m /s a l u d g l o b a l

Salud familiar


Responsabilidadal usar tu celular

Tener un celular es útil, funcional y necesario, también es algo divertido; pero debes usarlo de una manera

inteligente y responsable.Por Marina del Campo

Tres reglas vitales

El dispositivo movil ha venido a revolucionar la forma en que te comunicas y te mantiene en contacto inmediato con personas lejanas, pero si no tienes el cuidado y educación, se formará una barrera con quienes están cerca pues estarás inmerso en un mundo virtual que aleja de ti a todos los demás.

1 No manejes mientras hablas en el celular, en caso de una emergencia el reflejo sólo te obligará a aferrarte a él, en lugar de

utilizar tus manos para maniobrar. La emoción que ciertas conversaciones provocan también pueden distraer tu atención.

2 Si usas el celular cuando manejas no te pones en riesgo a ti, sino también a las personas de otros autos y a los peatones.

3 Textear es todavía peor, pues avanzas a ciegas mientras lees y aún más ausente estás mientras escribes.

Políticas del buen usuario

Uno de los objetivos principales de tener un dispositivo celular es que puedas tratar por teléfono y casi de manera inmediata, asuntos personales o laborales; a menos que ya estés haciendo algo muy importante, contesta en cuanto te llamen.

• Evita usar tu celular cuando estés en una reunión con otras personas, ya que además de distraerte y molestar a los demás, es definitivamente una falta de respeto.

• Sólo debes darle tu número a la gente que conozcas y en la que realmente confías. Tampoco le des el número de tus amigos a otras personas.

• Si pierdes o te roban tu celular, repórtalo a la compañía telefónica, o bloquéalo, así lo darán de baja y nadie podrá hacer un mal uso de él.

• No descargues tonos, juegos ni imágenes sin antes haber leído bien las condiciones, porque la mayoría tienen un costo que se renueva automáticamente.

Salud Global / 21

Salud familiar


El bañoen las personas

mayoresLa clave para entender cualquier problema de higiene en los adultos mayores es la comprensión, sólo así se llegará a la

solución del problema.Por Evangelina Dorantes

Muchas veces nos quejamos porque hay en toda familia personas ya mayores que o no se bañan todos los días o que no tienen una

buena higiene, sin detenernos a pensar en las posibles causas y sin cuestionarnos cómo podríamos ayudarles. Hay muchas razones para que un adulto mayor no quiera arreglarse como antes lo hacía y son las siguientes:Depresión. Conlleva a una falta de interés en muchas de las rutinas importantes de la vida diaria, incluyendo la higiene personal. Pérdida de agudeza sensorial. Con la edad los sentidos de la vista, el olfato y el oído pueden deteriorarse. Los olores que para ti pueden ser obvios para ellos no lo serán.Miedo. Al aumentar algunos problemas de movilidad y de equilibrio los adultos mayores tienen más miedo a las superficies húmedas porque se pueden resbalar.Memoria. Recordar cuándo tomó un baño o bien una ducha puede ser difícil para algunas personas de edad avanzada.

Autosuficiencia. Para muchas personas, incluso algo tan básico como lavarse y vestirse puede implicar un gran esfuerzo.Gap generacional. Sólo en los últimos tiempos el baño diario se ha convertido en una norma. Muchos de los abuelos no tienen esa costumbre.

¿Cómo puedes ayudar?Lo primero es entender la causa probable de los problemas y ser realista y sensible. Ésta es un área difícil porque no querrás herir a nadie, así que la solución no es muy rápida. Tu atención debe centrarse en el compromiso de ayuda y en la persuasión, y para que la persona mayor la acepte tú deberás incluso hacer algunos cambios en el hogar, pues sólo así podrás establecer las normas.Lo segundo es ser amable y positivo: trata de crear situaciones como salir con ellos a comer, ir a un parque o hacer una pequeña reunión familiar que los haga salir de su rutina, pues así les darás razones para querer estar limpios y arreglados.


Salud Global / 23

Si su problema es tener miedo por la falta de movilidad, compra unos asideros o un asiento especial pues así aumentarás su seguridad. Otro buen consejo es preguntarles si necesitan ayuda, déjalos pensar un tiempo su respuesta y vuelve a preguntar, tal vez es por pena que no la piden. Puedes empezar paso a paso, por ejemplo lavando solamente su cabello y poco a poco seguir con diferentes áreas del cuerpo.

Vejez dignaComo adulto mayor, poco a poco incorpora el baño y la higiene a tu rutina diaria, pero evita descuidos y omisiones; el arreglo personal y la limpieza son el principal adorno del cuerpo. A veces los cambios deben empezar por afuera, cuando el alma ya no quiere remontar, por lo que es necesario que te obligues a vestirte correctamente, a peinarte para reconocer en el espejo un rostro digno. Un corte de cabello, una boca y un aliento frescos, ropa y zapatos limpios, son muchas veces una cuestión de actitud y de orgullo, de atención y de fuerza.

Quizás debes tener valor para remontar contra las adversidades y dolores de cuerpo y alma, fuérzate a hacerlo, pues la recompensa es una vejez digna y saludable.

Un ritual agradableLa higiene corporal comienza con un buen baño diario, con agua y jabón, ya que así quitas impurezas e hidratas la piel. Haz del baño una situación más agradable y relajante. Antes de comenzar el aseo, procura que la habitación tenga una temperatura y un ambiente agradables y sin corrientes de aire.Ten todo listo y a la mano antes de comenzar el baño: jabón, toalla, chanclas, rastrillo, ropa y peine, e incluso productos cosméticos y una ropa cómoda y cálida para salir de la ducha.Tómate tu tiempo para disfrutarlo con calma.Después del baño aplica una buena crema en todo el cuerpo, cuidando especialmente tus pies y uñas para evitar que se resequen y se agrieten. Pide ayuda para cortarlas en caso de que no lo puedas hacer por ti mismo.


Reportaje especial

Relación padre-hijo

Conoce cuáles son los elementos claves para crear y construir una fuerte relación padre-hijo.

Por Isabela Díaz

Salud Global / 25

Reconoce que eres ejemplo

1 Lo queramos o no, los hijos aprenden principalmente observando a sus padres. La influencia de éstos en el desarrollo personal de su hijo a

menudo es invisible pero real. La manera en que un adolescente vea a su padre interactuar con su madre, le enseñará respeto o la falta de él, cuando de adulto interactúe con otras mujeres; así también aprenderá cómo los hombres hacen frente a un conflicto o una diferencia de opinión. Mientras observa a su padre interactuar con otros hombres, aprenderá a expresarse y a relacionarse, para hacerle frente a los problemas masculinos.

Desarrollen intereses comunes

2 Si eres de los padres que están ausentes la mayor parte del día, y si tienes algún tiempo libre que disfrutas con tus amigos, busquen

algo en común que te acerque a tu hijo y que ambos disfruten. Puede ser el deporte, la lectura o la afición a la música. Otra buena idea es hacer un viaje corto juntos, a algún sitio en donde tengan una actividad que compartir, como acampar por ejemplo, el armado de una tienda de campaña o cocinar sobre un fuego de bosque, hará que la relación crezca y se fortalezca.

Pierde el miedo al contacto

3 No tengas miedo a decirle cuánto lo quieres, incluso de vez en cuando tener un juego en apariencia “rudo y salvaje” será una experiencia de

unión. Hay que mantenerlos a salvo, pero si se puede enséñale algún deporte extremo.

Escalar, andar en una bicicleta de montaña, esquiar y otras cosas en donde se tomen juntos algunos riesgos muy pequeños y calculados, serán experiencias mucho más allá de lo físico, le estarás dando a tu hijo seguridad en sí mismo.

Pídeles ayuda

4 Si estás metido en un proyecto no habrá nada más mágico para un niño que estar muy involucrado con su padre. Puedes por ejemplo

arreglar un fin de semana algo del motor de tu coche y explicarle los pasos y los nombres de las piezas, o el funcionamiento del vehículo, o bien arreglar un viejo reloj de pared o podar el jardín. Hay mucho que hacer en una casa para que los fines de semana todos ayuden y que esa actividad implique un tiempo juntos y cree un vínculo duradero con tus hijos.

Escucha

5 Los hombres parecen, en general, que luchan para poder tener una comunicación más efectiva con sus hijos. Debes seguir la siguiente

regla: escucha sin interrumpir durante uno o dos minutos, antes de decidir cuál es el problema y luego trata de llegar a una solución compartida. Escúchalos aún en su primera edad, no los juzgues como adulto y sin tratar de arreglar las cosas en conjunto, sólo así construirás una relación duradera. Busca oportunidades para hablar con ellos a solas, en el coche al ir a un evento deportivo, al llevarlos a la escuela, en fin, hay maneras eficaces para crear un ambiente de confianza entre ambos que sea duradero para toda la vida.


5 razonespara

vacunarteUno de los mitos que subsiste es que las vacunas son exclusivas para los pequeños.

Por Dr. Raúl Romero CabelloMédico infectólogo, ex Presidente de la Asociación Mexicana de Vacunología (AMV).

www.amv.org.mx / Twitter: @vacunologia / Facebook: Asociación Mexicana de Vacunología

Salud preventiva


Salud Global / 27

Aunque desde hace ya más de cien años los científicos han investigado y producen vacunas que previenen las enfermedades en los niños, adolescentes y adultos, seguimos lamentando que subsiste la idea falsa de que las vacunas son sólo para los bebés.

La primera vacuna se debe suministrar desde el nacimiento y la última en la senectud, esto es, durante toda la vida debes aplicarte diferentes vacunas, porque la vacunación es siempre la mejor estrategia para prevenir enfermedades y evitar fallecimientos.

Analizando la encuesta “Conocimiento y hábitos sobre vacunación en adultos”, realizada por la Asociación Mexicana de Vacunología (AMV) y MSD en México, resulta que además del mito ya mencionado, existen varias creencias para no utilizar las vacunas como medida preventiva.

• Por la idea de no necesitarlas• Porque el doctor no las ha prescrito• Por el total desconocimiento del esquema

de vacunación para adultos• Por el temor a que la vacuna provoque una

reacción adversa

Ésta es una percepción totalmente errónea sobre las vacunas, pues hay razones importantes por las que de adulto debes vacunarte.

1Las vacunas aplicadas en la infancia no duran toda la vida. Se piensa que las vacunas que te pusieron de niño te protegerán para el resto de la vida, pero la

inmunidad disminuye con el tiempo y además, con el paso de los años las personas se vuelven más susceptibles a muchas enfermedades como la gripe, la neumonía o el herpes zóster.

2La llegada de nuevas vacunas. Hay vacunas que no existían cuando tú fuiste niño, y que se han desarrollado para la prevención de ciertas enfermedades que

hasta hace poco eran consideradas entre las no prevenibles, como la del cáncer cervicouterino y la del herpes zóster.

Se han mejorado vacunas contra enfermedades que hoy consideramos poco frecuentes, como la tosferina, el sarampión o las paperas; y se están desarrollando muchas otras vacunas que en el futuro tendremos la oportunidad de utilizar para prevenir enfermedades infecciosas agresivas.

3Porque hay enfermedades contagiosas en todo el mundo. Cada año hay miles de adultos que sufren problemas de salud, algunas personas son hospitalizadas, y

otras incluso se mueren de padecimientos que serían prevenibles por vacunación. Debes tener presente que como adulto estás en cierto riesgo de estas enfermedades debido a tus condiciones de trabajo, por estilo de vida o por los viajes al extranjero que realizas.

4Por inmunidad comunitaria. Cuando la mayor parte de una gran comunidad está vacunada contra una enfermedad contagiosa específica, es mucho menos

probable que pueda haber un brote o epidemia, ya que la mayoría de estas personas sí estarán protegidas. Incluso aquellos que no pudieran recibir determinadas vacunas -como las mujeres embarazadas o las personas inmunosuprimidas- están protegidos, ya que una persona con una enfermedad contagiosa no podría propagar la enfermedad en una comunidad protegida por la vacunación.

5Es cuestión de ahorro. Ya que la falta de prevención trae consigo, además del deterioro de la salud y de la calidad de vida por las enfermedades infecciosas,

el pago de medicamentos y los honorarios de los médicos, las ausencias laborales o escolares (en el caso de la gripe, se estiman de cuatro a cinco días en la recuperación de la persona enferma), así como el cuidado del paciente; estos factores se ven reflejados en la economía familiar, tanto comunitaria como del país. Estar vacunado es la mejor protección contra muchas enfermedades graves, además de ser el mejor aliado para una buena economía personal que va a repercutir en la economía regional e incluso de país.


La salud como inversión

Como un ejemplo del costo beneficio de

las vacunas, se puede subrayar que éstas

son una de las inversiones en salud más

exitosas de la historia, ya que tan sólo la

erradicación mundial de la viruela, costó

100 millones de dólares a lo largo de 10

años, hasta 1977, lo que permitió ahorrar

1,300 millones de dólares al año, sólo en

costos de tratamiento y prevención.

México y la OMS

En México se impulsa el compromiso de

incrementar el acceso a todas las vacunas

a través de políticas de largo alcance y de

programas y alianzas estratégicas que nos

permitan reducir la brecha de accesibilidad

y de disponibilidad de vacunas. Nuestro

país se ha comprometido así con el Plan

de Acción Global de las Vacunas de la

Organización Mundial de la Salud (OMS)

para que todos los mexicanos tengan 25

vacunas al término del año 2021.

Salud Global / 29

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Coronasen una hora

En el pasado se tenía que esperar hasta dos semanas para obtener una corona dental hecha a la medida. En la actualidad, la tecnología

CAD / CAM lo hace en muy poco tiempo.

Por María Carrillo

Salud Global / 31

El procedimiento más tradicional que había para procesar una corona dental consistía en la realización del molde en la elaboración de la pieza con metales o en porcelana y el envío posterior al dentista para su

colocación. Con la nueva tecnología se recorta de manera drástica el tiempo del procedimiento, realizando piezas dentales de muy buena calidad y sin fallas.

Esto resulta increíble si estás sentado en la silla del dentista para una visita de rutina y te informa que necesitas una corona, pero que se harán los arreglos necesarios para que salgas con ella en una hora, ya que actualmente, tu dentista o un laboratorio cercano puede escanear la impresión y en pocos minutos convertirla en un archivo digital. Incluso pueden tener una cámara para tomar fotografías de tu diente, de modo que no se requiera una impresión. Después, utilizando una de las máquinas de fresado compactas, la corona puede trabajarse con precisión en unos 20 minutos, con los materiales de restauración que se aproximen al tono de tus dientes. Con unos minutos más de retoque, tu corona estará lista. Además de las fresadoras, existen nuevos materiales de restauración que hacen posible

todo esto y que tienen un tacto similar al diente. Si se dañan, se pueden reparar si es necesario, de la misma manera que un diente normal. Lo mejor de todo, es que gracias al bajo costo de las máquinas y a la eliminación de gran parte del trabajo previo de mano de obra requerido, los precios por una corona promedio empiezan a descender.

La tecnología a tu servicio

Las nuevas tecnologías dentales digitales están transformando todos los aspectos de la industria dental. Esos días de la producción manual de coronas, cofias y puentes están desapareciendo rápidamente, los últimos avances en las técnicas de radiografía, escaneo, software CAD, fresado con un control numérico computarizado (CNC) y los nuevos materiales de restauración permiten a las oficinas y los laboratorios dentales ofrecer una producción a la medida con toda velocidad y precisión.

Un mejor ajuste y estética dan como resultado la satisfacción del paciente, mientras que ya los laboratorios y dentistas disfrutan de una mayor productividad con una respuesta más rápida, así como precisión y repetitividad óptimas.


Salud emocional

¿Codependiente yo?

La codependencia es causada por una forma equivocada de amar y es curada por la eliminación del sufrimiento.

Por Gabriela Rodrigo

Salud Global / 33

¿Qué es la codependencia?Cuando se hablaba y trataba una adicción, cualquiera que ésta fuera, se decía que la persona era un adicto en recuperación y a los familiares cercanos se les conocía como dependientes químicos. Posteriormente a la gente atormentada por la conducta de otras personas, se les llamó codependientes. La codependencia es la incapacidad para participar de forma positiva en cualquier relación interpersonal. Se considera una adicción, porque es una conducta que pese a que sabemos que nos está dañando, no se puede detener. La adicción queda escondida detrás de una valoración amorosa del tipo “no puedo vivir sin ti”; es una enfermedad del alma y tiene síntomas dolorosos, es progresiva y pudiera ser mortal, si no se atendiera a tiempo.

El codependiente es toda persona que ha permitido que su vida se vea afectada por la de otros y que está obsesionada tratando de controlar esas conductas.Son codependientes todas las personas que han vivido durante un tiempo prolongado con un alcohólico, un drogadicto, jugador, comedor compulsivo, fanático del trabajo, del sexo, con un delincuente, un neurótico o con un hombre muy violento, inventando siempre excusas para no salir de la relación que los agobia, ya que temen enfrentarse a los cambios que esto implica.

Características del codependiente

• No ama; necesita, reclama, depende.• Busca transformarse en una necesidad

para el otro.• Se vuelve proveedor, víctima, desea ser

odiado y que le tengan miedo, porque puede hacer o hacerse daño.

Un trastorno de la personalidad

• La codependencia es la dependencia enfermiza en grado superlativo.

• La persona presenta necesidad general y excesiva de que se ocupen de ella, por lo cual su comportamiento es de sumisión y adhesión, por el temor a la separación.

• Teme tomar decisiones propias, por lo que no asume su responsabilidad.

• Le cuesta expresar el desacuerdo con los demás por temor a la pérdida del apoyo o aprobación.

• No confía en su propio juicio, por lo que seledificultainiciarunproyecto.

• Se presta como voluntario para realizar tareas muy desagradables a efectos de lograr protección.

• Se siente desamparado ante la soledad, siendo incapaz de cuidarse a sí mismo.

• Cuando termina con una relación muy importante, busca urgentemente otra relación que le proporcione el cuidado y apoyo que necesita.

• Está preocupado de forma no realista por el miedo a que lo abandonen.

• Viveparaconfirmarqueesquerido,quenunca lo van a dejar.

• Cree que no se puede vivir sin el otro: condiciona su conducta a un vínculo por demás patológico.

• Halaga, hace enojar, seduce o premia, castigando a aquél de quien depende.

Para mayor información ECODIwww.codependencia.com.mx

Dra. Liliana Ghibaudi

D e s c a r ga te s t : ¿ e re s co d e p e n d i e n te?en la vers ión d ig i ta l de Sa lud Globa lwww.saludglobal.com.mx

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¿Erescodependiente?

El amor no es una lucha de poder¿cómo saber si amas de una forma equivocada?

test

Salud Global / 35

1 ¿Mi familia nunca cubrió mis necesidades de afecto, atención y cuidados?

sí no

2 ¿Durante mi vida he tratado de dar afecto a todos aquellos que parecen necesitados, especialmente a las personas conflictivas e inaccesibles pero que yo que he intentado “cambiar” por medio de mi amor?

sí no

3 ¿Considero que alguno de mis padres no fueron nuca afectuosos ni compresivos conmigo?

sí no

4 ¿Hago cualquier cosa con tal de evitar que me abandonen?

sí no

5 ¿Invierto parte de mi tiempo y mi dinero en “ayudar” a la persona con la que estoy involucrada sentimentalmente?

sí no

6 ¿Estoy dispuesto a complacer siempre a los demás sin expresar mi opinión ?

sí no

7 ¿Creo que el éxito de la relación depende totalmente de mi?

sí no

8 ¿Siento que soy un ser defectuoso, lleno de fallas y muy inseguro, pero me esfuerzo por aparentar lo contrario?

sí no

9 ¿Ayudo a los demás aún en contra de mi bienestar personal?

sí no

10 ¿Pienso constantemente en cómo me gustaría que fuera una relación?

sí no

11 ¿Me siento muy tranquilo y seguro sólo si estoy con mi pareja?

sí no

12 ¿Suelo abusar de uno o más de: alcohol, drogas, comida o dulces?

sí no

13 ¿Me siento incapaz de tomar decisiones necesarias o importantes en mi vida?

sí no

14 ¿A menudo me siento muy solo, triste y fracasado?

sí no

15 ¿Busco la protección de la persona que esté a mi lado?

sí no

16 ¿Tengo terror a las figuras de autoridad?

sí no

17 ¿Tengo la necesidad de complacer a los otros antes que a mi mismo?

sí no

18 ¿Tengo dificultad para identificar todos mis sentimientos y emociones?

sí no

19 ¿Utilizo el sexo para tener aceptación?

si no

Más de cuatro respuestas afirmativas a estas preguntas sí caracterizan a un ser que ama equivocadamente: un co-dependiente.

36 / Global Assurance36 / Global Assurance

¿Cómo pedir vacaciones?

Muchas personas que se encuentran en su primer trabajo y no se han visto en la situación, o que tienen un jefe con mal carácter,

sufren en lugar de empezar a hacer planes para divertirse.Por Julio Cantú

Salud Global / 37

Las vacaciones son un derecho del trabajador, una prestación obligatoria que se contempla en la Ley Federal del Trabajo y que le asegura al empleado un

periodo anual para reponer energías. Si ya cumpliste un año en una empresa, entonces ya puedes solicitar tus vacaciones, tienes que hacerlo 15 días antes de la fecha en que quieras salir.Pide una cita con tu jefe directo o con el que sea representante de Recursos Humanos y dile personalmente que ya estás planeando tus vacaciones para tal fecha, y una vez terminada esta conversación, confi rma tu petición por e-mail.En Recursos Humanos se suele manejar un reporte en el que quedarán asentados los días que tomarás libres y si quedarán más días pendientes. Este formato deberá ir fi rmado por ti y por tu jefe inmediato y estar autorizado por el departamento. Si no existe ese formato tú puedes redactar uno.“Con base en lo acordado con (nombre de la persona) tomaré tantos días (cantidad de días) de vacaciones, de tal fecha a tal fecha, tu nombre, puesto en la empresa y nombre de la persona que te sustituirá en tu ausencia, si es el caso.

Si jamás has tramitado días de descanso, aquí te damos una miniguía para que no llegues temblando a la ofi cina de tu jefe ni salgas de ahí con un no como respuesta.

• Prepara lo que le vas a decir. Entre más convincente, seguro y confi ado te oigas, mayores serán las probabilidades de que obtengas un sí.

• Busca un buen instante, aguardando el momento en que tu jefe esté relajado, de buen humor y sin pendientes urgentes.

• Sé prudente. No le pidas tus vacaciones después de haber cometido algún error en tu trabajo o bien justo después de un regaño, porque seguro te las negarán.

• Organízate. Ponte de acuerdo con todos tus compañeros para organizar la carga de trabajo equitativamente y para que tu área no se quede desprotegida, así tu jefe estará más tranquilo y sabrá que eres una persona responsable.

• Sé muy respetuoso. Estás en tu derecho de pedir tus vacaciones, así que puedes hacerlo con decisión pero siempre con respeto y buena actitud.

• Sé precavido. Coméntale a tu jefe todos tus planes de las vacaciones y siempre obtén su autorización antes de hacer las reservaciones y de pagar el hospedaje y los boletos de avión.

Una vez que ya tengas el permiso, envíale a tu jefe un correo, con copia a Recursos Humanos, para dejarle un reporte con todo el status de tu trabajo.

D e s c a r g a D i e t a p a r a d e s p u é sd e v a c a c i o n e s

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Dieta para después

de vacacionesDespués de los excesos que la alegría de tener vacaciones

provoca, lo mejor es seguir durante cuatro días, una dieta sana que purifi que tu organismo, te ofrecemos ideas saludables y ricas.

Salud Global / 39

N ada mejor que empezar una dieta saludable y balanceada que purifique a tu organismo de las grasas y toxinas que se acumularon durante tus

vacaciones y de los permisos que te hayas dado de alimentos ricos en azúcares o de bebidas con alcohol.

DESAYUNO

• 1 rebanada de fruta como: piña, melón, papaya, media toronja o un kiwi

• 1 lácteo sin grasa: 1 taza de leche light o 1 yogurt light o una rebanada de queso panela o fresco

• café, té o una infusión con stevia

COLACIÓN

• 1 yogurt light• 1 fruta: pera, manzana o kiwi• 3 galletas tipo María con un café o una

infusión, sin azúcar• 3 nueces o almendras• infusión floral o frutal

COMIDA

• 1 plato de verduras crudas o cocidas, aderezadas con una vinagreta ligera

• 1 ración de fibra natural: 1 rebanada de pan integral

• ración de carbohidratos: 2 cucharadas de arroz blanco o 1 taza de pasta o 2 papas medianas, cocidas

• ración de proteínas: 1 filete de pechuga de pollo, pavo o ternera, asados a la plancha, o 1 filete de pescado cocido al vapor o asado

• 1 fruta o un 1 yogurt light

CENA

• 1 plato de verduras crudas o hervidas aderezadas con sal y limón

• 1 ración de fibra: 1 pan, o 1 taza de pasta, media taza de arroz o 1 papa al horno

• ración de proteínas: 2 rebanadas de jamón o de pechuga de pavo o 1 lata de atún en agua, escurrido

• 1 fruta o un yogurt light


Salud financiera

Asegura tu casaEl seguro de vivienda o de propiedad te protege de daños a tu casa habitación.

P ara fines de cobertura, el seguro de vivienda incluye el área de los estacionamientos, pero también puede cubrir las zonas separadas de la propiedad como la alberca.

Puedes incluír el robo o los daños relacionados con los muebles. Sin embargo, las joyas y otros objetos de colección, a menudo requieren una cobertura por separado.

Seguro de responsabilidadLa cobertura de responsabilidad te paga por los accidentes que se produzcan en tu propiedad, esto incluye, además de a la familia, a cualquier otra persona que se lastime dentro de tu casa o incluso en el jardín.Al igual que en todo tipo de seguro debes pagar una prima al comprar una póliza específica para propietario de casa. La compañía de seguros basa sus primas en las reclamaciones en tu área o en la colonia, una compañía de seguros analizará el historial de reclamaciones en tu colonia para así estimar el costo de la prima. También se basa en el historial de reclamaciones si es que estás renovando la póliza de seguro de propietario de tu casa, y has hecho ya varias reclamaciones, lógicamente pagarás una prima más alta y en casos extremos, las compañías de seguros pueden decidir si renuevan una póliza.

Valor de tu viviendaPuedes obtener la cobertura de la póliza por el valor de reemplazo de tu casa o de su valor real en efectivo. La cobertura de costo de reemplazo te protege así de la inflación en los costos de reparación de una casa y el valor real en efectivo asegura tu casa por su valor actual.

Deducible y coberturaUn deducible es la cantidad que deberás pagar antes de que la compañía de seguros te pague el reclamo. Mediante el pago de un deducible más alto, tú estás compartiendo el riesgo de la aseguradora de pagar un reclamo de tu casa y lo más probable es que el costo de la prima baje.Las medidas de seguridad como la instalación de un detector de incendios, o de algún sistema antirrobo puede ayudarte a reducir las primas. También puedes tomar medidas para reducir así la posibilidad de que ocurra un accidente en tu propiedad o casa.Asegúrate de leer tu póliza cuidadosamente para ver qué peligros están cubiertos y cuáles excluidos. Los daños causados por tormentas, los rayos, el fuego y humo, son generalmente cubiertos en la póliza de seguro de propietario de vivienda básica, pero los daños causados por terremotos, inundaciones o huracanes, están generalmente excluidos y sí necesitarán de una póliza independiente.

Salud Global / 41


Primeros auxilios ¿Qué debes hacer?

• retirar a la persona del sol• colocarlo en un lugar fresco,

pero no frío, puede ser una ducha o aplicar compresas frías con la frecuencia necesaria

• dar líquidos adicionales durante los próximos dos o tres días

• preguntar al médico si se puede dar ibuprofeno o paracetamol, para aliviar el dolor

• utilizar cremas hidratantes o gel con sábila

• al salir a la calle, las zonas quemadas por el sol deben protegerse hasta que se repongan

¿Cuándo buscar atención de emergencia?

• si la quemadura es extremadamente dolorosa

• si hay hinchazón facial que cubra un área grande

• si hay dolor de cabeza, confusión, o se tiene sensación de desmayo

• si hay signos de deshidratación

¿Cómo prevenir?

• durante el verano reduce la exposición al sol

• ponte ropa protectora, lentes de sol y sombrero

• aplica protector solar con un factor (FPS) de 15 en adelante

• aplica protector solar de 15 a 30 minutos antes de la exposición al sol y 30 minutos después del inicio de la exposición, o bien después de nadar

• no dejes en el sol a un bebé de menos de 6 meses de edad

Signos y síntomas

Quemaduras leves:• enrojecimiento de la piel • calor• dolor• comezónQuemaduras severas:• enrojecimiento de la piel con

ampollas dolorosas• dolor y sensación de hormigueo• hinchazón• dolor de cabeza• mareo y náuseas• fi ebre con escalofríos

Quemaduras de sol

La exposición al sol sin protección es aún más peligrosa para las personas que tienen muchos lunares o pecas, la piel muy blanca o el cabello rubio.

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salud global -julio /agosto 2015

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