8/18/2019 Rutina progresiones masa

1/2

SEMANA 1-2

50% 55% 60% 65% 70% 75% 80% 85%

SENTADILLAS

LUNES 2/5 5 4 4/4

MIERCOLES 2/7 3/5 2/4

VIERNES 5 4 2/4 3 2 2/1

PECHO

LUNES 2/7 2/5 5 4/4

MIERCOLES 2/7 2/6 4/4

VIERNES 5 4 2/4 3 2/1

PESO MUERTO

MARTES 2/4 2/4 4 2/2

 JUEVES 3/5 4/4 3/3

SEMANA 3-4

50% 55% 60% 65% 70% 75% 80% 85%

SENTADILLAS

LUNES 5 2/4 3/3

MIERCOLES 7 2/5 2/4

VIERNES 5 4 2/3 2/2 2/2

PECHO

LUNES 5 4 2/3 2/4

MIERCOLES 2/6 2/5 4/4

VIERNES 7 4 3/3 2/4 2

PESO MUERTO

MARTES 2/4 4 2/3 3 2

 JUEVES 3/4 3/3

SEMANA 5-6

50% 55% 60% 65% 70% 75% 80% 85%

SENTADILLAS

LUNES 4 2/3 2/4 2/3

MIERCOLES 2/6 3/5 2/4

VIERNES 4 2/4 3/3 2/3

PECHO

LUNES 4 2/4 3/5 2/4

MIERCOLES 2/6 3/6 3/5

VIERNES 4 2/4 2/4 4 5 2/3

PESO MUERTO

MARTES 4 2/5 3/4 2/4 2/3

 JUEVES 3/4 3/4 3/3

SEMANA 7-8

50% 55% 60% 65% 70% 75% 80% 85%

SENTADILLAS

LUNES 4 4 3/4 2/4

MIERCOLES 2/6 2/5 2/4

VIERNES 5 4 3 2/2 2

PECHO

LUNES 4 4 3/4 2/3

MIERCOLES 7 6 4/4

VIERNES 5 4 4 3 2/2

PESO MUERTO

MARTES 2/4 4 2/4 3 2

 JUEVES 4 4 2/3 2/1

AUXILIARES

50% 55% 60% 65% 70% 75% 80% 85%

PECHO ANCO! A 4/10 50 "#$ ASE ALTERNAR ARRA/MANC&

 TRICPES 'ONDOS 4/10 20 "#$ ASE

ESPALDA DOMINADAS SIN PESO

HOMROS PRESS! M 4/10 40 "#$ ASE

8/18/2019 Rutina progresiones masa

2/2

3 EJERCICIOS PECHO( HOMROS( ESPALDA( PIERNAS&

2 EJERCICIOS ICEPS( TRICEPS&