reto 28 dias - gymvirtual.com
TRANSCRIPT
28 DI
AS01 02 04 05 06
08 09 10
16 17
11 12 13
DESCANSo
14
15 18 19 20
DESCANSo
21
22 23 24 25 26 27
DESCANSo
28
03
DESCANSo
07DÍA DÍA DÍA DÍA DÍA DÍA
DÍA DÍA DÍA DÍA DÍA DÍA DÍA
DÍA
DÍA
DÍA DÍA DÍA DÍA DÍA DÍA
DÍA DÍA DÍA DÍA DÍA DÍA
DÍA
ZANCADAS NORMALESZANCADAS CRUZADASZANCADAS LATERALES
1010626
ZANCADAS NORMALESZANCADAS CRUZADASZANCADAS LATERALES
14141442
ZANCADAS LATERALESZANCADAS NORMALESZANCADAS CRUZADAS
20201656
ZANCADAS NORMALESZANCADAS LATERALESZANCADAS CRUZADAS
24242674
ZANCADAS CRUZADASZANCADAS LATERALESZANCADAS NORMALES
TOTALTOTALTOTALTOTALTOTAL
28262882
ZANCADAS CRUZADASZANCADAS NORMALESZANCADAS LATERALES
403040110
ZANCADAS LATERALESZANCADAS CRUZADESZANCADAS NORMALES
464050136
ZANCADAS NORMALESZANCADAS CRUZADASZANCADAS LATERALES
584652156
ZANCADAS LATERALESZANCADAS NORMALESZANCADAS CRUZADAS
606450174
ZANCADAS NORMALESZANCADAS CRUZADASZANCADAS LATERALES
TOTALTOTALTOTALTOTALTOTAL
705660186
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CÓMO HACER EL EJERCICIO
REALIZA EL NÚMERO DE REPETICIONES POR EJERCICIO EN EL ORDEN MARCADO.
WW W . G Y M V I R T U A L . C O M
01 02 04 05 06
08 09 10
16 17
11 12 13
15 18 19 20
22 23 24 25 26 27
03DÍA DÍA DÍA DÍA DÍA DÍA
DÍA DÍA DÍA DÍA DÍA DÍA
DÍA DÍA DÍA DÍA DÍA DÍA
DÍA DÍA DÍA DÍA DÍA DÍA
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#GYMVIRTUAL!!Genial¡¡
ZANCADAS + SKIPPINGSENTADILLAS GIRANDORODILLAS ARRIBAESCALADOR
20''20''19''19''
ESCALADORPIERNAS ARRIBARODILLAS ARRIBAPIRÁMIDE + RODILLAS
20''22''20''20''
ZANCADAS + SKIPPINGPIERNAS ARRIBAPIRÁMIDE + RODILLASSENTADILLAS GIRANDO
22''20''22''20''
ESCALADORPIERNAS ARRIBAPIRÁMIDE + RODILLASRODILLAS ARRIBA
22''25''22''20''
ESCALADORZANCADAS + SKIPPINGRODILLAS ARRIBA
10''10''15''
SENTADILLAS GIRANDORODILLAS ARRIBAPIRÁMIDE + RODILLASZANCADAS + SKIPPING
15''15''15''10''
PIRÁMIDE + RODILLASPIERNAS ARRIBAESCALADORRODILLAS ARRIBA
15''15''15''12''
ZANCADAS + SKIPPINGSENTADILLAS GIRANDOESCALADORRODILLAS ARRIBA
12''12''12''15''
SENTADILLAS GIRANDOZANCADAS + SKIPPINGPIERNAS ARRIBAESCALADOR
18''18''18''20''
x1 x1 x2 x2
x2 x3 x3 x3
x3 x3 x4 x4
x4 x5 x5 x5
PIERNAS ARRIBAPIRÁMIDE + RODILLASSENTADILLAS GIRANDOZANCADAS + SKIPPING
25''25''22''20''
PIRÁMIDE + RODILLASPIERNAS ARRIBAESCALADORRODILLAS ARRIBA
25''25''25''26''
ZANCADAS + SKIPPINGSENTADILLAS GIRANDOESCALADORRODILLAS ARRIBA
25''25''26''28''
EJERCICIO 1ESCALADOR RODILLAS ARRIBA ZANCADAS + SKIPPING PIERNAS ARRIBA PIRÁMIDE + RODILLAS
EJERCICIO 2 EJERCICIO 3 EJERCICIO 4 EJERCICIO 5
x2
x3
x4
x6
PIERNAS ARRIBAESCALADORPIRÁMIDE + RODILLASRODILLAS ARRIBA
15''15''15''15''
RODILLAS ARRIBAPIRÁMIDE + RODILLASESCALADORZANCADAS + SKIPPING
20''20''22''20''
SENTADILLAS GIRANDOZANCADAS + SKIPPINGPIERNAS ARRIBAESCALADOR
25''28''28''30''
PIERNAS ARRIBAESCALADORPIRÁMIDE + RODILLASRODILLAS ARRIBA
26''28''28''28''
x2
x3
x4
x5
W W . G Y M V I R T U A L . C O M
28 DI
AS
R
NO DEJES DESCANSO ENTRE LOS EJERCICIOS, SOLODEJA 30'' ENTRE BLOQUES
EALIZA EL NÚMERO DE REPETICIONES POR EEN EL ORDEN MARCADO Y REPITE EL BLOQUE
VECES COMO PONGA ARRIBA EN EL CUADRO.
CÓMO HACER EL EJERCICIO
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JERCICIO
TANTAS
ANTES DE ACOSTARSE, E’LIFEXIR NOCTURSLIMPARA QUEMAR GRASAS Y DRENAR LÍQUIDOS.
¡NO TE PIERDAS EL NUEVOVÍDEO DE glúteos y piernas!
¡NO TE PIERDAS EL NUEVOVÍDEO DE glúteos!
¡NO TE PIERDAS EL NUEVOVÍDEO DE glúteos!
¡NO TE PIERDAS EL NUEVOVÍDEO DE piernas!
19''20''20''19''
30''30''30''30''32''
30''30''30''33''30''
42''38''38''40''38''
PIERNAS ARRIBAPIRÁMIDE + RODILLASSENTADILLAS GIRANDOZANCADAS + SKIPPINGRODILLAS ARRIBASENTADILLAS GIRANDO
RODILLAS ARRIBAPIRÁMIDE + RODILLASESCALADORZANCADAS + SKIPPINGSENTADILLAS GIRANDO
35''35''35''33''35''
30''30''28''28''30''30''
ESCALADORZANCADAS + SKIPPINGRODILLAS ARRIBAPIERNAS ARRIBA
20''22''25''20''
SENTADILLAS GIRANDORODILLAS ARRIBAPIRÁMIDE + RODILLASZANCADAS + SKIPPING
ZANCADAS + SKIPPINGSENTADILLAS GIRANDORODILLAS ARRIBAESCALADORPIERNAS ARRIBA
ESCALADORPIERNAS ARRIBARODILLAS ARRIBAPIRÁMIDE + RODILLASSENTADILLAS GIRANDO
ZANCADAS + SKIPPINGPIERNAS ARRIBAPIRÁMIDE + RODILLASSENTADILLAS GIRANDOESCALADOR
33''30''30''33''30''
ZANCADAS + SKIPPINGESCALADORRODILLAS ARRIBAPIRÁMIDE + RODILLASSENTADILLAS GIRANDO
¿ C Ó M O A P L I C A R L O S P R O D U C T O S ? La rutina:
G A PintensoPOR LAS MAÑANAS Y ANTES DE HACER LOS EJERCICIOS
APLICAR E’LIFEXIR FITNESS PARA POTENCIAR LOS RESULTADOS.DESPUÉS DEL EJERCICIO, TRAS LA DUCHA E’LIFEXIR ACTIDREN
PARA RELAJAR LAS PIERNAS Y MEJORAR LA MICROCIRCULACIÓN.
RETOEJERCICIO 1
ZANCADAS LATERALEJERCICIO 2
ZANCADAS CRUZADASEJERCICIO 3
ZANCADAS NORMALES
Vídeo 100 ZANCADAS
Vídeo 200 ZANCADAS
ZANCADAS CRUZADASZANCADAS NORMALESZANCADAS LATERALES
767476226
ZANCADAS LATERALESZANCADAS CRUZADESZANCADAS NORMALES
747288234
ZANCADAS NORMALESZANCADAS CRUZADASZANCADAS LATERALES
847882244
ZANCADAS LATERALESZANCADAS NORMALESZANCADAS CRUZADAS
908886264
ZANCADAS NORMALESZANCADAS CRUZADASZANCADAS LATERALES
TOTALTOTALTOTALTOTALTOTAL
949294280
Vídeo 300 ZANCADAS
ZANCADAS NORMALESZANCADAS CRUZADASZANCADAS LATERALES
10490130324
ZANCADAS NORMALESZANCADAS CRUZADASZANCADAS LATERALES
110110120340
ZANCADAS LATERALESZANCADAS NORMALESZANCADAS CRUZADAS
110130110350
ZANCADAS NORMALESZANCADAS LATERALESZANCADAS CRUZADAS
120120130370
ZANCADAS CRUZADASZANCADAS LATERALESZANCADAS NORMALES
TOTALTOTALTOTALTOTALTOTAL
130120130380
Vídeo 400 ZANCADAS
REALIZA EL NÚMERO TOTAL DE ZANCADAS ALTERNANDO LAS PIERNAS PIERNAS.SI PONE 10 ZANCADAS, HAZ 5 CON UNA PIERNA Y 5 CON LA OTRA
HAZ LAS 3 ÚLTIMAS REPETICIONES DE LAS ZANCADAS NORMALES,SI PUEDES, SALTANDO
NO DEJES DESCANSO ENTRE LOS EJERCICIOS SI NO LO NECESITAS
No te olvides de etiquetarme para que lo pueda ver @gymvirtual_com
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