LA RESISTENCIA AERBICA

DEFINICINCapacidad de realizar un ejercicio fsico que implique gran cantidad de musculatura. Que sea de una duracin de ms de tres minutos.Frecuencia cardaca entre 130 y 170 pulsaciones por minuto (ppm)

VOLUMEN MXIMO DE OXGENO (VO2max)Valor mximo de oxgeno por unidad de tiempo que el organismo es capaz de consumir.Las mujeres no entrenadas alcanzan su mayor valor entre los 14 y 16 aos.Los hombres entre los 18 y 19 aos.Empieza a disminuir a partir de los 30 aos.

DFICID DE O2Los primeros 2-4 del ejercicio.Los aparatos cardiovascular y respiratorio no son capaces de hacer frente a los requerimientos energticos del ejercicio.Se utilizan otras fuentes de energa para poder empezar al ritmo exigido.

STEADY STATEPasados 2-4 del inicio del ejercicio.Equilibrado de la situacin anterior.La F.c. se estabiliza entre 130 y 170 ppm.Los valores respiratorios no varan.Se conoce como segundo aliento.

DEUDA DE O2Al finalizar el ejercicio se mantienen la F.c. y F. respiratorias muy altas a pesar cesamos en la actividad.En este periodo de recuperacin se reestablecen los valores de reservas de energa musculares.

Umbral aerbicoEjercicio de baja intensidad.No se superan los 2 milimoles de cido lctico por litro de sangre.45%-60% del VO2max. f.c. max.F.c. max = 220-edadPor debajo del 45% no se producen mejoras significativas.

SISTEMAS PARA MEJORAR LA RESISTENCIA AERBICAS. aerbico extensivo

S. aerbico regenerativo

S. aerbico medio

S. aerbico intensivo

S. AEROBICO EXTENSIVODesde 5 hasta 35 progresivamente.

60% del VO2max.

F.c. entre 140 y 150 ppm.

Dentro del umbral aerbico

S. AERBICO REGENERATIVO120 a 140 ppm.

Ms de 10

Menos del 60% del VO2max.

Sirve para regenerar y recuperar

S. AERBICO MEDIO150-160 ppm.De 5 a 10.70%-75% del VO2max.Se repite de 3 a 5 veces.Se recupera la mitad del tiempo de ejercicio.

S. AERBICO INTENSIVODesarrolla el VO2max.Ms de 3.170 ppm.1.000 metros al 75%-80%Repetir 3 a 5 vecesRecuperar a 120 ppm de 2 a 5.

BENEFICIOS: PULMONESAumenta la superficie respiratoria.Mejora el intercambio gaseoso.Aumenta la red capilar pulmonar.Aumenta la seccin de los vasos sanguneos.Desarrolla los msculos respiratorios.

BENEFICIOS: CORAZNBaja la f.c. en reposo.

Consigue funcionar con menos O2.

Aumenta el volumen sistlico.

Corazn ms grande.

BENEFICIOS: CIRCULACINSe crean nuevos capilares.

Aumenta el volumen de sangre.

Aumenta la concentracin de Potasio y Calcio (importantes para la contraccin muscular)