resistencia anaeróbica aláctica
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RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA
ASOCIADA A 100M
Carlos Díaz 3ºC
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LA RESISTENCIA ANAERÓBICA
Este tipo de resistencia se utiliza cuando la intensidad es muy potente y no podemos tomar todo el oxígeno que necesitamos. Los ejercicios anaeróbicos son aquellos tan intensos que no pueden hacerse durante más de 3 minutos.
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LA RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA
En este tipo de resistencia, los ejercicios son intensos y muy cortos (0-16s). No hay casi oxígeno. El uso de los sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho.
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100 METROS LISOS
La resistencia anaeróbica aláctica es ideal en corredores de 60m, 100m, 5km y 10km.
En los 100m lisos, hasta los 70m, se realiza un trabajo anaeróbico aláctico, y los últimos 30m se realiza una resistencia láctica.
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100 METROS LISOSAdemás, los esfuerzos que realicemos nos llevarán unos 5 ó 20 segundos en este tipo de carreras.
Si hacemos un ejercicio de esta intensidad, a los 2 ó 3min estaremos completamente recuperados.
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100 METROS LISOS
Aunque si hacemos una sesión de entrenamiento de este tipo de resistencia (por ejemplo 10 series de 100m), tardaremos entre 18 horas (recuperación incompleta) y 72 horas (recuperación completa) en recuperarnos.
No debemos poner 2 sesiones de este tipo en días consecutivos; y además todo esto depende del tipo de deportista ó la cantidad de entrenamiento.
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