SUPLEMENTOS PARA UN MEJOR DESEMPEO FSICO

Elaborado por:Jorge AcostaSegundo Alimentos A

CREATINA

Qu es la creatina?









La creatina es un cido orgnico nitrogenado que se encuentra en los msculos y clulas nerviosas del cuerpo humano y de algunos organismos vivos. El msculo esqueltico contiene el 95% de toda la creatina del cuerpo y el 5% restante estn repartidos entre el corazn, los testculos y el cerebro. La creatina se fabrica a partir de los componentes naturales de la carne, sobre todo de carnes rojas.

El cuerpo metaboliza en el hgado y pncreas de forma natural la creatina que necesita a partir de los aminocidos glicina, arginina y metionina. Alrededor del 40% de creatina del cuerpo es creatina libre (Cr) y el otro 60% es almacenado como fosfato de creatina (FC). Una persona con actividad normal, necesita unos 2 gr de creatina cada da para sus actividades y es aportada a travs de ingesta diaria

Cmo funciona la creatina?

La creatinina es utilizada por el cuerpo para sintetizar el Adenosn trifosfato (ATP), esto es lo que al msculo le da todo el poder. Cuando la ATP se agota dentro de las clulas, estas ya no pueden contraerse.La creatina permite a la persona que est entrenando fsicamente tener una mayor potencia muscular y ayuda a conseguir una repeticin ms. El suplemento de creatina puede aumentar el almacenamiento de fosfocreatina y creatina en un 10 a un 40%.

PROTENA DE SUERO DE LECHE

Protena de suero de leche se produce a partir de suero de leche pasteurizada que tiene elementos no proteicos eliminados. El la protena de suero de leche es un subproducto en la fabricacin del queso.

Nivel de Leucina

La protena de suero contiene un alto nivel de leucina, que promueve la sntesis de la protena muscular y el crecimiento muscular. Asimismo, promueve la prdida de tejido graso debido a la energa que el cuerpo necesita para procesar leucina. En comparacin con la protena aislada de soya, la protena de suero tiene 50% ms leucina.

La Cistena

La protena de suero tiene un alto nivel de cistena.Segn el Instituto de Protena de Suero, sta protena estimula el sistema inmunolgico. Lo hace mediante la elevacin de los niveles corporales de glutationa.Las mujeres con los mayores niveles de cistena tienen un menor riesgo de cncer de mama en comparacin con las mujeres con los niveles ms bajos de cistena plasmtica.

Otros Beneficios de la Protena de Suero de Leche

El perfil de aminocidos de la protena de suero de leche es casi idntico a al del msculo esqueltico.

Proporciona una alta concentracin de aminocidos de cadena ramificada (BCAA) para mantener y reparar el tejido muscular despus del ejercicio y para evitar ruptura muscular.

Proporcionar los BCAA para ayudar a mantener reservas adecuadas de glutamina para limitar la degradacin muscular una disminucin de la funcin inmune.

Puede aumentar los niveles de glutatin para ayudar a mejorar la composicin corporal (mantener la masa muscular), mejorar el rendimiento del ejercicio y ayudar a mantener la salud del sistema inmunolgico.

Ayuda a estimular la sntesis de protenas musculares despus del ejercicio para reducir el dao muscular y mejorar la resistencia.

Es fcil de digerir y es una protena de alta calidad para proporcionar energa adicional.

Ayuda a los atletas a mantener un balance positivo de nitrgeno para minimizar la degradacin muscular y mejorar la reparacin del msculo y su recuperacin.

ENERGIZANTES

BEBIDAS ENERGIZANTESLas bebidas energizantes no contienen alcohol y poseen cualidades estimulantes. Estn compuestas por cafena, vitaminas y algunas sustancias naturales que alivian el agotamiento. Estas bebidas pueden provocar dependencia debido a su alto contenido de cafena.

Contenido de las bebidas energizantes:

Estas bebidas estn compuestas por algunas sustancias que producen ciertos efectos sobre el organismo.

Carbohidratos:Glucosa, sacarosa, fructosa, galactosa o maltodextrina, son algunos de los carbohidratos que contienen estas bebidas. Cuando la bebida tiene un alto contenido de estas sustancias, disminuye la absorcin de lquidos por parte del intestino, pudiendo impedir la rehidratacin, ocasionar malestar gastrointestinal, o provocar efectos laxantes.

Cafena:

Estimula el sistema nervioso central aumentando el rendimiento muscular e incrementando el consumo de los cidos grasos como fuente de energa durante la prctica de deportes. En cantidades elevadas puede provocar dolor de cabeza. Si se ingiere luego de comenzado el ejercicio, puede obrar como diurtico y laxantes.

Hierbas:

Como extractos de semillas de guaran, hojas de yerba mate, nueces de cola.

Piruvato:

Es la sal del cido pirvico que sirve para quemar grasas y combatir la fatiga. Consumido en grandes cantidades, provoca malestar gastrointestinal.