recomendaciones reto 15 días 3ra ed

8/22/2019 Recomendaciones Reto 15 das 3ra ed

1/5

Recomendacioperder has

en 2 sem


2/5

Bienvenidos

711-0011

ViveSano!

Escrbele a la nutricionista: [email protected]

ViveSano!

Desayuno

Mer. maana

Cena

Almuerzo

Mer. tarde

Acvidad FsicaSube y baja las escaleras

Camina por 25 minutos al daSal a caminar en tu refrigerio

Sueo y DescansoDuerme al menos 8 horasDuerme a la misma hora

No duermas viendo tv

Comida SaludableConsume lo que te enviamos

Adele 1 fruta 1 yogurt

Querido parcipante,

Desde este lunes 12 de agosto y por solo 2 semanas recibirs de lunes a viernes alimentaque te ayudarn a perder peso, mejorar tu salud, reducir tu estrs, combar el estreim

Para que consigas buenos resultados es indispensable que seas muy disciplinado al seguesta gua. Sguelas al pie de la letra, son solo 15 das que te dejarn resultados que durar


3/5

1 unidad1L2 unidades15g2 cda175g2 unidades2 cda30g500mL3 unidades4 unidades2 unidades

Desayuno

Huevo de gallinaYogurt lightRebanada pan de moldeQueso Edam lightAvena QuakerQueso fresco lightPan sash integralQueso crema lightQueso mozzarella lightLeche fresca descremadaMini pita o mini tostadaGalletas de aguaPan pita

4 unidades1/4 unidad100g300g1 unidad2 unidades1 unidad1 unidad9 unidades1 unidad

Frutas

MandarinapaltaPiaMelnKiwiManzana medianaCiruela grandePltano biscocho o manzFresasNaranja de mesa

Lista de ComDesayunos MeriendaMaana

Merienda

TardeCenas

Vaso jugo mandarina,enrollado clsico

(torlla de maz,

palta, tomate, 1huevo), t verde

2 tz pia, meln,kiwi , vaso yogurt y 2

cda kiwicha pop,tostada con 1 tajada

Edam

1 tz avena confruta (2 cda avena, 1manzana mediana),

30g queso fresco,vaso yogurt

1 mandarina,sndwich 3 quesosen pan sash: 2 cdtaqueso crema, 30gqueso fresco, 30gmozzarella), caf

1 ciruelagrande, tajadabizcocho (30g),

vaso lechefresca

1 pltanobiscocho, 4

fresas, aguamineral

mini pita con15g queso

fresco, caf

1 naranjade mesa,

t

Bastones deapio con 1 1/2

cda quesocrema, agua

mineral

paquete kiwichapop, vaso yogurt

Tostada con 1tajada jamn de

pavo y mostaza,t

1 dulceragelana, 1

manzana, aguamineral

4 galletas deagua, vaso

yogurt

Pepino enbastones con 1/4tz queso fresco

en cubos, t

5 fresasgrandes, besode moza (24g),agua mineral

Sndwich en panpita: filete pollo

(120g), pimiento ychampiones

salteados, infusin

Pastel deacelga,

refresco, 1/2tz mango

Quesadilla depollo en pan

sash: 30gmozzarella, 100gpollo, refresco

Pescado (120g) consalsa championes,ensalada de apio,

pepino, zanahoria, tz choclo, esprragos,

1 tz pia, t verde

tostada con huevofrito, 1 lonja

jamn de pavo

Recomendaciones n1

711-0011Escrbele a la nutricionista: [email protected]

ViveSano!

Si enes mucha hambre entrecomidas consume 1 fruta o 1

yogurt. Si te resistes tu apetoluego puede ser incontrolable.


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Lista de Com

Recomendaciones n2


ViveSano!

3 unidades2 cdta1.2L3 unidades6 unidades1 unidad45g600 ml2 unidades1 unidad2 cda40g2 unidades15g

Desayuno

Pan pitaQueso crema lightLeche fresca descremadaRebanadas pan de moldeHuevo de gallinaPan de yemaMozzarella lightYogurt lightPan sash integralTostada ceroGranolaQueso fresco lightMini tostada o mini paltaEdam Light

2 unidades120g3 unidades350g250g150g

FrutasKiwiFresasToronjaPiaPapayaMango pequeoMoras o frambuesas

DesayunosMerienda

Maana

Merienda

TardeCenas

Pan pita, 2 cdtaqueso crema, 3

aceitunas, vasoleche fresca, 1 kiwi

Batdo ( tz fresa,leche fresca), 2

tostadas con 1 cdtamermelada, 1

huevo revuelto

Vaso jugo toronja,pan de yema con

tortlla 1 huevo y 1tajada mozzarella,caf con chorrito

leche

2 rodajas pia,vaso yogurt, pansash, omelee

de 3 claras/1yema con

championes

2 tz papaya, panpita con 1 lonja

jamn de pavo ymostaza, vasoleche con caf

1 mangopequeo,

aguamineral

Tostadacero, lonja

jamn depavo, caf

1 kiwi , 4 fresas,1 cda granola,agua mineral

8 aceitunasverdes, agua

mineral

Batdo: vasoyogurt, 1/2 tz

moras

5 aceitunas con40g queso fresco

light, t

Vaso yogurt,3 guindones

1 tz piacon 1 cdagranola,

aguamineral

1/2 paquetegalletasQuaker,

vaso lechefresca

2 mini pita, 1tajada Edam

light, caf

Sndwich en panpita: filete pollo

(120g), pimiento y

championessalteados, infusin

Pastel de acelga,refresco, 1/2 tz

mango

Quesadilla de polloen pan sash: 30gmozzarella, 100gpollo, refresco

Pescado (120g) consalsa championes,ensalada de apio,

pepino, zanahoria, tz choclo, esprragos,

1 tz pia, t verde

Batdo (4 fresas,leche fresca),tostada con

huevo frito, 1lonja jamn de

pavo

Bebe mucha agua caliente y tverde durante la dieta, as

eliminars toxinas ms fcil yrpido de tu cuerpo


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Recetas Fciles


ViveSano!

Ingredientes Ingredientes Ingredientes

Preparacin Preparacin Preparacin

Salteado de carne deres estilo oriental

1 taza de arroz de grano largo, sin cocer

1 libra de bistec de solomillo de res (sirloin) sin hueso,

cortado en tiras nas2 cucharaditas de ajo bien picadito1 paquete (16 oz) de vegetales congelados para saltear;

desconglalos y escrrelos antes de usar1/4 taza de aderezo oriental con ajonjol tostado1/4 taza de salsa de soya (soja) reducida en sodio

COCINA el arroz como l o indica el paquete, pero omite la sal.

ENTRETANTO, calienta a fuego medio-alto una sartn

antiadherente grande, rociada con aceite en aerosol. A grega

la carne y el ajo; sofrelos durante 2 min. Incorpora los

vegetales, el aderezo y la salsa de soya; sofrelos otros 3

min. o hasta que los vegetales estn tiernos pero crujientes

y la carne, bien cocida.

COLOCA el arroz en un platn; ponle encima la mezcla de

carne.

Pilaf de arrozintegral con pollo

PastaPrimavera

3 rebanadas de tocino

6 mitades de pechuga de pollo deshuesadas

1 cebolla picada

1 taza de pimiento (pimentn) rojo picado

3/4 libra de arvejas dulces cortadas por la mitad

2 cucharadas de agua

3 tazas de arroz integral de grano largo cocido

2 cucharadas de queso parmesano rallado

3 cucharadas de perejil fresco picado

COCINA el tocino en una sartn a fuego medio durante 5 min. o

hasta que est crujiente. Retralo de la sartn, escrrelo en

toallas de papel. Deshazte de la grasa de l a sartn.

AGREGA el pollo a la sartn; cocnalo de 5 a 6 min. por lado o

hasta que quede bien doradito y est cocido (165F). Pon el pollo

en el plato; tpalo para mantenerlo caliente. Agrega las cebollas y

los pimientos a la sartn; cocnalos y revulvelos 3 min. Incorpora

los chcharos y el agua; pon la tapa. Mantn un hervor suave de 4

a 5 min. Incorpora el arroz; pon el pilaf en el plato para servir.

PONLE el pollo, el queso, el perejil y el tocino.

1/2 libra de pasta fetuchini, sin cocinar

1 taza de ejotes (habichuelas verdes) en trozos

1 zanahoria, en palitos en forma de fsforos

1/2 libra de tallos de esprragos con sus puntas recortadas

3 cucharadas de aderezo italiano

1/2 taza de cebolla picada

1 taza de caldo de pollo sin grasa y reducido en sodio

1 taza de tomates (jitomates) cereza cortados por la mitad

2 cucharadas de queso parmesano rallado

COCINA la pasta en una cacerola grande sin la sal y aadiendo

los ejotes y las zanahorias al agua hirviendo 3 min. Antes de

terminar la coccin y los esprragos a los 2 min.

CALIENTA el aderezo mientras tanto en una sartn grande a

fuego medio-alto. Agrega las cebollas y, revolvindolas de vez

en cuando, cocnalas de 3 a 4 min. Incorpora el caldo; mantn

un hervor suave a fuego medio-bajo de 5 a 6 min. Agrega los

tomates; cocnalos de 2 a 3 min.

ESCURRE la mezcla de pasta. Agrgala a la sartn; revuelve los

ingredientes para recubrirlos bien. Pon el queso por encima.

Ingrediente

Preparaci

Ensalada Pia, Jamn y

1 cucharada de aceite

de cebolla morada

4 rebanadas gruesas de jamn de

cubos mediano

pia miel en cubos m

150g de pasta corta (fusilli, farfa

dente

Una pizca de sal y p

2 cucharadas de culantro lavado, d

1 cucharada de semillas de

Calienta el aceite en un sartn, salte

jamn, hasta que este ltimo tome

Agrega la pia y la pasta y continua

minuto ms. Aumenta el sabor

Sirve en un platn familiar, espolvore

de chiles y lleva a la

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