qué es la procastinación y su tratamiento

8/17/2019 Qué Es La Procastinación y Su Tratamiento

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Qué es la procastinación y su tratamiento

Por Alberto Rubín Martín, http://www.lifeder.com/

Procrastinar esta en la naturaleza del ser humano, también en la mía. De hecho, supuestamente este

artículo lo tenía que haber publicado ayer…También llevo un par de años queriendo terminar de ver

algunas películas de superacin ypsicolgicas que me han recomendado.

!na de"inicin de la procastinación puedes ser# la tendencia a posponer las cosas que tenemos que

hacer.

$lgunas son importantes y pueden tener consecuencias negativas a corto plazo %estudiar un e&amen,

renovar el carnet de identidad, pagar las deudas…' y otras tienen menos importancia aunque a largo

plazo pueden suponer un inconveniente %lavar los platos, hacer la colada, hacer e(ercicio…'.

$lgunos síntomas de la procastinacin pueden ser#

• De(ar una pila de platos sin lavar.

• )omprarse pesas para hacer e(ercicio y siempre acabar viendo la T*.

• Proponerse estar a dieta pero al "inal acabas comiendo en una hamburguesería.

• +studias el e&amen el día antes.

• +ntregas el traba(o un minuto antes de que acaba el plazo.

)omo di(o apoleon -ill#

La procastinación es el mal hábito de dejar para pasado mañana lo que debería haberse hecho el día de

ayer.

+l de(ar las cosas para mañana esta relacionado con la ley del mínimo es"uerzo y la bsqueda de placer/

siempre buscamos lo que nos hace sentirnos bien y evitamos lo que nos hace es"orzarnos.

o pasa nada si de(as los platos sin lavar, si no sales a correr, si no estudias o si no comienzas la dieta

un día. +l inconveniente es si esas tareas se posponen semanas, meses o incluso años. 0)u1nto podías

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haber avanzado en tus ob(etivos si hubieras traba(ado un poco diariamente sin posponer las tareas2 3e

trata de algo que no te de(a conseguir todo lo que quieres.

)omo dice esta "rase#

Procastinar es como una tarjeta de crédito: es muy divertido hasta que te llega la actura. 4)hristopher

Par5er.

¿Por qué procastinamos?

Parece que la tendencia a procastinar esta a"ectada por "actores genéticos, como dice este estudio, lo

que no quiere decir que no puedas evitarlo. Por tanto, no te pongas e&cusas con ese dato

$dem1s, segn las investigaciones, tu tendencia a procastinar se relaciona con la impulsividad. 6ecuerda

esto porque posteriormente hablaré de ello, ya que es clave para superar la procastinacin.

Por otra parte, muchos estudios han demostrado que los seres humanos tienenpreferencias

inconsistentes. Por e(emplo, si quieres adelgazar y te preguntan si pre"erir1s "ruta o tarta dentro de

una semana, probablemente digas "ruta.

3in embargo, si te preguntan lo mismo una semana después, seguramente dir1s tarta. 7tro e(emplo#

llevas semanas diciendo que vas a leer ese libro tan interesante en lugar de ver la tele. 3in embargo,

llegan las 8 de la noche y te poner a ver los 3impsons o cualquier otro programa en lugar de leer.

+s lo que se llama sesgo del presente/ no somos capaces de entender qué va a cambiar con el tiempo,

lo que queremos ahora y lo que vamos a querer en el "uturo. 3eguro que has comprado pl1tanos,

lechuga y manzanas y luego las has tirado porque has pre"erido tomar como postre un helado o un

yogur.

+sto se e&plica con el sesgo del presente. También e&plica por qué siempre te propones adelgazar o

cambiar algo el 9 de +nero de todos los años.

+s posible que entender el motivo, te ayude algo a superar esa tendencia, sin embargo lo me(or es

buscar una solucin.

Piensa sobre lo que piensas: Metacognición

!na de las claves para superar la procastinacin es que sepas cmo hacer para evitar lo que te per(udica

y hacer lo que es bene"icioso.

3e trata de pensar sobre tus propios procesos de pensamiento o metacognicin. Por e(emplo, 0eres

consciente de qué pasa por tu cabeza cuando quieres ir al "rigorí"ico y coger un helado2 07 qué pasa

para que te entre ansiedad o quieras "umarte un cigarrillo2

3i te das cuenta, cuando procastinas estas escogiendo hacer lo que quieres, en lugar de escoger hacer lo

que deberías. o puedes predecir cuando va a llegar el momento de la tentacin, pero llega y, como no

tienes nada planeado, caes en ella.

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3iempre tendemos a escoger lo que vamos a dis"rutar ahora en lugar de lo que vamos a dis"rutar m1s

tarde. Por e(emplo, es probable que si te o"rezco :; euros ahora o 9;; en un año, esco(as la primera

opcin. < esto es completamente normal/ así lo ha hecho la evolucin durante miles de años.

0)rees que tus ancestros que vivían en cuevas iban a pensar que comer demasiada carne les

per(udicaría en el "uturo2 )laro que no, principalmente porque llegar a los =; años ya era mucho y pocos

llegaban a una edad tardía.

!ay partes de tu cerebro que quieren que tomes lo que te beneicia en el presente.

3eguro que has probado muchas "ormas de comenzar a de(ar de "umar, a comenzar una dieta, a ir al

gimnasio, a gestionar tu tiempo. Pero al "inal, nada "unciona porque el problema es que estas luchando

contra tu instinto.

Para dejar de procastinar" debes ser realista sobre tus propia tendencia a apla#ar el trabajo y no

demasiado ser coniado sobre tu capacidad para hacer las cosas en el uturo. Las personas que admiten

sus debilidades en este sentido" tienen más capacidad para mejorar y comprometerse para hacer las

cosas.

Por tanto, un punto muy importante es no creer que no procastinarás. 3i sobreestimas tu capacidad

para gestionar el tiempo o conseguir tus ob(etivos, "allar1s, porque no desarrollar1s técnicas ni

estrategias para a"rontar tus debilidades.

Ejemplo con Ulises en la Oisea

!lises, e&istiera o no, es un e(emplo de alguien que us una buena estrategia para de(ar de procastinar y

no caer en la impulsividad. o subestim su capacidad para no caer en la tentacin %las sirenas', sino

que era consciente de que en el "uturo caería en la tentacin y que tenía que usar alguna estrategia para

poder superarla %amarrarse al palo de una vela y pedir a sus compañeros que no le hicieran caso'.

$unque creas que en el "uturo ser1s capaz de hacer las cosas o de evitar la tentacin, probablemente no

estés en lo cierto, porque en el "uturo estar1s en otro estado mental. >a clave esta en aceptar que en el

"uturo "allar1s y que por tanto tienes que llevar a cabo estrategias de autocontrol, gestin del tiempo y

de terminar las cosas.

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Para ser m1s consciente de tus propios pensamientos y vivas m1s el presente, te recomiendo

el mind"ulnes .

Tratamiento de la procastinación; Técnicas

+n realidad la palabra tratamiento se aplica solo a las en"ermedades, pero, 0se puede considerar la

procastinacin una en"ermedad2 +n mi opinin, si esta a"ectando a tu salud "ísica o mental, sí.

*eamos la estrategias a seguir para comenzar a de(ar este h1bito y "omentar en tu comportamiento la

tendencia a hacer las cosas. +stas técnicas ser1n el ?suplemento@ a la metacognicin %pensar sobre tus

pensamientos' y ser consciente de que necesitas una estrategia para superar la impulsividad y la

procastinacin.

Prioriza

+s importante que sepas qué cosas son las m1s importantes a terminar y en las que en"ocarse.

Por e(emplo, si tienes que terminar un in"orme, lavar los platos e ir al gimnasio, es lgico que el in"orme

deber1 tener prioridad y ser1 me(or que lo termines antes. Aué tareas y su orden lo har1s plani"icando.

Planifcar

Plani"icar es organizar de "orma estratégica qué tareas tienes que hacer para cumplir un ob(etivo. +sa

plani"icacin puede ser anual, mensual, del día a día, incluso de horas.

3i vas a plani"icar tu día, la plani"icacin estar1 guiada en pequeños pasos que guían a un ob(etivo

mayor. !na de las m1s sencillas, me(ores y m1s e"ectivas "ormas de plani"icar es haciendo una lista de

las tareas a terminar.

Por e(emplo#

• 6evisar correos y responder.

• Bandar in"orme.

• +scribir artículo para Cuan.

• >lamar a Baría.

También y para aprovechar me(or el tiempo, te recomiendo que hagas una lista de las cosas que no

dees hacer. +sto te har1 consciente de ello y recordarlas#

• o abrir el "aceboo5.

• o ver el hatsapp. De(ar el smartphone le(os.

Divide los grandes objetivos en pequeños objetivos/pasos

3eguro que si piensas en el in"orme de :;; p1ginas que tienes que escribir te resultar1 pesado y di"ícil

de empezar. Pero si piensas en terminar la introduccin o las 9; primeras p1ginas te resultar1 mucho

m1s "1cil.

$dem1s, es recomendable que dividas los grandes ob(etivos en ob(etivos a medio y corto plazo.

Por e(emplo, el ob(etivo a largo plazo es adelgazar 9: 5ilos#

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• Primeros pasos# hacer e(ercicio esta tarde y comenzar la dieta.

• $ corto plazo %E de $gosto'# adelgazar F 5ilos.

• $ medio plazo %9; de 7ctubre'# adelgazar G 5ilos.

•

$ largo plazo %9; de +nero'# adelgazar 9: 5ilos.

$dem1s, para cumplir ese ob(etivo tendr1s que tener una estrategia y una plani"icacin %dieta, e(ercicio,

como comprar, qué comidas evitar…'.

Ponte límites para terminar las cosas

+n este aspecto, te recomiendo que leas este artículo sobre la >ey de Par5inson. 3e basa en ponerse

límites de tiempo para realizar lo que tengas que hacer. Por e(emplo, una hora para terminar el in"orme.

Piensa en la recompensa/ponte una

3i piensas que estar1s todo el día traba(ando, te ser1 todo mucho m1s pesado, sin embargo, si has

hecho caso al punto anterior, habr1s puesto un límite para terminar tus tareas.

$dem1s, es recomendable que te pongas una recompensa si terminas todo lo que tenías que hacer. +so

te har1 ser consciente de que al "inal de todo el es"uerzo habr1 algo placentero. Puede ser desde ver una

película hasta salir a dar un paseo o tomarte algo en un bar.

rases

3i has leído otro de mis artículos, sabr1s que pienso que hay "rases de motivacin personalque

transmiten lo que se podría decir en varios p1rra"os.

?Planea solo H4: horas de traba(o real cada día.@4David -einemeier.

?+s normal tener días en los que no puedes traba(ar y días en los que traba(ar1s 9F horas sin parar.

Traba(a m1s cuando estés en ese estado. 6el1(ate cuando no lo estés.@4$lain Paquin.

?Tu tiempo vale 9;;; dolares la hora y necesitas actuar acorde a ello.@4Cason )ohen.

?3iempre estamos m1s centrados y somos m1s productivos con límite de tiempo@.

?Traba(ar es la me(or "orma de comenzar a traba(ar. )omienza con tareas pequeñas para hacer que la

bola empiece a moverse@.

?!na cosa hecha es mucho me(or que la per"eccin idealizada@.

?B1s horas traba(adas no signi"ica m1s productividad@.

?3epara el pensamiento y la e(ecucin para e(ecutar m1s r1pido y pensar me(or@43ol Tanguay.

?7rganiza las reuniones al comienzo del día. +l tiempo de espera de las reuniones es malgastado@.

?Bantén el mismo proyecto durante el día. )ambiar de un proyectoIcliente a otro es improductivo@.

?!n gran ob(etivo solo se consigue cuando cuando cada cosa pequeña que haces cada día, te acerca a

ese ob(etivo@4Baren Jate.

?F tareas no tienen la misma importancia. Prioriza siempre. 3e muy cuidadoso con las listas de cosas a

hacer@.

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?Traba(a en lo que tenga el mayor impacto@4Cason )ohen.

?3i algo puede ser hecho al G;K por alguien m1s, delega@4Cohn ). Ba&ell.

?+stablece límites de tiempo para todo. o de(es que las tareas se e&panadan inde"inidamente@.

?+stablece "echas de "inalizacin de tareas estresantes. Todo termina alguna vez@.

?$nota cualquier cosa que te distraiga y te de(ar1n de distraer cuando estas productivo@43teven )orona.

?Toma descansos de vez en cuando

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