Psicologia del deporte de clavados

Psicologa del deporte clavadosPor

Oscar UrreaImportancia de la Psicologa deportiva Estudio de la conducta en la actividad fsica deportiva y la competicin, Especficamente la parte motora y el rendimiento.

Orientaciones: Conductual: el ambiente modifica la conducta.

Psicofisiologica: anlisis del ritmo cardiaco, ondas cerebrales, accin muscular.

Cognitivo-conductual: Hay una influencia tanto del entorno como del pensamientoMotivacionEs la direccin e intensidad del esfuerzo

Direccin: busca se aproxima o es atrado por algo.

Intensidad: Cantidad de empeo que se pone en una actividad.

Feedback y su relacin con la motivacin:

la comprensin del refuerzo: aumenta o disminuye las conductas que buscamos.

Puede ser positivo (recompensa ) o negativo (castigo).

El mas importante y recomendable a utilizar debe ser el positivo.

El castigo.El castigo controla la conducta negativa

Consecuencias:

No abra entendimiento deportista-entrenador y hace poco agradable el lugar de entrenamiento.

Hostilidad y resentimiento entre el entrenador y deportista.

Perdida de motivacin por fuertes y constantes criticas.

Temor a fallar disminuye el rendimiento y aumenta la posibilidad de lesiones.(castigo por hacerlo mal).

Lo que el deportista aprende es a evitar el castigo.Refuerzo positivoPremia la conducta deseada.

Es importante conocer lo que le gusta y no les gusta a los deportistas o personas implicadas.

Tipos de refuerzo:

Sociales: elogio, sonrisa, palmadas en la espalda publicidad.

Materiales: trofeos medallas camisetas, cintas.

Actividad: viajar, jugar, descansar.

Salidas especiales: ver videos ver competencias, conferencias de motivacin o de alguien importante , fiesta a los deportistas etc.

Conductas a recompensarGeneralmente se premia la Victoria con medallas y premios en dinero o becas etc. pero tenemos otras muy importantes:

Aproximaciones al xito: es importante en las etapas iniciales del proceso y en los nios novatos recompensar cuando se van haciendo pequeas mejoras. (tcnica de moldeado) El acercamiento a lo que se desea debe ser tenido muy en cuenta para tener o facilitar un rpido progreso

Recompensa de la ejecucin: no solo el resultado de la misma: un salto nuevo, una jornada de entrenamiento dura, el numero de clavados que hace o la superacin de un error.

Recompensa del esfuerzo: dar todo de si sin importar si la victoria se da o no, es importante salir con orgullo por el esfuerzo y la lucha.

Comunicacin de los resultados: informar especficamente qu ha mejorado, cuantos cm, cuantos puntos, que numero de calificacin, y especificar que hizo bien.

Motivacion intrinseca y extrinsecaIntrnseca: amor al deporte, a tener mas habilidad, a resaltar por encima de los dems, a competir con otros por orgullo propio.

Extrnseca: Viene de afuera lo que nos dan por los triunfos o logros, como trofeos medallas, dinero, ropa, uniformes y otras atenciones como atencin medica, fisioteraputica, nutricional, etc.Particularidades de los tipos de motivacionSe puede dar una debilitacin de la motivacin por exceso de motivacin extrnseca. Ej. el dinero.

Se debe mantener el amor por lo que se hace y no por lo que se recibe a cambio.(amor al triunfo a la competencia, al perfeccionamiento propio).

El xito y el fracaso tambin son motivadores afectando la motivacin intrnseca (retiro en clavados).

Aplicar el adagio: no es solo cuestin de ganar o perder sino de cmo se juega y se compite.

Aumento de la motivacion intrinsecaProporcionar experiencias satisfactorias

Dar premios relacionados con la ejecucin

Utilizar elogios verbales y no verbales

Variar las secuencias de los ejercicios a realizar y del los entrenamientos y sus contenidos

Implicar a los participantes en la toma de decisiones (reglamentos, eventos, propuestas de entrenamientos, etc.)

Establecer metas realistas

La sensacion de flujoEstado de competicin en el que todo fluye de manera armnica y coordinada llevando una agradable sensacin y teniendo un exitoso desempeo. Ej. Greg Louganis

Como se alcanza la sensacin de flujo:

Actitud mental positiva: confianza, auto habla positiva, pensamiento positivo.

Sentimiento precompetitivo y competitivo positivo: Estar relajado, controlar la ansiedad y disfrutar de la actividad.

Mantenimiento del centro de atencin adecuado: mantener el foco restringido, permanecer en el presente, concentrarse antes de la ejecucin y centrar la atencin en aspectos clave de la actividad.

Preparacin fsica: realizar una buena preparacin fsica para que el deportista se sienta mas seguro y preparado, teniendo buenas sesiones practicas antes de la competencia.

Incrementar la sensacin de flujo en competencia.Estar bien entrenado

Mantener la focalizacin apropiada

Disfrutar de la actividad en cuestin

Mantener la confianza y pensar de manera positiva

Canalizando energas y permaneciendo relajadoCaractersticas de la sensacin de flujoCompleta absorcin en la actividad. Relacin trampoln piscina y salto a realizar.

Fusin de accin y consciencia. Consciente de la accin pero no se necesita pensar, el salto simplemente ocurre.

Perdida de autoconsciencia. Se siente fusionado con el salto, no hay movimientos complicados.

Sentido de control. no hay preocupacin de perder el control el deportista siente el salto y lo lleva al fin primordial que es salir recto y entrar bien.

No hay necesidad de recompensa u objetos externos a la actividad. Es como si se estuviera bailando sensacin agradable de hacer el salto.

Movimientos sin esfuerzo.se siente tan bien que no senta ningn esfuerzo al realizar el saltoFactores que impiden la sensacion de flujoProblemas /errores fsicos: lesiones, fallos, fatiga.

Incapacidad de mantener el foco: perdida de concentracin, distracciones, sorpresas interrupciones, antes o durante la ejecucin.

Actitud mental negativa: auto dialogo negativo, actitud auto critica, no creer en uno mismo. Distincin entre arousal, estrs y ansiedadArousal: Activacin fisiolgica y psicolgica del organismo.Seales: activacin del ritmo cardiaco, respiracin y transpiracin.

Ansiedad: Estado emocional negativoSensacin de nerviosismo preocupacin y aprehensin

Ansiedad cognitiva: Componente de pensamiento ( preocupacin y aprehensin)Ansiedad somtica: incluye el grado de activacin fsica percibida

Evaluacion de la ansiedadAnsiedad estado y ansiedad rasgo.Estado: relacionado con la situacin y que tan alta esta la ansiedad para esa situacin especifica. Se mira la cognicin y lo somticoRasgo: relacionado con la personalidad del individuo que percibe circunstancias normales como amenazadoras siendo la respuesta fisiolgica desproporcionada.Medida del arousal y la ansiedadTest: estado de ansiedadEstoy preocupado por esta competenciaEstoy nerviosoEstoy a gustoTengo dudas sobre mi mismoMe ha entrado miedoMe siento cmodoEstoy preocupado por no competir bienMi cuerpo esta tensoTengo confianzaMedida de ansiedadTest: ansiedad rasgo:Antes de competir .estoy inquietoMe preocupa no hacerlo bienMe preocupa cometer erroresEstoy tranquiloSiento nauseas en el estomagoNoto que Mi corazn palpita mas rpido que de costumbre

estrsSe da como proceso que tiene una secuencia de eventos que conducen a un fin concreto.

Tiene que ver con:

1. las demandas: tener que realizar un ejercicio concreto o una exigencia de alguien o algo. ej.: quedar campen mundial u olmpico. Tiene que Realizar 307en b de 3mts

2. percepcin de las demandas: Relacionada con la cognicin y la personalidad del sujeto. Ej. Me gusta que me vean haciendo ese salto, o percepcin negativa el hecho de tener que ganar algo en un alto nivel genera una ansiedad por percibir la situacin como negativa.estrs3. respuesta :hay unas respuestas fsicas y psicolgicas, si aparece la amenaza habr nivel mas alto de ansiedad estado y por ende preocupacin y activacin fisiolgica.

4. consecuencias conductuales: si hay un desequilibrio entre la capacidad y las demandas la ansiedad se incrementa y el rendimiento empeora.Fuentes del estrsSituacionales: importancia del evento: entre mas importante mas estrsIncertidumbre: igualdad de nivel de los participantes. Ej.: campeonato mundial o juegos olmpicos.

Fuentes del estresPersonales: Ansiedad Rasgo: entre mas alta se encuentre en el individuo mas amenazadora encontrara la competencia, se vern mas signos cognitivos y fisiolgicos.Autoestima: baja autoestima lleva a tener menos confianza. Debemos mejorar la autoconfianza para disminuir el nivel de estado de ansiedad. Sintomas de incremento de ansiedadManos fras o pegajosasNecesidad constante de orinarSudor abundanteAuto habla negativaMirada aturdidaAumento de tensin muscularIncapacidad de concentrarseCosquilleo en el estomagoMalestar generalDolor de cabezaBoca secaMareo constanteDificultades para dormirConstante mejor ejecucin en situaciones no evaluativasPorque influye el arousal en el rendiminetoSu comprensin ayuda a regular la arousalDos aspectos:Incremento en la tensin muscular y dificultades de coordinacin. En clavados como deporte de coordinacin y precisin es mas evidente este signo.Cambios en los niveles de atencin y concentracin: Estrechamiento del campo atencional ( los deportistas manifiestan que es como si viera por un tubo rollo de papel higinico y no fuera capaz de ver mas cosas

Que hacer frente a la ansiedadIdentificar emociones optimas relacionadas con el arousalReconocer los factores personales y situacionalesAdaptar las estrategias de entrenamiento a las personasDesarrollar la confianza de los ejecutantesReconocer las seales de arousal y ansiedad estadoPreparacin Psicolgica y el aumento del rendimientoEntrenamiento en destrezas psicolgicas. El logro del mximo rendimiento debemos tener una preparacin 50% fsica y 50% mental.

Problemas para la adquisicin o entrenamiento:Desconocimiento del entrenador y deportistas falta de tiempo para aprenderlasMitos de que son propias de la gente con talento o de los campeonesSolo son para deportistas con problemasSola para deportistas eliteSoluciones de accin rpidaNo es til o no sirve

Habilidades de los deportistas de exitoDesarrollo de planes de competicinObjetivos diarios de entrenamientoPractica simuladaConfianza elevadaPensamientos orientados a la tareaVisualizacin positivaSuperacin de obstculos mediante la planificacin