MINDFULNESS EN

EDUCACIÓN

Mindfulness es sencillamente prestar atención

deliberada al momento presente, con amabilidad y

curiosidad.

Uno puede observar claramente, reconocer y

desimplicarse de los patrones habituales o de estados

mentales, y comienza a responder más reflexivamente,

en lugar de reactivamente (Baer 2003; Segal et al.

2002; Shapiro et al. 2006).

Los tres elementos primarios que han sido propuestos

como componentes en el proceso de mindfulness son

(Burke, 2010):

Actitud: Los fundamentos actitudinales son el no juicio,

la aceptación, confianza, curiosidad, no esfuerzo, y

amabilidad.

Atención: enfoque, atención amplia y sostenida, y

habilidades para cambiar la atención de un estímulo a

otro.

Intención: Relacionada con la intención de practicar, lo

que lleva a dirigir, sostener o cambiar la atención. Puede

ser considerada la autorregulación de la atención.

Atención a la experiencia presente.

Paciencia

Mente de principiante

Confianza

DistensiónAceptación

Soltar

No juzgar

Mindfulness

Fundamentos actitudinales

Beneficios de la práctica de mindfulness en niños

y adolescentes : Amy Saltzman (2008)

Incrementa la atención

Incrementa la autorregulación emocional

Aumenta la competencia social

Aumenta el bienestar general

Resultados investigación Amy Salzman (2008) con intervencion

mindfulness en niños y adolescentes:

Los alumnos participantes del programa mindfulness demostraron

incrementar su habilidad en el componente de atención de control

cognitivo.

Incrementaron su habilidad para dirigir la atención en presencia de

distractores que habitualmente inducen al conflicto.

Los participantes del programa mindfulness, en relación a los de

lista de espera, reportaron significativamente menos emoción

negativa en respuesta a escenarios físicos y sociales amenazantes.

En el dominio del funcionamiento metacognitivo, los niños, tras el

programa mindfulness, fueron más compasivos y menos juiciosos

con ellos mismos.

Beneficios de la práctica de mindfulness

Reduce la dispersión cognitiva y la inestabilidad emocional, propia

de la red neuronal por defecto, que se activa cuando no hay un

enfoque de atención sostenido.

Favorece la activación prefrontal izquierda del cerebro, potenciando

la sensación de bienestar, reduciendo la impulsividad, y reduciendo

la reactividad emocional.

Ayuda a desarrollar la calma, la empatía, la amabilidad, la

aceptación y la compasión. Permite ver al otro más claramente, y

actuar en resonancia.

Fomenta el bienestar psicofísico general y permite establecer una

relación diferente con lo que ocurre, más comprensiva y serena.

ATENCIÓN PLENA

La Atención Plena (Mindfulness) permitirá encontrar la forma de serenarnos

y rescatar nuestro potencial y valor dentro de cada uno.

Para ello se requiere de:

• Eliminar los automatismos de las conductas para aumentar la

conciencia individual y grupal.

• Vaciarnos de nuestros prejuicios y juicios de valor, evitando que se

interpongan en nuestra capacidad productiva y potencial de eficacia.

• Abrirnos y estar disponibles para nuevas perspectivas creativas.

• Practicar la resiliencia cosncientemente, como la capacidad que

posee el individuo frente a las adversidades, para mantenerse en pie

con dosis de perseverancia, tenacidad, actitud positiva y acciones que

permiten avanzar en contra de la corriente y superarse.

Enfoque en el proceso

Introducir la actitud minfulness en un centro escolar puede llevar a

maximizar la efectividad del tiempo dedicado a la función educativa.

El enfoque actual, centrado en la consecución de resultados, lleva a que los

educadores transmitan su ansiedad por cumplir objetivos, lo que genera

dispersión, desatención, falta de concentración y desinterés por las

materias.

Cuando el estado emocional no es atendido correctamente, interfiere

en los procesos cognitivos de atención, discernimiento, almacenaje y

recuperación de la información.

Los alumnos encuentran sentido a lo que están aprendiendo si el

enfoque está orientado a maximizar la atención de lo que está

sucediendo en cada instante, y aprenden a optimizar el nivel de

claridad de sus mentes.

Mindfulness en la vida académica: Multitarea

Introducir píldoras Mindfulness en la

multitarea educativa nos sirve para enfocar

nuestra atención en cada objetivo mejorando

nuestra efectividad y consecución de

resultados.

La mente es como un plato:

Tienes que limpiarlo de la comida anterior

antes de servir a la siguiente, de lo contrario

se termina con un desordenado sabor.

La puerta que nos abre al presente

La respiración

Una herramienta fundamental de

Mindfulness es la práctica de la

Respiración consciente para

aprender a neutralizar cualquier

adversidad o conflicto.

Respuestas con menor reacción

Atención

=

Proactividad

Desatención

=

Reacctividad

2.-Concentración . Estar en la Zona. Estado de Flujo.

3.- Resiliencia. Capacidad de superación de situaciones de

desbordamiento emocional

4.- Soluciones creativas. Surgen del silencio y el vaciamiento de una mente

que desde la ansiedad solo puede dar respuestas desde lo conocido.

Investigaciones sobre Mindfulness y aplicaciones

“Mindfulness o Atención Plena

cambia el funcionamiento

de algunas áreas cerebrales”

Aproximadamente el 50% del tiempo

que uno está despierto tiene el cerebro

distraído, sin centrarse en nada concreto,

con ensoñaciones. Podría pensarse que

esos momentos son relajantes, pero algunos

estudios han demostrado que cuanto

más tiempo el cerebro vaga errante sin

rumbo fijo, menos feliz es la persona.

El área que se activa en esos instantes

‘inactivos’ es la red neuronal por defecto y se

sabe que está relacionada con el déficit

de atención y los trastornos de ansiedad,

entre otros. Un nuevo trabajo indica que

la meditación altera esta zona y beneficia

el estado general.

Las zonas azules son las que se

alteran con la Atención Plena

(Imágenes de la Universidad de Yale).

Fuente: Periódico EL MUNDO 24-11-2011

Investigación en Mindfulness y aplicaciones

Según algunos estudios, la meditación también afecta la corteza cerebral. En el

Hospital General de Massachusetts en Boston, Sara Lazar y su equipo han

estudiado quince meditadores y quince no meditadores. En el estudio, los

científicos encontraron que la atención plena incrementa el grosor de la

corteza cerebral involucrada en el procesamiento de la atención y de los

sentidos.

Las personas que practican mindfulness muestran una reducción de la

materia gris en la amígdala, un área relacionada con la ansiedad y la

tensión, así como también cambios en las regiones cerebrales relacionadas con

la memoria, la autoconciencia, la empatía y el estrés.

Investigación en Mindfulness y aplicaciones

Otro estudio realizado por el U.C. Davis Center for Mind and

Brain, coordinado por el profesor Clifford Saron, demuestra

asimismo que los cambios psicológicos positivos provocados por la

práctica de Mindfulness, están relacionados con un aumento de la

telomerasa, una enzima presente en tejidos fetales y en ciertas

80 células madre, que permiten el alargamiento de los

telómeros (extremos de los cromosomas).

Esta enzima según un estudio reciente de la Universidad de

Harvard, resulta fundamental para el mantenimiento de la salud

celular del organismo por lo que su incremento tiende a

ralentizar el proceso degenerativo del envejecimiento.

Investigación en Mindfulness y aplicaciones

La propuesta de mindfulness a cargo del doctor Kabat-Zinn de la Clínica

del Medical Center de Reducción del Estrés, se basó en reunir a 51

pacientes que sufrían de dolores de espalda, cuello, hombros, faciales,

coronarios y gastrointestinales, así como frecuentes dolores de cabeza.

Tras una práctica en la atención plena llevada a cabo por parte de los

mismos durante ocho semanas, dos tercios de los pacientes

mostraron una reducción del 81% dolor.

Investigación en Mindfulness y aplicaciones

Estos y muchos otros cientos de estudios

científicos, señalan que Mindfulness puede

ser más efectivo contra el dolor que los

medicamentos industriales.

Un estudio científico publicado en la edición

de Abril 2011 del Journal of Neuroscience,

demuestra que hasta un breve curso de

prácticas en Mindfulness puede ayudar a

reducir significativamente la presencia de

dolor en el cuerpo físico.

Investigación en Mindfulness y resultados:

Meta-análisis de Burke (2010) de programas de intervención

con niños y adolescentes

Quince estudios sobre intervención mindfulness con niños y adolescentes

han sido revisados con meta-análisis, proporcionando una base razonable

de apoyo a la aceptabilidad y fiabilidad de los abordajes basados en

mindfulness.

El metaanálisis de investigación empírica reporta tamaños de efecto medios

(d=.50 - .59) en las medidas de resultado en salud física y psicológica.

Resultados de investigación con Mindfulness en el aula

Beauchemin et al. (2008) condujo un diseño de intervención pre-post de una

clase de mindfulness con estudiantes voluntarios con dificultades de

aprendizaje (13-18 años) en un contexto de clase escolar, junto con

profesores que tan solo habían tenido dos horas y cuarto de práctica antes de

la intervención.

La ansiedad y habilidades sociales autorreportadas, y éxito académico

mostraron diferencias significativas (p <.05)

Resultados de Investigación con Mindfulness en el aula

Napoli et al. (2005 reporta un RCT, con 228 estudiantes de primer a tercer

grado, participando en el Programa de Atención Académica, de doce

sesiones de 45 minutos, a lo largo de 24 semanas.

Test de ansiedad autorreportado (p<.007), atención de los profesores (p

=.001) y habilidades sociales (p =0.001), medidas objetivas de atención

selectiva (visual) (p<.001).

Fuente: © 2011 Instituto para el Liderazgo Consciente

Referencias bibliográficas

Amy Salzman y cols. (Mindful Based Stress Reduction for school-age

children. Cap. 7 en Laurie A. Greco. Acceptance and Mindfulness

Treatments for Children and Adolescents: A Practitioner's Guide (2008) Ed.

New Harbinger Publications.

Christine A. Burke. Mindfulness-Based Approaches with Children and

Adolescents:

A Preliminary Review of Current Research in an Emergent Field. Journal of

Children and Family Studies (2010) 19:133–144

Karen E. Hoker e Iris E. Fodor. Teaching Mindfulness to children. Gestalt

Review, 12(1):75-91, 2008.

Fuente: © 2011 Instituto para el Liderazgo Consciente

Referencias bibliográficas

T. Goodman., S.K. Greenland, S. (2010). Mindfulness con niños: trabajando

con emociones difíciles. En Didonna, F. (Ed), Manual clínico de

mindfulness (pp. 139-176). Bilbao: Biblioteca de psicología Desclée de

Brouwer.

Germer, C.K. (2005). Mindfulness: What is it? What Does It Matter?. En C.K.

Germer, R. D, Siegel & P. R. Fulton.Mindfulness and Psychotherapy, New

York: The Guilford Press.

Kabat-Zinn, J. (2005). Vivir con plenitud las crisis. cómo utilizar la sabiduría

del cuerpo y de la mente para afrontar el estrés, el dolor y la enfermedad (p.

544). Barcelona: Editorial Kairos.

Rosch, E. (2007). More than mindfulness: When you have a tiger by the tail,

let it eat you. Psychological Inquiry,18(4), 258–264. Taylor & Francis.

Fuente: © 2011 Instituto para el Liderazgo Consciente

Ofrecemos un programa formativo integral que se

compone de:

• Conferencia de Introducción a Mindfulness

(padres y profesorado)

• Talleres de Mindfulness para profesores (de 8 a 12

horas de duración)

• Programa de Intervención Mindfulness para

alumnos de infantil, primaria, secundaria y

bachillerato

• Reuniones de seguimiento y asesoramiento para

profesores.

Atención al ambiente y al cuerpo

Atención a emociones y pensamientos

Atención en la vida cotidiana

Objetivos Didácticos específicos del programa

• Mejorar la memoria

• Mejorar la concentración

• Mejorar el autocontrol

• Potenciar la empatía y la comprensión hacia los demás

• Desarrollar habilidades naturales de resolución de conflictos

• Disminuir la ansiedad

• Aumentar la capacidad de comprensión

• Mejorar de forma general la salud

OBJETIVOS DEL PROGRAMA MT12-INF

AUMENTAR LA CONCIENCIA CORPORAL

Mejorar la coordinación psicomotriz individual y grupal

Interactuar corporalmente, con respeto

Aprender a relajar el cuerpo

MEJORAR LA GESTIÓN EMOCIONAL

Conciencia de la respiración en situaciones emocionales

Control de la respiración para calmar las emociones y controlar el impulso

Aumento de tolerancia a la frustración

Disfrutar de las acciones realizadas relajadamente

MEJORAR LA INTERACCIÓN SOCIAL

Conciencia y regulación de la comunicación no verbal

Observación de la calidad de la interacción con los compañeros

Favorecer la desinhibición y confianza

Respeto a la autoridad y a las normas

INCREMENTAR LAS HABILIDADES COGNITIVAS

Observar cómo surgen los pensamientos

Aprender a soltar los pensamientos y dejarlos ir

Observar las diferentes oportunidades de elección

INCREMENTAR LA SERENIDAD Y EL BIENESTAR

Aprender a tomar decisiones desde el corazón

Desarrollo artístico contemplativo

Identificarse con el observador-cuidador del cuerpo (conciencia de testigo)

OBJETIVOS DEL PROGRAMA MT12-PRI

AUMENTO DE CONCIENCIA CORPORAL

Atención plena a movimientos opuestos del cuerpo

Desautomatizar comportamientos

Sincronización de movimiento

Diferenciar sensaciones corporales

MEJORA DE LA GESTIÓN EMOCIONAL

Aumento de la capacidad de sentir empatía

Observar emociones que se despiertan con personas con especial vínculo

Autocontrol

Diferenciar los propios sentimientos de los ajenos

Independencia emocional y establecimiento de límites

Equilibrio emocional

Mejora de autoestima

Expresión emocional a través del arte

MEJORA DE LA INTERACCIÓN SOCIAL

Equilibrar el dar y el recibir

Interactuar en silencio, a través del tacto

Compartir co-creativo en grupo

Compartir alegría con los compañeros

INCREMENTO DE HABILIDADES COGNITIVAS

Incrementar la capacidad de concentrarse

Realizar preguntas que ayuden a discernir

Aprender a aquietar la mente

INCREMENTAR SERENIDAD Y BIENESTAR

Desarrollo del estado de conciencia mindfulness: máxima atención con máxima relajación

Desarrollar inteligencia y coherencia cardiaca

Desarrollar la conciencia de observación de los pensamientos

Aumento de la conexión con elementos de la naturaleza en el cuerpo

OBJETIVOS DEL PROGRAMA MFT-SEC

AUMENTAR LA CONCIENCIA CORPORAL

Repartir la atención plena en partes diferentes del cuerpo a la vez.

Desautomatizar comportamientos.

Experimentar la pura sensación sentida, a través de los sentidos.

Diferenciar sensaciones corporales y sentir el poder relajante de la conciencia.

Sincronización del movimiento con el compañero

MEJORAR LA GESTIÓN EMOCIONAL

Reconocer y nombrar las emociones

Sostener el malestar en la conciencia hasta su disolución

Descubrir el efecto de la presencia compasiva

Aumentar el equilibrio emocional

Aplicar mindfulness para mantenerse en calma en el ajetreo cotidiano

Confianza en el cambio y anhelo de maduración.

MEJORAR LA INTERACCIÓN SOCIAL

Aprender a acompañar con respeto al compañero, y acompasar su respiración.

Desarrollar la escucha empática y el valor del silencio.

Independencia emocional. Diferenciar pasión y amor.

Compartir co-creativo con el grupo

INCREMENTAR LAS HABILIDADES COGNITIVAS

Entrenar la “mente de principiante”.

Observar los pensamientos

Aquietar la actividad mental.

Desidentificación con los contenidos de la mente

INCREMENTAR LA SERENIDAD Y EL BIENESTAR

Desarrollar estado de conciencia mindfulness: máxima relajación y atención

Llevar la concentración a un arte contemplativo

Desarrollar la Conciencia de Testigo

Docente:

DRA. OLGA SACRISTÁN MÁRTIN

MÉDICO ESPECIALISTA EN REHABILITACIÓN

PSICOTERAPEUTA TRANSPERSONAL y COACH EN EDUCACION TRANSPERSONAL

EXPERTA EN MINDFULNESS APLICADO A LA CLÍNICA Y A LA EDUCACION

MASTER EN MINDFULNESS POR LA UNIVERSIDAD DE ZARAGOZA

CERTIFICADA POR EL INSTITUTO MINDFUL SCHOOLS PARA IMPARTIR TALLERES DE

MINDFULNESS PARA PROFESORES, MADRES Y PADRES, NIÑOS Y NIÑAS Y

ADOLESCENTES

www.mindfulschools.com

ACREDITADA POR LA FUNDACION TRANSPERSONAL PARA IMPARTIR EL PROGRAMA

EM12 DE MINDFULNESS A NIÑOS, ADOLESCENTES Y ADULTOS

www.fundaciontranspersonal.com

CORREO ELECTRÓNICO:

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TELÉFONO: 605 104057