Mindfulness

B3Grupo

¿Qué es mindfulness?“Es la consciencia que emerge a través de poner atención intencional, en el momento presente, de manera no condenatoria, del flujo de la experiencia momento a momento” (Kabat-Zinn, 2003, p. 145); “es el mantenimiento de una consciencia viva a la realidad del momento presente” (Hanh, 1976, p. 11); “es la observación no condenatoria del fluir de toda la estimulación externa e interna tal como ella aparece” (Baer, 2003, p. 125); “es el mantenimiento de una atención completa a la experiencia momento a momento” (Marlatt y Kristeller, 1999, p. 68); “es la clara y simple consciencia mental de lo que nos está ocurriendo a nosotros y en nosotros en los sucesivos momentos de la percepción” (Nianaponika Thera, 1972, p. 5); “es una atención y consciencia receptiva a los eventos y experiencias presentes” (Brown y Ryan, 2003); “es la acción de desarrollar y mantener un determinado tipo de atención especial a la experiencia presente, momento a momento, con una actitud de aceptación radical, libre de todo control y juicios de valor” (Mañas, 2007c).Jon Kabat-Zinn (2003), quién introdujo el mindfulness en occidente, describe este característico modo de observar de la siguiente manera: «Consiste en el proceso de observar expresamente cuerpo y mente, de permitir que nuestras experiencias se vayan desplegando de momento en momento y de aceptarlas como son. No implica rechazar las ideas ni intentar fijarlas ni suprimirlas ni controlar nada en absoluto que no sea el enfoque y la dirección de la atención. [...] La atención plena no implica intentar ir a ningún sitio ni sentir algo especial, sino que entraña el que nos permitamos a nosotros mismos estar donde ya estamos familiarizados mas con nuestras propias experiencias presentes un momento tras otro». Otra definición mucho más escueta ofrecida por Kabat-Zinn es: “Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”.“Una forma de conciencia centrada en el presente no elaborativa, no juzgadora en la que cada pensamiento, sentimiento o sensación que surge en el campo atencional es reconocida y aceptada tal y como es” (Bishop et al., 2004)Los elementos esenciales del mindfulness indicados por Vallejo (2006) son: (a) Centrarse en el momento presente; (b) apertura a la experiencia y a los hechos; (c) aceptación radical; (d) elección de las experiencias; y, (e) renunciar al control de los pensamientos, emociones, etc. Por otro lado, Germer (2005a, p. 9) distingue diferentes cualidades para lo que denomina “momentos mindfulness”: (a) No-conceptual. Mindfulness es consciencia sin quedar absortos en nuestros propios procesos de pensamiento; (b) Centrado en el presente. Es decir, centrado en el aquí y ahora”, no divagando en cuestiones relacionadas con el pasado o el futuro; (c) Nocondenatorio. Esto es, experimentar algo radical y enteramente sin elaborar juicios de crítica y Mindfulness y psicología clínica valoraciones como bueno o malo, positivo o negativo, correcto o incorrecto, etc; (d) Intencional. Mindfulness siempre incluye la intención de dirigir la atención hacia algo, y de redirigirla hacia ese algo cuando la atención se haya dispersado hacia otro lugar; (e) Observación participante. Mindfulness no es desarrollar un testigo imparcial, sino que se trata de experimentar la mente y el cuerpo de un modo muy íntimo; (f) No-verbal. La experiencia mindfulness no puede ser capturada en palabras porque la consciencia ocurre antes de que las palabras aparezcan en la mente; (g) Exploratorio. La consciencia mindfulness esta siempre investigando de forma muy sutil los diferentes niveles de percepción; (h) Liberador. Cada momento de consciencia mindfulness produce un estado de liberación del sufrimiento condicionado. Estas ocho cualidades podrían ser consideradas como elementos claves, componentes o procesos psicológicos implicados en la práctica de mindfulness.

“Una forma de conciencia centrada en el presente no elaborativa, no juzgadora en la que cada pensamiento, sentimiento o sensación que surge en el campo atencional es reconocida y aceptada tal y como es”

(Bishop et al., 2004)

Anhelo soledadsoledad

miedo Pena

desesperaciónDolorDesdicha aflicción aflicción angustia

Crisis EnfermedadEnfermedad DesasosiegoDesasosiego

ADVERSIDADESADVERSIDADES

cOnFliCtOScOnFliCtOS

Malestar

Preocupación

TENSIÓN

alegría

FeLicIDad

¿Está relacionada la manera en la que

vivimos con el instrumento que

utilizamos para vivir en el mundo?

¿Está relacionada con

las “gafas” a través de las

cuales vemos el mundo y

filtramos la realidad?¿No estaría ¿No estaría

relacionada con el relacionada con el funcionamiento de funcionamiento de nuestra mente? nuestra mente?

¿cómo funciona

la mente?

BENEFICIOS DEL MINDFULNESS

1. REGULACIÓN EMOCIONAL

2. Gestión del estrés

3. Bienestar personal

4. Concentración

5. Entrenamiento mental

1. REGULACIÓN EMOCIONAL

ESTAR PLENAMENTE EN EL PRESENTE, EN EL AQUÍ Y AHORA

Desarrollo de habilidades para manejar de manera más efectiva situaciones de estrés y

ansiedad a corto y largo plazo

2. GESTIÓN DEL ESTRÉS

AUMENTO DE LA CONCIENCIA DE SI MISMO

Mejora nuestra habilidad para

gestionar emocionalmente

situaciones complicadas y

cambia la forma en la que nos

vemos a nosotros mismos,

mejorando nuestra autoestima

3. BIENESTAR PERSONAL

4. CONCENTRACIÓN

Fortalece la atención y la focalización

mental

Mayor calma y paz

Conexión con uno mismo, con los demás y

con el mundo que nos rodea

Mayor equilibro, menor reactividad

emocional

5. ENTRENAMIENTO MENTAL

síntomas físicos y psicológicos

niveles de dolor y una mayor

habilidad para afrontar síntomas de

dolor crónico o irreversible

Mejoría en la respuesta

inmunológica.

Rol activo y responsable en el

mejoramiento de la salud y calidad de

vida.

10 cosas que las personas que practican MINDFULNESS hacen de forma diferente:

1 . OBSERVAN LO QUE ACONTENCECON CURIOSIDAD Y LO SABOREAN

2. Transmiten tranquilidad

3. Centran Sus Energias En Cambiar Lo Que Está Bajo Su Control Y Sueltan El Resto

4. Alimentan las relaciones

5. SE PERDONAN SUS ERRORES

6. MUESTRAN GRATITUD

7. Acceptan La Vulnerabilidad Que Conlleva Confiar En Los Demás

8 .HACEN PAZ CON LA IMPERFECCIÓN DE LA VIDA

9. Acceptan de corazón que todo es temporal

10 PRACTICAN LA COMPASION

Mindfulness y estrés laboral

Estrés laboral La OMS ha definido el estrés laboral como

“epidemia mundial”. El 28% de los trabajadores sufren estrés. Deterioro de la salud, tiempo y relaciones.

Beneficios del mindfulness frente al

estrés laboral Controlar el nivel de estrés en el trabajo. Mejorar la escucha activa. Controlar la calma mental y estabilidad. Reducir el parloteo mental. Crear hábitos de trabajo saludables. Facilitar el sueño. Mantener el liderazgo.

Ejercicios del mindfulness

Prestar atención a la respiración. Sentarse, relajarse. Al llegar al trabajo observar

como se encuentra y que un nuevo día inicia.

Algún día almuerce solo. Tres min. cada hora parar y

observarse. Al terminar el día, desconectar. Vivir cada momento.

MindfulnessEn los cuidados de salud que ofrecen las enfermeras

Mayor respuesta y menor reacción

Mayor flexibilidad cognitiva

Aumento del bienestar en el trabajo:Mas productividad y eficaciaMenos errores

Mejora de habilidades relacionales y comunicativas

Responde a desafíos y conflictos creativamente

Correlación de los efectos del mindfulness con los planes de cuidados de enfermería

En la taxonomía NANDA los diagnósticos enfermeros están divididos por patrones funcionales y pueden

ser trabajados con mindfullnes casi todos los diagnósticos que se encuentran en dichos patrones:

Descanso – sueño Cognitivo – perceptual Autopercepción – autoconcepto Rol – relaciones Sexualidad – reproducción Adaptación – tolerancia al estrés Valores - creencias

“La relación del mindfullnes con el autocontrol y la auto-regulación ha sido reiteradamente señalada. La conciencia de las sensaciones de dolor y de las respuestas de estrés, tal como aparecen, pueden capacitar a los individuos para ejercer una variedad de respuestas de afrontamiento” (Kabat-Zinn, 1990)“El mindfulness puede facilitar el autocuidado, puesto que mejora la atención a todos los acontecimientos cognitivos y emocionales tal como aparecen, incluyendo aquellos que pueden ser signos de potenciales recaídas depresivas” (Segall et all,2002)“Las habilidades de auto-observación desarrolladas mediante el entrenamiento en la conciencia plena pueden mejorar el reconocimiento de las señales de saciedad en los comedores compulsivos, así como las habilidades para observar el deseo de comer sin ceder a el” ((Kristeller y Hallet,2000)

“Los pacientes con enfermedades cardiovasculares en programa de minfulness han experimentado reducciones de la ansiedad, la supresión de emociones negativas y el estilo de afrontamiento reactivo” (Tacón et all,2003)

El mindfulnes que induce a las personas a cambiar su forma de pensar acerca de sus experiencias, puede ser tan eficaz como el uso de antidepresivos. Es la conclusión a la que ha llegado un estudio realizado con 450 personas en el Reino Unido.

CONCLUSIÓN • El midfulness repercute positivamente en el bienestar físico y emocional.

• Herramienta útil para el personal sanitario

• Terapia alternativa a la medicación

• Arma mas poderosa para acabar con el estrés laboral

Fátima AllalDiana Predescu

Lourdes Andrés Alina Soare

Linda Osorio