Fisiologa del Ejercicio

Dr. Hernn Enamorado

Responsables:Allan Paulino NezBernanda CastilloElmer Jess PalaciosGerson Efran HernndezHenry Geovanny ReyesMichael Manfredo PazRiccy Izamar Hernndez

Introduccin:

Los ejercicios de resistencia anaerbica pueden ser dinmicos, como la velocidad o estticos. Estos estn caracterizados por contracciones fuertes que demandan cantidades de energa (ATP) mayores que las que puedanser provistas por el metabolismo aerbico.

La mayora de las actividades de resistencia anaerbica son aquellas que por su alta intensidad pueden ser sostenidas durante mas de 5 segundos y menos de 2 minutos.

Resistencia anaerbica:

Capacidad del organismo para mantener un esfuerzo durante el cual la energa obtenida se produce sin oxigeno

Factores que influyen en la resistencia anaerbica.

VELOCIDAD: Es la capacidad de moverse muy rpidamente, su desarrollo depende de varios factores como: la madurez y flexibilidad del sistema nervioso y muscular; pero tambin de la relacin entre la tensin y relajacin del aparato muscular.

RESISTENCIA DE FUERZA: Es la capacidad de los msculos de continuar ejerciendo la fuerza contra la FATIGA CRECIENTE.Realizar abdominales hasta agotarse es un buen ejemplo

DESARROLLO DE LA FUERZA.- Mucha cargaPocasrepeticionesCargamediaRepeticiones rpidasCarga ligeraMuchas repeticionesFUERZA MXIMAFUERZA ELSTICARESISTENCIA DE FUERZA

RESISTENCIA: Es la capacidad de realizar un trabajo de cierta intensidad durante un periodo de tiempo.Si la distancia o la resistencia es mxima, el ejercicio est basado en la resistencia.Los msculos funcionan como motores, consumiendo combustible para producir movimiento. Transformar la energa QUMICA de los alimentos en la energa de MOVIMIENTO (sistemas de energa).Existen dos tipos de resistencia: AERBICO ANAERBICO.

TIPOS DE RESISTENCIA10 seg.1 minuto2 minutos2 hrs. o masANAERBICOAlcticoANAERBICO Lctico50% aerbico50% anaerbico98 % aerbico2 % anaerbicoAERBICAANAERBICA

DESARROLLO DE LA RESISTENCIA.-

RESISTENCIAAERBICOCon oxgenoANAERBICOSin oxgenoAlcticoLcticoDURACINREPETICIONESRECUPERACINSERIESRECUPERACINDURACINMEDIOSDISTANCIAINTENSIDAD

0 a 10 segundos10 seg. a 1 minuto20 a 80 m.80 a 400 m.Mxima80 % 100%Relativamente baja3 a 4Relativamente baja1 a 51 a 3 minutos2 a 10 minutos1 a 41 a 48 a 10 minutos10 a 20 minutosIntervalos muy intensosIntervalos intensosVelocista Saltadores Lanzadores

mnimo 1-20 a 60 minutos mx. 300 m. a 15 Km.50 a 70 %Relativamente alta3 a 201 a 3 minutos1 a 45 a 8 minutosContinuo intervalosCarreras livianas y durasMarchaCarrera de resistencia

EL INTERVAL TRAINING. El trabajo ser a base de series y al finalizar la serie habr un tiempo de recuperacin. Sus principales caractersticas son: Distancia: Se trabajarn series de 100-400 m. Intensidad: El esfuerzo ser entre 70-90 %. Repeticiones: Variar segn el objetivo que se persiga. A menor distancia mayor ser el nmero de veces que se repetir. A mayor distancia menor ser el nmero de veces que se repetir. Recuperaciones: No sobrepasar los dos minutos.

VELOCIDADCONDICIONANTESFrecuencia de pasoTamao de pasoRitmoTcnicaHabilidadSE DIVIDE EN:Velocidadde reaccinAceleracinmxima Resistencia

DESARROLLO DE LA VELOCIDAD.-

PREGUNTAS?