presentacion cambio conductual final

7/23/2019 Presentacion Cambio Conductual Final

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Francklin MamaniFrancklin Mamani

Ing. Civil II - B

EL CAMBIO DE HÁBITOS

DE SALUD

Lista sugerente deHÁBITOS (-) PARA CAMBIAR

• No tomar agua.• Ser sedentario (no

hacer ejercicio).• Dormir menos de 7

horas por día.• Acostarse tarde.

1er. Paso

Fijar laCONDUCTA BLANCO

2do. Paso

Antecedentesde la conducta (-)

3er. Paso:Consecuenciasde la conducta (-)



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4to. Paso

Beneficiosde la conducta (+)

5to. Paso

Programación

6to. Paso:

Reforzadores

7mo. Paso:Cometido y Lema

El miedo No te Apaga, sino que teDespierta.

Secretos…

• Auto-Instrucción

Efectos del ejercicioEfectos del ejercicio

Sistema cardiovascular



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Que es el s istema cardiovascular:

• El sistema cardiovascular o circulatorio tiene como función

p ri nc ip al e l a port e y r em oc ión d e gases , n ut ri en tes,

hormonas, etc . de los diferentes órganos y tejidos del

cuerpo, lo que se cumple mediante el funcionamiento

integradoy coordinado delcorazón,los vasos sanguíneosy la

sangre.

Cuál es el funcionamiento del sistema

cardiovascular:

• La función del sistema cardiovascular es asegurar que la

sangre l legue a todo el cuerpo, para que todas las células

puedan recibir nutrición. El sistema circulatorio consiste en

una serie de tubosramificados llamados arterias,las cuales

salende unórganoimpulsor:el corazón.

Efectos del ejercicio en el

sistema cardiovascular

ANTENCEDENTES

• Enel hábitat naturalde nuestrosancestros,la actividad física

era esenc ia l p ar a l a sup er vi venc ia . S e t ra ta ba d e u n

ambiente hostil, con escasez de alimentos y peligros varios

q ue l leva ba a l os ser es h um an os a opt im iz ar l as v ía s

metabólicas aeróbicas y a conservar energía para futuras

hambrunas.

ACTUALMENTE

• e l p rome di o d e a cti vid ad f ís ica e n la s s oci eda desoccidentales está muypor debajode losniveles queserían

normalespara nuestracarga genética.

• la actividad física ha demostrado tener efectos beneficiosos

en el metabolismo de la glucosa,en la función delmúsculo

esquelético, en la fuerza de losmúsculos de la ventilación,

en la estabilidad ósea,en la coordinaciónlocomotora,en el

bienestar psicológicoy enotras funciones delorganismo.

• El estilo de vida sedentario sumado al exceso de ingesta de

alimentos ha superado al tabaquismo como principal causa

prevenible de muerte en los Estados Unidos.

BENEFICIOS

• Un est ilo de vida físicamente act ivo, ya sea en el t iempo

l abora l o li bre , va a soci ad o a una di smi nuci ón d e l a

frecuencia y la mortalidad de lasECV en un 30%, de modo

que se genera una relación inversamente proporcional: a

mayor act iv idad física, menor inc idencia de eventos

cardiovasculares.

• Es importanteremarcar quela actividad física es beneficiosa

en ambos sexos en todos los grupos de edad, siempre y

cuando ésta sea practicada regularmente,independientemente de cuándo se empiece a practicar, lo

qu e no s i ndi ca que nun ca e s ta rde p ara obte ne r s us

beneficios.



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Aumento del número de glóbulos rojos, c ircunstancia quefav or ec e l a e leva ci ón d e l os n iv el es d e h em oglobi na y

consecuentementeincrementa la captaciónde oxígeno.

La a ct ivi da d f ís ic a d eb e a da pta rse a l as c ar ac terí st ic as ,

apetencias y limitaciones de cada persona (tipo de ejercicio,

duración,frecuencia e intensidadadecuados).

Reducción de los riesgos de acumulaciónde placas de ateroma,

dada la gran movil izac ión de los depósitos de grasas en el

organismo y la reducción de los niveles de colesterol (LDL

colesterol).

A que órganos y aparatos ayuda:

• Mejora el funcionamiento fisiológico básico del aparato

cardiorrespiratorio.

• Prevención primaria (reduce las posibilidades de aparición) de

la angina de pecho y del infarto cardiaco.

• Hipertensión arterial (permite bajar la presión arterial,

especialmente la diastólica)

• Hipercolesterolemias (aumenta la fracción de colesterol HDL(el “bueno") y disminuye la de LDL (“el malo") y los triglicéridos.

• Diabetes.

• Psicológicos: ansiedad y depresión

• Musculo esqueléticos, osteoporosis.

• Sobre el cáncer de colon, disminuye el número de casos.

• Comportamientos saludables. Disminución del consumo de

tabaco, alcohol y drogas.

Tipos de ejercicios y recomendaciones para

realizar ejercicios

• Cuando hablamos de las ventajas que puede aportarnos el

realizar una actividad física para mejorar nuestro estado

cardiovascular, nos referimos a un entrenamiento adecuado

que permita a nuestro corazón adaptarse a una situación

variable de buena contracción en estado de reposo,

acompañado de una adecuada y ágil respuesta cardiaca al

esfuerzo.

Desde una perspectiva fisiológica, el ejercicio actúa

sobre el corazón y los vasos de las siguientes formas:

• Aumentando el ritmo cardíaco

• Aumentando la fuerza de contracción

• Los vasos que suministran sangre a los músculos se

dilatan en el ejercicio, mientras que los restantes

lechos vasculares se contraen.

• Mejora el rendimiento cardiorrespiratorio

• Disminuye el porcentaje de masa grasa

Se recomienda cualquier medida que

implique un aumento en la actividad física:

• No utilizar el ascensor,

• Ir andando al trabajo,

• Ir en bicicleta al trabajo,

• Aparcar a distancia del lugar al que se va y

• Pasear en los ratos de ocio.

También se puede recomendar andar rápido, correr, nadar,montar en bicicleta, jugar al tenis, etc.



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