“preparaciÓn fÍsica” en el balonmano (handball) · •entrenament de la força. •...
TRANSCRIPT
PREPAREM L’ONCOTRAIL?Estratègies per millorar l'economia de carrera
Palamósdivendres 12 de maig 2017
Xevi Salvador Jaumà (@XeviSaJa) Preparació Física / Readaptació Esportiva Nº col. 54079
Continguts
@XeviSaJa
Què és l’economia de carrera?
Com la podem
millorar?Conclusions
Principals factors
Entrenament
Resistència Força
Nutrició
Biomecànica
Volum Intensitat
Altitud
Mobilitat
economia de carrera
Què és l’economia de carrera?
@XeviSaJa
Per què és un factor determinant del rendiment?
Barnes, K. R., & Kilding, A. E. (2015). Strategies to improve running economy. Sports Medicine, 45(1), 37-56.
economia de carrera
Com la podem millorar?
@XeviSaJa
Economia de carrera
Força / Tècnica
Nutrició
FlexibilitatAmbient
Resistència
Barnes, K. R., & Kilding, A. E. (2015). Strategies to improve running economy. Sports Medicine, 45(1), 37-56.
economia de carrera
Com la podem millorar?
@XeviSaJa
Força / Tècnicaeconomia de carrera
Berryman, N., et al., (2017). Strength Training for Middle-and Long-Distance Performance: A Meta-Analysis. International Journal of Sports Physiology and Performance, 1-27.
Força Màxima - 2 sessions per setmana - 12 setmanes.
Barnes, K. R., & Kilding, A. E. (2015). Strategies to improve running economy. Sports Medicine, 45(1), 37-56.
↑ Coordinació
↑ Stiffness
↓ Temps de contacte
Transició més ràpida entre fases.
↑ Massa muscular (+ força amb menys activació)
Fatiga
Espai –Temps
Cinemàtics Neuromusculars
Com la podem millorar?
@XeviSaJaMoore, I. S. (2016). Is there an economical running technique? A review of modifiable biomechanical factors affecting running economy. Sports Medicine, 46(6), 793-807.
Factors tècnics
Força / Tècnica
Calçat
Aparells ortopèdics
Superfície
economia de carrera
Intrínsecs Extrínsecs
Espai –Temps
Cinemàtics Neuromusculars
Com la podem millorar?
@XeviSaJaMoore, I. S. (2016). Is there an economical running technique? A review of modifiable biomechanical factors affecting running economy. Sports Medicine, 46(6), 793-807.
Factors tècnics
Força / Tècnicaeconomia de carrera
Intrínsecs
Com la podem millorar?
@XeviSaJaBarnes, K. R., & Kilding, A. E. (2015). Strategies to improve running economy. Sports Medicine, 45(1), 37-56.
Les característiques de l’entrenament influencien l’economia de carrera.
Resistènciaeconomia de carrera
Com la podem millorar?
@XeviSaJaBarnes, K. R., & Kilding, A. E. (2015). Strategies to improve running economy. Sports Medicine, 45(1), 37-56.
Resistènciaeconomia de carrera
Els corredors amb més anys d’experiència poden tenir una milloreconomia de carrera.
@XeviSaJaBarnes, K. R., & Kilding, A. E. (2015). Strategies to improve running economy. Sports Medicine, 45(1), 37-56.
Resistènciaeconomia de carrera
Com la podem millorar?
Sembla que el volum d’entrenament no està associat a una milloreconomia de carrera.
@XeviSaJaBarnes, K. R., & Kilding, A. E. (2015). Strategies to improve running economy. Sports Medicine, 45(1), 37-56.
Resistènciaeconomia de carrera
Com la podem millorar?
L’entrenament a intensitats altes podria fer millorar l’economia decarrera.
@XeviSaJaBarnes, K. R., & Kilding, A. E. (2015). Strategies to improve running economy. Sports Medicine, 45(1), 37-56.
Resistènciaeconomia de carrera
Com la podem millorar?
L’entrenament en pujades ajuda a incrementar l’economia de carreragràcies a adaptacions metabòliques, biomecàniques ineuromusculars.
Com la podem millorar?
@XeviSaJaBarnes, K. R., & Kilding, A. E. (2015). Strategies to improve running economy. Sports Medicine, 45(1), 37-56.
Flexibilitateconomia de carrera
Menys flexibilitat més economia de carrera
Per què?
≠Com podem estirar?
Com la podem millorar?
@XeviSaJaBarnes, K. R., & Kilding, A. E. (2015). Strategies to improve running economy. Sports Medicine, 45(1), 37-56.
Ambienteconomia de carrera
Adaptacions a l’altitud?- Paràmetres hematològics.- Adaptacions cardiorespiratòries.- Eficiència metabòlica.- Fibres musculars.
Com la podem millorar?
@XeviSaJaBarnes, K. R., & Kilding, A. E. (2015). Strategies to improve running economy. Sports Medicine, 45(1), 37-56.
Nutricióeconomia de carrera
7 mg/kgÒxid nítric
↑ rendiment a intensitats submàximes.
↓ O2
↑ funció muscular
↑ eficiència energètica
• Entrenament de la força.
• Entrenament de resistència a intensitats màximes o supramàximes.
• Entrenament en altitud.
• Dietes riques en nitrats.
Conclusions
@XeviSaJa
economia de carrera
Entrenament supervisat i individualitzatRealitzar una prova d’esforç.
Storer TW et al., (2014). Effect of supervised, periodized exercise training vs. self-directed training on lean body mass and other fitness variables in health club members. J Strength Cond Res, 28:1995-2006
Barnes, K. R., & Kilding, A. E. (2015). Strategies to improve running economy. Sports Medicine, 45(1), 37-56.