Los Principios del Entrenamiento Deportivo

Los principios del entrenamiento son unas reglas sencillas y

generales que todo el mundo debe de tener en cuenta a la hora de programar un entrenamiento.

Nos ayudarán a no cometer errores y sobre todo a conseguir

los mejores resultados de un deportista.

1.- Principio de participación activa y consciente2.- Principio de Multilateralidad3.- Principio de especialización4.- Principio de individualización5.- Principio de variedad6.- Principio de progresión7.- Principio de especificidad8.- Principio de calentamiento y vuelta a la calma9.- Principio de la acción inversa10.- Principio de continuidad

1.- Principio de participación activa y conscienteEl deportista debe ser un elemento activo del entrenamiento tanto como el entrenador.

2.- Principio de MultilateralidadDebemos de trabajar todas las partes del cuerpo, de tal manera que no caigamos en desequilibrios. Es fundamental en los niños.

3.- Principio de especializaciónUna primera fase general en la cual se trabajen todas la capacidades a una fase más específica, tanto psicológica como físicamente.

4.- Principio de individualizaciónEste principio es fundamental, dado que cada persona es única e irrepetible y por tanto los entrenamientos deben ser personalizados y dirigidos solo a la persona que la vaya a realizar. TENIENDO EN CUENTA:

•Herencia•Maduración•Nutrición•Descanso•Nivel de condición física•Motivación•Influencias del ambiente

5.- Principio de variedadEl mismo entrenamiento, aunque con cargas deferentes, el cuerpo tiende a acostumbrarse y si bien seguirá mejorando, no lo realizará en las mismas condiciones que si cambiáramos el estilo de entrenamiento de vez en cuando.

6.- Principio de progresiónEs el aumento del volumen como la intensidad de las cargas gradualmente para alcanzar estados de forma más altos.Ésta progresión en las cargas de entrenamiento puede darse de 3 formas diferentes:•Lineal•Escalonada•Ondulatoria

•7.- Principio de especificidadTodo entrenamiento debe ir encaminado a fomentar las características propias del deporte y no otras, dado que cuanto más realicemos entrenamientos similares al deporte en concreto mejores resultados obtendremos en este.Por ejemplo si somos ciclistas, la cualidad de resistencia también se trabaja nadando o corriendo, pero evidentemente los resultados no serán los mismos.

8.- Principio de calentamiento y vuelta a la calmaEl calentamiento es fundamental para preparar tanto psíquica como psicológicamente al organismo para el trabajo posterior que se va a realizar.De la misma forma que hay una parte inicial, existe una parte final donde relajamos el cuerpo e intentamos volver a todos los sistemas a una fase de reposo, en esta parte también hay una fase de vuelta a la calma psicológica donde se intercambian opiniones entre el entrenador y el deportista y se reflexiona sobre lo ocurrido en el entrenamiento.

9.- Principio de la acción inversaSimplemente nos indica que la condición física es reversible, si dejamos de aplicar los estímulos que provocan la supercompensación el organismo va poco a poco volviendo a sus estados iniciales y la condición física que hemos ganado se pierde.La norma general indica que las cualidades físicas que antes evolucionan, evidentemente antes involucionan, por tanto el orden de regresión de las diferentes capacidades es: flexibilidad - velocidad - fuerza - resistencia.

10.- Principio de continuidadEl organismo se da cuenta de que tiene que mejorar cuando le recordamos continuamente con entrenamientos que lo debe de hacer.Estímulos aislados no producen sobrecompensación (ley de los Umbrales).

Este principio de continuidad se rompe con los descansos necesarios en las semanas de entrenamiento, pero eso no significa que estemos incumpliendo el principio de continuidad, sino que estamos dejando que el organismo se recupere para aplicar la siguiente sesión de entrenamiento. Otras veces no es necesario dejar descanso sino proponer actividades más ligeras que también nos permiten descansar y recuperar los estados necesarios para soportar los estímulos posteriores.

¿Qué son los principios del Entrenamiento

Deportivo?

Son las directrices y guías que debemos seguir y tener en cuenta, a la hora de planificar las sesiones, y el resto del proceso del entrenamiento deportivo, organizando las cargas de trabajo de forma progresiva, de forma que el rendimiento del deportista sea máximo en uno o varios periodos, evitando o reduciendo el riesgo de lesiones.