planificacion cumanda semanal

PARQUE URBANO QMANDÁPLAN DE CLASE

DISCIPLINA: step 1

SEMANA

CANTIDAD:

M H TIPO: introducción nuevo contenido.

FECHA: 14/07/2015

TOTAL

EDADES:16 a 60 HORA: 16h a 17h INSTRUCTOR: diego moreta

OBJETIVOS A: introducción de la enseñanza de pasos básicos en step como talones ,rodillas ,triple ,body mambo ,mambo ,gradas, contratiempos ,elevación

rodilla, araña

B: mejorar la resistencia física, y obtenemos una mejor tonificación de los gemelos, glúteos , muslos ,femoral, cintura, y la destreza de

coordinación, el aprendizaje de los pasoso básicos para cada rimo musical como resultado, coreografías

C: fomentar la relación social entre los usuarios , y el punto de encuentro para la amistad y el deporte

PARTES CONTENIDOS DOSIFICACIÓN PROCEDIMIENTOSORGANIZATIVOS

METODOS MEDIOST R

INICIAL

FORMACION PRESENTACION INFORMACION DE OBJETIVOS

CALENTAMIENTO. Lubricación de las articulaciones Estiramientos leves Ejercicios en movimiento

10 888

FRONTAL EN FILAS

ORALEXPLICATIVO DEMOSTRATIVO.REPETICIONES (MOV o EST),

VOZMICROFONOstep

PRINCIPAL

CONSOLIDACION DE CONOCIMIENTOS PREVIOS

Body mambo Mambo Triples Elevo rodilla Talones Topo elevo rodilla contratiempos

40

8888888

FRONTAL EN FILAS

EXPLICATIVO DEMOSTRATIVO.

REPETICIONES.

AUDIO.MICROFONO.VOZ

FI

RECUPERACIONREALISAR LOS EJERCCIOS CON UN RITMOS LENTO

, FRONTAL FILAS, ORAL,REPETICIONES

VOZ, AUDIO,

NAL

PARA DISMINUIR EL RITMO CARDIACO Y LLEVAR AL USUARIO ASU ESTADO INICIAL DE ACTIVIDADCONCLUSIONESPROTOCOLODESPEDIDA

10

PARQUE URBANO QMANDÁ

PLAN DE CLASEDISCIPLINA: step 2

SEMANA

CANTIDAD:


FECHA: 14/07/2015

TOTAL

EDADES:16 a 60 HORA: 19 h a 20h INSTRUCTOR: DIEGO MORETA

OBJETIVOS A: introducción de la enseñanza de los pasos básicos, step, touch, cadena, cha cha mambo, gacela, pívot , squat, paso v, contratiempos

B: mejorar la resistencia y la lateralidad mediante la clase de gimnasia.

C: fomentar la relación social entre los usuarios


METODOS MEDIOST R

INICIAL



10 888

FRONTAL EN FILAS


VOZMICROFONO

PRINCIPAL


STEP TOUCH CADENA CHA CHA MAMBO BODY MAMBO ELEVACION RODILLA SE REALISA 4 TIEMPOS MUSICALES POR

CADA PASE BASICO Y SE REPITE LA SECUENCIA 8 VECES

35

81688888

FRONTAL EN FILAS


REPETICIONES.

AUDIO.MICROFONO.VOZ

FINAL

RECUPERACIONREALISAR LOS EJERCCIOS CON UN RITMOS LENTO PARA DISMINUIR EL RITMO CARDIACO Y LLEVAR AL USUARIO ASU ESTADO INICIAL DE ACTIVIDADCONCLUSIONESPROTOCOLODESPEDIDA

10


VOZ, AUDIO,


DISCIPLINA: combat (samurái )

Disciplina ,King boxing ,muay thai ,taekwondo,mma

SEMANA

CANTIDAD:


FECHA: 15/07/2015

TOTAL

EDADES:16 a 60 HORA: 17h a 18h INSTRUCTOR: Diego Moreta

OBJETIVOS A: introducción de la enseñanza de los golpes básicos en ritmo musical , jap, o ( directo de izquierda),Cross o (directo de derecha),gancho al

rostro ,uppercup , patadas y rodillas laterales y frontales ,codos circulares, ascendentes ,descendentes ,adelante , atras

B: mejorar la resistencia física, obtenemos una buena tonificación del deltoide y mejor elasticidad de los aductores y la lateralidad mediante la

clase de gimnasia.



METODOS MEDIOST R

INICIAL



10 888

FRONTAL EN FILAS


VOZMICROFONO

PRINCIPAL


Codos circulares a las 3 y a las 12 Cross Uppercup Gancho Jap Patada frontal Rodilla frontal CADA golpe BASICO Y SE REPITE LA

SECUENCIA 8 VECES

40

88888888

FRONTAL EN FILAS


REPETICIONES.

AUDIO.MICROFONO.VOZ

FIN

RECUPERACIONREALISAR LOS EJERCCIOS CON UN RITMOS LENTO PARA DISMINUIR EL RITMO CARDIACO Y LLEVAR AL 10


VOZ, AUDIO,

AL

USUARIO ASU ESTADO INICIAL DE ACTIVIDADCONCLUSIONESPROTOCOLODESPEDIDA


DISCIPLINA: combate (samurai )

Disciplina ,King boxing ,muay Thai ,taekwondo,mma

SEMANA

CANTIDAD:


FECHA: 19/07/2015

TOTAL

EDADES:16 a 60 HORA 08 h a 09 h INSTRUCTOR: Diego Moreta

OBJETIVOS A: introducción de la enseñanza de los golpes básicos en ritmo musical , jab, o ( directo de izquierda),Cross o (directo de derecha),gancho al

rostro ,uppercup , patadas y rodillas laterales y frontales, codos circulares , , ascendentes ,descendentes ,adelante , atras

B : mejorar la resistencia física, mayor oxigenación de todas las células de nuestro organismo, obtenemos una buena tonificación del deltoide y

mejor elasticidad de los aductores y la lateralidad mediante la clase de gimnasia.



METODOS MEDIOST R

INICIAL



10 888

FRONTAL EN FILAS


VOZMICROFONO

PRINCIPAL


Codos circulares a las 3 y a las 12 Cross Uppercup Gancho Jab Patada frontal Rodilla frontal Codo circular Codo ascendente Codo descendente Codo lateral CADA golpe BASICO Y SE REPITE LA

SECUENCIA 8 VECES

40

888888888888

FRONTAL EN FILAS


REPETICIONES.

AUDIO.MICROFONO.VOZ

FIN



VOZ, AUDIO,

AL



DISCIPLINA: CIRCUITO ( 1 )SEMAN

A

CANTIDAD: M H TIPO: introducción nuevo contenido.

FECHA: 14/07/2015

TOTAL

EDADES:16 a 60 HORA: 17 h a 18 h INSTRUCTOR: Diego Moreta

OBJETIVOS A: introducción de la enseñanza ,sentadillas con bastones, tijeras con bastones, fortalecimiento de glúteos tipo peso muerto con bastones ,ejercicio

De prensa entre parejas


C: fomentar la relación social entre los usuarios.


METODOS MEDIOST R

INICIAL



10 888

FRONTAL EN FILAS


VOZMICROFONOSTEP BASTONES COLCHONETAS Ligas,pelotas medicinalesMancuernas discosElásticos

PRINCIPAL


Sentadillas con bastones Tijeras con bastones Peso muerto para glúteos Abdominales parte superior Abdominales parte media Abdomen parte inferior encogimientos Flexión de codos Se repite 4 veces el ejercicio por cada

estación

35

88888888

FRONTAL EN FILAS


REPETICIONES.

AUDIO.MICROFONO.VOZ

FIN



VOZ, AUDIO,

AL



DISCIPLINA: circuito ( 2 ) tabataSEMANA

CANTIDAD: M H TIPO: introducción nuevo contenido.

FECHA: 17/07/2015

TOTAL


OBJETIVOS A: introducción de la enseñanza ,sentadillas con bastones, tijeras con bastones, fortalecimiento de glúteos tipo peso muerto con bastones ,ejercicio

De prensa entre parejas




METODOS MEDIOST R

INICIAL



10 888

FRONTAL EN FILAS


VOZMICROFONOSTEP, BASTONES COLCHONETASLigas,pelotas medicinalesMancuernas discosElásticos

PRINCIPAL


Sentadillas con bastones Tijeras con bastones Peso muerto para glúteos Abdominales parte superior Abdominales parte media Abdomen parte inferior encogimientos Flexión de codos Se repite 4 veces el ejercicio por cada

estación

35

16080801601601602004

ParejasEstaciones


REPETICIONES.

AUDIO.MICROFONO.VOZ

FINA

RECUPERACIONREALISAR LOS EJERCCIOS CON UN RITMOS LENTO PARA DISMINUIR EL RITMO CARDIACO Y LLEVAR AL USUARIO ASU ESTADO INICIAL DE ACTIVIDAD

10


VOZ, AUDIO,

L CONCLUSIONESPROTOCOLODESPEDIDA


DISCIPLINA: Aeróbicos SEMANA CANTIDAD M H TIPO: introducción nuevo FECHA: 16/07/2015

: contenido.

TOTAL


OBJETIVOS A: introducción de la enseñanza de los pasos básicos, step touch, cadena, cha cha mambo, pivot , squat, paso v, tras pie, giros

B: mejorar la resistencia y la lateralidad mediante la clase de gimnasia



METODOS MEDIOST R

INICIAL



10 888

FRONTAL EN FILAS


VOZMICROFONO

PRINCIPAL


STEP TOUCH CADENA CHA CHA MAMBO BODY MAMBO (Doble mambo) ELEVACION RODILLA SQUAT PASO V SE REALISA 4 TIEMPOS MUSICALES POR

CADA PASE BASICO Y SE REPITE LA SECUENCIA 8 VECES

35

8168888888

FRONTAL EN FILAS


REPETICIONES.

AUDIO.MICROFONO.VOZ

FINAL


10


VOZ, AUDIO,


DISCIPLINA: bailo terapia (hora loca) SEMANA

CANTIDAD:


FECHA: 17/07/2015

TOTAL

EDADES:16 a 60 HORA: 17 h a 18h INSTRUCTOR: diego Moreta

OBJETIVOS A: introducción de la enseñanza de ritmos musicales rock , Ashe ,samba, , salsa, reggaetón, bachata, kisomba, cumbia, merengue

B: mejorar la resistencia física, el aprendizaje de los pasos básicos para cada rimo musical como resultado, coreografías



METODOS MEDIOST R

INICIAL



10 888

FRONTAL EN FILAS


VOZMICROFONO

PRINCIPAL


Ejercicios localizados para toda la parte corporal

twuis Mambo cha cha Desplazamientos Contratiempos Pívots Paso( cumbia ,cucaracha, echa palente) Culebras, camellos,shimy

20

20 888888888

FRONTAL EN FILAS


REPETICIONES.

AUDIO.MICROFONO.VOZ

FINAL


10


VOZ, AUDIO,


DISCIPLINA: salsa )

bachata SEMANA

CANTIDAD:


FECHA: 19/07/2015

TOTAL

EDADES:16 a 60 HORA: 14h a16h INSTRUCTOR: Diego Moreta

OBJETIVOS A enseñanza de pasos básicos

B: : mejorar la resistencia física, y obtenemos una mejor tonificación corporal, fortalecimiento del corazón y el sistema cardiovascular ,perder peso,

el aprendizaje de los pasos básicos para cada rimo musical como resultado, coreografías


PARTES CONTENIDOS DOSIFICACIÓN PROCEDIMIENTOS METODOS MEDIOS

ORGANIZATIVOST RINICIAL



10 888

FRONTAL EN FILAS


VOZMICROFONO

PRINCIPAL


Básico de bachata lateral Básico de bachata frontal Frenada Lijas Punta, punta, cha, cha, cha Adelante, adelante, cha, cha, cha Borrachito Cruzado 1,2,cha, cha, cha 1,2 contratiempo 1,2 cha cha al frente 1,2 slay Figura 1 mano al hombro Figura 2 doble giro Básico salsa caleña Echao pa`lante Cucaracha Susiquiu Step touch adelante, atrás 1,2,3 slay Patada, paso cumbia Dinos Completito Figura básico de caleño Repaso de todo lo aprendido Punta talon Crispeta Básico línea Cross Uno por dentro Uno por fuera

20

20

8 88888888

FRONTAL EN FILAS


REPETICIONES.

AUDIO.MICROFONO.VOZ

FINAL


10


VOZ, AUDIO,


DISCIPLINA: ritmos coreograficos

SEMANA

CANTIDAD:


FECHA: 16/07/2015

TOTAL

EDADES:16 a 60 HORA: 17h a 18h INSTRUCTOR: Diego Moreta

OBJETIVOS A: : introducción de la enseñanza de ritmos de baile como merengue regeuetoon salsa ,pop,bachta,electrónica,samba, kisomba, lambada ,twis,ashe,

Rockanroll,chachacha, en coreografías

B. : mejorar la resistencia física, y obtenemos una mejor tonificación de los gemelos, glúteos , muslos ,femoral, cintura, abdominal,mejoramos la

sincronisacion de la tren superior ,con el tren inferior ,destreza para bailar con tecnica



METODOS MEDIOST R

INICIAL



10 888

FRONTAL EN FILAS


VOZMICROFONO

PRINCIPAL


Coreografia de thriller samba

35

FRONTAL EN FILAS


REPETICIONES.

AUDIO.MICROFONO.VOZColchonetasBastones

FINAL


10


VOZ, AUDIO,

planificacion cumanda semanal

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