plan de expectativa deportivo
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Plan De Expectativa Deportivo
Planificación del entrenamiento
Plan de expectativa deportivo Normalmente contempla el periodo comprendido
entre dos olimpiadas (4 Años). Escalona en el tiempo los objetivos a ser alacnzados.
Es compuesto por MACROCICLOS, definidos por el PEAK.
MACROCICLO: Es la porción de entrenamiento comprendido en una temporada que culmina en un Peak.
PEAK: Es el ápice de la forma física, técnica, táctica y sicología alcanzado por un deportista como resultado de un programa de entrenamiento.
Macrociclos La progresiva mercantilización del
deporte viene imponiendo al Macrociclo dos finalidades fundamentales. Macrociclo Tradicional: Utilizado en los
años de olimpiada, campeonatos mundiales o tentativas de record.
Macrociclo de Meeting: se propone propiciar en el deportista el mantenimiento del nivel competitivo por un mayor periodo de tiempo.
Macrociclos de MeetingVariant
eMacrociclo Periodizació
nCaracterísticas
I Cuatrimestral
Simple Tres piks de acentuación discreta
Triple Tres piks de acentuación importante
II Semestral
Simple
Deportes con preponderancia de
volumen. Dos peaks extensos
Doble
Deportes con preponderancia de
Intensidad. Dos peaks acentuados
III Anual Simple
Deportes con énfasis en la resistencia
aeróbicas o fuerza dinámica
Tipos de Macrociclos
Duración Mes 1 Mes 2 Mes 3
Mes 4 Mes 5 Mes 6 Mes 7 Mes 8 Mes 9 Mes 10
Mes 11
Mes 12
Periodo Comp. Comp. Comp Trans
Macrociclo I II III
PERIODIZACION SIMPLE
Duración Mes 1 Mes 2 Mes 3
Mes 4 Mes 5 Mes 6 Mes 7
Mes 8 Mes 9
Mes 10
Mes 11
Mes 12
Periodo Comp. 1 Comp.
1 Comp.
Trans.
Macrociclo I II III
PERIODIZACION TRIPLE
Tipos de Macrociclos
DURACIÓN Mes 1
Mes 2
Mes 3
Mes 4 Mes 5
Mes 6
Mes 7
Mes 8 Mes 9 Mes 10
Mes 11
Mes 12
Periodo Preparación Competición Preparación Comp Trans
Macrociclo I II
DURACION Mes 1
Mes 2 Mes 3
Mes 4 Mes 5
Mes 6
Mes 7
Mes 8 Mes 9
Mes 10
Mes 11
Mes 12
Periodo Preparación Competición Trans Preparación Comp Trans
Macrociclo I II
PERIODIZACION SIMPLE
PERIODIZACION DOBLE
Tipos de Macrociclos II
Competencia 1 1 1
Curva de Desempeño
Duración Mes 1 Mes 2 Mes 3 Mes 4 Mes 5 Mes 6 Mes 7 Mes 8 Mes 9Mes 10
Mes 11
Mes 12
Periodo Preparación CompeticiónTrans
Competencia 2 3 4
Curva de Desempeño
DuraciónMes 1
Mes 2 Mes 3 Mes 4 Mes 5 Mes 6 Mes 7 Mes 8 Mes 9 Mes 10
Mes 11
Mes 12
Periodo Preparación Competición Trans
Macrociclo Tradicional
Macrociclo de Meeting
(2) : campeonato Regional, (3): Campeonato Nacional o Eliminatoria (4):campeonato Mundial U Olimpiada
Macrociclo de Meeting La Olimpiada de Los Ángeles 1984, marco el inicio del periodo tecnológico
en la evolución histórica del entrenamiento deportivo, caracterizada por un brusco cambio de la motivación del deporte de alto rendimiento.
Periodo Deporte como instrumento
de
Dirigido por Olimpiadas y campeonatos mundiales
como
Meetings
Científico (Tokio – 1964 hasta Los Ángeles – 1984)
Prestigio Político
Órganos directivos deportivos
Objetivo Final
Forma de contraste del
grado de entrenamient
o
Tecnológico(los Ángeles 1984 hasta…….)
MarketingÓrganos de
prensa y Promoción
Medio de fijar la bolsa del atleta
Objetivo Principal
•La periodización pasa ser realizada buscando mantener al atleta durante el mayor tiempo posible en condiciones competitivas.
•En Cada temporada el deportista queda de 5 a 8 meses en condiciones de participar en meetings con éxito.
División Del MacrocicloEl Macrociclo se subdivide en periodos y estos en
fases, de la siguiente manera:
Periodo de Pre-preparación
Periodo de Pre -Preparación: es el periodo existente en el Macrociclo I y en el cual se toman las medidas preliminares a la ejecución del entrenamiento.
Anteproyecto de entrenamiento
Diagnostico : (técnicos, físicos, sicológicos y médicos)
Planeamiento: (Montaje del plan de entrenamiento)
Periodo de PreparaciónPeriodo de Preparación: Época en que el atleta será
llevado a la condición competitiva.
Fase Básica: Predominio de volumen sobre intensidad Énfasis sobre la preparación física Componente general del entrenamiento El atleta no presenta condición competitiva.
Fase Especifica: Predomina la intensidad sobre el volumen. Énfasis sobre la preparación técnico-Táctica Trabajo con alto grado de especialización Se propone la preparación para la competencia El deportista presenta condición competitiva incipiente
Periodo de Competencia Periodo de Competencia: Se propone realizar el “ajuste
fino”, el pulimiento del deportista para la competencia. La obtención del Peak depende de la periodización y de la sensibilidad del entrenador y de su conocimiento del deportista.
Deportista conducido hasta próximo del “peak” por: Correcta aplicación del principio ondulatorio de la carga. Variación de la preponderancia entre volumen e
intensidad.
El peak se basa en la creación de una “expectativa de esfuerzo” en el organismo que, por no realizarse, deja una sobredosis de capacidad tecnico – fisica que puede ser utilizada en la competencia
Recuperación Ampliada y Peak Competitivo
(supercompensación )
EntrenamientoRecuperaciónRecuperación Ampliada
Periodo de Transición
Su objetivo es: Recuperación Metabólica. Encadenar los Macrociclos Realizar Transferencia de aptitudes
División de las Fases y Periodos (Cuando el calendario lo permita)
Los periodos y las fases tendrán su duración determinada por el calendario de la siguiente forma:
5 a 7 dias antes de la presentación de los deportistas se inicia el periodo de pre -
preparación.
De 3 a 5 días después de la presentación Finaliza el periodo de pre – preparación.
División de las Fases y Periodos
Ultimo día de la competencia de primer grado de importancia Finaliza el periodo de Competencia.
7 a 10 días antes de la competencia de segundo grado de importancia inicia el periodo de competencia.
10 a 14 días antes de la competencia de tercer grado de importancia inicia la fase especifica.
División de las Fases y Periodos (Cuando el calendario “NO” lo
permita)
Si el calendario no permite una correcta organización del Macrociclo, se podrá determinar la duración de las fases y periodos basados en el siguiente cuadro:
Periodo Fase Duración
Ciclo AnualCiclo
Semestral
Pre - preparación
Anteproyecto de entrenamiento Diagnostico Planeamiento
Variable Variable
Preparación
Básico 4 a 5 meses2 a 2 1/2 meses
Especifico 2 meses 1 1/2 meses
Competición
----------- 3 a 5 meses1 1/2 a 2 meses
Transición -----------1 1/2 a 2 meses
2 a 4 semanas
División de las fases
El deportista de alto nivel entrenara normalmente dos veces por día durante seis días en la semana. Para soportar esta carga, el entrenamiento debe tener un carácter ondulatorio.
Ondas pequeñas: Dinámica de la carga de los microciclos (4 a 12 días).
Ondas medias: Tendencia general del comportamiento de los
mesosiclos (3 a 5 microciclos).
Ondas Grandes : Ondulación de la carga a lo largo de las fases y
periodos
Mesociclos
Homogeniza la característica preponderante de una parte del entrenamiento.
Se puede caracterizar por:
Parámetro preponderante en la aplicación de volumen o intensidad.
Cualidad física deseada
Característica técnica peculiar (serie, Corrida de calle etc….)
Microciclo
Son las menores unidades de entrenamiento donde hay oscilación de la carga.
Combinación de días de entrenamiento y de recuperación, formando la menor fracción del proceso de entrenamiento.
Duran de 4 a 12 días, pero normalmente comprende 7 días.
Características del Microciclo
En el mismo microciclo no hay cambio de cualidad física deseada o de énfasis sobre el volumen o intensidad del entrenamiento.
Normalmente se entrena dos veces por día: por la mañana y por la noche.
Actualmente para los equipos de alto rendimiento, se entrena 18 sesiones por microciclo (3 veces por día).
Características del Microciclo
En gimnasia Olímpica, Natación, Baloncesto y Ciclismo, los equipos llegan a entrenar 4 veces por día.
Cuando se entrena mas de una vez por día se debe hacer una alternancia de estímulos y solicitaciones físicas.
Clasificación de los Microciclos Existen dos formas de ser clasificados:
Según finalidad: Ordinario Choque Incorporación Recuperación
Según periodización: Preparatorio (general y especifico) Precompetitivo Competitivo
Microciclo Ordinario
70% 70% 70%60%
50%40%
20%
1 2 3 4 5 6 7Fase I Estimulo
Fase II Recuperación
Objetivo: Incrementar el grado de entrenamiento.
Característica: En la fase de estimulo, se aplican cargas moderadas. homogéneas, efecto por la sucesión acumulativa de esfuerzos.
Sobrecarga: Progresiva y Gradual.
Microciclo de Choque I
100%
90% 90%
80% 80%
60%
1 2 3 4 5 6 7
Fase I Estimulo
Fase II Recuperación
Microciclo de Choque II
100%
90% 90%
80% 80%
60%
1 2 3 4 5 6 7
Fase I Estimulo
Fase II Recuperación
Parcial
Fase III Estimulo
Fase IV Recuperación
Microciclos de Choque Obetivo:
Alcanzar la carga máxima posible (volumen o intensidad)
Característica: El choque I es utilizado solamente en el periodo
Preparatorio
Observación: El Microciclo de choque solo se debe ser aplicado en el
deportista preparado y armonizándose con el nivel de asimilación obtenido.
Microciclo de Incorporación
70%
60% 60%
50% 50%
40%
1 2 3 4 5 6 7Objetivo: Realizar la transición de una fase o periodo para otro
Característica: Estímulos Medios
Sobrecarga: Crecimiento Gradual
Microciclo de Recuperación
70% 70%
40%
40%
20% 20%
1 2 3 4 5 6 7
Objetivo : Posibilitar la Recuperación Metabólica
Características : Estímulos reducidos y un numero mayor de días de reposo
Periodo de Preparación Los microciclos del periodo de preparación
tienen la estructura del microciclo ordinario, choque, incorporación o recuperación, modulados par las características de la fase.
Fase básica: Microciclo Preparatorio General
Fase especifica: Microciclo Preparatorio Especifico
Periodo de Competición Existen dos tipos:
Microciclo Pre – competitivo Microciclo Competitivo
En este periodo, las características de la periodización se subordinan a las exigencias de desempeño
El microciclo competitivo “NO” tiene estructura predeterminada. Será montado en función de la necesidad de ordenar los trabajos, que serán realizados con el fin de obtener el desempeño máximo.
Periodo Precompetitivo100% 100% 100%
80%
40% 40% 40%
1 2 3 4 5 6 7
Competencia Duradera
Periodo Precompetitivo
100%90%
80%
70%
60%
50%
40%
1 2 3 4 5 6 7Competencia de duración Corta
Periodo Precompetitivo Objetivo:
Garantizar el nivel de preparación obtenido por el deportista.
Caracteristicas: Adaptar al deportista a las condiciones
de la competencia (clima, horario, etc..) Volumen Bajo y alta Intensidad de trabajo
Cuidado: Escoger el tipo en función de la competencia:
Mesociclos Es el elemento estructural de la periodización que posibilita
la homogeneidad del trabajo ejecutado.
Dura de tres a cinco semanas, siendo sin embargo el de 4 semanas el mas utilizado por facilitar la armonización con el calendario civil (mes.)
En el Mesociclos ocurre la oscilación de las cargas medianas posibilitando obtener el resultado acumulativo del mes, adaptando el organismo del deportista a ellas.
Como en el deporte de alto rendimiento, la variación de la carga es reducida en los microciclos. Es en el mesociclos que esa variación ocurrira mas acentuadamente
Mesociclos
Existen mas de 7 tipos diferentes De Incorporación Mesociclo básico Mesociclo estabilizador Mesociclo de control Mesociclo precompetitivo Mesociclo competitivo Mesociclo recuperatorio
Mesociclo de Incorporacion
30%
28%
26%
16%
Inc. Ord. Ord. Rec.Utilización : Inicio del periodo de preparación
Objetivo : Posibilitar el pasaje del deportista de la situación de transición para la de entrenamiento
Mesociclo Básico32%
28%
22%
18%
Ord. Ord. Choc. Rec.32%
28%
22%
18%
Ord. Ord. Choc. Rec.
Mesociclo Basico Utilización: fase Básica (preparatorio
general) o fase especifica (preparatorio especial).
Objetivo: proporcionar adaptación fisiológica del organismo
Mesociclo Estabilizador
32%
25% 25%
18%
Ord. Ord. choc. Rec.
Utilizacion : Después de un Mesociclo Básico al finalizar una fase
Objetivo : Estabilizar y fijar los cambios que fueron obtenidos
Mesociclo de Control
34%
30%
18% 18%
Choc. Rec. Choc. Rec.Utilización: Después del Mesociclo estabilizador
Objetivo: - verificar el grado de preparación alcanzado
- Asegurar el paso del entrenamiento a la competencia
Observaciones:
•Los microciclos de choque no son usados tanto con la finalidad de desarrollo, pero si para control (competición).
•Es importante porque nos permite detectar los problemas para trabajar en ellos
Mesociclo Pre Competitivo
34%
32%
20%
14%
Choc. Choc. Rec. Rec.
Utilización: Antes de competiciones importantes y solo para deportistas de alta calificación
Objetivo: Posibilitar que el organismo retome su potencial pleno
Mesociclo Competitivo
90 a 100 % 90 a 100 %
10% 10%
Rec. comp. Rec. comp.Utilización: En el periodo de competición cuando este sea muy largo
(2 a 3 meses).
Observaciones:
Si el periodo de competición es muy intenso, incluir los microciclos de incorporación o choque.
Su estructura dependerá del tipo de deporte y del calendario
Mesociclo Recuperativo
34%
22% 22%
22%
Rec. Rec. Ord. Rec.Utilización: En el periodo de transición
Objetivo: Propiciar la recuperacion metabolica y sicologica adecuada
Características :
1. Depende del tipo de deporte
2. No se debe provocar una disminución muy acentuada en el grado de preparación del deportista