plan 8 semanas 5k principiantes - amamos correr

L U N E S

C A P A E R Ó B I C A C A P A E R Ó B I C A F O R T A L E C I M I E N T OD E S C A N S O C A P A E R Ó B I C A D E S C A N S OD E S C A N S O

M A R T E S M I É R C O L E S J U E V E S V I E R N E S S Á B A D O D O M I N G O

S E M A N A

C A P A E R Ó B I C A C A P A E R Ó B I C A F O R T A L E C I M I E N T OD E S C A N S O C A P A E R Ó B I C A D E S C A N S OD E S C A N S OS E M A N A

10 min caminata rápida 5 min trote suave continuo10 min caminata rápida 5 min trote suave continuo



Integrar 6 ejercicios defuerza - Zona media

10 min caminata rápida15 min trote suave continuo5 min caminata rápida10 min trote suave continuo


10 min caminata rápida15 min trote suave continuo10 min caminata rápida

Integrar 6 ejercicios de fuerza - Tren superior

C A P A E R Ó B I C A F A R T L E K 3 X 1 F O R T A L E C I M I E N T OD E S C A N S O C A P A E R Ó B I C A D E S C A N S OD E S C A N S OS E M A N A

10 min caminata rápida20 min de trote suave y continuos

10 min caminata rápida3 min trote continuo Rec:1 minRepetir 4 vecesTerminar con 6 min trote suave

25 min de trote suave y continuos

Subida escaleras 3 x 5 minSubir y bajar 5 min continuosRec: 2 min - Repetir 3 veces

C A P A E R Ó B I C A C A P A E R Ó B I C A F O R T A L E C I M I E N T OD E S C A N S O C A P A E R Ó B I C A D E S C A N S OD E S C A N S OS E M A N A

30 min caminata continuaTerreno variado que incluya subida y bajada



Integrar 6 ejercicios de fuerza - Tren inferior

C A P A E R Ó B I C A 2 x 1 0 0 0 m F O R T A L E C I M I E N T OD E S C A N S O P R O G R E S I V O D E S C A N S OD E S C A N S OS E M A N A

10 min de trote suave 5 min caminata rápida 15 min de trote suave


10 min caminata rápida10 min trote suave10 min trote media intensidad

10 min de trote suave 1k continuo - Rec: 3 min 1k continuoTerminar con 10 min trote suave

C A P A E R Ó B I C A C A P A E R Ó B I C A F O R T A L E C I M I E N T OD E S C A N S O F A R T L E K 1 X 1 D E S C A N S OD E S C A N S OS E M A N A


3K controlados y continuos *Ritmo sostenido

10 min trote suave3 min trote continuo Rec: 1 minRepetir 6 vecesTerminar con 10 min trote suave


F A R T L E K 3 X 1 C A P A E R Ó B I C A F O R T A L E C I M I E N T OD E S C A N S O C A P A E R Ó B I C A D E S C A N S OD E S C A N S OS E M A N A

10 min trote suave3 min trote continuo Rec: 1 minRepetir 4 vecesTerminar con 10 min trote suave




5 X 4 0 0 m C A P A E R Ó B I C A C A P A E R Ó B I C AD E S C A N S O C A R R E R A D E S C A N S OD E S C A N S OS E M A N A

Correr 400m rápidos Rec: 1 min Repetir X 5 Calentamiento y soltura: 10 min c/u


CORRER 5K CONTINUOS¡DISFRÚTALOS!ES TU MOMENTO


5KP L A N

P R I N C I P I A N T E S 8 S E M A N A S

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