Escuela Industrial

Y

Preparatoria Tcnica

lvaro Obregn

Cultura Fsica Y Salud

Alumno: Jorge Miguel Mata Saucedo

Matricula: 1802751 Grupo: 1L1

Especialidad: Tecnologas de la Informacin

y Comunicacin con Enfoque Tcnico en

Programacin

(TIC)

Promocin Integral de la Salud

La Organizacin Mundial de la Salud OMS define Salud al estado de bienestar integral, fsico, mental y social, al que tiene derecho todo ser humano, sin

distincin de raza, religin, nacionalidad o situacin

econmica.

Alcanzar y mantener la salud es al mismo tiempo un

derecho y una responsabilidad individual; importante

adquirir hbitos de ejercitacin diaria, higiene,

alimentacin, descanso y conservacin del ambiente.

Entre ms conozcas tu cuerpo, podrs tomar mejores

decisiones sobre el cuidado de tu salud.

Existen diversos elementos que fomentan o impiden la

adopcin de comportamientos saludables. Puedes ver

sus proporciones en la siguiente tabla.

20%

20%10%

50%

Factores

FactoresBiolgicos

Medio Ambiente

Servicios deSalud

Tabla

Factores Biolgicos (Herencia)

Comprenden los aspectos fsicos y mentales que estn asociados a

nuestro organismo.

Factores Ambientales Son elementos de nuestro entorno como la contaminacin, las

sustancias toxicas y los organismos transmisores de enfermedades

Servicios de Salud La disponibilidad la calidad y costo de estos servicios tienen gran influencia en la restauracin y mantenimiento de

la salud

Estilo de vida Son las actividades y decisiones que afectan a la salud y estn bajo tu

control

La Alimentacin

Alimentos reparadores: Sirven para formar nuevos tejidos o para

reparar el desgaste de los ya existentes.

Alimentos energticos o combustibles: Son los que nuestro organismo

utiliza para generar calor y energa.

Alimentos Reguladores: Casi siempre contienen celulosa. Aunque no

proveen caloras, son indispensables para el funcionamiento normal

del organismo.

Vitaminas: Regulan las transformaciones que los alimento sufren dentro

del organismo y su aprovechamiento por diversos tejidos. Favorecen

el crecimiento y la vitalidad de los tejidos.

Minerales: Son indispensables para formar los huesos, los dientes y la

hemoglobina (sustancia de la sangre que transporta oxigeno) y

regulan diversos procesos).

Agua: Participa en la asimilacin de los alimentos y en la eliminacin

de sustancias que resultan toxicas si se mantienen en el organismo.

Flexibilidad Esta nos permite la ganancia de movilidad articular, ganando en calidad de

movimiento y siendo ms eficientes a la hora de realizar ciertos movimientos,

lo que se traduce como rendimiento deportivo.

La Flexibilidad es la capacidad del organismo para manifestar la movilidad de

las articulaciones y la elasticidad de los msculos, entendiendo la primera

como la capacidad de desplazar los segmentos seos que forman parte de

las articulaciones, mientras que la elasticidad es la facultad del musculo para

recobrar su forma inmediatamente despus de que cesa cualquier fuerza que

lo deforma o estira.

Articulaciones

Las articulaciones son las reas en donde dos o ms huesos se unen. La mayor

parte de las articulaciones son mviles, con lo que permiten que los huesos puedan

moverse.

Las articulaciones pueden ser:

Sinartrosis: Son las que no tienen movilidad, como las uniones entre los huesos del crneo y las de los huesos de la nariz.

Anfiartrosis: Son las semimviles como la cadera.

Diartrosis: Son las ms complejas y de mayor movilidad, como los codos, las

rodillas y los dedos de las manos.

Los beneficios de la flexibilidad

Mejora de la respuesta neuromuscular.

Disminucin del riesgo de lesiones.

Aumento de la agilidad.

Facilidad para realizar movimientos tcnicos.

Mantenimiento del tono muscular.

Predisposicin a la recuperacin de lesiones musculares.

Los ejercicios estticos. lEjercicios en los que no hay desplazamiento y consiste en mantener

determinadas posiciones durante un tiempo. Sirven fundamentalmente para

la elasticidad.

Los ejercicios dinmicos. Ejercicios en los que se busca alcanzar el mximo recorrido de las

articulaciones mediante desplazamientos suaves, como los movimientos

circulares lentos, o mediante movimientos acelerados como los

lanzamientos. Sirven fundamentalmente para mejorar la movilidad articular.

La Resistencia La resistencia es la capacidad para realizar una tarea que

implique movimiento durante un tiempo relativamente largo, sin

modificar la calidad de trabajo. Se considera que es la condicin ms importante para la

prctica de cualquier actividad fsica.

Aerbica

Es la capacidad de soportar esfuerzos de gran duracin de hasta 140

pulsaciones cardiacas por minuto. El oxgeno que se respira es suficiente para

satisfacer la demanda energtica.

Resistencia Anaerbica

Es la capacidad de soportar esfuerzos de 150 o ms pulsaciones cardiacas por

minuto durante el mayor tiempo posible. El oxgeno respirado no es suficiente

para satisfacer la demanda energtica, lo que se manifiesta en la frecuencia

respiratoria y en la presencia de fatiga.

Alctica

Resulta de un esfuerzo anaerbico en el que no se acumula cido lctico

Lctica

Resulta de un esfuerzo anaerbico en el que se acumula cido lctico, que

inhibe la contraccin muscular.

Desarrollo de la resistencia

Sexo. Las mujeres son, en general, menos resistentes que los hombres.

Edad. Conforme avanza la edad hay mayores posibilidades de desarrollar la capacidad de resistencia.

Constitucin muscular. Las fibras musculares de contraccin lenta son ms resistentes a la fatiga.

Altitud. La resistencia disminuye conforme se incrementa la altitud sobre el nivel del mar.

Temperatura. La resistencia disminuye segn aumenta la temperatura.

Atletismo

La palabra atletismo proviene del vocablo griego Athlon, que

significa lucha, competencia o combate, y de la cual se deriva

el trmino atleta, nombre que se le daba a quines competan en

carreras, luchas u otros enfrentamientos deportivos. El Atletismo,

como diversin competitiva y luego como deporte es una

actividad individual que busca la superacin de marcas en

acciones motrices reglamentadas en formas competitivas.

Pruebas de pista

Las carreras son de velocidad, de medio fondo, de gran fondo, con

vallas, de relevos, marcha o caminata.

Carreras de velocidad: 100, 200 y 400 metros planos

La pista de atletismo mide 400 metros y eta divida en ocho carriles

que miden entre 1. 22 y 1. 25 metros de ancho En las carreras de

velocidad los participantes tienen la obligacin de permanecer

en su carril durante toda la prueba.

Carreras de medio fondo: 800 y 1, 500 metros

Las carreras de medio fondo ponen a prueba tanto la velocidad

como la resistencia del corredor.

Carreras de fondo: 3, 000 - 5, 000 y 10, 000 metros

En estas carreras predomina el esfuerzo de larga duracin. Es

aconsejable mantener un ritmo uniforme sin hacer cambios

bruscos de velocidad y no realizar un gran esfuerzo inicial en un

intento por conseguir la delantera.

Carreras de gran fondo: maratn (42, 195 metros)

La prueba de maratn requiere de

una preparacin especial, pues sus

exigencias de capacidad fsica y de

resistencia son mayores que en otras

pruebas.

Pruebas de Campo Salto de altura

Salto Triple

Salto de Prtiga (Garrocha)

Consiste en sobrepasar el listn

colocado a una determinada altura,

luego de haber realizado la Carrera de

Impulso y el Despliegue. Los

competidores de estas pruebas, a pesar

de su estatura, realizan movimientos

rpidos y coordinados para elevarse.

Esta prueba consiste en ligar armoniosamente

tres saltos de longitud. Los atletas que deseen

participar en esta prueba deben poseer un

gran sentido de coordinacin, buenos reflejos

musculares y sobre todo, una potencia de

pactos que les permita soportar los duros

impactos.

Es una especialidad compleja y por

tanto su ejecucin exige un

entrenamiento completo y

especializado. La constitucin fsica

del saltador de garrocha debe ser

robusta, con gran fuerza en los

brazos y en el abdomen para ejercer

muelle sobre la prtiga y conseguir

una altura en el salto.

Lanzamiento de Bala

Lanzamiento de

Jabalina

Lanzamiento de Martillo

En el lanzamiento de bala se utiliza un

implemento que puede ser de hierro,

bronce, latn u otro metal, de forma

esfrica y superficie lisa, con un peso de

7.26 kilogramos para hombres y 4

kilogramos para las mujeres. La bala

debe ser proyectada al aire y el objetivo

es que llegue lo ms lejos posible.

El lanzador de jabalina debe

poseer gran potencia de brazos y

fuerza y elasticidad en las piernas.

Sus principales cualidades son

tener una gran amplitud de

movimientos y un alto sentido de

coordinacin. El espacio del

lanzamiento es un carril en el que

se toma impulso para la carrera. El

lanzamiento se hace desde una

marca sealada en el piso.

En el lanzamiento de martillo se

utiliza un implemento que consta

de tres partes: Cabeza metlica en

forma esfrica, cable de acero y

una empuadura. En esta prueba

difiere en cuanto a su ejecucin a

los lanzamientos anteriores, pues el

lanzador toma el martillo con las

dos manos y gira dentro del rea

circular para tomar impulso.

Pruebas combinadas Heptatln: Prueba nica de Mujeres

Decatln: Prueba nica de Hombres